Ma nincs cím, avagy ez maga a boldogság :)

2x10x30/10
1.) tenyers plank, szekrényen a láb, J láb mellhez húz, oldalra, körbevezet, vissza 

2.) kitörés ugrás lábcserével
3.) 10 mountain climbers, hasra, gördül, plank-be kinyom J láb mellhez húz, hasra, B láb mellhez, gördül  vissza 

4.) térd átölel, felugrás levegőben terpesszel 

5.) fél burpee, súly mellhez húz (5kg J kézben, 5 kg B kézben)

5.) terpesz-zár ugrással
7.) 4 terpesz-zár tarkón a kezek, 2 db 4ütemű fekvőtámasz, lábak terpeszben

8.) állásból rézsút hátra kilép a láb, kezekben súly (5 kg J kézben, 5 kg B kézben)
9.) fekvőtámasz, kifordul J-ra B tenyéren támasz, érinti J cipőorrot (B láb nyújtva marad!)

10.) prisoner get up (fekvésből felállás, kezek tarkón)

  

3x50/10  széken a láb, csípő kiemel és tart
1.) J láb ülés alá bedug, vissza, csere
2.) J láb félkörben földet érint, vissza, másik láb
3.) J láb ülés alá, majd földet érint oldalra, csere, másik láb