Kitartás

... is jó lenne majd ebből valamikor.

hasdulustgegingen - - wunderspíl

Végre elindult az X-em lefelé.
Bő egy hónapi kihagyás után alig tudtam fellendülni.
1 heti gyakorlás kellett, hogy ma végre 1 pillanatnál tovább fent tudjak maradni.
Annyira örültem kábé, mint amikor először sikerült.
Most hagyom abba, mert a fejemben több az akarat, mint a csuklómban és a vállamban. :(
Félek, hogy fájni fog.

erőtlenül

Testileg és lelkileg.

pár napja:
lányfekvő:10x5
lábemelés rúdon:10x5
huzi:10x1

ma este
lányfekvő:5x10
fekvő:5x5
lábemelés rúdon:2 ,3, 2 ,3, 2 ,3, 2 ,3, 2 ,3
huzi:6x1
csin:1x4 (ez legalább egyben)

Se időm, seenergiám többre.

2 nap alatt

19 km.
Futva. :)
A mai 9-et a kis bogaraimmal együtt, ők rollerrel.
1 valaki hiányzott csak nagyon nagyon ....
                                                                                                                                                                                                                                                         

Mennyire jó nekem

Mindig rájövök.

Keine Frage :)

8 km esti futás

5 lógásból húzás.

Mekkora királylány vagyok!

Félrehúz(ód)va...

Hetek óta az egyik legeslegjobb edzésem volt a tegnapi.

Edinával

Alig van edzésem.
Ez most egy ilyen időszak.
Ami van, azt próbálom maximálisan kihasználni.
Még így is sokat tanulok.

Rehab

50 négyütemű (fekvőtámasszal) 10, 10, 10, 10, 10
50 magas térdemelés
50 2 guggol terpeszben, fekvőtámasz, 180 fokossal fordulás 10, 10, 10, 10, 10
50 ellentétes kéz-láb ugrással csere (olló, 2 csere=1) 50
50 megemelt plank J láb J könyékhez, plank B könyékhez 10, 10, 10, 10, 10
50 föld érintéssel terpesz-zár 25, 25
50 hátra kitörés J lábbal, J láb előre magasba lendít 10, 10, 10, 10, 10
50 felugrás térd húzással 
50 hátra kitörés B lábbal, B láb előre magasba lendít 10,10, 10, 10, 10
50 lebegőülés 15, 15, 10, 10

Csakis...

...saját örömömre. 

150101

Tegnap este még 11 és fél km.
Jó rég nem futottam ennyit.

Befejezetlenül

Csomó mindennel vagyok félúton, és még mennyi mindent le sem tudtam jegyezni.

reserve grab- piramis

gemini hasra kifordulás, sarok beakaszt, piramisba fel

kézenállásból rúdra átfogás

kézenállásból jobb kézzel tart rúdra, bal láb beakaszt, felfog másik kézzel

janeiro gyakorlás

vállonátból inverz kruci, láb beakaszt kihomorít, csészefogás, vállon át vissza

gyakorlás: jobb könyék rúdba akaszt, ujjak lefelé mutatnak, alsó kéz nyújtva és kitart, testet eltartani a rúdtól
inverz kruci, kukac (alsó kar arcmagasságból fellökve teljesen nyújtva, könyékfogás, butterfly (egyik boka beakasztva, másik láb hátrahajlít)

vállonátból szuperman

és még ez is.. a vége főnix, csodás lenne...

Gyakorlás pole (lábváltás, handstand, bicska tö-tö-tö )

Péntekipole

Plusz hétfői 6 km, mert a hétvégi futást be kellene hozni. 

Eső egy hete nem hajlandó elállni, így jártam, ma is sz@rrá áztam, de legalább senki sem volt az utcán.

Készülődöm

7 km, esőben, királylány vagyok vagy mi.

Fekvő (3) (4)

Nap Felmérő Fekvő  Ismétlés x percenként HÉTFŐ 15 5 60 KEDD 8 30 SZERDA 11 45 CSÜTÖRTÖK 6 60 PÉNTEK 12 60 SZOMBAT 8 90 VASÁRNAP 3 90 HÉTFŐ 14 120 KEDD 7 60 SZERDA 3 100 CSÜTÖRTÖK 10 90 PÉNTEK 11 60 SZOMBAT 5 90 VASÁRNAP 2 120 HÉTFŐ ???

5 sorozat a minimum, amit le kell nyomnom ma. Ezt a napot megéreztem a felsőtestemben. A rúddal együtt szépen nehezedik a felsőtestem. Tökjó!

Nap Felmérő Fekvő  Ismétlés x percenként HÉTFŐ 15 5 60 KEDD 8 30 SZERDA 11 45 CSÜTÖRTÖK 6 60 PÉNTEK 12 60 SZOMBAT 8 90 VASÁRNAP 3 90 HÉTFŐ 14 120 KEDD 7 60 SZERDA 3 100 CSÜTÖRTÖK 10 90 PÉNTEK 11 60 SZOMBAT 5 90 VASÁRNAP 2 120 HÉTFŐ ???

4. nap ismétlés, mert fegyelmezetlen voltam és nem csináltam rendesen.

Fekvő (2)

Nap Felmérő Fekvő  Ismétlés x percenként HÉTFŐ 15 5 60 KEDD 8 30 SZERDA 11 45 CSÜTÖRTÖK 6 60 PÉNTEK 12 60 SZOMBAT 8 90 VASÁRNAP 3 90 HÉTFŐ 14 120 KEDD 7 60 SZERDA 3 100 CSÜTÖRTÖK 10 90 PÉNTEK 11 60 SZOMBAT 5 90 VASÁRNAP 2 120 HÉTFŐ ???

Nap Felmérő Fekvő  Ismétlés x percenként

KEDD

8

30

 (nekem nem ment 30 percenként, hanem mikor eszembe jutott és épp senki nem látott az irodában, 5-6 sorozat lehetett talán....ááá ezt komolyabban tessék venni, ha akarsz valamit kihozni belőle)

Este még egy kis pörgés.

Van egy lány a teremben, aki csupa genyó dolgot hajlandó csak tanítani nekem. Csupa olyat, amihez közöm sincs. És igazából nem is akarom, hogy túl sok közöm legyen.

Szenvedek, mint a kutya, aztán pár hétig hanyagolom, rápróbálok és a silányból elmegy kategória lesz.

Elkezdtünk elemeket összekötni. 3-4 elem kötve, aztán lejövök és lihegek, mint állat. Majd megszokom. Ha egy percet fent tudok maradni koreográfiával, már teljesen elégedett leszek.

Kihomorítom az agyamat, erre mondja, hogy homorítsak máááár :)

A sor: felmász polesit-tel, superwomen felül fogással, kézváltással alulról (képen), kéz továbbcsúsztatásával befordulás az alsó kép pózába. Innen kellett volna rúdfogással leengedni magam terpeszülésbe, de ez már a kihívások csúcsa volt számomra.

Óráról órára magabiztosabban....

Fekvő (1)

Zsolti jó dolgokat szokott találni.

Észrevétlenül erősítenek minimális időráfordítással.

A tesztet 10 fekvőre lőttem be, ami elég gáz, de tudom, hogy nem edzek rendesen mostanában, alaptalan lett volna a magasabb számba vetett bizalmam. Aztán mikor 9-nél tartottam, megembereltem magam, hogy nehogymááá...

15. Jó lesz alapnak, ha 20-ra felmegy pár hét alatt, nekem már megérte.

Szóval újra nekikezdek az irodai, magassarkúban edzésnek :)

Nap Felmérő Fekvő  Ismétlés x percenként HÉTFŐ 15 5 60 KEDD 8 30 SZERDA 11 45 CSÜTÖRTÖK 6 60 PÉNTEK 12 60 SZOMBAT 8 90 VASÁRNAP 3 90 HÉTFŐ 14 120 KEDD 7 60 SZERDA 3 100 CSÜTÖRTÖK 10 90 PÉNTEK 11 60 SZOMBAT 5 90 VASÁRNAP 2 120 HÉTFŐ ???

Nap Felmérő Fekvő  Ismétlés x percenként HÉTFŐ 15 5 60 6x

Sűrítve

6 km szombat.
6 km vasárnap.

A héten 2szer rúd.
Másra semmi kedvem.
Ez jelenti az agyam max kikapcsát.

Paks

6 km.
Éjjel.
Tegnap is kábé ennyi.