2012. november 29., csütörtök

Ma fenék-comb...


... keményítés, a felsőtestemet pihentetem, holnap szükségem lesz rá! Alig várom!
Súlyzó is volt, 6os csomag víz is, gyakorlattól függően mikor melyik.

50 GUGGOLÁS
30 SÉTÁLÓ KITÖRÉS
20 GUGGOLÁSBÓL FELUGRÁS
30 OLDAL KITÖRÉS (J)
50 HÍD
30 OLDAL KITÖRÉS (B)
2x15 KITÖRÉS HÁTRA, TÉRD ELŐRE FEL SZÖKKENÉSSEL
2x15 OLDAL PLANK FELSŐ LÁB EMELÉSE
15 GUGGOLÁSBÓL FELUGRÁS
2x15 OLDAL KITÖRÉS
2x15 KITÖRÉS ELŐRE, UA. LÁB HÁTRA
2x15 SZÉKRE FELLÉPÉS TÉRDEMELÉSSEL

2012. november 27., kedd

Egy rehab...

...mára, hátha megjön az ájembjutiful érzés (Angelocska után szabadon)...

50 négyütemű (fekvőtámasszal) 
50 magas térdemelés
50 2 guggol terpeszben, burpee, felugrás térd húzással (6 másfeles ásványvízzel)
50 ellentétes kéz-láb ugrással csere (olló, 2 csere=1)
50 megemelt plank J láb J könyékhez, plank B könyékhez 
50 föld érintéssel terpesz-zár 
50 hátra kitörés J lábbal, J láb előre magasba lendít 
50 felugrás térd húzással 
50 hátra kitörés B lábbal, B láb előre magasba lendít 
50 lebegőülés


500 magas térd a végére, láss csodát, úgy éreztem, hogy ájembjutiful :DDDD!


2012. november 26., hétfő

Tettem ma....


... erőfeszítéseket, hogy még ebben az életben egyszer képes legyek felhúzni magam. Utána meg remegős kéz-lábbal 5 km futás, aminek már az első percében legszívesebben visszafordultam volna. De nem tettem meg, aminek az 5. km végén örültem a legjobban.




énisénis akarom :)

2012. november 25., vasárnap

Bő...

...11 km volt ma este, ordított a zene a fülembe ....én meg vokáloztam az autóknak, meg lehet, hogy néhány jóembernek is, akik éppen arra tévedtek, amerre én is mentem. Ezúton is bocs! :)



Verocának szeretettel:


nekem ez a PLANK
ez pedig a tenyeres PLANK :)



2012. november 24., szombat

Mindenből 30...


  1. 4ütemű fekvőtámasz
  2. guggolásból PLANK-be ugrás
  3. terpeszbe guggol 2x, felugrik térdhúzással
  4. terpeszbe ugrás talajérintéssel
  5. tenyeres PLANK, térd húz ellentétes vállhoz
  6. guggol, PLANK, tenyeres PLANK, guggol, felugrik
  7. tenyeres PLANK, jobb csuklóhoz ugrik, közép, balhoz
  8. csípőemelés 
És mivel a rendszeresség minden edzés alapja :) (most már tudom).....holnap is van nap, majd holnap folytatom!

2012. november 22., csütörtök

Fáj a fejem...

...ennek ellenére valamit akartam magammal kezdeni.

5 kör, nem több mint 20 perc, de nagyon jó volt!


10 ilyen

5 olyan (csövön )

10 amolyan


Részemről mára ennyi!

2012. november 21., szerda

Komótosan...

12 km, 1 óra 6 perc alatt, nem önszántamból, szívesebben mentem volna gyorsabban, ha tudtam volna, teljesen le vagyok lassulva... Ha nem gyakorolok nyomást magamra, olyan 8 km lett volna csak a mai, de muszáj feljebb tornáznom a kilométereimet, szépen mentem tovább. Hihetetlen, hogy milyen gyorsan ki lehet esni a napi rutinszerű futásból.

Nyáron naponta nyomtam ezeket a hosszokat és szemem sem rebbent, szóval "csak" menni kell, csinálni és újra minden a régi lesz. Egyáltalán nem fáj már a térdem, el lehet felejteni a kifogásokat!


2012. november 20., kedd

Ezt nekem mára...

2 rehab után sem éreztem volna ma magam "I am beautiful" -nak...amit ma műveltem 11 óra magasságban....hát  elég az, hogy még este 7-kor sem voltam éhes. Mondhatnám, hogy ez megtorlást és vért kívánt....

I. rész
10/10 12 kör (nincs pihenő) 4 perc
csókolom a plafont :), avagy erősödök a rúdhoz
  1. tenyeres PLANK, J láb hajlítva mellkasnál,  lábcserével ugrás
  2. terpeszállásban tenyérérintés a talajon, felállás közben összeugrik, terpeszbe visszaugrás
500 magas térd (200-200-100)

II. rész
3 kör
  1. 5 húzódzkodás (tenyér magam felé) (5)(4+1)(3+1+1)
  2. lógás
  3. 5 térdemelés mellig hajlított térddel (5-5-5)
negatív tartás magam felé tenyérrel
negatív tartás kézháttal

III.rész 
(3x2 perc munka/fél perc pihi)

2 fekvő+ mountain climber (8)
guggolásból felugrás (8)

fekvő-super girl-csere kéz lábbal is
terpesz zár ugrással (10)

oldal PLANK, csípőle fel-fekvő, csere oldallal
8 magas térd-9 mountain climber

500 magas térd (100-asával)
10 fejen állásban terpesz visszaemelés
alapos nyújtás

2012. november 17., szombat

Játszom..

...a számokkal, reggel 9-re megvolt a 10! Milyen állat lenne, este 10-re meglenne még 9. :) (na ez felejtős, már látom, olyan álmos vagyok egész nap, le akar esni a fejem!)


Mindenki aludt még, kisurrantam otthonról, futottam végre. Kicsit még kómásan, lazán, nem sietve, elgondolkodva, nagyon jólesően. A tanösvény felé mentem, nagy volt a kísértés, hogy felfussak a dombra, ahol útközben tudok pár erősítő gyakorlatot is csinálni. De meggondoltam magam, ma futni akartam.









Délután mégis arra kirándultunk, tök jó volt!
Jól nyomták a csajaim! :)
















2012. november 15., csütörtök

Futás...

... az ma sem volt. Sajnos. Beteg gyerek mellett ez van.

3 kör 30/10
  1. székre fellépés oldalról 6os ásványvízzel
  2. mountain climber
  3. tenyeres PLANK, lábak terpeszben, J láb B fölé tesz, terpesz fekvővel, B tesz J fölé
  4. guggol terpeszben 2x, felugrás térdhúzással
  5. 10 magas térd, hasra vágódás
  6. terpeszben guggolás, 6os a tarkón, testsúlyáthelyezés, törzs utána fordul, végig hajlítva a térd
  7. pendulum
  8. 2 szék között térdemelés
  9. dive bomber
  10. 1-2-3 kitörés lábcsere, kirúgás


Lájtos...

...esti 20 perc. Alvássegítőnek.

50/10x2 kör=20 perc
  1. 1-2-3 push up
  2. magas térd
  3. lebegőülés bokaérintéssel
  4. gugi terpesz -zár :)
  5. oldal PLANK alsó láb felső könyök (tarkón lévő kéz) érintés
  6. magas térd
  7. hasra vág, szörfös állásba fel, felugrás
  8. gugi terpesz -zár
  9. fekvés.páros nyújtott lábbal betűírás a levegőben
  10. magas térd

motiválódok kicsit

2012. november 13., kedd

Reggel...


... 9 km. Többet szerettem volna, de nem sikerült. Mire hazaértem, szépen be is melegedtem, de szép lett volna még pár extra kilcsi!

Ebéd ma lazac filé citromos-sós-borsos pácban, 2 pillanat alatt átsütve, gomba pirítva, cukkini párhuzamosan lesütve. A barna rizs tegnapról maradt, akkor lecsót és csirkét kísért.
Az is elfogyott. :)



Mert jó kedvem van!




Esti ráadás, köszönet érte Angelocskának! (kimásoltam a blogjából, az egyszerűség kedvéért)

Ezután még húzódzkodtam és lógtam, a végtagjaim nehezek, holnap lehet, hogy buldózer kell, hogy kiemeljenek az ágyból.DDD De most nagyon jó nekem!

                                             Angelocska                      enyém

Gyakorlat                             1. kör     2. kör           1. kör     2. kör
Gugi nyit-zár                         55           48                    45          46
Fegyenc felállás                    10            9                     12           10 (itt lehet, h nem ugyanazt csináltuk?)
Gugi nyit-zár                         53            53                  45           48
Fitball híd balra                      18           20                  18           16
Fitball híd jobbra                    19           19                  17           18
Gugi nyit-zár                         51           55                   46           46   
Ugrálós kitörés                      60           66                   44            44  (anyáááám, milyen combizmod van!)
Gugi nyit-zár                         49           49                   47            47
Ugi lábemelés                       20           17                    13            13
Gugi nyit-zár                         53           59                   48            49                                                               

Combos...

popsis gyakorlatokban gondolkodtam mára, ha már az eredeti tervem úgysem sikerült. Talán holnap reggel nagyobb esélyem lesz futni menni.



Ma 6 gyaxi 3 körön keresztül 30/10:

1. oldalfekfő felugrással
2. mountain climber
3. terpeszállás, térdhajlítás, tenyér a földön, ugrás 180 fokos fordulattal, tenyér a   földön, 180 fokkal visszugrás, majd felugrás térdhúzással
4. mountain climber
5. székre fellépés, térdemeléssel
6. mountain climber

A 3-as gyakorlatot változtattam, mert G.I Jane nem tartozik a kedvenceim közé, térdgyilkos, amit helyette tettem, mondjuk az is, de nyomtam rendesen. :)


2012. november 10., szombat

Este...

...adom futásra a fejem mostanában, jól esik a hűvösebb idő, a tél illat, jól esnek a fogalom nélküli utcák és a csend. Ma is 9 után indultam, 10-re már itthon is voltam, ment 6-7 km, plusz a sulinál lazítás előtt egy kis ezmegaz.
Szétnézek a Toy dolls tájékán, szerintem találok pár letöltendőt, kezdem unni a futós zenéimet, ideje lenne kicsit újítani, ideje lenne most már felpörögni!

Jöjjön ma egy klasszikus tőlük:


Ez a gyöngyszem meg .... hogy is mondjam, kihagyhatatlan! :DDD
Gyermekeim édesapjának mutattam, aki csak annyit mondott, hogy mától ez az Ő himnusza. :) 


2012. november 9., péntek

Le vagyok maradva...

... az írással, mint a borravaló. De szeretném utólag is írni, hogy mit csinálgatok, mert jól fog jönni, mikor össze akarom számolni év vége felé a kilométereimet. Csak úgy kíváncsiságból. Hogy jövőre tudjam, hogy mennyit kell menjek, hogy több legyen.

9+7=16 km
Az idejét sem tudom, hogy mikor futottam egy nap alatt ilyen irgalmatlan :) sok km-t. Volt közben kicsi erősítés ezen a dombos játszótéren. Gyakrabban kellene jönnöm és több időt kellene itt töltenem, van egy csomó ötletem.



Ma Angelocska ajánlásával egy régi BR került elő. A karfiolokat én is a hasamban szeretem (ott viszont nagyon) és nem a fenekemen, szóval sok víz, sok edzés, jó kaja (amennyire lehet tiszta) nekem személy szerint elegendőnek tűnik, hogy ne legyek narancsos, illetve köszönet a szüleimnek, hogy olyan alapanyagot kaptam tőlük, amilyet!
Kapóra jött ez az edzés, a Kicsi beteg, amúgy sem igen tudnék kimozdulni futni, és ez most igazán nagyon jól esett.



Ezt milyen rég hallottam ... és még mindig tetszik.


2012. november 6., kedd

Ez még ....


...mindig a bjutiful déj  folytatása! Sőt a megkoronázása. 

9 km 45 perc alatt, egy kis bohóckodás a sulinál, lazítás,1 órába belezsúfolva, végére egy letisztult agy.

Nem tudok jobb befejezést ennek a napnak, tökéletes.






Bjutiful...

..déj...

30/10x3 körön keresztül:

1. sétáló fekvő
2. bicaj hasizom
3. fekvő, kifordul oldalra, súly emel (5 kg), csípő le-fel, váltott oldalra ue.
4. mountain climber
5. lebegőülés
6. szűk fekvővel 4 ütemű, térdhúzással felugrás
7. kitörés, lábfej fordít középen guggol, tovább fordul, popó végig lent
8. fekvő, súly fej fölé emel (6os pakk másfeles ásványvízzel)
9. rákban ellentétes kéz-külső lábfej érint
10. PLANK-ben ágyra felugrás hátrafelé páros lábbal

Mert izzadni olyan jóóóóó! :D



Ez volt tegnap, ma pedig....




2012. november 4., vasárnap

Amikor....

...azt érzed, hogy menni kell, akkor nincs mese, megnézed a hőmérőt, összeválogatod hozzá dukáló szerkót és elmész. Ezt éreztem ma, úgyhogy este 9 után úgy gondoltam, itt az idő. Szűk 6 km, nem sok, viszont 3 napja futok valamennyit és nem fáj a térdem, még mindig bizakodó vagyok. (tegnap esti)



Ma sok apróság, plusz ugyanez a 6 km, ugyanígy este. Minden nap menni kell, minimum ennyit!




2012. november 3., szombat

2012. november 1., csütörtök

11..

..és fél kábé mára , nem egész egy óra alatt. A vége egész gyors volt, talán azért, mert jött egy heves zápor, mondjuk 2 perc után akár mehetett volna séta is, mert addigra tök mindegy volt már. 

Olyan, de olyan jóóóó kedvem van. Nem fáj a térdem, még csak nem is éreztem, hogy szurkálna, pedig 8 körül már biztos voltam benne, hogy jönnie kell az ismerős érzésnek. Erre nem jött. Optimista vagyok.. és jókedvű :DDD