42!!!

42 ez meg az
22 amaz

és statikus tartások  idő függvényében
- guggolás, csinálom, egyszer csak kell hogy eredménye legyen
- kézenállás (5 kör 10 mp tart, 10 mp pihenés, 5 kör 20 mp tart 15 mp pihenés)
- lógás rúdon, fogást szeretnék erősíteni

Már nem vagyok annyira betonrépa! :D

HBH

Így hívják ezt a helyet, nekem inkább Petőfi híd.
Nincs is messze a munkahelyemtől, jó lenne rendszeresen eljárni.
Sokat tanulnék, a társaság meg nekem való.
Ennél több nem is kell!

Timi

Timi és Levi

Ezt a tótágas spárgát csináltam a lányok után, de akkora földhözcsapódás lett a vége, hogy szép volt nézni! :) A létra és a föld közötti pillanatban átfutott az agyamon, hogy csak nehogy fejre.... így lett egy jó nagy seggre. Lecsúszott a rúdról az egyik kezem, hiába vittem 2 adag magnéziát, egyet sem használtam, pláne nem kettőt.

Jakus Leventének köszönöm szépen!

Gemini vízszintes rúdon

Köszönöm a fotókat Timinek és Timinek!!!

1esével :)

Fűrész: 3x8 (2x7 kg)

Pull up: nem tudom, sok 1 db :)))))) de LÓGÁSBÓL (10x1) dádáááám, a mentális gát átszakadt, képes vagyok rá

Oldalra emelés:3x8 (2x5kg)
Magastartásba emelés: 3x8 (2x7kg)

Fejenállásban páros láb leengedés, felhúzás 10, 10, 10

Párizsban szép a nyár

Húzódzkodás, chin up: 3x8 (3x20 guggolás)
Bicepsz: 3x8 (2x5 kg)
Tolódzkodás: 3x8
Tricepsz: 3x8 (5 kg)
Lórúgás: 3x8 (5 kg)


Fekvőtámaszban karhajlítás: 5x10 (szűk, szűk, széles, széles, széles)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 3x6 (2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 3x6 (2x7kg)

Macskanyúzás
Lógaszkodásban:

• térd húz mellhez
• térd húz vállhoz

Nevenincs

Fűrész: 3x6 (2x7 kg)
Pull up: 3x6
Vízszintes húzás:3x10

Oldalra emelés:3x6
Magastartásba emelés: 3x6


+ függeszkedve lábemelés SOK

Crazy b*#!@....

...Zuzana-tól lopva!


Tegnapi, 3 kör 45/15, felsőtest kampec!

1. crazy b*#!@ burpee 1:15-től
2. guggolás, 14 kg a mellkas előtt
3. spider fekvő karhajlítás, láb nem tesz le, kifordul, rákon keresztül ellentétes kéz-láb érint
4. fekvőtámasz, végig, ebben  a helyzetben székre lép fel-fel, le-le
5. fekvőtámasz, terpeszbe ugrás, oldal plank, térd könyök érintés váltva
6. guggolásból felugrás

Mai edzésem, külön köszönet TOMInak :D!

Húzódzkodás, chin up: 10, 10, 10

Bicepsz: 8, 8, 8

Chin up L tartásban: 6, 10, 6

Tolódzkodás: 8, 8, 8

Tricepsz: 3x6 (5 kg)

Lórúgás: 6, 6, 6 (4 kg)

Fekvőtámaszban karhajlítás 6x10 ( széles, J előrébb B hátrébb, csere, széles, szűk,széles)

Fekvésből mellsőbe kinyomás: 6, 6, 6 (2x7kg)

Tárogatás fekvésben: 6, 6, 6 (2x7kg) 

Chin up tartásban lábemelés 90 fokig 10, 10, 10

Lógaszkodásban boka csuklóhoz: 10 lassú egyben

Épp macskát nyúztam....

....mikor hallom a Tízévesemet, ahogy dödögi magában: jövök ki a szobámból, erre mit látok, anyám fejjel lefelé lóg a falon, mindenesetre furcsa... és megy tovább....

Fűrészelés: 8, 8, 8 (7 kg)
Húzódzkodás (pull up): 6, 6, 6 
Vízszintes húzódzkodás: 10, 10, 10

Oldalra emelés 3x6 (2x5 kg)

Nyakból magastartásba nyomás 3x6 (2x7 kg)

Gyakorlás:

Varjútartás

Alkaron állás

Kézenállás

Macskanyúzás

Lógaszkodásban

10 térd a mellkashoz

10 90 fokig emel

5 1 nyújtott -1 hajlított térddel (ez 1)

10 csuklóig emel

5 csukóig, megtart 1 pillanatra, lassan leenged

5-5 fenékbillentéssel páros térd J oldali vállhoz, váltva

10 90 fokban terpesz-zár

10 90 fokban ollózás

Előtte:

Fűrészelés: 8, 8, 8 (7 kg)
Húzódzkodás (pull up): 6, 6, 6
Vízszintes húzódzkodás: 10, 10, 10

Oldalra emelés 3x6 (2x5 kg)

Nyakból magastartásba nyomás 3x6 (2x7 kg)

Ennyi mára!

Fűrészelés: 8, 8, 8 (7kg)
Húzódzkodás (pull up): 6, 6, 6
Vízszintes húzódzkodás: 10, 10, 10

Oldalra emelés 3x6 (2x5 kg)

Nyakból magastartásba nyomás 3x10 (2x7 kg)

V felülés:10x15

lógaszkodásban térd a mellkashoz:10, 10, 10

Ezt most....

Fűrészelés: 8, 8, 8
Húzódzkodás (pull up): 6, 6, 6
Vízszintes húzódzkodás: 8,8,8

Oldalra emelés 3x6 (2x5 kg)

Nyakból magastartásba nyomás 3x8 (2x7 kg)

Láb a csuklóhoz 10, 10, másfél perc PLANK
Láb a csuklóhoz 10, 10, másfél perc PLANK
(vonalzót nem igazítottam volna a térdemhez a lábemeléseknél :( )

...elbaxtam, mert nem ez a nap van, hanem a másik. ájááááájjj, a mai zene asszem igazán találó....

Csinálom a dolgom

Húzódzkodás szembe ford.tenyérrel: 4x8 (köztük 4x15 V felülés)
Húzódzkodás L tartásban: 6,6,7
Bic.: 3x8 (7)
Tolódzkodás: 3x10
Tric. fej fölött: 3x8 (5)
Lórúgás: 3x8 (5)
Fekvőtámasz, karhajlítás, női, széles: 2x20
Fekvőtámasz, karhajlítás, széles: 4x10

Gyakorlás:
macskanyúzás

1gramm vagy 1 kiló...

...izomot veszítek, sz@rom le, majd csinálok magamnak másikat.:)
Futok. Ma este is nyomtam 10et. 23 okot fel tudok sorolni, hogy miért jó ez nekem.
Meg volt pár kelep, meg átkulcsolós gyakorlás.

Ez meg itt a tegnapi, ni!

Húzódzkodás: 4x5
Vízszintes húzódzkodás: 4x10
Fűrész: 3x10 (7)
Mellső középbe emelés: 3x6 (5)
Oldalra emelés: 3x8 (5)
Nyakból magastartásba: 3x8 (7)

10 rúdon lábemelés csuklóhoz
15 fejenállás terpesz leenged - felemel
+ ezazamaz

Tegnapi adósság

Húzódzkodás magam felé fordított tenyérrel: 5x4
Bic.: 3x8 (7)
Húzódzkodás L tartásban: 6,7,6
Tolódzkodás: 3x8
Tric.: 3x8 (5)
Lórúgás: 3x6 (5)
Fekvő szűk, női: 2x20
Fekvő szűk, normál: 3x10

Mára, 5 kör, 25x30/10

1. guggol, fekvőtámasz, guggol, chin up
2. állásban terpesz-zár talajérintéssel
3. létrán térd húz mellhez, fekvőben karhajlítás
4. V felülés
5. guggolásból felugrás

Legközelebb...

.... a saját képemet szeretném látni, ahogy csinálom az átkulcsolósat. :)

Hát:

Húzódzkodás tenyér kifelé néz 4,4,4,4(az elsők SEGÍTSÉGGEL)

Vízszintes húzódzkodás (3x10) felsőtest pihenésnek csípőemelés hanyatt fekvésben (2x20)

Fűrészelés 3x8 (7 kg) 

Ezt nagyon!

Váll:

Oldalra emelés 3x8 (5 kg)

Nyakból magastartásba nyomás 3x8 (7 kg)

Gyakorlás:

Varjútartás (40 mp)

Varjútartáson át kézenállásba felnyomás falnál:1 

Alkartámaszon egyensúlykeresés
Kézállás egyensúlykeresés falnál 

Has:

Létrán toes to bar páros térd J oldalra 3, B-ra 3
Létrán toes to bar terpesz-zár 5

Létrán ablaktörlő 2x3 (J+B=1)

Picit melankolikus hangulatban vagyok.

Fantasztis!

Hajtós, jól eső. Feldobott, hogy, hogy a chin up az elején jól ment és az még inkább, hogy a végén kipróbáltam L tartásban is és ment még 3x4 db. Fantasztis!

Húzódzkodás magam felé ford. tenyérrel 3x6
(nagyon leengedve)
Bicepsz 1x6 (5kg), 2x6 (7kg)
Tolódzkodás 3x8
Tricepsz 3x6
Lórúgás 3x6
Fekvőtámasz női 3x10, széles 2x10
Fekve nyomás 3x6 (7kg)
Tárogatás 3x6 (7kg)

V felülés 11x10 (pihenőknél)
Létrán chin up L tartásban 3x4 !!! (ennek örültem nagyon)

Lassítva

Hát:

Húzódzkodás tenyér kifelé néz =4x4 (le kellene engedni rendesen)
Vízszintes húzódzkodás 3x8  (2x20 csípőtolás köztük)
Fűrészelés 3x8 (5 kg)

Váll:

Oldalra emelés 4x6 (5 kg)
Nyakból magastartásba nyomás 3x8 (7 kg)

Egyéb:

Varjútartás gyakorlása
Fejenállásban páros, zárt, feszes nyújtott láb leengedése, felhúzása 4x10
Toes to bar 4x5 lassú
Létrán lassú leengedés (negatív) felhúzás után 5x1

Elvis

Húzódzkodás kifelé tenyérrel 5,5,4,5 (utolsó szűken)
Vízszintes húzás 3x8 (közte 3x10 fekvésből lábemelés csípőtolással)
Fűrész 1x6 (5kg), 2x6 (7kg)
Váll oldalra emelés 3x6 (5kg)
Nyakból emelés 3x6 (7kg)

Kézenállás1:32
Kötélen lábemelés csuklóhoz 10
+ szórakozás

Őt is szeretem!

Mai

Húzódzkodás magam felé tenyérrel: 2x5 lassú, 2x5 normál tempó
Bic.súlyzóval: 2x6 (5kg), 1x6 (7kg)+1x3 chin up
Tolódzkodás 4x6 (szünetekben 3x30 csípőtolás)
Tric:3x6
Lórúgás: 3x6
Fekvőtámasz: 2x15 női, lassú, 2x10 normál, lassú
Fekvenyomás:3x6 (7kg)
Tárogatás: 3x6 (7kg)
Plank sima, J, B 1-1-1 perc
Létrán hajlított térd húzás váltott oldali mellkashoz (5-5)
Plank, talpak alá pzs, plank-ben terpesz-zár (3x10)

Ahol úgy éreztem...

...ott megálltam pihenni*.

2 kör:

1./ toes to bar (5)
2./ húzódzkodás magam felé tenyérrel (10*)
3./ 4 ütemű, térd ellentétes vállhoz húz mellsőben (15*)
4./ fejenállásban páros nyújtott láb leengedés - -emelés (20*)
5./ V felülés (25)

2 kör:
PLANK: sima, J, B

Kicsit elő kell vennem a régieket...

Lendüljek...

...már bele!

PLANK-ben (a klasszikus, könyökös fajta volt) 1 kör 50/10

• páros lábbal ugrás J oldalra, majd B-ra
• terpesz-zár
• hajlított láb húz J vállhoz, B-hoz
• nyújtott láb kiemel magasba váltva
• sima

4 kör 50/10 ( alapötlet innen )

1./ 4 terpesz-zár (jamping jack) - hasra vág - fekvőn keresztül test felnyom - ugrás terpeszbe

2./ guggolás mélyen - létrán felhúzom magam - páros térd húz mellhez - nyújt - hajlít

3./ mély terpeszben (comb vízszintes) 180 fokos fordulat - J láb hátra lép - mély terpesz - B láb hátra

4./ állásból tenyereléssel mellső fekvőbe sétál - lehasal - fekvőn keresztül vissza - állásba gyalogol

JÓÓÓ volt, határozottan!!!

PLANK-ben (még mindig könyökös) 1 kör 30/10

• sima
• páros lábbal ugrás J oldalra, J térd húz, majd B-ra
• terpesz-zár, J láb kiemel magasba, B
• hajlított láb húz J vállhoz, B-hoz
• megemelve mellkashoz húz váltott láb

Míg ezt megírtam, megpárolódott a brokkolim a pörkölthöz, vááááá, fel tudnám falni a világot.

És fel is fogom.:)

9 óra van, 10 perce végeztem talán, mert holnapra valahogy rózsaszín párduc zenét kell CD-re varázsolnom a gyereknek. Még csak a hókusznál (felénél) tartok, a pókusz hogyanán még agyalnom kell....