Csak azt tudnám....

... hogy miért nem vagyok képes kitapasztalni, hogy az edzéshez mi az a kaja, amivel a kecske is jóllakik és a káposzta is megmarad.
Amivel képes vagyok valamiféle teljesítményre és nem szalad el velem a ló.
Amivel van erőm tizen km-t futni és nem kerülget a hányinger a 3. km-nél.

Fejenállásból kézenbe nyomás:
1, 2
Fejenállásban lábleengedés (varjún keresztül befejezve):
5
Ha ez a két gyakszi egy kör, akkor ebből volt ma 5 este 10től fél 11ig.

Zsúfolódok

Ez a tegnapi.
10 km bőven. Csak ne lenne olyan nehéz este elindulnom.

Ez meg a mai.

Chin up: 3x6
Bicepsz: 3x6 (2x7kg)
Tolódzkodás: 3x6
Lórúgás: 3x6 (5 kg)
Tricepsz: 3x6 (5kg)

Fekvőtámaszban karhajlítás: 3x10 (széles), 2x10 (tenyerek eltolva)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 3x6(2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 3x6 (2x7kg)

Körvonalazódnak a következő 6 hét vonalai. Lezsíroztam mentorommal a céljaimat, összedugtuk a buksit virtuálisan és kitaláltuk. Nem fogok sem unatkozni, sem lazsálni, viszont fogok kötött edzéstervet követni, szenvedve vagy dudorászva csinálni. Még mindig élvezem, hogy nem a szintentartásért küzdök, pedig koromból adódóan kábé az is a reális cél lehetne, hanem a még többért, a még gyorsabbért, a még szebbért és a még sorolhatnámért. Még jó, hogy egyikből jön a másik. A héten felzárkózás óvatosan és a szokásos futás. Aztán jövő héttől újabb 6hetes. Várom! Amúgy is tele vagyok izgalommal, változás lesz, azám!

Manamana tütűrütütü!!!

Chin up: 3x8
Bicepsz: 3x8 (2x7kg)
Tolódzkodás: 3x10 
Lórúgás: 3x8 (5 kg)
Tricepsz: 3x6 (7kg)

Fekvőtámaszban karhajlítás: 3x10 (széles), 2x10 (tenyerek eltolva)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 3x8 (2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 3x8 (2x7kg)


!!!bréking, achtung, kiigazítás, ASSISTED, alias NEMEGYKEZESCSINÁP!!!

Éljen a világmozgalom!

És hogy legyen valami TÉNYLEG értelmes videó is :)

1esével :)

Fűrész: 3x8 (2x7 kg)

Pull up: nem tudom, sok 1 db :)))))) de LÓGÁSBÓL (10x1) dádáááám, a mentális gát átszakadt, képes vagyok rá

Oldalra emelés:3x8 (2x5kg)
Magastartásba emelés: 3x8 (2x7kg)

Fejenállásban páros láb leengedés, felhúzás 10, 10, 10

Lekvár...

Chin up: 3x8, 
Bicepsz: 3x8 (2x7kg)
Tolódzkodás: 15, 12, 12 (csak kell jó kis muzsika, ami lekvár)
Lórúgás: 3x8 (5 kg)
Tricepsz: 3x6 (7kg)

Fekvőtámaszban karhajlítás: 3x15 (széles)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 3x8 (2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 3x8 (2x7kg)

Mumus-e még?

Pull up: 8,6,6,6

Fűrész: 3x8 (2x7 kg)

Vízszintes húzás:3x13 (ez is könnyed volt, máskor a 10et is nyögöm)

Oldalra emelés:3x8 (2x5kg)
Magastartásba emelés: 3x8 (2x7kg)

Falnál kézenállásban karhajlítás nyújtás
Alkar állás
Macskanyúzás, próbálom egyenesíteni a görbe hátamat, a tegnapi fotón láttam, hogy nem úgy kellene

Még kicsit mumus!

Párszor ment fönt a hegyen. 

Mert sportcipőben könnyű.

Meg nem egyenes talajon is könnyű.

Meg egyébként is ez csak egy nyamvadék egylábas....

DE ezt én csináltam, az én egylábasom!

A mumusom, ami még mindig mumus, csak már nem annyira, mint régebben.

Este fél 10-kor edzeni...

.... ez most rohadtul nem az én világom, de nyomom, mint süket a csengőt!

Chin up: 1x6, 2x8, 1x3
Bicepsz: 3x8 (2x7kg)
Tolódzkodás: 3x10
Tricepsz: 3x6 (7kg)
Lórúgás: 3x8 (5 kg)

Fekvőtámaszban karhajlítás: 3x15 (széles)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 3x8 (2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 3x8 (2x7kg)

Kész van, kész vagyok!
Zuhany.
Alvás.

Folytattam...

Délelőtt úszás, délben edzés, este bringázás, játszótérrel.

Fűrész: 3x8 (2x7 kg)

Pull up: 3x6 

Vízszintes húzás:3x10 

Oldalra emelés:3x8 (2x5kg)
Magastartásba emelés: 3x8 (2x7kg)

Futás helyett eszel?

...mit tagadjam, így volt! Holnap fordítva tervezem.

Húzódzkodás, chin up: 3x8
Bicepsz: 3x6 (2x7kg)
Tolódzkodás: 3x10
Tricepsz: 3x6 (7kg)
Lórúgás: 3x6 (5 kg)


Fekvőtámaszban karhajlítás: 3x15 (széles)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 3x8 (2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 3x8 (2x7kg)

Has a létrámon:

lábemelés rúdhoz 10

lábemelés rúdhoz, ott terpesz-zár, lábakat végig fent tartva 10

hajlított térd húz váltott oldalra 2x(5-5)

fejen állásban páros, zárt láb leengedés gyors 10

Zombi

Fűrész: 3x12 (2x7 kg)

Pull up: 3x8 (+2x3, mert a 2.sor gyatra volt)

Vízszintes húzás:3x10 (2x20 csípőemelés hanyatt fekvésben)

Oldalra emelés:3x8 (2x5kg)
Magastartásba emelés: 3x8 (2x7kg)


Egyéb:

Lábemelés csuklóhoz feszes térddel, összeszorított bokával 2x5
Alkar állás
Dargon flag gyakorlás
Fejen állás, terpeszben lábleengedés, visszahúzás 1x30

Alig aludtam...

Láblábláb is...

Húzódzkodás, chin up: 4x8 (nyuszmuszos napi GTG megtette hatásást, könnyed volt nagyon)
Bicepsz: 3x8 (2x7kg)
Tolódzkodás: 3x11
Tricepsz: 2x6 (7kg) 1x8 (5 kg)
Lórúgás: 3x8 (5 kg)


Fekvőtámaszban karhajlítás: 2x20 (széles)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 3x8 (2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 3x8 (2x7kg)


Láblábláb, mert kíváncsi vagyok Valkovszki Attila új videójára!!! 

Guggolás 1x15
Guggolás ugrással 4x15
Kitörés váltott lábakkal ugrálva 4x15


Itt is van ni! :)

Pajkos zsibbasztó...

Kérdezték, hogy kérek-e. :) Ennek semmi köze az edzéshez, csak a nyomoronc címadás----

Fűrész: 3x12 (2x7 kg)

Pull up: 3x6 (voltak próbálkozások, de azok pluszban)

Vízszintes húzás:3x10

Oldalra emelés:3x8 (2x5kg)
Magastartásba emelés: 3x8 (2x7kg)







Egyéb:

Lábemelés csuklóhoz 10, 10, 10, 10, 10 (össz. 50 db, váhááá, ez kellett már)
Alkar állás: fél perc kb (lassú számolású)
Dargon flag gyakorlás

Több részletben....

Beteg gyerek mellett így lehet, vagy így sem.



Húzódzkodás, chin up: 3x6 
Bicepsz: 3x6 (2x7kg)

Tolódzkodás: 3x10
Tricepsz: 2x6 (7kg) 1x8 (5 kg)
Lórúgás: 3x8 (5 kg)



Fekvőtámaszban karhajlítás: 1x20 (széles)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 3x8 (2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 3x8 (2x7kg)

3x1 perc lebegőülésben tartás (fél perc pihenőkkel)

Csinálom, mert szeretem....

Fűrész: 3x8 (2x7 kg)

Pull up: 3x6 (utolsó sor egyesével)

Vízszintes húzás:3x10

Oldalra emelés:3x8 (2x5kg)

Magastartásba emelés: 3x8 (2x7kg)

Gyakorlás:
Macsaknyúzás
Dragon flag, találtam itthon rá egy alkalmas helyet

Hallgatom, mert szeretem....

Nincs nyafogás...

Olyannyira nincs, hogy este, 27 fokban rohantam majdnem 10 km-t, kb 50 perc alatt, úgy, hogy délben még megcsináltam a napi penzumot.



Húzódzkodás, chin up: 4x6 
Bicepsz: 3x6 (2x7kg)
Fekvőtámaszban karhajlítás: 5x10 (szűk)
Tolódzkodás: 3x8
Tricepsz: 1x4 (7kg) 2x8 (5 kg)
Lórúgás: 3x8 (5 kg)

Fekvőtámaszban karhajlítás: 5x10 (széles)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 3x8 (2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 3x8 (2x7kg)


Összesen 100 fekvőtámaszban karhajlítás, ügyes vagy ági.



Gyakorlás:

Macskanyúzás
Lógaszkodásban  nyújtott térddel lábemelés csuklóhoz 3x10

Jay, köszi, hogy mutattad! :)

Lapoz

Tegnapi, amit sok mindennek mondanék, de edzésnek nem.

Fűrész: 3x8 (2x7 kg)
Pull up: első sorozat után FELADTAM (nem meleg, nem kedv kérdése, egyszerűen NEMMENT)
Vízszintes húzás:3x10

Oldalra emelés:3x8 (2x5 kg)
Magastartásba emelés: 3x8 (2x7 kg)

Fejenállásban páros láb leengedés, felhúzás: 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 (végre valami,100)

Párizsban szép a nyár

Húzódzkodás, chin up: 3x8 (3x20 guggolás)
Bicepsz: 3x8 (2x5 kg)
Tolódzkodás: 3x8
Tricepsz: 3x8 (5 kg)
Lórúgás: 3x8 (5 kg)


Fekvőtámaszban karhajlítás: 5x10 (szűk, szűk, széles, széles, széles)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 3x6 (2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 3x6 (2x7kg)

Macskanyúzás
Lógaszkodásban:

• térd húz mellhez
• térd húz vállhoz

1 hét önként vállalt...

... majd 1 hét kényszerszabi után ma visszafogott üzemmódban ez:

Húzódzkodás magam felé fordított tenyérrel 6,6,6 

Bic súlyzóval páros 3x6 (2x5kg)
Tolódzkodás 3x8
Tric fej fölött 3x6 (5kg)
Lórúgás 3x6 (5kg)

Fekvőtámasz karhajlítás széles: 2x10
Fekvőtámasz karhajlítás mezei 3x10
Fekve nyomás 3x8
Tárogatás 3x8 

Fegyenctalálkozó is volt múlt héten, Jay  forgatott és vágott egy videót belőle:

Crazy b*#!@....

...Zuzana-tól lopva!


Tegnapi, 3 kör 45/15, felsőtest kampec!

1. crazy b*#!@ burpee 1:15-től
2. guggolás, 14 kg a mellkas előtt
3. spider fekvő karhajlítás, láb nem tesz le, kifordul, rákon keresztül ellentétes kéz-láb érint
4. fekvőtámasz, végig, ebben  a helyzetben székre lép fel-fel, le-le
5. fekvőtámasz, terpeszbe ugrás, oldal plank, térd könyök érintés váltva
6. guggolásból felugrás

Mai edzésem, külön köszönet TOMInak :D!

Húzódzkodás, chin up: 10, 10, 10

Bicepsz: 8, 8, 8

Chin up L tartásban: 6, 10, 6

Tolódzkodás: 8, 8, 8

Tricepsz: 3x6 (5 kg)

Lórúgás: 6, 6, 6 (4 kg)

Fekvőtámaszban karhajlítás 6x10 ( széles, J előrébb B hátrébb, csere, széles, szűk,széles)

Fekvésből mellsőbe kinyomás: 6, 6, 6 (2x7kg)

Tárogatás fekvésben: 6, 6, 6 (2x7kg) 

Chin up tartásban lábemelés 90 fokig 10, 10, 10

Lógaszkodásban boka csuklóhoz: 10 lassú egyben

Épp macskát nyúztam....

....mikor hallom a Tízévesemet, ahogy dödögi magában: jövök ki a szobámból, erre mit látok, anyám fejjel lefelé lóg a falon, mindenesetre furcsa... és megy tovább....

Fűrészelés: 8, 8, 8 (7 kg)
Húzódzkodás (pull up): 6, 6, 6 
Vízszintes húzódzkodás: 10, 10, 10

Oldalra emelés 3x6 (2x5 kg)

Nyakból magastartásba nyomás 3x6 (2x7 kg)

Gyakorlás:

Varjútartás

Alkaron állás

Kézenállás

Macskanyúzás