Vasárnapi játszós fél óra

Meg akarok tanulni...

...úszni
Is.
Normálisan.
Gyorsban.
Mert menni akarok gyorsan.
Ha időmilliomos lennék, elkezdenék triatlonozni, aztán jól felkészülnék egy ájronmenre.

Tegnap is megvolt az 50 hossz, 6 + 42. Negyvenkettő pihenés nélkül. 

Korábban minden 10 után volt pihi. 

Most meg a 6 és a 42 között elmentem drukkolni az Egyes számúnak, hogy ki tudja húzni az öltözőben a szemfogát. Még jó, hogy amikor kérdeztem tőle, hogy segítsek-e kihúzni, azt válaszolta, hogy NE. :)

És hétfőn voltam rudazni is.
Teljes relax és kikapcs.
Felbecsülhetetlen az értéke most.
Minden ment, hihetetlen volt.
Kész a fényképezőm, szeretnék fotókat.
És egy valamiért szeretnék okos telefont, hogy tudjak videókat rögzíteni.
Semmi másért.
Sokat lehet tanulni a visszanézésekből.
Meg tök jó látni, hogy mennyire ügyes vagyok. :D

Csakis

Minden mozgásforma, amit mostanában művelek, csakis az örömszerzésre megy. Csakis.
Nem is futottam hetek óta, csak annyit amennyit a buszhoz muszáj.

Úsztam a héten 3-szor is, egyszer 40 hosszt, tegnap, meg ma 50-50-et, ugyanannyi idő alatt. Csak mellben. Érzem az összes izmomat a felsőtestemben, eszméletlen.
Meg kellene tanulnom gyorsúszni is.

Kétszer mentem rúd edzésre is, ha már arról beszélek, hogy mozgás öröme.

El kellene kezdenem összekapcsolni az elemeket, külön-külön sok minden sikerül már.

 2:16, 2:22, 2:36

Félkómásan

öltöztem hajnalban, majd az esőcseppek a szemeimbe csapódtak és észhez tértem.
Így jár az, akinek fogalma sincs, hogy másnap milyen időjárásra számítson, vagy csak simán lyukas az agya.

Hajnali lépcsőzés, sima futással, kettesével futással, páros lábbal ugrással.
Fekvőtámasz módjával.
Guggolás sok.

Fél óra.
Ma ennyi.

Utálom az ülőmunkát, mint az ördög.
Valamit ki kell találnom, ez nem állapot. Mozognom kell!

Kocsiban reggelente ezt de szeretem!

B+...

...vagyok.
Vért adtam ma életemben először.
Nem utoljára.
Már rég meg kellett volna tennem.

Az edzés ma a szúrónéni határozott utasítására elmaradt egy rövid lazításban merült ki.

Alap...

.... átmozgató gyakorlatok voltak ma 20/10-es tabatában.

1. fekvő
2. térdhúzás fenékemeléssel mellhez lógaszkodásban
3. kitörés ugrás lábcsere
4. 4ütemű fekvővel
5. guggolás (sima mezei)

Falnál gyakorlás:
kézenállás
alkarállás
egykezes

Következtetés levonva.

1./ Sikerült másfél hónap alatt leharcolnom az erőmet a karácsony közeli kezdő állapotomra. Ügyes vagy ági! Valamit valamiért, nem baj.
2./ A vállaim és a karjaim újra női kinézetűre kezdenek hasonlítani. Ennek is lehet örülni.
3./ Semmi rendszeresség mostanság az edzéseimben, keveset futok és mozgok, ha sikerül, akkor ezek a napok viszont ünnepek!

Ma éjjel ez is ment.

Meg fogom szeretni....

.... az úszást is. Még jó, hogy bringázni nem szeretek. :))

Ma ment 30 hossz 35 perc alatt. Nem voltam hajlandó az uszodában órákat eltölteni és nem voltam hajlandó pihenni a hosszok között. Most az egész testem egy merő fáradtság és mást nem kíván, mint vízszintes helyzetben ellazulást, miután éjjel 11 van, szóval alvást. Így van ez jól.

Írok...

...nem tudom mennyit. Igazából azt sem, hogy mit. 

Iszonyúan besűrűsödtek a napjaim. Hajnalban futok, gyakran még sötétben. Km-ben keveset, nem is minden nap, de még csak nem is minden másnap, hanem amikor úgy alakul. Próbálom az intenzitáson behozni a dolgokat, intervallfutok, illetve lépcsőfutok. Ha csak éjjel jut idő, akkor nyomok pár sorozatot pl. 5 fekvő, 5 lábemelés rúdon, 10 lebegőülés. Vagy egy régi HIIT-t. Valamit kell csinálnom. Jobban mennek a  szellemileg leterhelt mindennapok, ha fizikailag csak kicsit is aktivizálni tudom magam.

A napokban úsztam, mert maradt nyárról bérletem, fél óra alatt 20 hosszt, még másnap is nehéz volt az egész felsőtestem, de olyanra is akadt példa, hogy kutyasétáltatás közben nyomtam fekvőket, vagy guggolásban mentem a kutyával a réten, sötétben ki látja? Nem mintha világosban nem csinálnám meg. 

Egyenlőre keresgélem a lehetőséget, a fél órás réseket a bármiféle mozgásra. Fogalmam sincs hányat tudok húzni magamon, a lgszebb, hogy nem is érdekel. Csak és kizárólag a mozgás imádatáért mozgok. Egyre kevésbé érzem tehernek a korai kelést, átállok pár hét alatt. De az sem gond, ha reggel visszahúz az ágy. Nincs lelkiismeretfurdalás, mint máskor korábban. Nem célom, hogy kikészítsem magam. Bízom magamban, hogy érzem, mire van szükségem.

Ma reggel fél 6-os keléssel kivittem a kutyát egy körre, majd ment 10 lépcsőfutás és egy futazörs kör, ami nincs 2 km. 7 után kicsivel pedig már ébresztettem a gyerekeket és indult a nap.

Most pedig alvás. 

Teréz anya 18 évesen is milyen szép volt!

Csak találtam.

6. befejező

5 órás túra. Imádtam!

 Aztán mert megérdemeltük!

Sokkolódás

1 Fekvőtámasz széles 3*8

2 Húzódzkodás pull up 3*8 

3 Fejenállásból kézenállásba nyomás falnál 3,1,1,3,3,3 
(nem ment, de nem hagytam, MENNIE KELL)

4 Húzódzkodás chin up 3*8

5 Tolódzkodás 3*8 

6 Lábemelés rúdon 3*10 

7 Fejenállásban lábleengedés-felhúzás 10,10,15

Fél óra lépcsőzés, mert tegnap hogy, hogy nem, nem futottam.

Csajaimmal...

írjuk a mi listánkat, jó móka!

séta a boltba reggeliért,

kutyázás,
közös strandolás, úszással,

óriási röhögésekkel UNO-zás, 

tollaslabda meccsek, rekorddöntésekkel,

címlapfotózás a kutyás újságunkba, exklúzív modellel

este futás nekem, míg ők bringáztak

A korty víz, amit útközben a találkozáskor TŐLÜK kaptam, megfizethetetlen, a többire ott a maestro. :)

11 km, de nem a szokásos útvonalon, könnyed, gondolkodós, izzadós.

Itt a cicuskád!:)

Az a baj, hogy nem íródnak le valahová azok a gondolatok, amik futás közben egymásba kapcsolódva, tolakodnak az agyamban. 

Este nyomtam 12 és fél kilómétert, bő 1 óra alatt. Előtte még tekertünk a csajokkal kb 10 km-t jó kis hegyes terepen, játszottunk és ökörködtünk csomót a játszótéren.

Mijú mijúság?

Folytattam...

Délelőtt úszás, délben edzés, este bringázás, játszótérrel.

Fűrész: 3x8 (2x7 kg)

Pull up: 3x6 

Vízszintes húzás:3x10 

Oldalra emelés:3x8 (2x5kg)
Magastartásba emelés: 3x8 (2x7kg)

Csatlakozom...

... a geminizők táborához (Angelocska, Juci), nekem vízszintes rúd nem volt, ezért az esti bringázásnál útba ejtettük a játszóteret és ott próbálkoztam.

Ma Ő volt a fotósom, köszönöm szépen!

Kocacombkurtítási...

... szándékkal 10 km este, részben szenvedő, részben jóleső.

Délelőtt csajos kiruccanás, 2 rollerrel és egy bringával, félúton játszótér, kicsik és nagyok kedvére.

2 szemem nevet...

...1 meg sír!

Streetworkout talin voltunk tegnap a barátaimmal (Angival, Flórával, Zsolttal és Jay-jel). Míg meg nem érkeztek a többiek, Angival egy távoli sarokból csodáltuk a rúdon pörgő fiúk mutatványait. Nagyon jól éreztem magam egész nap, ami nem újdonság, így szokott ez lenni  ebben a társaságban. 

Ezért nevet az egyik szemem, szuper volt újra együtt!

Sztrítjógával kezdtünk, melegítésként Flóra levezényelt nekünk néhány napüdvözlést (előcsalogatót?),  fekvőztünk (széles, normál, szűk, hindu, diamond, egykezeseztünk is vagy 2 méteres terpeszben---már aki nem esett pofára), készültünk mentálisan is, hogy a sok repülő, pózt kitartó emberke közé legyen merszünk beállni, párat húzni magunkon. Kaptunk néhány bátorító szót és odamerészkedtünk a barok közelébe. Pár perc múlva csatlakozott még néhány lány hozzánk. Ekkor kezdett olyan hangulat lenni (szerintem), amilyet várnék egy ilyen jellegű találkozón.

A többi képért 1 kattintás!

Eszembe jut, hogy Karácsony tájékán 3 húzás ment saját erőből, plusz 2 kis segítséggel, most meg 10, ha nagyon akarom, (plusz ha még mások is nagyon akarják, hogy akarjam) persze tudom, hogy a minőségen van mit javítanom.

Köszi Gábor a türelmet hozzám és a levelezős húzódzkodás továbbképzést! Továbbra is számítok Rád!

Nem engedi beágyazni Gábor videóját, vááááááá!!!! HELP!!!

Köszi Angi a rengeteg motiválást! Ne hagyd abba!

Köszi Jay (azt hiszem Te kiabáltad be 8-nál, hogy megy még 2 :))!
Köszi Zsolt a rengeteg fotót!

Nemcsak a fíling kedvéért...

Futottam ma este egy állat hajtós 9 és fél km-t, ezért nevet a másik szemem.

Nem tudtam a mai fegyences összeröffenésre elmenni, ezért a képletes pityergés.

Ez van, most már alvás!!!

Imádunk THOR ..názni...

... meg mókázni!

Edzés eleji öltözőhangulat a csajoknál:

Metálocska, Flóra és Zsolt megírtak mindent, én már nem teszem meg újra, ahogy néztem a képeket, újra átéltem, teljesen a tegnapi nap hatása alatt vagyok.

• Angelocska és Flóra...80 kg-os gumikerék meg sem kottyan, mosolyogva hempergetik végig a termen
• mindez nem elég, Zsoltinak kattog a feje, TRX rászerel, tapadós talajon is meg lehet próbálni, olyan nincs, hogy NEM megy
• Flóra felpattan hídba, legyen már egy kis extra, Angelocska kitalálja, hogy szívesen egyensúlyozna rajta, keresem az állaimat, elszabadul az agyunk
• Zsolti szerint trendi a hármas fekvő egymás hegyén hátán, nem mondom, hogy elsőre sikerült, a rakás tetején aggódtam, hogy alattam a csajok nem bírják, kár volt, simaliba
• meglepődöm, mert megy még a spárga, Angelocska is (le)nyomja negatívba---hoppá
• kávészünet, kis beszélgetés, többször melegítünk, egy kis zene, ugrabugra 
• megkalapáltuk a gumikereket, kis kalapács, nagy kalapács, kapd fel és adj neki ... feszkólevezetésnek ezt írnám fel gyógyszer helyett
• boxzsákon lábkulcsolással felülés, nehogymáne
• medicinlabdás földhözcsapkodás, egymásnak dobálás
• Angelocska kipróbálja, lehet-e a gumikereket szelídebb dolgokra használni, híd Nála is megvan
• Flóra-híd, Angelocska-kéz nélküli spárga, Ági-elbow lever (SIKERÜLT, juhijjjj)....nagyon nehéz összehangolni, hogy mindenki kattintásra legyen a helyén, ezt még finomítjuk legközelebb :), viszont a hangulat kifogástalan

• Angelocska maximalista, 8 óra felső- és alsótest fárasztás után még AKARJA egy kézzel tartani magát, míg a másikkal egy feszülő éket egyik lyukból a másikba tenni... nehéz, feladja? a frászt, Ő aki soha!
• végére hagytam, csúcs, Ági, akitől olyan távol állnak az óriás súlyok, mint Makótól Jeruzsálem, nézegeti, méregeti és ámuldozik, hogy  Flóra és Angelocska milyen súlyokat mozgatnak, emelnek, guggolnak, nem is tudom a szakkifejezést... biztatnak próbáljam meg, és miért is ne...teljesen kész vagyok és élvezem vááóóóó
• mindeközben Powerbuilder Zsoltival kiegészülve sok-sok tapasztalat cserél gazdát, olyan a hangulat, hogy nem akaródzik helyrepakolni az eszközöket
• VÉGIG MINDENKINÉL MOSOLY, ennyi jófej, segítőkész ember... KÖSZÖNÖK MINDENT!

láthatóan ő is jól érezte magát a THOR Gym-ben

• Ivánnak egy üzenet, ő lesz az első, akinek elújságolom, ha sikerül kék szalaggal az első muscle up-om 
• "Fejlődés a visszalépésben" (útravaló Zsoltitól), meg kell jegyeznem!!!

Már éjjel volt javában, mikor hazaboTHORkátunk, pedig meg sem pukkantottuk Angelocska ajándék borát (otthon persze megtettem és ISTENI, köszönöm szépen). De ami késik, nem múlik, legközelebb együtt!

A mai nap a családé, kutyás kirándulás a Margit-szigetre, muffin sütés a csajaimmal.

Képek !!!

Ma is...

THOR. Nagyon jó volt, hárman edzettünk együtt.

Volt kettlebell (határozottan nehéz mindenre összpontosítani), volt TRX (nagyon tetszik, kellene, jó lenne, nagyon szeretnék itthonra).

Nem tudok kúszni, egyszerű fejben, de este 8 után alig tudtam összekoordinálni a végtagjaimat, még jó, hogy csak 4 van belőlük. Nem baj. Kiindulás, újrakezdés, tanulás.

Plank, oldal plank, hátizom erősítés, guggolás bell-lel, swing előkészítő gyakorlat, aztán TRX-en egylábas guggolást segítő gyakorlat, felsőtestre, fekvő beakasztott, megemelt lábbal, majd bicepsz, tricepsz gyaxi, volt cipelés (2x16 kg bell) és egy nagy adag lazítás a végén. Ahogy képeket kerestem, találtam ezt a linket, itt majdnem minden benne van.

Csomó minden javítva, helyrerakva, azért ez nagyon kellene, hetente egyszer legalább.

Egész test átmozgatva, farkaséhes vagyok, jöhet a vacsora!

Lendüljek...

...már bele!

PLANK-ben (a klasszikus, könyökös fajta volt) 1 kör 50/10

• páros lábbal ugrás J oldalra, majd B-ra
• terpesz-zár
• hajlított láb húz J vállhoz, B-hoz
• nyújtott láb kiemel magasba váltva
• sima

4 kör 50/10 ( alapötlet innen )

1./ 4 terpesz-zár (jamping jack) - hasra vág - fekvőn keresztül test felnyom - ugrás terpeszbe

2./ guggolás mélyen - létrán felhúzom magam - páros térd húz mellhez - nyújt - hajlít

3./ mély terpeszben (comb vízszintes) 180 fokos fordulat - J láb hátra lép - mély terpesz - B láb hátra

4./ állásból tenyereléssel mellső fekvőbe sétál - lehasal - fekvőn keresztül vissza - állásba gyalogol

JÓÓÓ volt, határozottan!!!

PLANK-ben (még mindig könyökös) 1 kör 30/10

• sima
• páros lábbal ugrás J oldalra, J térd húz, majd B-ra
• terpesz-zár, J láb kiemel magasba, B
• hajlított láb húz J vállhoz, B-hoz
• megemelve mellkashoz húz váltott láb

Míg ezt megírtam, megpárolódott a brokkolim a pörkölthöz, vááááá, fel tudnám falni a világot.

És fel is fogom.:)

9 óra van, 10 perce végeztem talán, mert holnapra valahogy rózsaszín párduc zenét kell CD-re varázsolnom a gyereknek. Még csak a hókusznál (felénél) tartok, a pókusz hogyanán még agyalnom kell....

Véget ért...

...(a móka mára) az egyhetes pihenőm. A héten az edzéseim egy részét a THOR-ban végzem, a nyereménybérletemet kihasználva.

Ma este voltam, hárman voltunk a csoportban, kettlebell ismerkedés, TRX gyakorlat, kötélhullámoztatás, erősítés, kicsi köredzés, levezetés, lazítás. Mindez egy órában. Elfáradtam, pont ennyi kellett a pihenő utáni első napra.

Nagyon tetszett, olyan volt, mintha személyi edzőm lett volna, sok figyelmet, segítséget, javítást kaptam, aminek rendkívüli módon örülök.