Eccerű

9 km futás szombaton.

Vasárnap éjjel pedig...

3x5-30/10

1. lábemelés földön 90 fok
2. 5 chin up
3. 4 ütemű
4. térdhúzás rúdon
5. mountain climber

Hétköznapiak

Tegnap esti:

Pull up (10)
Chin up (15)
Lábemelés rúdon (50)
Fejenállásban lábleengedés, emelés (5-10-15-10-5)

Mai:

Reggel 7 km futás és az ebédszünetemet a teremben fogom tölteni.
10 perc alatt ott vagyok, ha csak fél órát gyakorolok, akkor is megjárom egy óra alatt.

És ebből rendszer lesz, mert rohadt jó volt. Egyik oktató edzett, de segített, ha megakadtam.
Ezt a kombót is gyakoroltam, sok minden más alapja. Nem is olyan egyszerű, mint gondolnám.

Tagadhatatlan, hogy rendszeresen rudazok, össze-vissza töröm magam, tele vagyok kék-zöld foltokkal, az összes végtagomon találtam változó formájú és átmérőjű karikákat.  :)

http://poledancedictionary.com/moves/286/barbed-wire-to-butterfly/

Minden zsír

                    fekvő          pull up          chin up
  1.kör              1                 1                  1
  2.kör              2                 1                  1
  3.kör              3                 1                  1
  4.kör              4                 1                  1
  5.kör              5                 1                  1
  6.kör              6                 1                  1
  7.kör              7                 1                  1
  8.kör              8                 1                  1
  9.kör              9                 1                  1
10.kör            10                 1                  1
aztán ez vissza ugyanígy.

Végére egyben fekvő, számok között pár mp tartás.
1-2-3-4-5-4-3-2-1-et szerettem volna, de az utolsó 2 nem sikerült, kis pihi után
5-4-3-2-1.

Nagyon tetszett, volt 20 chin, 20 pull, 95, 23, 15 fekvő.
A húzások is kezdenek újra olajozódni.

http://www.tantrafitness.com/tantratutorials/free-tutorials/

Ez még a szerdai, csak elmaradt az élesítés.

Fekvőtámasz:1-2-3-4-5-4-3-2-1
Pull up:6x2
Chin up:6x2
1kezes kézenállás gyakorlás
Fekvőtámasz: 1-2-3-4-3-2-1
                      1-2-3-2-1
                      1-2-1
                      1
            

1 kezes...

 ...állás falnál gyakorlás, próbálom tartani minél hosszabban, 5-10 mp szokott menni az erősebb oldalra, a másikra meg gyorsan kell számolni 4ig megy, ergó egyértelműen sokkal gyatrább az egyik oldalam, mint a másik

1./ pull up 10x1

2./chin up 5x2

3./fekvőtámasz 10x5

4./macskanyúzás 10x1

Mi kell...

Pitefröccs

Reggel 25 perc lépcsőzés guggolással, fekvővel tarkítva körös felosztásban, addig, míg időm volt rá.

Este nyújtás.

Mert minden kell nekem, erő, állóképesség, lazaság.

Leegyszerűsítve először ennyi.

A legdurvábban elmaradott a 3ból a lazaság.

Most aztán kijön, hogy évekig mit NEM csináltam rendesen.

Lesz ez jobb is, de szenvedek, mint a kutya.

Nagy a kezdeti lelkesedés, legalább lesz miből kopnia.

Húzok is ám (de csak a kép kedvéért)

Indokolatlan jókedv...

Hogy lehet ezt előidézni?

10 km futás reggel.
Nem volt rossz, meg jó sem.
Mire hazaértem 32 fok volt....vuhhh.

Párszor bele kellett sétálnom, amin nagyon nem csodálkoztam, mert az állóképességem valamikor valamerre elmaradt.

Félúton kelepeltem, majomlétráztam is egy oda-visszát, a hátrafelé szépen lassan ment, kicsi lendület sem volt benne. Ha következetesen csinálnám, frankón lehetne fejleszteni az egykezes lógást.

Estére 4 kör:
1 szűk fekvő (csillag) 1 chin up térd mellhez húzással 5x
1 kezes kézenállás falnál 1x
lábemelés rúdhoz zsugorban csípőbillentéssel 5x
macskanyúzás 1x
HSPU 3x

Heti (1)

Hétfő:
Chin up: 1
Pull up: 1
Lábemelés: 1
Fekvő: 10
Guggolás: 10

Mindezt 11 km hazafutás után tegnap.

Kedd:
Chin up: 1
Pull up: 1
Lábemelés: 2
Fekvő: 11
Guggolás: 15

Szerda:
Chin up: 2
Pull up: 2
Lábemelés: 3
Fekvő: 12
Guggolás: 15

Csüt.:
Chin up: 2
Pull up: 2
Lábemelés: 4
Fekvő: 13
Guggolás: 20

Péntek:
Chin up: 3
Pull up: 3
Lábemelés: 5
Fekvő: 14
Guggolás: 25

7végére krepa lettem, hiába volt rengeteg tervem a következő hétre. Hogy rohadjon meg!

A hétre...

Szembefordított tenyeres húzás:
3, 3, 3, 3
HSPU:
1, 2, 3

Kézenállás gyakorlás

5 km futás+lépcsőzés

5x2 pull up
100 sétáló kitörés

ma:
HSPU:
3, 6, 3, 6, 6- rendszertelenül a nap folyamán
10 km futás
5x15 fekvő futás megszakításakor

Izzasztóra

Chin up, mert már jó rég volt:
3, 3, 4, 4, 4 (nem is felejtettem el)
HSPU
3, 3, 4, 4, 4 (mert ezt sem felejtettem el)

Rákaptam a fárasztóra, innen jönnek ötletek random keverek bármit:

https://www.youtube.com/watch?v=9k1m0Ad9-I0
https://www.youtube.com/watch?v=wk911P8kFKA
https://www.youtube.com/watch?v=JnNH57K_vuA
https://www.youtube.com/watch?v=a6I6DbN3clI
https://www.youtube.com/watch?v=GyPu3CW45Y4
https://www.youtube.com/watch?v=79Sp-wpUzsQ

Ennyi....

... az annyi mára (tegnapra).
Eltrécseltem az időt.
De egyáltalán nem bánom.

10 pull up
10 chin up
30 térdhúzás mellhez lógásban

Mára 11 km.
Ami 2 napja több, mint egy óráig tartott, az ma simán bementem órán belülre.
Éljen a pihenés, a rizs, a zab(álás), a sok eper, alma, banán, paradicsom, uborka és a csirkemell.

Még ma..

... terv nélkül, jövő hétre pedig még csak körvonalazódnak a számok.

9 km.

Útközben 10x10 fekvőtámasz.

Van egy kondipark 5 km-re tőlünk, elfutottam oda, húztam párat, lábemeltem, kelep is volt.

Sokkal több csaj edzene, ha az ilyen parkok tervezésekor ránk (kistenyerűekre) is gondolnának és kisebb átmérőjű rudakat is tennének. 

Vagy ha tesznek is kisebbet, mint a 11.kerületben, azt olyan magasságba, ha kérni lehetne, hogy minimum felugorva el lehessen érni. 

Mert ez így egy fos.

Hiába van, ha nem tudom használni. 

Pedig nem is vagyok annyira stöpszli.

Takarékon...

...működök.
Én nem tudom, mások hogy csinálják.
Nekem hétköznap ennyire futja.
Nem fenyeget a túledzés mostanában....

Pull up:
1, 2, 3, 4, 3, 2, 1
1, 2, 3, 4, 3, 2, 1

Kézenálls tabatázva 5 kör (ez milyen genya már, pedig elsőre nem is gondoltam volna)
20 mp tartás - 10 mp pihenés

VERELMES SZERS

Valamelyik nap
Fejenállásból kézenállásba nyomi:
1, 2, 3, 4, 5--délelőtt
1, 2, 3, 4----délután
Húzás-- napközben jártamban keltemben 1-1-1-1---számolatlanul

Bokaji torban, 

bokaji torban, 

uslinca múszik,

irinyó pállat.

Sza erelemben

fúgy uldokoltam,

makár uslinca

bokaji torban.

(Simai Mihály:Robogunk az észtrabanton)

Ma:
13,5 km, másfél óra volt cakompakk.
A táv fele emelkedő.
Pihenőkben fekvő:
10 sima
5 gyémánt
5 gyémánt
15 sima
10 gyémánt
10 gyémánt
15 sima
10 gyémánt
10 gyémánt
10 gyémánt


Milyen agya van már annak, aki így tud játszani????

100as vagyok..

.. de csak a fekvő tekintetében:
10 fekvő, tenyérrel ellentétes váll érint
10 csillag
10 láb ellentétes oldalra behúzással
15 sima
15 ellentétes oldalra behúzással
20 sima
20 sima

Chin up:
2, 3, 4
2, 3, 4
2, 3, 4

Már kétszer belealudtam...

...a címadásba,

Majdnem 9 km haza. Eddigi legrövidebb utam, ha nagyon meghúzom, 3/4 óra körül meg lehet futni. Egy rosszabb dugóban haza sem érek ennyi idő alatt.

Aztán főzés, vasalás és egy kis húzigatás:

Pull up:
1, 2, 3
1, 2, 3
1, 2, 3

Lett még volna más is, de kellettem másnak.
Fájó has simogatónak.

Körben

Chin up:
1, 2, 3, 4

Lábemelés rúdhoz:
1, 2, 3, 4, 5

Fekvőtámasz:
4, 8, 16

És még egy kör

Meg még egy.

Csak ami jól esik

Csináp:
1-2-3
1-2-3
1-2-3

Lábemelés rúdhoz:
2-4-6
2-4-6

Macseknyúz: lassú, fent csuklónál a bokával tart pár mp-ig
1-1-1-1

és még ráadásnak

Paks

9 km szakaszokban.
Megálltam megcsinálni a napi húzás mennyiségemet.
Vastagabb átmérőjű rúdon mennyivel nehezebb...

Aztán elkapott egy óriási zuhi.
Hazudnék, ha azt mondanám nem élveztem.

Pull up:
6, 5, 4, 4, 3

Ma majdnem 12 km volt most este.
Nem lett volna rossz.
Ha nincs a hasamban egy fél disznó.
Meg egy csirke.

katt

Fekvőtmasz:
22, 17, 17, 15, 20

Chin up:
6, 5, 5, 4, 3

Reggel voltam a Thor-ban, megnéztem Zsolti edzését, húzós, ügyes kis csapata van!!!!

CSI-NÁ-LOM

Számokat visszavéve.
Rendszeresen rendszertelenül.
De akkoris.

Fekvőtámasz:
20, 15, 15, 13, 20

Pull up:
5, 6, 4, 3, 2 (első körben nem ment a 6., másodikban nem is volt nehéz)