Bekaptam...

... a kis metálozott energiabogyóimat, majd gondoltam indulhat a mandula, nem csak a gyomromba.

Köszi Angelocska !!! Adta az erőt a tolódzkodáshoz!

Kar:

Húzódzkodás 5,3,5,5,3

Bic. súlyzóval fal előtt állva (hát támasztva) 3x8 (5 kg)

Tolódzkodás 8,8,8,6

Tric. ülve fej fölött 3x6 (5kg)

Lórúgás 3x6 (5 kg)

Mell:
Fekvőtámasz lassú 4x10

Fekve nyomás súlyzóval 3x8 (7 kg)

Tárogatás 3x8 (7 kg)






Egyebek:
Lógaszkodásban nyújtott láb emelés lassan, fent tartva terpesz-zár 3x5