2014. január 31., péntek

Irodai...

...edzés a mai. Tudtam, hogy nem lesz időm itthon sok mindenre, ennek tudatában napközben csináltam, amit csak tudtam.

5 kör a következőkből:

  1. fejenállásból kézenállásba nyomás, vissza fejenállásba, itt páros láb leengedése, felhúzása 5ször.
  2. 6 fekvőtámasz, ami a kihívás része (30 db a napra)
Itthon még a maradék 15 chin up, esti kutyázás közben 60 sétáló kitörés.



2014. január 27., hétfő

Újból...

...megy a fejenállásból kézenállásba nyomás.

Ágival madarat lehet fogatni!!!

27 pár kitörés
27 fekvő
14 húzás


Amikor elindul egy csepp...

a homlokomról, tovább az orromra és onnan rácseppen a sós izzadtág a felsőajkamra... az azért egy érzés.
Mínusz 6-ban meg pláne.
12 km futás.
Élvezem, mikor nem minimál a futásom, mozognak a karjaim, lendülnek könnyedén a lábaim, a táv 3/4-énél még erősíteni tudok és a végébe fér még egy erőteljes sprint. 
Ilyen volt a mai.
Vigyor a végén adta magát.

26 pár kitörés
26 fekvő (kettesével)
26 húzás (kettesével is)


2014. január 26., vasárnap

Senki se menekül

11 km futás.
Ezen a télen ez az első futás mínuszban. 
Az út harmadáig az járt a fejemben, hogy teljesen biztos vagyok a fagyhalálomban, egy plusz réteg ellenére is iszonyúan fáztam, legjobban az ujjaim, hiába volt pulcsiba behúzott kesztyűs kézfej, hiába az ökölbe szorítás, mozgatás. 
Aztán egyszer csak már nem fázott. 
Semmim. 
Nemsoká haza is értem.:)

Végre valahára a karom visszaengedett a napi kihívásomhoz. 
Nem gondoltam a január elején, hogy ennyire ragaszkodni fogok hozzá.
Tévedtem.
Még óvatos vagyok, a fekvőket is több részletben csináltam, mint szeretném és a húzódzkodások és még csak 3/4-ig leengedett chin up-ok. 
De én ennek is nagyon örültem ma.

25 pár kitörés 
25 fekvő (5x5)
13 chin up (4,4,5)


2014. január 24., péntek

Régi

1./ kötél - 2 sorozat (összesen 600 hajtás) 
     100 sima páros
     2x 50-50 J - B
     100 magas térd
     100 sima páros
     100 magas térd

2./ 30 db    
     hanyatt fekvés - páros nyújtott láb csípőemeléssel a magasba
     visszaúton törzsemelés tarkón a kéz

3./ 10 sorozat  (A+B=1)  
     terpeszállás felugrás 180 fokos fordulattal, érkezéskor vízszintes a comb, tenyerek a középen,
     sarok vonalában 10 db (A)
     guggolás terpeszállásban 10 db (B)

4./ 80 (J+B=1)  
     bicaj a földön nagyon elfordulva, nem túl gyorsan, ez a pihi :)

5./ 300 db (terpesz + zár = 1)  
     terpeszállás, ugrás terpeszbe, vissza zár, törzs egyenes, hajlított a térd végig (low jacks)

6./ 50 pár kitörés ugrás lábcsere

7./ 600!!! 
     side lunge jump
     neverendingstory_mentális nyomatás_monotontűrés_húúúúb@zdmeg_nevezd, aminek akarod!!!

ALAP! átszabva



2014. január 22., szerda

Csinálom, csak nem írom

Minden nap megy becsülettel a 60 napos kihívás.
Mármint az a része, amit képes vagyok megcsinálni.
Úgy döntöttem, hogy békén hagyom a jobb karomat, mert semmi értelme, hogy hibát hibára halmozzak. Most pihi, ha meggyógyult, folytat a fekvő és a húzódzkodás is.
Minden jóban rosszban van valami rossz jó!
Amíg a karom pihen, addig a lábaim dolgoznak.
Ez sem rossz.
DE.
Mert nem ezt akarom.

Tegnap:
31 pár kitörés
31 fekvő x 3 lebegőülés
100 sétáló kitörés

Kipróbáltam 1 db fekvőt és NEM fájt.
5 már lehet, hogy fájna, nem próbálom ki.
Van egy tesztmozdulatom, ha abban sem fog már fájni a karom, akkor kezdem újra a fekvőket és a húzódzkodást.

2014. január 21., kedd

Cserélek átmenetileg

Kart lábra, hogy minél előbb újra karra.

10 fekvő ... kettesével a nap folyamán....érlelődött az elhatározás
20 kitörés ..már itthon...
4+5+1 chin up... éreztem, hogy nem lesz jó, lencsefőzelék főzés
50 lábemelés 90 fokig földön... porszívózás
2x25 lebegőülés .... mosógép bepakol
plank sima, J, B .... köri kikérdezés
50 lábemelés 90 fokig földön ....pihentetni kell az alkaromat

stratégia kialakítás
Bella sétáltatás
közben

250 sétáló kitörés
200 gugg


2014. január 15., szerda

Betegfelvigyázó

30/10 oda meg vissza





  1. 3 kitörés ugrás lábcsere, állás, hátsó láb előre lendít
  2. magas térdemeléssel futás
  3. terpeszállás térdhajlítás, comb vízszintes, fenék mélyen, ugrás 90 fokkal elfordulva ugyanebbe a mély terpeszbe, 4 szökkenéssel lehet körbeérni, szédülés elkerülése miatt fordul a kör 4 után 
  4. magas térdemeléssel futás
  5. lebegőülés
  6. magas térdemeléssel futás
  7. sasszé oldalra talajérintés
  8. magas térdemeléssel futás
  9. székre fellépés
  10. terpeszben nyit-zár
  • nem törpéztél
  • MT Agi
    MT Agi

    azt kihagytam, pedig de
    edzés után mentem ki Bellocskával, addigra meg ezt már megírtam

2014. január 10., péntek

Egy hete ..

 ...nem írtam. 

Azóta egy táncos összejövetelen rongyosra táncoltam a harisnyámat.
Folytattam a 60 napos kihívást, kitörés-fekvő-húzás tekintetében.
Könnyű megjegyeznem, hogy mennyi a napi penzum, csak tudnom kell az adott nap dátumát, annyi pár kitörés, annyi fekvő és fele annyi húzás.
Rúdon is voltam.
Futottam is 12km-t.
Egy szavam sincs. 
Zsír!
Minden!




2014. január 4., szombat

Kora reggel...

...10 km futás, lefagytam teljesen.

Plusz a mai adag:
3 pár kitörés
3 fekvő
2 húzás

2014. január 1., szerda

Arra jó a szilveszter...


....hogy rendesen kialudja magát az ember.

10 órát - megszakítva csak éjfélkor.

Másnap meg kezdjen magával valami értelmeset.
.....fekvőzzön1 db-ot
.....húzódzkodjon 1 db-ot
.....kitörjön lábanként 1 db-ot
.....fusson 10 km-t.