Crazy b*#!@....

...Zuzana-tól lopva!


Tegnapi, 3 kör 45/15, felsőtest kampec!

1. crazy b*#!@ burpee 1:15-től
2. guggolás, 14 kg a mellkas előtt
3. spider fekvő karhajlítás, láb nem tesz le, kifordul, rákon keresztül ellentétes kéz-láb érint
4. fekvőtámasz, végig, ebben  a helyzetben székre lép fel-fel, le-le
5. fekvőtámasz, terpeszbe ugrás, oldal plank, térd könyök érintés váltva
6. guggolásból felugrás

Mai edzésem, külön köszönet TOMInak :D!

Húzódzkodás, chin up: 10, 10, 10

Bicepsz: 8, 8, 8

Chin up L tartásban: 6, 10, 6

Tolódzkodás: 8, 8, 8

Tricepsz: 3x6 (5 kg)

Lórúgás: 6, 6, 6 (4 kg)

Fekvőtámaszban karhajlítás 6x10 ( széles, J előrébb B hátrébb, csere, széles, szűk,széles)

Fekvésből mellsőbe kinyomás: 6, 6, 6 (2x7kg)

Tárogatás fekvésben: 6, 6, 6 (2x7kg) 

Chin up tartásban lábemelés 90 fokig 10, 10, 10

Lógaszkodásban boka csuklóhoz: 10 lassú egyben

Csak egyszerűen

Tegnap este még sehol nem voltam mozgásilag, takarítástól, nagybevásárlástól, ásványvíz cipekedéstől, kutyamozgatástól eltekintve. Ez nem az, amit klasszikus értelemben mozgásnak hívok.

Szarakodik a netem, most látom, hogy csomó mindent írtam már, itt viszont nem látom.

Szóval akkor röviden, nem írom újra.(morcos szmájli)

Köszönet Angelocskának, hogy felhívta erre az új ZWOW-ra a figyelmemet, mostanában már nem is nagyon nézegettem, hogy mit művelt Z, mert csak felnyomta az agyamat. Mondjuk lehet, hogy az én elvárásaim túl magasak.

Sok bonyolultság nincs ebben az edzésben, dehát tudjuk, hogy sokszor az egyszerűségben rejlik a titok. Meg a számokban, a 23 az én kedvencem!:-)

Legközelebb menni fog 3 kör is, és el kell hinnem, hogy nem kell annyira sajnálni magam, gondolok arra, hogy a 100 guggolás első körben 2 részletben ment, aztán rájöttem, a 2. körnél, hogy ha 20 percen belül szeretném befejezni, akkor nincs részletezés. Ment, simaliba. Csak el kell hinnem, hogy meg tudom csinálni.

Jó volt ez az edzés, mondjuk mostanság szeretem ezt a típust, hogy valamiből x+n darabot minél gyorsabban...

Többek között ezt is hallgattam edzés közben:

Zuzana.....

Tegnap olvastam a barátaim friss irományait és linessa írta, hogy a 18-as számú ZWOW tetszett Neki. Felkeltette az érdeklődésemet, mert Zuzana edzéseit látva mostanában nem az jutott eszembe, hogy húúúú, ezt meg kell csinálnom. Valami mindig nem tetszett, vagy csak én vagyok egyszerűen rigolyás..... Langyos volt, szenvedős, de nem az olyan fajta, amitől kedvet kap az ember egy kis önsanyargatásra. Tőle sokkal többet várok, nem alaptalanul, hozzászoktam a régi Bodyrock-os minőséghez (keménységhez, összeszedettséghez, rendhez vagy nem is tudom hogy mondjam), bár tudom, hogy a BR elhagyásával vége lett egy korszaknak, de ez még nem jelenti azt, hogy ha porondon van (még ha másikon is) alább kellene adnia.

Szeretek esélyt adni, (a jelenlegi Lizás társaságtól sem esek hanyatt, sőt...), nem azt mondom, ránézek a honlapjukra majd minden nap, de inkább ötleteket tudok gyűjteni, mint komplett edzéseket elégedettséggel megcsinálni.

Térjünk vissza ZWOW18-ra, megnéztem, gondoltam, nem is rossz. Aludtam rá egyet. Aztán megnéztem ma még egyszer, de már kevésnek találtam. Láttam, hogy nagyjából fél óra alatt van meg ez az edzés, ezt  linessa is megerősítette, így jó ötletnek tűnt, hogy fussak előtte egy rövid 6 km-t, márcsak a futás&erősítés jegyében is. Nem fáztam, az biztos, rendesen átmelegedtek az izmaim a levegőn, a párás melegben. 

Mindegy hogy hogy csak fuss, csak futhassak....

Így már volt egy kis kihívás-szaga az egésznek, futás után szerettem volna fél órán belül megcsinálni.

5 kör ment a következő 4 gyakorlatból, egy szék nem baj, ha kéznél van:

1. 4 ütemű fekvőtámasz, székre fellép J lábbal, B hajlítva mellhez húz (5-5 lábanként)
2. Szék körül J láb körbevezet, majd ugyanezzel a lábbal hátra térdel (15-15 lábanként)
3. Szék falhoz, emelt PLANK, J láb magasba emel, majd J vállhoz húz, csere (10-10 lábanként)
4. Tricepsz, széknek háttal, J láb mintha hátra bringázós mozdulatot csinálna, lábcsere (15-15 lábanként)

Az első kör után néztem egy időt, 6 percnél tovább tartott, gyors számolás, így nem lesz meg a 30 percen belüli idő. Minden kör után így voltam, gyorsulni kellett volna, de hát ahogy fáradtam, egyre reménytelenebbnek tűnt. DE az utolsó körre felszívtam magam és CSAKAZÉRTIS belehúztam!!!!
29:41 volt a stopperemen. :D
Jó kis edzés ez..... egy hasonló kaliberű másik mellé!:-)

Sokkal jobban passzolna ide, de nincs hangulatom hozzá......

Inkább ehhez:

Mix

Összenéztem őket :-) A BR-ot Zuzanaval, mindenkitől elvettem a magamét és abból kreáltam a mai 2 kört.Minimális időm van és lesz még minimum 1 hétig, szóval a futás felejtős addig. Sajnos. Majd pótolom és akkor élvezem a tavaszt, az illatokat, a mozgást és úúúúúúgy feltöltődik az aksim, hogy csak na.

Addig meg maradnak a rövid erősítős edzések.

Óra beállít 2x10 30/10 (legközelebb 40/10re állítom, szenvedősebb lesz egy fokkal)

 1./ terpesz-zár 

 2./  4 ütemű fekvőtámasz  (T, J kézre támasz, test kifordul J oldalra), csere

 3./  J láb kitörés hátra, kirúgás előre  

 4./  könyöktámasz, tenyérre felemelkedik, guggolásba ugrás, levegőben terpeszugrás (4 ütemű variálva) 

 5./  terpeszállás, guggol, 6os fej fölé emel, J térd emel, B térd emel 

 6./  felülés, kezek a magasba nyújtóznak, B térd behúz, csere

 7./  négykézláb állás, láb oldalra emel, ugrással csere, kezek a földön maradnak 

 8./  terpeszállás, súly közép, J lent, B fönt test utána fordul, csere 

 9./  oldal plank, J térd B könyök érint (a 2. körben oldalt váltok)

10./ ülés, lábak a levegőben, J hajlítva, kézben súlyok, törzs fordul ellentétes irányba

11./ híd J lábfej B tenyér érintéssel  

És volt még 2x10 egylábas fekvő, 10 sima lábkiemeléssel, 10 vállhoz húzott lábbal (spider).

Ha úgy jön ki a lépés, akkor ez a zene jó tempót szokott diktálni hazafelé az utolsó emelkedőmön.

Hadd szóljon!!!

10 km ment ma. Murphy, hogy bármilyen irányba futok, a szél csak szembe fúj! Viszont egy réteg lekerült fentről, pár fok és a nacit is egy könnyebbre cserélem. Az arcomat sütötte a nap, juppié, jön a jó idő!

Este nem bírtam magammal, annyian dícsérték Zuzanna videoját, hogy kerestem magamnak bő negyed órát, aztán gondoltam hadd szóljon!!!! Szeretek jól aludni, szerintem ma este fogok is. 16:29 volt az időm, kettlebell helyett használtam a bevált 6osaimat. Nem gondolom, hogy utoljára csináltam, annak ellenére, hogy nem igazán szeretem a time challenge-eket. A nagy sietségben könnyen veszhet a minőség.

Talán említettem, hogy szeretem a kihívásokat. Ma estére is adódott egy. Nutellával töltött, illetve meggyes, szilvás gombócot készítettem a gyerekeknek. Malacka, a hős, helyett Ági a hős, mert egy falatot sem evett belőle, pedig nagy kedvence. 

Helyette megmutatom a reggelimet. Az is van olyan finom, mint azok a kerek golyók! Na! Mondom. Nem nagy szám, de szeretem. 1 adag zabpehely, 1 adag másfeles tej, 1 adag víz, lassan megfőzöm, tetejére az kerül, ami épp van. Nekem pl.  fagyasztott piros gyümölcsök, banán vagy alma szokott, mikor mi.

(saját fotó, bezony, egész jól sikerült)

Ehhez pedig tényleg nem tennék hozzá semmit, egyszerűen csak hadd szóljon: