Keine Frage :)

8 km esti futás

5 lógásból húzás.

Mekkora királylány vagyok!

Befejezetlenül

Csomó mindennel vagyok félúton, és még mennyi mindent le sem tudtam jegyezni.

reserve grab- piramis

gemini hasra kifordulás, sarok beakaszt, piramisba fel

kézenállásból rúdra átfogás

kézenállásból jobb kézzel tart rúdra, bal láb beakaszt, felfog másik kézzel

janeiro gyakorlás

vállonátból inverz kruci, láb beakaszt kihomorít, csészefogás, vállon át vissza

gyakorlás: jobb könyék rúdba akaszt, ujjak lefelé mutatnak, alsó kéz nyújtva és kitart, testet eltartani a rúdtól
inverz kruci, kukac (alsó kar arcmagasságból fellökve teljesen nyújtva, könyékfogás, butterfly (egyik boka beakasztva, másik láb hátrahajlít)

vállonátból szuperman

és még ez is.. a vége főnix, csodás lenne...

Sűrítve

6 km szombat.
6 km vasárnap.

A héten 2szer rúd.
Másra semmi kedvem.
Ez jelenti az agyam max kikapcsát.

Csakis

Minden mozgásforma, amit mostanában művelek, csakis az örömszerzésre megy. Csakis.
Nem is futottam hetek óta, csak annyit amennyit a buszhoz muszáj.

Úsztam a héten 3-szor is, egyszer 40 hosszt, tegnap, meg ma 50-50-et, ugyanannyi idő alatt. Csak mellben. Érzem az összes izmomat a felsőtestemben, eszméletlen.
Meg kellene tanulnom gyorsúszni is.

Kétszer mentem rúd edzésre is, ha már arról beszélek, hogy mozgás öröme.

El kellene kezdenem összekapcsolni az elemeket, külön-külön sok minden sikerül már.

 2:16, 2:22, 2:36

dfhngfcmvh,

10 kör
1 lábas 4 ütemű J (5)
1 lábas 4 ütemű B (5)
20 guggolás


5kör
1 fekvő
1-2
1-2-3
1-2-3-4
1 huzi

Új kedvenc. Jade split

Vinnyogtam örömömben...

... és táncot is lejtettem.

Feljődőképes vagyok.

Megvan az alapom, célirányosan lehet építkezni.

Még mindig gyakran előveszem Zsolti csokorba gyűjtött bölcsességeit.

Gyakorolok és élvezem.

Extended butterfly

ez nem tudom mi :)

enyém.....

Extended Butterfly, handspring (megkaparintottam)

Ezt én ma este, a 10 km-es futásom közben egész egyszerűen MEGCSINÁLTAM. 

3szor koromsötét játszótéren, meg egyszer még stoptáblán (najó, ez nem ment fel)

A fejem lefelé volt, a lábam pedig fent az égben.

Valakit meg fogok érte puszilni.

Jó lenne tudni a nevét.

Kinyomozom.

És megköszönöm neki.

Ő mondta, hogy próbáljam meg, tuti menni fog így.

És igaza lett.

Asszem örültem ma, rám fért.

Bennem van az X.

De még mennyire!!!

Ohóóóó, kipróbálni való szerdára:

https://www.youtube.com/watch?v=7yLQsOPiXfg


Ezen dolgozom momentán, mármint megy, csak hogy szépítsem.

Hétköznapiak

Tegnap esti:

Pull up (10)
Chin up (15)
Lábemelés rúdon (50)
Fejenállásban lábleengedés, emelés (5-10-15-10-5)

Mai:

Reggel 7 km futás és az ebédszünetemet a teremben fogom tölteni.
10 perc alatt ott vagyok, ha csak fél órát gyakorolok, akkor is megjárom egy óra alatt.

És ebből rendszer lesz, mert rohadt jó volt. Egyik oktató edzett, de segített, ha megakadtam.
Ezt a kombót is gyakoroltam, sok minden más alapja. Nem is olyan egyszerű, mint gondolnám.

Tagadhatatlan, hogy rendszeresen rudazok, össze-vissza töröm magam, tele vagyok kék-zöld foltokkal, az összes végtagomon találtam változó formájú és átmérőjű karikákat.  :)

http://poledancedictionary.com/moves/286/barbed-wire-to-butterfly/

Box split

Tél körül készült az első kép, nem tudtam azt sem, hogy hogy kell belemenni ebbe a gyakxiba.

2 hete már tudtam fejben, és majdnem feltalált a lábam is a fejem fölé, és tegnap játszi könnyedséggel pakoltam a lábaimat a helyükre. 

Nem vagyok kész, tovább szeretném kitartani, mint pár másodperc, a bal kezem könyökével szeretném a rudat befogni és törzzsel szépen kifordulni, de még ez sem elég, nem csak leugrani szeretnék a rúdról, hanem lejönni. 

Puhán, akkor, amikor én döntök úgy.

Találtam egy elég jól összeszedett helyet, ahonnan lehet tanulni.

Kedden nyomtam egy kis futást, közben 5x20 guggolást és volt hozzá 50 börpi.

Minden zsír

                    fekvő          pull up          chin up
  1.kör              1                 1                  1
  2.kör              2                 1                  1
  3.kör              3                 1                  1
  4.kör              4                 1                  1
  5.kör              5                 1                  1
  6.kör              6                 1                  1
  7.kör              7                 1                  1
  8.kör              8                 1                  1
  9.kör              9                 1                  1
10.kör            10                 1                  1
aztán ez vissza ugyanígy.

Végére egyben fekvő, számok között pár mp tartás.
1-2-3-4-5-4-3-2-1-et szerettem volna, de az utolsó 2 nem sikerült, kis pihi után
5-4-3-2-1.

Nagyon tetszett, volt 20 chin, 20 pull, 95, 23, 15 fekvő.
A húzások is kezdenek újra olajozódni.

http://www.tantrafitness.com/tantratutorials/free-tutorials/

Ez még a szerdai, csak elmaradt az élesítés.

Fekvőtámasz:1-2-3-4-5-4-3-2-1
Pull up:6x2
Chin up:6x2
1kezes kézenállás gyakorlás
Fekvőtámasz: 1-2-3-4-3-2-1
                      1-2-3-2-1
                      1-2-1
                      1