blablabla

I. rész
10/10 12 kör (nincs pihenő) 4 perc

1. tenyeres PLANK, J láb hajlítva mellkasnál,  lábcserével ugrás
2. terpeszállásban tenyérérintés a talajon, felállás közben összeugrik, terpeszbe visszaugrás

350 magas térd (150-100-100)

II. rész
3 kör

1. 3 chin up
2. lógás
3. 5 térdemelés mellig 
4. negatív tartás magam felé tenyérrel
5. negatív tartás kézháttal

III.rész 
(3x2 perc munka/fél perc pihi)

2 fekvő+ mountain climber (1)
guggolásból felugrás (5)

fekvő-super girl-csere kéz lábbal is (1-1)
terpesz zár ugrással (10)

oldal PLANK, csípőle fel-fekvő, csere oldallal
8 magas térd-9 mountain climber

400 magas térd (100-asával)
10 fejen állásban terpesz visszaemelés

Izzadós

7 km reggel.
Nem tudok negyed órával kelés után fitten rohanni.
Viszont vagy így, vagy sehogy, vagy csak hétvégén.

5x30/10

1. guggolás
2. 2xugrás lábcserével, fekvőtámasz, terpeszbe ugrik, zár
3. 1xlábemelés rúdon, 1xchin up
4. fekvőtámasz, bal láb jobb tenyérhez, vált
5. guggol, terpeszbe ugrik

Nem ettől lesz, meg se mástól....

Betegfelvigyázó

30/10 oda meg vissza

1. 3 kitörés ugrás lábcsere, állás, hátsó láb előre lendít
2. magas térdemeléssel futás
3. terpeszállás térdhajlítás, comb vízszintes, fenék mélyen, ugrás 90 fokkal elfordulva ugyanebbe a mély terpeszbe, 4 szökkenéssel lehet körbeérni, szédülés elkerülése miatt fordul a kör 4 után 
4. magas térdemeléssel futás
5. lebegőülés
6. magas térdemeléssel futás
7. sasszé oldalra talajérintés
8. magas térdemeléssel futás
9. székre fellépés
10. terpeszben nyit-zár

• nem törpéztél
• 

  23:18
  

  MT Agi
  

  
  

  azt kihagytam, pedig de

  edzés után mentem ki Bellocskával, addigra meg ezt már megírtam

Egy régi szimpla!

4x30/10

1. Magas térdemeléssel futás
2. Guggolásból felugrás
3. Terpesz-zár
4. Kitörés, ugrás lábcserével /más néven ugrálós kitörés/
5. Hegymászás (mountain climber)

Negatívban ...

...szeretnék lenni, reményeim szerint rövid időn elül, volt sok nyújtás.

Előtte 3 körben ez:

10 x széles fekvőtámasz karhajlítás nyújtás
  3 x lábemelés rúd fölé (boka a csuklónál) 10 mp alatt leenged feszes nyújtott lábbal
  8 x asztal alatti b@szakodás
10 x lógásban térdhúzás ellentétes oldali vállhoz
  3 x Hópihe- akarom mondani macskanyúzás

Egyszerűsíteni...

...az egyenletet.
Erre jutottunk a barátnőmmel a mai ebédszünetes traccsunk közben.
A nap fénypontja (órája volt, kávé, napsütés, terasz, duma, repülő idő, könnyes búcsú).
Szeretem Őt nagyon!

10 4 ütemű fekvő
10 lábemelés rúdhoz
5 tolódzkodás
10 2x rugó guggolásban, hasra vág
10 fekvő váll ellentétes vállhoz húz
20 fekvésben láb feltol
5-5 váltott oldali lábemelés rúdhoz
10 fekvő, szűken
plank tart
falnál ülés
5-5 egylábas fekvő
20 guggolásból felugrás
oldal plank tart
5 bomber
10 térdhúzás rúdon
5-5 egylábas fekvő, levegős láb megemel

Nínóóóó!

Tegnap este még volt egy röpke izzasztás. Kár lenne nem leírni, egész jó volt!

4x4 45/15

1.terpeszben rugó felugrás 2x, hasra vág
2.rákban ellentétes kéz-láb érint váltva
3.fekvőtámaszban J tenyérhez lép 2 lábbal, fekvőtámasz karhajlítás nyújtás, másik oldal
4.magas térd emeléssel futás, karok magas tartásban

Határozott izomnehézségem lett a tegnapi két edzéstől, holnap pihenős leszek, majd jól kiregenerálódom magam.

Mára 11 km esti futás, rendőri kísérettel. Kb 5-ször ment el lassítva mellettem egy járőröző autó, biztos vigyázott rám a sötétben, még zebrán is készségesen átengedett, teljesen meghatódtam, már amennyire egy rendőrautó megható tud lenni :).

Pont egy óra alatt jártam meg a 11et, a végére egészen belejöttem, ment volna még pár km, rég éreztem ezt és már nagyon vártam.

Hiába...

hiányzik a hideg króm

... határoztam el tegnap, hogy futni megyek, közbejött egy orvos a gyerekkel, egy fogorvos a másikkal, akkor még főzzek is, de előtte vásároljak be, minden volt, csak futás nem. Este 9-kor elvonultam egy szobába, magamra csuktam az ajtót és leizzasztottam magam. Utána még kivittem a kutyát, gyerekeket ágyba pakoltam. Dögfáradtan dőltem az ágyba. 

8 kör 3 gyakorlat 45/5

1./ ugrás tepeszállásba, innen felugrás térdhúzással, ugrás zárt állásba
2./ terpeszállás, rugó, J láb emel, közben törzs erőteljesen J-ra fordít, oldal váltással
3./ dive bomber, rák állásba átfordul, tovább, dive bomber, rák vissza

Sajnos nem én agyam szülte, egyszerű és nagyon jó kis sorozat ez.

Úgy volt....még tegnap...

...hogy vége a mostani 6 hetes etapomnak, és jöhet egy hét pihenés, aztán úgy döntöttem, mégse. Van még 3 napom, az alatt örömmozgás van/lesz. Futok, ha kedvem támad és nem edzek, ha úgy tartja kedvem, vagy 10 percet adok magamnak, hogy csorogjon rólam a víz, mintha csak 10 km-t futottam volna, végén egy sprinttel.

10 perc alatt hány kör megy? 

5 szűk fekvőtámaszban karhajlítás nyújtás

5 snassz guggolás

1 húzódzkodás, tart itt lábemelés

10 lépcsőn felfutás kettesével szedve (minimum)

11 kör lett. Az elejét nem hajtottam ki, mert nem tudtam mennyire fogom bírni, lehetett volna még kicsit nyomni, dehát este fél 11 van, egész délután vadasparkoztunk, sétáltunk, olyan 5 órát sikerült aludni éjjel, szóval jó ez.

Később lehetne még próbálni úgy, hogy 2x10 perc alatt hány kör, körök között 1 perc pihenővel.

Mi kell még?

2 kör 45/5 ajjj, megjegyzésre méltó, pedig nem is úgy látszott elsőre.

1. terpeszállásban rugózás 2szer, térdhúzással felugrás
2. fekvőtámaszban lábbal körbejárás saját tengely körül
3. 3 ugrás lábcserével, láblendítés előre
4. fekvőtámaszban kézzel körbejárás saját tengely körül
5. magas térdemeléssel futás, kezek magastartásban
6. fekvőtámaszban lábak terpeszben, térd húz ellentétes vállhoz
7. oldal plank, felsőlábbal érint másik láb előtt, mögött (J)
8. sasszé oldalra talajérintés
9. oldal plank, felsőlábbal érint másik láb előtt, mögött (B)
10. fekvőtámaszban ugrás páros lábbal J tenyérhez, fekvőbe, B tenyérhez, fekvőbe

Délután villámtalálkozó Zsoltival.

Itthon Lantos Judit videója (linkelném is de nem engedi FB) után gondoltam egy merészet és rápróbálkoztam egy egykezes chin up-ra, hipphipphurrááá, de még csiszolni kell, mert kicsi hiányzik a tökéleteshez (ami nekem tökéletes).

Este még majd 11 km kocogás, közben egy kis játszótéri rúdon lógás. Itt is haladtam.

A csajaim megleptek, elém futottak, jót vacsoráztam, tiszta hepi vagyok.

Rám fért.

Egyik kedvenc párosom!

Reggeli...

...mondhatnám, hogy gyors, de nem volt az. Futás helyett kivittem Bélát, mert olyan jó szívű teremtés vagyok, pedig még abban az időben tudtam volna futni, utána már esélytelen volt. Ha előbb kelnék... de  az alvás fontosabb most.

Hátha este...

3 kör 6 gyakorlat 18_45/10

1. terpeszállás térdhajlítás, comb vízszintes, fenék mélyen, ugrás 90 fokkal elfordulva ugyanebbe a mély terpeszbe, 4 szökkenéssel lehet körbeérni, szédülés elkerülése miatt fordul a kör 4 után 
2. dive bomber, guggolásba ugrik
3. plank-ben terpesz-zár
4. fekvőtámaszban láb csúsztatás guggolásba 
5. 2 kitörés ugrás lábcsere, állás, hátsó láb előre lendít
6. 2 fekvő+ 8 mountain climber 

5 kör 55/5

ugrálókötél (páros-váltott-magas térd)

Ma velük ismerkedtem.

Sok dimenzióban ....

...nagyon sokban! 

Futás helyett mára ez. Mellé lett volna igazi, de mindegy.

I.rész 
3 kör 3x30/30 = 3 perc

1./ 10 magas térd emelés (nem futás)-térdre ül-guggolásba ugrik

2./ 10 mountain climber keresztbe húzott térdekkel - terpeszguggolásba ugrás

II.rész
2 kör 12x50/10= 12 perc

1./ fekvésből felállás, tarkón a kéz

2./ hasról felnyom PLANK-be tenyérre, J térd lendít mellhez, B térd lendít mellhez
3./ kitörés ugrás lábcserével

4./ 4 terpeszből felugrás - guggol - PLANK - 4 fekvő
5./ hasra vág, guggolásba ugrik (valami surfer BR)

6./ oldal PLANK, csípő fel, térd-könyök érint, fekvőtámasz, oldalcsere

III.rész

5x100 magas térdemelés kötéllel 

Cakompakk 25 perc melegítéssel, végén a levezetéssel.

Egy kis sokk

1./ kötél - 2 sorozat (össz.1000 hajtás) 
     100 sima páros
     50 - B
     50 - J
     100 magas térd
     100 sima páros
     100 magas térd

1 perc pihenés











2./ 10 sorozat  (A+B=1) 

• terpeszállás felugrás 180 fokos fordulattal, érkezéskor vízszintes a comb, tenyerek a középen, sarok vonalában 10 db (A)
• guggolás terpeszállásban 10 db (B)

1 perc pihenés

3./ 3x5 30/10

• Kitörés előre, hátra, ugrással lábcsere
• Fekvő karhajlítás, nyújtás, ugrás guggolásba
• Guggolásból felugrás
• Fekvőtámasz, végig, ebben  a helyzetben székre lép fel-fel, le-le
• Guggolás 2x, fekvőben karhajlítás, 180 fokos fordulattal ugrás

20 perc gyors

2x10 30/10

1. Fóka (dive bomber)
2. Magas térdemeléssel ugrókötél
3. Lebegő ülés, 1 lábas (lábak, lapockák a levegőben végig)
4. Magas térdemeléssel ugrókötél
5. Könyöktámasz, láb ugrással nyit-zár, fel fekvőtámasz
6. Magas térdemeléssel ugrókötél
7. Lebegő ülés térd kulcsolással(lábak, lapockák a levegőben végig)
8. Magas térdemeléssel ugrókötél
9. 5 ütemű fekvőtámasz, ahol egylábas a fekvő és a felugrás térdhúzással megy
10. Magas térdemeléssel ugrókötél

Úgy élvezem....a strandot majd holnap!

I.rész 3x90/30 (6perc)

Másfél perc:
5 guggolásból felugrás 
10 mountain climber
fél perc pihenő

Másfél perc:
10 magas térd, hasra vág
fél perc pihenő

Másfél perc:
2 guggolásból felugrás 
2 félburpi (PLANK-be ugrás, vissza guggolásba ugrás)

II.rész 10x30/10 (6perc)

1. páros lábbal oldalra ugrás
2. ollózás lábbal ugrás közben lábváltás
3. magas térdemeléssel futás, karok magastartásban
4. sasszé oldalra talajérintés
5. kéz keresztez elől,láb előre emel kicsit, ugrással vált
6. terpesz zár gyorsan
7. terpeszállásban magas térdemeléssel futás
8. terpeszállásban guggol, feláll, váltott láb kilendít előre
9. terpeszállásban ugrás előre-magas tartás, terpeszben ugrás hátra
10. magas térdemeléssel futás

III.rész 12x30/5 (7perc)

1./ jumping jack (terpesz zár)
2./ hasprés, fül mellett a karok
3./ szűk fekvő, váltott láb emelésével
4./ PLANK tart
5./ kitörés, lábcsere ugrással
6./ russian twist
7./ fekvő, J kéz érint B vállat, csere
8./ PLANK tart
9./ mountain climber
10./lebegőülés
11./spider fekvő
12./PLANK tart

Párizsban szép a nyár

Húzódzkodás, chin up: 3x8 (3x20 guggolás)
Bicepsz: 3x8 (2x5 kg)
Tolódzkodás: 3x8
Tricepsz: 3x8 (5 kg)
Lórúgás: 3x8 (5 kg)


Fekvőtámaszban karhajlítás: 5x10 (szűk, szűk, széles, széles, széles)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 3x6 (2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 3x6 (2x7kg)

Macskanyúzás
Lógaszkodásban:

• térd húz mellhez
• térd húz vállhoz

Medveanyááám

Órát beállítottam  24x30/10

A gyakorlatok között magas térdemeléses ugrókötelezés van, az is 30 mp-ig, így, az ugrálással lesz a 12 gyakorlatból 24 kör.

1. 4 ütemű fekvőtámasz

2. kitörés ugrás lábcsere

3. spider fekvőtámasz

4. 10 magas térd, 10 mounain climbers

5. burpee oldalra, felső térd és könyök érint

6. fekvőtámasz, oldalra kifordul (1 kézen támasz), csípő leenged, visszaemel

7. oldal lebegőülés, térdek hajlítva könyökhöz közelít (J)

8. oldal lebegőülés, térdek hajlítva könyökhöz közelít (B)

9. térdölelés, terpeszbe ugrás

10. lebegőülés bokaérintéssel

11. guggolásból felugrás

12. fekvőtámasz, guggolásba ugrik

Este 10 km futás és egy nagyon alapos lazítás.

Nem tudod mi az a logika??? Medveanyám!

Lassan ideje lesz...

átszokni a reggeli futkározásokra.10 km délelőtt, napsütésben.

Este a Metálozott testek egyik HIIT-jét csináltam még meg.

Crazy b*#!@....

...Zuzana-tól lopva!


Tegnapi, 3 kör 45/15, felsőtest kampec!

1. crazy b*#!@ burpee 1:15-től
2. guggolás, 14 kg a mellkas előtt
3. spider fekvő karhajlítás, láb nem tesz le, kifordul, rákon keresztül ellentétes kéz-láb érint
4. fekvőtámasz, végig, ebben  a helyzetben székre lép fel-fel, le-le
5. fekvőtámasz, terpeszbe ugrás, oldal plank, térd könyök érintés váltva
6. guggolásból felugrás

Mai edzésem, külön köszönet TOMInak :D!

Húzódzkodás, chin up: 10, 10, 10

Bicepsz: 8, 8, 8

Chin up L tartásban: 6, 10, 6

Tolódzkodás: 8, 8, 8

Tricepsz: 3x6 (5 kg)

Lórúgás: 6, 6, 6 (4 kg)

Fekvőtámaszban karhajlítás 6x10 ( széles, J előrébb B hátrébb, csere, széles, szűk,széles)

Fekvésből mellsőbe kinyomás: 6, 6, 6 (2x7kg)

Tárogatás fekvésben: 6, 6, 6 (2x7kg) 

Chin up tartásban lábemelés 90 fokig 10, 10, 10

Lógaszkodásban boka csuklóhoz: 10 lassú egyben

Jeeeeehhh

2x10x50/10, minden gyakorlat között ugrálókötelezés, így lesz 20 körös, 20 perces a mai móka. Lehet, hogy nem élem túl, ami nem is lenne csoda, az állóképességem elég gyatra állapotban van.
A kötelezés vegyes felvágott volt, magas térd, magas sarok, sima, kánkán, olló.

1./ 8 mountain climber, talpra ugrás terpeszállásban, comb-lábszár 90 fokban, 180 fokos fordulattal ugrás
2./ 4 ütemű fekvőtámasszal, székre fellép, térdhúzás
3./ SURFER (BR) hasonfekvés, talpra ugrás úgy, hogy terpeszállás, comb-lábszár 90 fok, J láb kicsit előrébb van, mint a bal,  felugrás levegőbe, hasra vág, guggolásba ugrik másik oldalra
4./ fekvés, lábak a levegőben, nem 90 fokban, törzs emelésel térd érint, fekvés, törzs emelés, boka érint
5./ 2 guggolásból felugrás, fekvőtámaszban bal térd jobb mellkashoz, csere

Túléltem.
Rajtam a régen érzett érzés, orromon, halántékomon patakokban folyik a sós lé .....váááádejóóó!