Vinnyogtam örömömben...

... és táncot is lejtettem.

Feljődőképes vagyok.

Megvan az alapom, célirányosan lehet építkezni.

Még mindig gyakran előveszem Zsolti csokorba gyűjtött bölcsességeit.

Gyakorolok és élvezem.

Extended butterfly

ez nem tudom mi :)

enyém.....

Megtaláltam a fogást...

... és eltartottam.
Nem sokáig.
Még nem sokáig.

Folytattam...

Délelőtt úszás, délben edzés, este bringázás, játszótérrel.

Fűrész: 3x8 (2x7 kg)

Pull up: 3x6 

Vízszintes húzás:3x10 

Oldalra emelés:3x8 (2x5kg)
Magastartásba emelés: 3x8 (2x7kg)

Turbókoktél....

 ...is van már a turbómisuhoz.

Évi révén olvastam délelőtt az FB-n egy koktélról. Banán a lefőzött kávéba, kis fahéj, kis kókusztej. Uhhhhh. 

Aztán az én HUNBAR-os barátném továbbgondolta, hogy ez milyen jó kis ütős kombó lenne egy kora délutáni edzéshez. Futás előtt benyomtam egy adagot, bár kicsit féltem, hogy mi fog történni a gyomromban. Teljes döbbenet, semmi rossz.:)

Szoktam edzés előtt kávét VAGY futás előtt banánt, ha van itthon, de így együtt....

Pici tejjel és fahéj nélküli az enyém

Futottam 11 km-t, már teljesen egyértelmű, hogy csak 

a tanösvény felé megyek, hogy tudjak párat kelepelni.

Itthon még rácsavarodtam a rúdra, volt néhány kitartás (4-5 mp-ig),
később pedig rálendültem és pár magas zászlót engedtem lassan lefelé.

A kevesebb...

...néha több. És a nehezebb néha kevesebb, de remélem, hogy több lesz. Néhány gyakszinál magamra tettem egy kicsi hátizsákot 4kg súllyal. Nem sok ez a plusz, de segíteni fog.

Húzódzkodás magam felé fordított tenyérrel 6,6,6 (+4kg)

Bic súlyzóval páros 3x6 (2x7kg)
Chin up L tartásban 6,6,6
Tolódzkodás 3x6 (+4)
Tric fej fölött 3x6 (5kg)
Lórúgás 3x6 (5kg)

Fekvőtámasz széles női 2x10 (+4kg)
Fekvőtámasz mezei 3x10 (+4kg)
Fekve nyomás 3x8 (2x7kg)
Tárogatás 3x8 (2x7kg)

90 SCH

pár macseknyuvasztás
átkulcsoló zászló gyakorlás
kézenállás gyakorlás

10 kör...

...lépcsőfutás. A hely a közelben van, erre sétálunk a suliba reggelente, kiveri a szememet, miért nem csináltam eddig???? Nem is értem.

Aztán haza kocogtam, bringára pattantam és meg sem álltam a tanösvényes húzódzkodókig. Kedvenc kelepelős helyemen egy fiatal fiú nyomta az egykezes húzásokat. Meglepődött, hogy ismerem a fegyencedzést. Miért olyan szokatlan ez? Tök népszerű lett az utóbbi időkben.

Aztán pár kelep és lábemelés után tovább mentem, kitaláltam, hogy ma street pole-ozni fogok. A játszótérről elmentek már esti körökre a gyerekek, egyedül voltam és gyakoroltam sok mindent.

Aztán haza. A bringaköröm a szokásos 10km-es futókörömön ment. Nem sok, viszont van benne emelkedő és a bringám legnagyobb ellenállásán mentem végig.

Ennyi mára. Combom remélem megköszönte.

Mindezek előtt itthoni "elvana gyerekha játszik" műsor volt. 

Hol a cetlim?

Írogatom mi mennyi, erre most nem találom.

Húzódzkodás szembe ford. tenyérrel 3x4 (normál tempóban fel, lassan le)
Bicepsz 3x8 (7kg)
Húzódzkodás szembe ford. tenyérrel L tartásban 3x6
Tolódzkodás 8,6,8
Tricepsz 3x8 (5kg)
Lórúgás 3x8
Fekvőtámasz női 2x15
Fekvőtámasz normál 5x10

Gyakorlás:
átkulcsoló zászló (nem kicsi zúzással jár a kulcsoló karnál)
kézenállásban egyensúly keresés
rúdnál hasizom erősítés

Tesztüzemmód

Mondtam, hogy vannak nekem barátaim. Megállapítottam már nem is egyszer. Olyanok, akik figyelnek rám. Akikkel ha találkozunk, órákon át beszélgetünk mindenféléről. Egyik kedvenc időtöltésünk, hogy kérdezünk. Ha a társaságunkba kerül valaki új (hajjjaj :) ), a beavatás egyik sarkalatos pontja, hogy mindenki kérdezhet tőle egyet, BÁRMIT. Nincs passzolás, sumákolás, maszatolás. Visszakanyarodok, senki új nem volt a társaságban, de volt egy kérdés, konkrétan  MI A CÉLOD az edzéseddel???? :)))) amiről hosszan eszmét cseréltünk. 

Nem is olyan könnyű rá válaszolni. 

Szóval velük találkoztam hétvégén és kaptam gyönyörűbbnél gyönyörűbb ajándékokat (régi szülinapra).

Itt van például a húzódzkodó, SAJÁT húzódzkodó, semmi fűtéscső ezután! Teszteltem ma rendesen, kifogástalan!

Meg egy hatalmas adag "jó" cukor, meg még csoki is, ami ét természetesen, plusz még steviás is, a saját készítésű brownie-ról nem is beszélve (azt turbómisut is Ő készítette, amivel első 30 km feletti távomat futottam). Nem csináltam fotót, mert másnap reggel kómásan leültem és ültő helyemben MEGETTEM (hiába, kellett az enerdzsi). Majd ha csinálok egy tepsivel, leírom a receptjét is.

KÖSZÖNÖM SZÉPEN!

:))))

3:00 a mi kis csapatunk (egy része)!

Szabdalt edzéseim voltak ma, így jött ki a lépés. Vagy lehetett volna egy jó nagy semmit csinálni.

Délelőtt:
Húzódzkodás tenyér kifelé: 4,3,4,4
Vízszintes húzás: 4x8

Délután míg a Kicsi zongora órán volt és az udvaron vártam rá, addig
kis kocogás
átkulcsolós zászló gyakorlás
hasizom erősítés rúdra kapaszkodva páros térd húzás (mind2oldal)
térdmagasságú padra felugrás páros lábbal
térdmagasságú padra fellépés

Estére :3 kör 50/10
1./ Földről felvesz és magastartásba nyújt 2x7 kg
2./ 5 toes to bar -1 fekvőtámasz karhajlítással
3./ Fekvőtámaszban láb húz oldalra könyökhöz, majd ellentétes oldali mellkashoz váltva
4./ L tartásban húzás, guggol, fekvőbe ugrás
5./ PLANK tart

Átkulcsolós flag-kezdemény és a ráadás!

5 km oda, meg 5 vissza, közte egy kis szórakozás itt!

És még valami, a szomszéd háza előtt találtam egy rudat, aminek nem tudom, hogy mi a funkciója, de nekem pont jó lesz zászló kezdeményt gyakorolni. Elkezdem, meglátjuk mi lesz belőle.

2. próbálkozásom átkulcsolóra

És még valami, ment a haskelep, tátátááááá. Az egyik olyan mozdulat, amit nem tudtam soha az életemben megcsinálni, erre ma 3-szor is a tanösvényen. Kész vagyok! Nagyon örülök!

És még valami, teljesen meghatódtam Flóra mai motivációs bejegyzésétől. KÖSZI! :)

Már volt, de akkor is!
És még lesz is, ahogy most hallgatom!