Futás kilőve....

..helyette:

2 kör 30/5

1. ugrókötéllel magas térdemelés
2. mountain climber
3. ugrókötéllel magas térdemelés
4. pendulum
5. ugrókötéllel magas térdemelés
6. négykézláb J láb a J tenyérnél, ugrással lábcsere

2 kör 50/10 (2x5kg)

1. guggol, feláll, haránt hátra lépés
2. guggol. láb oldalra emel
3. guggol 2x sumo (J térd húz mellhez)
4. falnál ülés