Lájtos...

...esti 20 perc. Alvássegítőnek.

50/10x2 kör=20 perc

1. 1-2-3 push up
2. magas térd
3. lebegőülés bokaérintéssel
4. gugi terpesz -zár :)
5. oldal PLANK alsó láb felső könyök (tarkón lévő kéz) érintés
6. magas térd
7. hasra vág, szörfös állásba fel, felugrás
8. gugi terpesz -zár
9. fekvés.páros nyújtott lábbal betűírás a levegőben
10. magas térd

motiválódok kicsit

Reggel...

... 9 km. Többet szerettem volna, de nem sikerült. Mire hazaértem, szépen be is melegedtem, de szép lett volna még pár extra kilcsi!

Ebéd ma lazac filé citromos-sós-borsos pácban, 2 pillanat alatt átsütve, gomba pirítva, cukkini párhuzamosan lesütve. A barna rizs tegnapról maradt, akkor lecsót és csirkét kísért.

Az is elfogyott. :)

Mert jó kedvem van!

Esti ráadás, köszönet érte Angelocskának! (kimásoltam a blogjából, az egyszerűség kedvéért)

Az eredeti megtalálható (még) itt.

Ezután még húzódzkodtam és lógtam, a végtagjaim nehezek, holnap lehet, hogy buldózer kell, hogy kiemeljenek az ágyból.DDD De most nagyon jó nekem!

                                             Angelocska                      enyém

Gyakorlat                             1. kör     2. kör           1. kör     2. kör

Gugi nyit-zár                         55           48                    45          46

Fegyenc felállás                    10            9                     12           10 (itt lehet, h nem ugyanazt csináltuk?)

Gugi nyit-zár                         53            53                  45           48

Fitball híd balra                      18           20                  18           16

Fitball híd jobbra                    19           19                  17           18

Gugi nyit-zár                         51           55                   46           46   

Ugrálós kitörés                      60           66                   44            44  (anyáááám, milyen combizmod van!)

Gugi nyit-zár                         49           49                   47            47

Ugi lábemelés                       20           17                    13            13

Gugi nyit-zár                         53           59                   48            49                                                               

Combos...

popsis gyakorlatokban gondolkodtam mára, ha már az eredeti tervem úgysem sikerült. Talán holnap reggel nagyobb esélyem lesz futni menni.



Ma 6 gyaxi 3 körön keresztül 30/10:

1. oldalfekfő felugrással
2. mountain climber
3. terpeszállás, térdhajlítás, tenyér a földön, ugrás 180 fokos fordulattal, tenyér a   földön, 180 fokkal visszugrás, majd felugrás térdhúzással
4. mountain climber
5. székre fellépés, térdemeléssel
6. mountain climber

A 3-as gyakorlatot változtattam, mert G.I Jane nem tartozik a kedvenceim közé, térdgyilkos, amit helyette tettem, mondjuk az is, de nyomtam rendesen. :)

Le vagyok maradva...

... az írással, mint a borravaló. De szeretném utólag is írni, hogy mit csinálgatok, mert jól fog jönni, mikor össze akarom számolni év vége felé a kilométereimet. Csak úgy kíváncsiságból. Hogy jövőre tudjam, hogy mennyit kell menjek, hogy több legyen.

9+7=16 km

Az idejét sem tudom, hogy mikor futottam egy nap alatt ilyen irgalmatlan :) sok km-t. Volt közben kicsi erősítés ezen a dombos játszótéren. Gyakrabban kellene jönnöm és több időt kellene itt töltenem, van egy csomó ötletem.

Ma Angelocska ajánlásával egy régi BR került elő. A karfiolokat én is a hasamban szeretem (ott viszont nagyon) és nem a fenekemen, szóval sok víz, sok edzés, jó kaja (amennyire lehet tiszta) nekem személy szerint elegendőnek tűnik, hogy ne legyek narancsos, illetve köszönet a szüleimnek, hogy olyan alapanyagot kaptam tőlük, amilyet!

Kapóra jött ez az edzés, a Kicsi beteg, amúgy sem igen tudnék kimozdulni futni, és ez most igazán nagyon jól esett.

Ezt milyen rég hallottam ... és még mindig tetszik.