2 nap alatt

19 km.
Futva. :)
A mai 9-et a kis bogaraimmal együtt, ők rollerrel.
1 valaki hiányzott csak nagyon nagyon ....
                                                                                                                                                                                                                                                         

Keine Frage :)

8 km esti futás

5 lógásból húzás.

Mekkora királylány vagyok!

150101

Tegnap este még 11 és fél km.
Jó rég nem futottam ennyit.

Péntekipole

Plusz hétfői 6 km, mert a hétvégi futást be kellene hozni. 

Eső egy hete nem hajlandó elállni, így jártam, ma is sz@rrá áztam, de legalább senki sem volt az utcán.

Készülődöm

7 km, esőben, királylány vagyok vagy mi.

Sűrítve

6 km szombat.
6 km vasárnap.

A héten 2szer rúd.
Másra semmi kedvem.
Ez jelenti az agyam max kikapcsát.

Paks

6 km.
Éjjel.
Tegnap is kábé ennyi.

nem-fel-ad-ni-küz-de-ni

kántálva 10 km-en kersztül
50 fekvőtámasz
100 négyütemű

csomó rudazás, függeszkedve mászás, majomlétra, egykezes forgások

Eccerű

9 km futás szombaton.

Vasárnap éjjel pedig...

3x5-30/10

1. lábemelés földön 90 fok
2. 5 chin up
3. 4 ütemű
4. térdhúzás rúdon
5. mountain climber

Be vagyok motiválódva teljesen:)

7 km este.

Hétköznapiak

Tegnap esti:

Pull up (10)
Chin up (15)
Lábemelés rúdon (50)
Fejenállásban lábleengedés, emelés (5-10-15-10-5)

Mai:

Reggel 7 km futás és az ebédszünetemet a teremben fogom tölteni.
10 perc alatt ott vagyok, ha csak fél órát gyakorolok, akkor is megjárom egy óra alatt.

És ebből rendszer lesz, mert rohadt jó volt. Egyik oktató edzett, de segített, ha megakadtam.
Ezt a kombót is gyakoroltam, sok minden más alapja. Nem is olyan egyszerű, mint gondolnám.

Tagadhatatlan, hogy rendszeresen rudazok, össze-vissza töröm magam, tele vagyok kék-zöld foltokkal, az összes végtagomon találtam változó formájú és átmérőjű karikákat.  :)

http://poledancedictionary.com/moves/286/barbed-wire-to-butterfly/

Box split

Tél körül készült az első kép, nem tudtam azt sem, hogy hogy kell belemenni ebbe a gyakxiba.

2 hete már tudtam fejben, és majdnem feltalált a lábam is a fejem fölé, és tegnap játszi könnyedséggel pakoltam a lábaimat a helyükre. 

Nem vagyok kész, tovább szeretném kitartani, mint pár másodperc, a bal kezem könyökével szeretném a rudat befogni és törzzsel szépen kifordulni, de még ez sem elég, nem csak leugrani szeretnék a rúdról, hanem lejönni. 

Puhán, akkor, amikor én döntök úgy.

Találtam egy elég jól összeszedett helyet, ahonnan lehet tanulni.

Kedden nyomtam egy kis futást, közben 5x20 guggolást és volt hozzá 50 börpi.

Majdnem repültem..

aztán mégsem.

9 km és közben 100 fekvő.

Cél van...

... és máris sokkal könnyebben nem feküdtem vissza aludni, pedig húzott vissza istentelenül a rohadék ágy.
De hajthatatlan voltam, kómásan 7 km, majd rendbeszedtem magam, reggeli, kávé és irány a nap.

Mi kell...

Pitefröccs

Reggel 25 perc lépcsőzés guggolással, fekvővel tarkítva körös felosztásban, addig, míg időm volt rá.

Este nyújtás.

Mert minden kell nekem, erő, állóképesség, lazaság.

Leegyszerűsítve először ennyi.

A legdurvábban elmaradott a 3ból a lazaság.

Most aztán kijön, hogy évekig mit NEM csináltam rendesen.

Lesz ez jobb is, de szenvedek, mint a kutya.

Nagy a kezdeti lelkesedés, legalább lesz miből kopnia.

Húzok is ám (de csak a kép kedvéért)

Indokolatlan jókedv...

Hogy lehet ezt előidézni?

10 km futás reggel.
Nem volt rossz, meg jó sem.
Mire hazaértem 32 fok volt....vuhhh.

Párszor bele kellett sétálnom, amin nagyon nem csodálkoztam, mert az állóképességem valamikor valamerre elmaradt.

Félúton kelepeltem, majomlétráztam is egy oda-visszát, a hátrafelé szépen lassan ment, kicsi lendület sem volt benne. Ha következetesen csinálnám, frankón lehetne fejleszteni az egykezes lógást.

Estére 4 kör:
1 szűk fekvő (csillag) 1 chin up térd mellhez húzással 5x
1 kezes kézenállás falnál 1x
lábemelés rúdhoz zsugorban csípőbillentéssel 5x
macskanyúzás 1x
HSPU 3x

A hétre...

Szembefordított tenyeres húzás:
3, 3, 3, 3
HSPU:
1, 2, 3

Kézenállás gyakorlás

5 km futás+lépcsőzés

5x2 pull up
100 sétáló kitörés

ma:
HSPU:
3, 6, 3, 6, 6- rendszertelenül a nap folyamán
10 km futás
5x15 fekvő futás megszakításakor

Csak ösztönösen...

Nyűgösen úgysincs sok értelme.
Nem erőszakolom meg magam.
Minek?
Kinek?
Ezt csak úgy általában...

Volt még a héten 11 km-em, asszem csütörtökön. Mostanában ezt az időkímélő formáját választom a mozgásnak. Hazafutok. Erre van ingerenciám. Nem mondom, hogy ott tartok futásban, hogy könnyedén suhanva tök jó. De nem baj. Javul. Egyre kevesebbet kell belesétálnom az emelkedős részekbe.

Érzem, hogy ezzel párhuzamosan az erőgyakorlatok kevésbé mennek. Érthető.
Amit gyakorolok, megy, amit nem, az nem.
Nincs ezzel gond.
Ha el tudom fogadni.

Ez volt ma, összevissza, nem sorrendben.

Fekvőtámaszban lent tart
HSPU: 3, 3, 3, 3, 4, 5
Lábemelés rúdon
    5 térdhúzás mellhez
    5 nyújtott térddel csuklóhoz
    5 bal csuklóhoz
    5 jobb csuklóhoz
    10 sima csuklóhoz
30 lábemelés fekvésben 90 fokig, fej fent, láb nem lent
plank 2x1 perc könyök nyom hátra, has előre
10 fejenállásban páros láb leengedés, felhúzás

Nokájnmál :D

Ennyi....

... az annyi mára (tegnapra).
Eltrécseltem az időt.
De egyáltalán nem bánom.

10 pull up
10 chin up
30 térdhúzás mellhez lógásban

Mára 11 km.
Ami 2 napja több, mint egy óráig tartott, az ma simán bementem órán belülre.
Éljen a pihenés, a rizs, a zab(álás), a sok eper, alma, banán, paradicsom, uborka és a csirkemell.

Örültem...

... az összes piros lámpának.

Majdnem 11 km lett a mai adag, nagyjából egy óra alatt, sok, rengeteg és még annál is több emelkedővel.
A tegnpi 15-re hogy rátettem a mai 11-et, teljesen egyértelmű, hogy a lábam a gyenge pontom.
És az állóképességem se toppos.