erőtlenül

Testileg és lelkileg.

pár napja:
lányfekvő:10x5
lábemelés rúdon:10x5
huzi:10x1

ma este
lányfekvő:5x10
fekvő:5x5
lábemelés rúdon:2 ,3, 2 ,3, 2 ,3, 2 ,3, 2 ,3
huzi:6x1
csin:1x4 (ez legalább egyben)

Se időm, seenergiám többre.

Félrehúz(ód)va...

Hetek óta az egyik legeslegjobb edzésem volt a tegnapi.

Rehab

50 négyütemű (fekvőtámasszal) 10, 10, 10, 10, 10
50 magas térdemelés
50 2 guggol terpeszben, fekvőtámasz, 180 fokossal fordulás 10, 10, 10, 10, 10
50 ellentétes kéz-láb ugrással csere (olló, 2 csere=1) 50
50 megemelt plank J láb J könyékhez, plank B könyékhez 10, 10, 10, 10, 10
50 föld érintéssel terpesz-zár 25, 25
50 hátra kitörés J lábbal, J láb előre magasba lendít 10, 10, 10, 10, 10
50 felugrás térd húzással 
50 hátra kitörés B lábbal, B láb előre magasba lendít 10,10, 10, 10, 10
50 lebegőülés 15, 15, 10, 10

Gyakorlás pole (lábváltás, handstand, bicska tö-tö-tö )

Fekvő (3) (4)

Nap Felmérő Fekvő  Ismétlés x percenként HÉTFŐ 15 5 60 KEDD 8 30 SZERDA 11 45 CSÜTÖRTÖK 6 60 PÉNTEK 12 60 SZOMBAT 8 90 VASÁRNAP 3 90 HÉTFŐ 14 120 KEDD 7 60 SZERDA 3 100 CSÜTÖRTÖK 10 90 PÉNTEK 11 60 SZOMBAT 5 90 VASÁRNAP 2 120 HÉTFŐ ???

5 sorozat a minimum, amit le kell nyomnom ma. Ezt a napot megéreztem a felsőtestemben. A rúddal együtt szépen nehezedik a felsőtestem. Tökjó!

Nap Felmérő Fekvő  Ismétlés x percenként HÉTFŐ 15 5 60 KEDD 8 30 SZERDA 11 45 CSÜTÖRTÖK 6 60 PÉNTEK 12 60 SZOMBAT 8 90 VASÁRNAP 3 90 HÉTFŐ 14 120 KEDD 7 60 SZERDA 3 100 CSÜTÖRTÖK 10 90 PÉNTEK 11 60 SZOMBAT 5 90 VASÁRNAP 2 120 HÉTFŐ ???

4. nap ismétlés, mert fegyelmezetlen voltam és nem csináltam rendesen.

Fekvő (2)

Nap Felmérő Fekvő  Ismétlés x percenként HÉTFŐ 15 5 60 KEDD 8 30 SZERDA 11 45 CSÜTÖRTÖK 6 60 PÉNTEK 12 60 SZOMBAT 8 90 VASÁRNAP 3 90 HÉTFŐ 14 120 KEDD 7 60 SZERDA 3 100 CSÜTÖRTÖK 10 90 PÉNTEK 11 60 SZOMBAT 5 90 VASÁRNAP 2 120 HÉTFŐ ???

Nap Felmérő Fekvő  Ismétlés x percenként

KEDD

8

30

 (nekem nem ment 30 percenként, hanem mikor eszembe jutott és épp senki nem látott az irodában, 5-6 sorozat lehetett talán....ááá ezt komolyabban tessék venni, ha akarsz valamit kihozni belőle)

Este még egy kis pörgés.

Van egy lány a teremben, aki csupa genyó dolgot hajlandó csak tanítani nekem. Csupa olyat, amihez közöm sincs. És igazából nem is akarom, hogy túl sok közöm legyen.

Szenvedek, mint a kutya, aztán pár hétig hanyagolom, rápróbálok és a silányból elmegy kategória lesz.

Elkezdtünk elemeket összekötni. 3-4 elem kötve, aztán lejövök és lihegek, mint állat. Majd megszokom. Ha egy percet fent tudok maradni koreográfiával, már teljesen elégedett leszek.

Kihomorítom az agyamat, erre mondja, hogy homorítsak máááár :)

A sor: felmász polesit-tel, superwomen felül fogással, kézváltással alulról (képen), kéz továbbcsúsztatásával befordulás az alsó kép pózába. Innen kellett volna rúdfogással leengedni magam terpeszülésbe, de ez már a kihívások csúcsa volt számomra.

Óráról órára magabiztosabban....

Fekvő (1)

Zsolti jó dolgokat szokott találni.

Észrevétlenül erősítenek minimális időráfordítással.

A tesztet 10 fekvőre lőttem be, ami elég gáz, de tudom, hogy nem edzek rendesen mostanában, alaptalan lett volna a magasabb számba vetett bizalmam. Aztán mikor 9-nél tartottam, megembereltem magam, hogy nehogymááá...

15. Jó lesz alapnak, ha 20-ra felmegy pár hét alatt, nekem már megérte.

Szóval újra nekikezdek az irodai, magassarkúban edzésnek :)

Nap Felmérő Fekvő  Ismétlés x percenként HÉTFŐ 15 5 60 KEDD 8 30 SZERDA 11 45 CSÜTÖRTÖK 6 60 PÉNTEK 12 60 SZOMBAT 8 90 VASÁRNAP 3 90 HÉTFŐ 14 120 KEDD 7 60 SZERDA 3 100 CSÜTÖRTÖK 10 90 PÉNTEK 11 60 SZOMBAT 5 90 VASÁRNAP 2 120 HÉTFŐ ???

Nap Felmérő Fekvő  Ismétlés x percenként HÉTFŐ 15 5 60 6x

Csakazértis

Csakazérse.
Nem hagyom el magam.

Néha futok kicsit, csak amennyi jól esik.
Ma erősítettem, pull és chin. Nem erőltetem. Megy, amennyi megy (jobban megy, mint sejtettem).
pull 2, 2, 3, 3
chin 3, 5, 5, 5

10 kör 25/5 magas térdemeléses kötéláthajtás

nem-fel-ad-ni-küz-de-ni

kántálva 10 km-en kersztül
50 fekvőtámasz
100 négyütemű

csomó rudazás, függeszkedve mászás, majomlétra, egykezes forgások

Piros, ami kész!

50 négyütemű (fekvőtámasszal) 10, 10, 10, 10, 10

50 magas térdemelés 50
50 2 guggol terpeszben, fekvőpóz, felugrás térd húzással 10, 10, 10, 10, 10
50 terpesz -zár 50
50 megemelt plank J láb J könyékhez, plank B könyékhez 10, 10, 10, 10, 10
50 föld érintéssel terpesz-zár 10, 10, 10, 10, 10
50 hátra kitörés J lábbal, J láb előre magasba lendít 10, 10, 10, 10, 10
50 felugrás térd húzással 10, 10, 10, 10, 10
50 hátra kitörés B lábbal, B láb előre magasba lendít 10, 10, 10, 10, 10
50 lebegőülés 10, 10, 10, 10, 10

 Ez volt tegnap

Ma meg ez:
5 kör:
5 fekvő
10 V felülés

5x1 fejenből kézenbe nyomás

5x10 fekvő a végére

Esti

+ egy kis HIIT

dfhngfcmvh,

10 kör
1 lábas 4 ütemű J (5)
1 lábas 4 ütemű B (5)
20 guggolás


5kör
1 fekvő
1-2
1-2-3
1-2-3-4
1 huzi

Új kedvenc. Jade split

Nyúldombi torna

Zsoltival, Flórával, Jajjjal, Samuval, Annával, Edinával.

Kérsz vizet?-- ez Jajj legújabb csajozós dumája. Mondjuk nálam bejönne. :)

Alapos bemelegítés Zsolti módra - ami egy gyengébb napomon az egész edzésem is lehetne akár.
Átmozgatás fejtől lábig, körzések, törpejárás, óriásjárás.

Csoportos munka, Anna oldal, Flóra oldal, egyik aktívan dolgozik, másik addig tart. Vagy pihen.

1. Guggolás. Javítás. Moss fogat behúzott lábujjakkal. 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
2. Térdhúzás mellhez fekvésben, addig a másik oldal tartja 10 centin. 5-10-15-10-5
3. Fekvőtámasz 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1
4. Tolonc, amennyit tudsz, annál kettővel kevesebbet. 3 körben. Azt hittem csak párat tudok, aztán meglepődtem, 6-nál még teljesen jó voltam. Tök rég edzettem rá célzottan. Szeretem az ilyen meglepiket.
5. Húzódzkodás, csinápoltam, nem akartam beégni
6. Talicska a dombra 
7. Társcipelés a dombra
8. Állatjárások a dombra
9. A végére egy 5 körös fárasztó (10 guggolás-futás-10 fekvő)
10. Biztos csomó mindent kihagytam.

Egy kis önvédelmi továbbképzés, nyújtás, hülyéskedés, röhögés.

A rúdnál Samu muszkliápot tanított az érdeklődőknek, volt még sztítpól, rúd nélkül, fával, táblával.

Súlymellénnyel is kipróbálták magukat a srácok.

Mára pedig a hátam és a combjaim kellemes fáradtságot jeleznek, olyat, ami pont jó, nem fáj, csak minden mozdulatra eszembe juttatja, hogy milyen frankó edzésem volt tegnap is.

Nagyon szépen köszönöm Zsolti!
Flórának pedig a képeket.

Király volt!!! Várom a következőt!

Hétköznapiak

Tegnap esti:

Pull up (10)
Chin up (15)
Lábemelés rúdon (50)
Fejenállásban lábleengedés, emelés (5-10-15-10-5)

Mai:

Reggel 7 km futás és az ebédszünetemet a teremben fogom tölteni.
10 perc alatt ott vagyok, ha csak fél órát gyakorolok, akkor is megjárom egy óra alatt.

És ebből rendszer lesz, mert rohadt jó volt. Egyik oktató edzett, de segített, ha megakadtam.
Ezt a kombót is gyakoroltam, sok minden más alapja. Nem is olyan egyszerű, mint gondolnám.

Tagadhatatlan, hogy rendszeresen rudazok, össze-vissza töröm magam, tele vagyok kék-zöld foltokkal, az összes végtagomon találtam változó formájú és átmérőjű karikákat.  :)

http://poledancedictionary.com/moves/286/barbed-wire-to-butterfly/

Box split

Tél körül készült az első kép, nem tudtam azt sem, hogy hogy kell belemenni ebbe a gyakxiba.

2 hete már tudtam fejben, és majdnem feltalált a lábam is a fejem fölé, és tegnap játszi könnyedséggel pakoltam a lábaimat a helyükre. 

Nem vagyok kész, tovább szeretném kitartani, mint pár másodperc, a bal kezem könyökével szeretném a rudat befogni és törzzsel szépen kifordulni, de még ez sem elég, nem csak leugrani szeretnék a rúdról, hanem lejönni. 

Puhán, akkor, amikor én döntök úgy.

Találtam egy elég jól összeszedett helyet, ahonnan lehet tanulni.

Kedden nyomtam egy kis futást, közben 5x20 guggolást és volt hozzá 50 börpi.

Ráfeküdtem

A fekvőre. Ahogy nézem vissza a bejegyzéseket.
5-10-15
5-10-15
5-10-15
+10 hogy kerek legyen.

ebből 5-5-10-10 szűk.

50 lábemelés rúdon.

Minden zsír

                    fekvő          pull up          chin up
  1.kör              1                 1                  1
  2.kör              2                 1                  1
  3.kör              3                 1                  1
  4.kör              4                 1                  1
  5.kör              5                 1                  1
  6.kör              6                 1                  1
  7.kör              7                 1                  1
  8.kör              8                 1                  1
  9.kör              9                 1                  1
10.kör            10                 1                  1
aztán ez vissza ugyanígy.

Végére egyben fekvő, számok között pár mp tartás.
1-2-3-4-5-4-3-2-1-et szerettem volna, de az utolsó 2 nem sikerült, kis pihi után
5-4-3-2-1.

Nagyon tetszett, volt 20 chin, 20 pull, 95, 23, 15 fekvő.
A húzások is kezdenek újra olajozódni.

http://www.tantrafitness.com/tantratutorials/free-tutorials/

Ez még a szerdai, csak elmaradt az élesítés.

Fekvőtámasz:1-2-3-4-5-4-3-2-1
Pull up:6x2
Chin up:6x2
1kezes kézenállás gyakorlás
Fekvőtámasz: 1-2-3-4-3-2-1
                      1-2-3-2-1
                      1-2-1
                      1
            

Vasárnap esti meg hétfő meg kedd

5 kör:
macskanyúzás 1
chin up 2
pull up 1
fejenből kézenbe nyomi 1

5 kör:
10 lábemelés földön fej mögé
10 talptámaszos csípőemelés

A hétfő egy nyújtós nap volt, a kedd pedig egy rúd edzéses.
Pole box a neve amin (meg sok más is ) dolgozom, pár hét és csodásan meglesz!

- 

Majdnem repültem..

aztán mégsem.

9 km és közben 100 fekvő.

1 kezes...

 ...állás falnál gyakorlás, próbálom tartani minél hosszabban, 5-10 mp szokott menni az erősebb oldalra, a másikra meg gyorsan kell számolni 4ig megy, ergó egyértelműen sokkal gyatrább az egyik oldalam, mint a másik

1./ pull up 10x1

2./chin up 5x2

3./fekvőtámasz 10x5

4./macskanyúzás 10x1