2 nap alatt

19 km.
Futva. :)
A mai 9-et a kis bogaraimmal együtt, ők rollerrel.
1 valaki hiányzott csak nagyon nagyon ....
                                                                                                                                                                                                                                                         

Mennyire jó nekem

Mindig rájövök.

Rehab

50 négyütemű (fekvőtámasszal) 10, 10, 10, 10, 10
50 magas térdemelés
50 2 guggol terpeszben, fekvőtámasz, 180 fokossal fordulás 10, 10, 10, 10, 10
50 ellentétes kéz-láb ugrással csere (olló, 2 csere=1) 50
50 megemelt plank J láb J könyékhez, plank B könyékhez 10, 10, 10, 10, 10
50 föld érintéssel terpesz-zár 25, 25
50 hátra kitörés J lábbal, J láb előre magasba lendít 10, 10, 10, 10, 10
50 felugrás térd húzással 
50 hátra kitörés B lábbal, B láb előre magasba lendít 10,10, 10, 10, 10
50 lebegőülés 15, 15, 10, 10

Csakis...

...saját örömömre. 

Péntekipole

Plusz hétfői 6 km, mert a hétvégi futást be kellene hozni. 

Eső egy hete nem hajlandó elállni, így jártam, ma is sz@rrá áztam, de legalább senki sem volt az utcán.

Készülődöm

7 km, esőben, királylány vagyok vagy mi.

Fekvő (1)

Zsolti jó dolgokat szokott találni.

Észrevétlenül erősítenek minimális időráfordítással.

A tesztet 10 fekvőre lőttem be, ami elég gáz, de tudom, hogy nem edzek rendesen mostanában, alaptalan lett volna a magasabb számba vetett bizalmam. Aztán mikor 9-nél tartottam, megembereltem magam, hogy nehogymááá...

15. Jó lesz alapnak, ha 20-ra felmegy pár hét alatt, nekem már megérte.

Szóval újra nekikezdek az irodai, magassarkúban edzésnek :)

Nap Felmérő Fekvő  Ismétlés x percenként HÉTFŐ 15 5 60 KEDD 8 30 SZERDA 11 45 CSÜTÖRTÖK 6 60 PÉNTEK 12 60 SZOMBAT 8 90 VASÁRNAP 3 90 HÉTFŐ 14 120 KEDD 7 60 SZERDA 3 100 CSÜTÖRTÖK 10 90 PÉNTEK 11 60 SZOMBAT 5 90 VASÁRNAP 2 120 HÉTFŐ ???

Nap Felmérő Fekvő  Ismétlés x percenként HÉTFŐ 15 5 60 6x

Paks

6 km.
Éjjel.
Tegnap is kábé ennyi.

nem-fel-ad-ni-küz-de-ni

kántálva 10 km-en kersztül
50 fekvőtámasz
100 négyütemű

csomó rudazás, függeszkedve mászás, majomlétra, egykezes forgások

Eccerű

9 km futás szombaton.

Vasárnap éjjel pedig...

3x5-30/10

1. lábemelés földön 90 fok
2. 5 chin up
3. 4 ütemű
4. térdhúzás rúdon
5. mountain climber

Ráfeküdtem

A fekvőre. Ahogy nézem vissza a bejegyzéseket.
5-10-15
5-10-15
5-10-15
+10 hogy kerek legyen.

ebből 5-5-10-10 szűk.

50 lábemelés rúdon.

Vasárnap esti meg hétfő meg kedd

5 kör:
macskanyúzás 1
chin up 2
pull up 1
fejenből kézenbe nyomi 1

5 kör:
10 lábemelés földön fej mögé
10 talptámaszos csípőemelés

A hétfő egy nyújtós nap volt, a kedd pedig egy rúd edzéses.
Pole box a neve amin (meg sok más is ) dolgozom, pár hét és csodásan meglesz!

- 

Majdnem repültem..

aztán mégsem.

9 km és közben 100 fekvő.

1 kezes...

 ...állás falnál gyakorlás, próbálom tartani minél hosszabban, 5-10 mp szokott menni az erősebb oldalra, a másikra meg gyorsan kell számolni 4ig megy, ergó egyértelműen sokkal gyatrább az egyik oldalam, mint a másik

1./ pull up 10x1

2./chin up 5x2

3./fekvőtámasz 10x5

4./macskanyúzás 10x1

Indokolatlan jókedv...

Hogy lehet ezt előidézni?

10 km futás reggel.
Nem volt rossz, meg jó sem.
Mire hazaértem 32 fok volt....vuhhh.

Párszor bele kellett sétálnom, amin nagyon nem csodálkoztam, mert az állóképességem valamikor valamerre elmaradt.

Félúton kelepeltem, majomlétráztam is egy oda-visszát, a hátrafelé szépen lassan ment, kicsi lendület sem volt benne. Ha következetesen csinálnám, frankón lehetne fejleszteni az egykezes lógást.

Estére 4 kör:
1 szűk fekvő (csillag) 1 chin up térd mellhez húzással 5x
1 kezes kézenállás falnál 1x
lábemelés rúdhoz zsugorban csípőbillentéssel 5x
macskanyúzás 1x
HSPU 3x

Heti (1)

Hétfő:
Chin up: 1
Pull up: 1
Lábemelés: 1
Fekvő: 10
Guggolás: 10

Mindezt 11 km hazafutás után tegnap.

Kedd:
Chin up: 1
Pull up: 1
Lábemelés: 2
Fekvő: 11
Guggolás: 15

Szerda:
Chin up: 2
Pull up: 2
Lábemelés: 3
Fekvő: 12
Guggolás: 15

Csüt.:
Chin up: 2
Pull up: 2
Lábemelés: 4
Fekvő: 13
Guggolás: 20

Péntek:
Chin up: 3
Pull up: 3
Lábemelés: 5
Fekvő: 14
Guggolás: 25

7végére krepa lettem, hiába volt rengeteg tervem a következő hétre. Hogy rohadjon meg!

A hétre...

Szembefordított tenyeres húzás:
3, 3, 3, 3
HSPU:
1, 2, 3

Kézenállás gyakorlás

5 km futás+lépcsőzés

5x2 pull up
100 sétáló kitörés

ma:
HSPU:
3, 6, 3, 6, 6- rendszertelenül a nap folyamán
10 km futás
5x15 fekvő futás megszakításakor

Izzasztóra

Chin up, mert már jó rég volt:
3, 3, 4, 4, 4 (nem is felejtettem el)
HSPU
3, 3, 4, 4, 4 (mert ezt sem felejtettem el)

Rákaptam a fárasztóra, innen jönnek ötletek random keverek bármit:

https://www.youtube.com/watch?v=9k1m0Ad9-I0
https://www.youtube.com/watch?v=wk911P8kFKA
https://www.youtube.com/watch?v=JnNH57K_vuA
https://www.youtube.com/watch?v=a6I6DbN3clI
https://www.youtube.com/watch?v=GyPu3CW45Y4
https://www.youtube.com/watch?v=79Sp-wpUzsQ

Csak ösztönösen...

Nyűgösen úgysincs sok értelme.
Nem erőszakolom meg magam.
Minek?
Kinek?
Ezt csak úgy általában...

Volt még a héten 11 km-em, asszem csütörtökön. Mostanában ezt az időkímélő formáját választom a mozgásnak. Hazafutok. Erre van ingerenciám. Nem mondom, hogy ott tartok futásban, hogy könnyedén suhanva tök jó. De nem baj. Javul. Egyre kevesebbet kell belesétálnom az emelkedős részekbe.

Érzem, hogy ezzel párhuzamosan az erőgyakorlatok kevésbé mennek. Érthető.
Amit gyakorolok, megy, amit nem, az nem.
Nincs ezzel gond.
Ha el tudom fogadni.

Ez volt ma, összevissza, nem sorrendben.

Fekvőtámaszban lent tart
HSPU: 3, 3, 3, 3, 4, 5
Lábemelés rúdon
    5 térdhúzás mellhez
    5 nyújtott térddel csuklóhoz
    5 bal csuklóhoz
    5 jobb csuklóhoz
    10 sima csuklóhoz
30 lábemelés fekvésben 90 fokig, fej fent, láb nem lent
plank 2x1 perc könyök nyom hátra, has előre
10 fejenállásban páros láb leengedés, felhúzás

Nokájnmál :D

Ennyi....

... az annyi mára (tegnapra).
Eltrécseltem az időt.
De egyáltalán nem bánom.

10 pull up
10 chin up
30 térdhúzás mellhez lógásban

Mára 11 km.
Ami 2 napja több, mint egy óráig tartott, az ma simán bementem órán belülre.
Éljen a pihenés, a rizs, a zab(álás), a sok eper, alma, banán, paradicsom, uborka és a csirkemell.