...volt tegnap, lehet, hogy hegyi morc vagyok két anyával??? :) Mert sikerült megvárni, hogy jól essen, jól is esett. Az első csobbanás után már dúdoltam is... a második után már az fordult meg a fejemben, ha csak kicsivel melegebb lenne, futás után levetném mindkét cipőmet és átgázolnék pár mély pocsolyán.
Ma meg azt gondoltam, nézek valami izzasztót, nem tudom miért, de ilyenkor automatikusan ugrik be a REHAB. Úgysem baj, ha az ember néha visszanéz 1-2 régit. Volt pár módosítás az eredetihez képest, szépen formáltam a magam ízlésére.
Kezdtem 500 magas térdes hajtással.
50 4 ütemű
50 magas térd
30 2 terpesz térdhajlítás, fekvő
50 ellentétes kéz-láb csere ugrással
50 megemelt tenyeres PLANK, J térd húz J vállhoz, B húz a B-hoz (ez 1)
50 föld érintéses terpesz-zár
50 hátra kitörés J lábbal, ugyanez előre lendít
50 lebegő ülés
50 hátra kitörés B lábbal, ugyanez előre lendít
50 bicaj (J könyék B térd)
20 terpesz térdhajlítás, fekvő (nehogy már ne csináljam meg az 50-et)
És hogy egy szép keretet adjak az egésznek, a végén is hajtottam még 500-at. Azt nem mondom, hogy magas térddel, csak azt, hogy kvázi magas térddel. Elfáradtam, nagyon jól esett.
És most jön a tratatatááááá, elkezdett ragadni valami remélem....
Csak annyit, hogy a Nagy így járt-kelt ma itthon, akkor most állok egyet fejen, aztán ebédelek, aztán asszem újra fejen állok, megfaragjuk a tököt, után fejen állok.....DDD
Megtetszett Neki, pár másodpercig már biztosan tartja, én meg hát büszke, na! Mert látta 2 nappal ezelőtt, hogy próbálgatom, aztán a kismajom elkezdett utánozni éa az első sikertelenségek sem szegték a kedvét.
A Kicsinek még segítek fellökni magát, de ahogy ismerem, nem sok idő kell, menni fog Neki is.
Napközben párszor feltápászkodtam alkartámaszba is, kézállásra is, mert jó érzés és mert én is erősödni akarok.:)
Mindannyian keressük az egyensúlyt.... majd egyszer meglesz...
...rám vetni a követ. Olyan szaracén passzban voltam egész nap, nekem egyszerűen el kellett mennem, ha csak 10 percre, akkor annyira. És mennyit dob rajtam 6 km futás, el sem tudom mondani. Kicseréltek, kitisztult az agyam, jó a kedvem, nem jobb, JÓ!!! Hajtottam azt a kicsit, amit gondoltam, nyomtam kifulladásig. Dühből, méregből futni mennyivel több erővel lehet, mint csak úgy simán, kicsit tán még sajnálom is, hogy nincs ez mindig így.
Valaki gondolt rám és hozott nekem porcerősítőt. Nagyon köszönöm!
Szedem és javulni fog, iszom sokat és az is segít, kímélem, nem megyek hosszúakat, csak ilyen kis nyúlfarknyikat, mint ma, azt is hetente max. 3-szor.
És nem volt elég, a suli felé fordultam, lógtam, meg picit felhúzva tartottam magam, meg nagyon felhúzva remegésig, majd 5-ször kicsit kiengedtem és visszahúztam, a végén már nagyon rossz volt, de mikor leengedtem az utolsót is, már vigyorogtam, hogy EZT az ÉRZÉST fogom hajkurászni. A nagyon szenvedés utáni megcsináltadügyesvagyági érzést. Megint rádöbiztem, hogy gyikfing gyenge vagyok .:(
...mint fél órám volt. Ránéztem BR-ra, hátha...aztán úgy találtam jó lesz egynek. 6-6 percig kérték csinálni 1 perc pihenővel. Nem számoltam hány kör, mert nem érdekel.
1./ 8 guggolás, súly mellső középbe emel (nekem 5 kg)
2./ 8 kitörés, törzs fordul oldalra
3./ 4 fekvő, aminél a J kéz mellmagasságban, B kéz vállmagasságban van, 4 szűk fekvő
4./ 8 felülés súllyal
50/10----> 2 kör:
1./ PLANK, J tenyérrel érint J térd (térd húz inkább, mint kézzel lenyúl), 2. körben ellentétes kéz-láb volt
... mozi volt a gyerekekkel, én hülye
megkóstoltam a pattogatott kukoricát, ergo nyúltam a következőért, egy
darabonként, azt is több harapásra ettem, nem sokat, de ettem.
Aztán beültünk
egy helyre, hogy együnk meleg kaját, otthon nem lehet ám ilyen időben még 10
percre sem bekapcsolni a főzőlapot:), szóval tárkonyos borjúraguleves, isteni
volt, gondolom tejszínnel sűrítve, de 10 perc múlva olyan rosszul voltam, azt kívántam bár kopogna a szemem az éhségtől. Most kezdtem érezni, hogy már nem tudok akármit megenni (nagyon helyesen).
Reggel elhajtottam
magam futni, 8-ra megvolt a 12km (de lehet, hogy több is),
aztán kutyát még kivittük sétálni a nagy meleg előtt,
egy jóleső zuhany után pedig,
visszadőltem az ágyba és 11-ig visszaaludtam.
Aztán gondoltam egyet most este és ez lett belőle:
50 négyütemű (fekvőtámasz nélkül) 25-25 50 magas térdemelés 50 2 guggol terpeszben, burpee, felugrás térd húzással 30-20 50 ellentétes kéz-láb ugrással csere (olló, 2 csere=1) 50 megemelt plank J láb J könyékhez, plank B könyékhez 25-25 (itt tartottam 17 percnél, régebben 21) 50 föld érintéssel terpesz-zár 50 hátra kitörés J lábbal, J láb előre magasba lendít 15-20-15 50 felugrás térd húzással 20-30 (itt voltam 24 percnél, régebben 29 percnél) 50 hátra kitörés B lábbal, B láb előre magasba lendít 20-30 50 térdöleléssel felülés, lábak végig a levegőben 30-20
Szóval, elővettem a jó öreg rehab-ot, azért, hogy biztosan tudjak éjjel aludni!
Ez így volt a legtutibb vasárnapi kiapcsolódás!!!!
- 4kézlábra ereszkedünk, J láb felemel magasra hátra, mielőtt visszatennénk, átfordulunk rák állásba (has alatt), de a lábat továbbra sem tesszük le, hanem megérintjük a B kézzel
- hanyattfekvés, felülés, felnyomás rákállásba, J kéz B cipőorr érint
- terpeszállás, 2 rugó, majd ugrás 180 fokos fordulattal
- pendulum
- dead man 0:30-tól (volt olyan 10-es, amikor fekvésben törzset is emeltem)
- guggolás J oldal plank-be kiugrás, vissza középre guggolásba, majd B oldali plank-be is, ez számít 1-nek
- terpeszállás, rugó, majd J láb rézsút hátralép, B marad hajlítva, vissza rugó terpeszben, másik oldal, ez számít 1-nek
2. 2 szék között 1x térdhúzás mellhez, 1x terpesz kiemelés, ha ez számít 1-nek, akkor (25)
3. Terpeszállás, hajlított térddel rugó két kis ugrással, majd térdhúzással felugrás (25)
4. Fekvőtámasz 2 ütemre le, 1ütemre fel (25)
5. Guggolásból felugrás, fenék mélyen guggoláskor, hogy valami jó érzés is maradjon utána (50)
mondom mééééélyen , lent a fenék
6. Dive bomber, ebből elég lett volna 3x5 is, akkor maradt volna bőr az orromon, jelzés, hogy lehet még erősödnöm bőven (25) KÍNKESERVESEN
7. Kitörés, ugrás lábcserével (50)
8. PLANK, térd keresztbe húz ellentétes mellhez, majd ugyanez a láb talajérintés nélkül kiemel a magasba, felfelé, közben egy szűk fekvőtámasz, tehát míg a láb felfelé mozdul, addig a kar szűken hajlik fekvőhöz, majd a felnyomás közben a láb még fent tart...sokkal bonyolultabb leírni, mint megcsinálni, de kis alattomos így az edzés vége felé (25)
Azt hittem feltaláltam a spanyol viaszt, erre tök véletlenül megtaláltam itt ezt a gyakorlatot (Triple Knee Tuck/One Leg Push Up Combo néven fut, a 2. gyakorlat a videón)
9. Lebegőülés, térdek enyhén hajlítva, törzs hátra enged, majd vissza ülésbe és J boka érint, másik láb hajlítva végig tart, lábcsere (25)
Estére bealudtam, húzós napom volt, reggel 8-ra már itthon voltam a nagybevásárlással, aztán feltrancsíroztam egy csirkét, plusz x+n db combot és főztem egy csirkepörköltet, hozzá nokedlit (akinek ez kell), hozzá sült, párolt zöldségeket (akinek ez kell), nekem speciel mindkettőből, csak az arányok változnak. Palacsinta, lisztes (akinek ez kell), zabos (akinek ez kell, pl nekem). Nincs sütőm, amibe csak bedobok egy csirkét, aztán mint aki jól végezte dolgát 1 óra múlva végre érte megy és kész.
Délután jöttek anyósomék, ők már hosszabb ideje paleo módon táplálkoznak, illeve éjjel megérkezett a férjem huga is.
Kihívás számomra, hogy olyan paleo ételeket készítsek (és ne mindig ugyanazt), amit a gyerekek is szívesen megesznek (a Nagy minimális, 2-3 fajta zöldséget hajlandó enni, de azt meg a paleosok nem). A zabpalacsintát most én kívántam meg, viszont akkor már csináltam a többieknek is (nem paleos, nem zabos). Szóval, ilyenkor van, hogy akkor mindenki kedvére készítek.....hogy is hívják ezt? Megfelelési kényszer? Jó lenne már leszoknom róla...:D
A vendégek elmentek koncertre, ebben a kórusban énekel a lányuk.
Estére leengedtem, mint egy lufi, de a kutyát még muszáj volt egy hosszabb sétára vinni, aztán összeszedtem magam és mégiscsak nekiálltam egy kis átmozgatásnak.
1. PLANK könyökön, J láb kiemel oldalra, majd a B is, majd
PLANK tenyéren, J láb B könyökhöz húz, másik lábbal is (ez 1, ebből 10)
2.Kitörés hátra, láblendítés előre (10-10)
3.Fekvőtámasz, kifordulás oldal PLANK-be, felső láb emel, nem váltva (10-10)
6. Guggolás, haránt J oldalra hátra PLANK-be ugrás, vissza guggolásba, középre PLANK-be kiugrás, fekvőtámasz, guggolás középen, haránt B oldalra PLANK-be ugrás, vissza guggolásba ugrás (10 fekvőtámasz)
7. Súllyal a tarkón terpeszben guggol, láb oldalra emel, a talajon maradt láb hajlított végig (10-10)
8. Emelt PLANK hátra megemel, láb körbevezet, oldalt földet érint, vissza ugyanezen az úton, majd hajlított térd ellentétes oldal mellhez húz (10-10)
9. Oldalfekvés, J kéz B vállon, B kéz mell előtt, felső test kiemel (10-10)
10. Hanyattfekvés, páros láb megemel 90 fokban, talp feltol (40)
Milyen érdekes, hogy a gyakorlatokat bemutató képek keresésekor a BR-osakat találom legtöbbször a legbeszédesebbeknek. Nincsenek véletlenek....szeretném vissza a régi BR-ooooooooot!!!!
A tegnapról csak annyit, hogy nem volt kedvem se edzeni, se normálisan kajálni, ez alatt azt értem, hogy akkor és azt enni, amit szoktam. Hogy miről beszélek? 3, igen, HÁROM kornspitz ment le vacsorára. Krémsajttal és olyan sonkával, aminek a színe nem tisztán vörösesbarna színű volt. Ha már lúd, legyen kövér, a sajt sem volt lájtos :D Nem voltam hajlandó lelkiismeret furdalást sem érezni. És nagyon jó volt ez így!
Ma pedig megvagyok az edzésemmel, szántam negyed órát a BR utóbbi 2 napi termésére. Legyintettem, jó lesz. Csaptam még hozzá kicsi hasazást spontán a végére és a lazításra is több idő jutott ma.
5 kg-os súlyt, illetve kicsit nehezebb, tömött hátizsákot használtam a gyakorlatoknak megfelelően. A 12 percek között annyit pihentem, amennyi alatt felelevenítettem a következő sorozat gyakorlatait. Az első 12 perc inkább kar-váll, a második has, nem volt erős, rá is húztam még a végén kicsit. A harmadik video tűrhető, egyszer elmegy. Így a három plusz a kis has a végén azt mondom belefér 3/4 órába, erre a napra megfelelt, de nincs az az érzése, hogy most nem tudnék még valamit megcsinálni, vagy futni. Áááá, nem is rossz ötlet, estére még talán egy kis kocogás beleférhetne.
Megittam a betevőmet, pihegek még kicsit, zuhi, aztán csapunk a Kicsilánnyal egy csajos délutánt, míg a Nagy "ottalvósosztálykirándul":D
Nem megyek most bele.... de miért gondolják BR-ék, hogy mindenkit csak ilyen fotókkal lehet bevonzani edzeni....megalázóan érezném magam, ha egyfolytában ehhez hasonló képeket közölnének rólam...mintha feje nem is lenne, csak feneke, meg cicije.
Na, váltsunk témát!
Szempillaspirál felcuccol, hamár új nap... és igenis összeszedem magam! Jól eszek, jót edzek, negatív gondolataimmal próbálok csak minimálisan foglalkozni, mert vannak dolgok, amelyeken már nem tudok változtatni, felfoghatjuk őket akár adottságnak is.
Jól fogom érezni magam a bőrömben, mert ez csakis az én elhatározásom.
Ha elhatároztam, hát úgy is lett!!! Mivel Angelocska szerette és csinálta, majd frankón jött egy enyhe célzás a kommentek között, hogy nehogymár csak Ő szeresse és csinálja.....szóval adtam ma az érzéseknek! Annál is inkább, hogy amúgyis keményítést ígértem magamnak. Tessék, megkaptam! És milyen jó tett velem, úgy örülök, hogy bele mertem vágni!!!
MEGCSINÁLTAM!!!! Nem vagyok.... jesssszzzz!
Két dolog is kiderült a több, mint egy órásra sikeredett kidöglesztés után.
Rájöttem, hogy sokkal többre vagyok képes, mint azt gondolom magamról. Bátraké a szerencse! Normál esetben eszembe nem jutna két BR-ot csinálni egymás után közvetlenül, pláne nem, hogy a 2. adagot (rehabos lufibuli :D) már többször is végigszenvedtemcsináltam és magában sem kis átlagos átmozgatás, pláne nem, ha rendesen odateszi magát az ember, nemcsak immel-ámmal lötyög. Megcsináltam becsülettel mindkettőt, igaz csak az első etapban súlyoztam kitömött 10kg-os hátizsákkal.
A szempillaspirál nem igazán izzadtságtűrő :D. Annyira el vagyok szokva tőle, hogy nem is jutott eszembe lemosni edzés előtt.
Dél magasságában vittem véghez mindezt, napközben tettem a dolgom, estefelé elvittük a kutyát egy órás sétálásra, hazafelé már csak kullogtam, nehezedtek a lábaim, a karjaim, az egész testemen egy óriási, nagyon jól eső, rég nem tapasztalt fáradtság lett úrrá. Most csak várom, hogy ehessem az ágyban túrómat és éjszakai ébredések nélkül reggel üdén frissen ugorjak talpra.
Egy kis populáris metál, mert ma metálosodtam az tuti, KÖSZÖNÖM!
Nem jól érezte magát a Kicsi (lányom), itthon marasztaltam, tehát a hosszú futásos tervem dugába dőlt. Nem maradt más hátra, mint elővettem egyet a kipróbálandók listájából. 3 kört csináltam, merthogy nem árt az nekem. Sőt használ. Némi átfedés van eközött és a mai között.
