Legközelebb...

.... a saját képemet szeretném látni, ahogy csinálom az átkulcsolósat. :)

Hát:

Húzódzkodás tenyér kifelé néz 4,4,4,4(az elsők SEGÍTSÉGGEL)

Vízszintes húzódzkodás (3x10) felsőtest pihenésnek csípőemelés hanyatt fekvésben (2x20)

Fűrészelés 3x8 (7 kg) 

Ezt nagyon!

Váll:

Oldalra emelés 3x8 (5 kg)

Nyakból magastartásba nyomás 3x8 (7 kg)

Gyakorlás:

Varjútartás (40 mp)

Varjútartáson át kézenállásba felnyomás falnál:1 

Alkartámaszon egyensúlykeresés
Kézállás egyensúlykeresés falnál 

Has:

Létrán toes to bar páros térd J oldalra 3, B-ra 3
Létrán toes to bar terpesz-zár 5

Létrán ablaktörlő 2x3 (J+B=1)

Picit melankolikus hangulatban vagyok.