Lendüljek...

...már bele!

PLANK-ben (a klasszikus, könyökös fajta volt) 1 kör 50/10

• páros lábbal ugrás J oldalra, majd B-ra
• terpesz-zár
• hajlított láb húz J vállhoz, B-hoz
• nyújtott láb kiemel magasba váltva
• sima

4 kör 50/10 ( alapötlet innen )

1./ 4 terpesz-zár (jamping jack) - hasra vág - fekvőn keresztül test felnyom - ugrás terpeszbe

2./ guggolás mélyen - létrán felhúzom magam - páros térd húz mellhez - nyújt - hajlít

3./ mély terpeszben (comb vízszintes) 180 fokos fordulat - J láb hátra lép - mély terpesz - B láb hátra

4./ állásból tenyereléssel mellső fekvőbe sétál - lehasal - fekvőn keresztül vissza - állásba gyalogol

JÓÓÓ volt, határozottan!!!

PLANK-ben (még mindig könyökös) 1 kör 30/10

• sima
• páros lábbal ugrás J oldalra, J térd húz, majd B-ra
• terpesz-zár, J láb kiemel magasba, B
• hajlított láb húz J vállhoz, B-hoz
• megemelve mellkashoz húz váltott láb

Míg ezt megírtam, megpárolódott a brokkolim a pörkölthöz, vááááá, fel tudnám falni a világot.

És fel is fogom.:)

9 óra van, 10 perce végeztem talán, mert holnapra valahogy rózsaszín párduc zenét kell CD-re varázsolnom a gyereknek. Még csak a hókusznál (felénél) tartok, a pókusz hogyanán még agyalnom kell....