Lógaszkodásban

10 térd a mellkashoz

10 90 fokig emel

5 1 nyújtott -1 hajlított térddel (ez 1)

10 csuklóig emel

5 csukóig, megtart 1 pillanatra, lassan leenged

5-5 fenékbillentéssel páros térd J oldali vállhoz, váltva

10 90 fokban terpesz-zár

10 90 fokban ollózás

Előtte:

Fűrészelés: 8, 8, 8 (7 kg)
Húzódzkodás (pull up): 6, 6, 6
Vízszintes húzódzkodás: 10, 10, 10

Oldalra emelés 3x6 (2x5 kg)

Nyakból magastartásba nyomás 3x6 (2x7 kg)