Mai

Húzódzkodás magam felé tenyérrel: 2x5 lassú, 2x5 normál tempó
Bic.súlyzóval: 2x6 (5kg), 1x6 (7kg)+1x3 chin up
Tolódzkodás 4x6 (szünetekben 3x30 csípőtolás)
Tric:3x6
Lórúgás: 3x6
Fekvőtámasz: 2x15 női, lassú, 2x10 normál, lassú
Fekvenyomás:3x6 (7kg)
Tárogatás: 3x6 (7kg)
Plank sima, J, B 1-1-1 perc
Létrán hajlított térd húzás váltott oldali mellkashoz (5-5)
Plank, talpak alá pzs, plank-ben terpesz-zár (3x10)