Fűrész: 3x12 (2x7 kg)
Pull up: 3x8 (+2x3, mert a 2.sor gyatra volt)
Vízszintes húzás:3x10 (2x20 csípőemelés hanyatt fekvésben)
Oldalra emelés:3x8 (2x5kg)
Magastartásba emelés: 3x8 (2x7kg)
Egyéb:
Lábemelés csuklóhoz feszes térddel, összeszorított bokával 2x5
Alkar állás
Dargon flag gyakorlás
Fejen állás, terpeszben lábleengedés, visszahúzás 1x30
Alig aludtam...
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése