Gyors esti

3x6x30/10

1./ 6os csomag ásványvíz oldalról átugrása, majd térdhúzással felugrás - vissza
2./ megemelt tenyeres plank, J térd húz J vállhoz, majd B mellkashoz - váltva
3./ guggolás terpeszben, térdhúzás törzsfordítással
4./ oldal plank, felső láb emelése (J)
5./ guggolás 2x, fekvő, 180 fokos fordulattal ugrás
6./ oldal plank, felső láb emelése (B)


5x30/10 PLANK:

sima tart
terpesz-zár ugrással
J láb a B-on pihentetve
B láb a J-bon pihentetve
sima tart