...ha nem elég, este nyomok még valamit (lehet, hogy egy felest) :) Vagy még valami intervallt. Vagy egyik után a másikat. Csak nem mindegy, hogy melyiket előbb.
A összes gyakorlat között magas térdemeléses ugrókötelezés van.
Óra beállít 2 körre, 25 mp mozgás, 5 mp levegőhöz jutás:
2x20x25/5
1./ Terpeszállás, J bokához lenyúl mind2 kézzel, felugrás, kezek magastartásban
2./ Fekvőtámasz, "A" fekvőtámasz ( pike push up)3./ Bicaj (has)
4./ Tenyeres plank-ben páros lábbal ugrás J-ra, B-ra
5./ Váltott nyújtott lábhoz felülés
6./ Fekvőtámasz-10 mountain climber-felugrás
7./ Emelt tenyeres plank, J térd húz J vállhoz, vált
8./ Tenyeres plank, 2x guggolásba ugrik, vissza terpesz plank, fekvőtámasz
9./ Lebegőülés, lábak terpeszben
10./ Tenyeres plank, J boka megy B csuklóhoz
Szerintem ki kellene kísérletezni, hogy melyik sorrend a hatékonyabb. :) Légy szíves alaposan dokumentáld, ha kipróbálod őket, lehetőleg fényképekkel is. :)
VálaszTörlésEgyedül semmi értelme!
VálaszTörlésBorítékolom, hogy a feles után valszeg felállni sem tudnék, nemhogy ugrálni, visszahuppannék abba a pózba, amiben lehúztam :).
Francba, elkezdett izgatni :))))
:)))
VálaszTörlés