...nagyon sokban!
Futás helyett mára ez. Mellé lett volna igazi, de mindegy.
I.rész
3 kör 3x30/30 = 3 perc
II.rész
2 kör 12x50/10= 12 perc
1./ fekvésből felállás, tarkón a kéz
Futás helyett mára ez. Mellé lett volna igazi, de mindegy.
I.rész
3 kör 3x30/30 = 3 perc
1./ 10 magas térd emelés (nem futás)-térdre ül-guggolásba ugrik
2./ 10 mountain climber keresztbe húzott térdekkel - terpeszguggolásba ugrás
2 kör 12x50/10= 12 perc
1./ fekvésből felállás, tarkón a kéz
2./ hasról felnyom PLANK-be tenyérre, J térd lendít mellhez, B térd lendít mellhez
3./ kitörés ugrás lábcserével
3./ kitörés ugrás lábcserével
4./ 4 terpeszből felugrás - guggol - PLANK - 4 fekvő
5./ hasra vág, guggolásba ugrik (valami surfer BR)
5./ hasra vág, guggolásba ugrik (valami surfer BR)
6./ oldal PLANK, csípő fel, térd-könyök érint, fekvőtámasz, oldalcsere
III.rész
5x100 magas térdemelés kötéllel
Cakompakk 25 perc melegítéssel, végén a levezetéssel.
Cakompakk 25 perc melegítéssel, végén a levezetéssel.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése