Szokásos...

Mell:
Fekvőtámasz lassú 4x10

Fekve nyomás súlyzóval 3x8 (7 kg)

Tárogatás 3x6 (5 kg)

Kar:

Húzódzkodás 4x6

Bic. súlyzóval fal előtt állva 3x8 (5 kg)

Tolódzkodás (3x8)

Tric. ülve fej fölött 3x8 (5kg)

Lórúgás 3x6 

Müzli készült ma (szeletnek azért nem nevezném...) sz@rságok nélkül :

magok, pelyhek, aszalt gyümölcsök, alma, vaj, agavé szirup, víz