Keretben...

2 kör bemelegítésnek:

100 magas térd
100 páros láb
50 egylábas J
50 egylábas B




2 kör levezetésnek:

100 magas térd
100 páros láb
50 egylábas J
50 egylábas B





Közötte 2 kör, 30/10:
1./ guggol, hasra vág, hátára fordul, V felülés, vissza fordul, guggolásba ugrik
2./ terpeszállás, guggolásban rugó 2x,felugrás térdhúzással
3./ kitörés ugrás lábcsere 3x, hátsó láb magasba előre lendül, ez kerül hátra visszafelé a lendülésből
4./ magas térdemeléssel helyben futás
5./ tenyeres plank, J tenyérhez ugrik páros lábbal guggolásba, középre, B-hoz, középre
6./ térdhajlítással terpeszbe ugrás, talajérintéssel, zárt állásba visszaugrás
7./ tenyeres plank, terpeszbe ugrás, zár, J lábfej B kéz kisujjhoz, plank, terpesz-zár, majd lábcsere
8./ sima terpeszállásba ugrás, zárt állásba ugrás (jamping jack pihenőnek) :)
9./ rákállás, J lábfej B kéz érint, csere
10./ mountain climber