...

Bemelegítés:(12x10/10)

1./ helyben futás
2./ terpesz-zár, karok oldalra

3 kör (30x30/10)

1./ 4 ütemű fekvővel
2./ magas térdemeléssel futás
3./ 2 guggolás, fekvő, térdhúzással felugrás
4./ kitörés ugrás lábcserével
5./ emelt tenyeres plank, J tér húz J vállhoz, másik láb
6./ földérintéssel terpesz-zár
7./ kitörés hátra, láblendítés előre (J)
8./ mountain climber
9./ kitörés hátra, láblendítés előre (B)
10./ V felülés

Kis ugrálókötelezés a végére, de minden hiába, nem jött meg az ájembjutiful érzés.