Nem elfelejteni....

A tegnapi sorozatot csináltam, de tegnap 50/10-essel, ma pedig x számú gyakorlatot végeztem időre. Jó lenne később ismételni, vagyis nem elfelejteni, hogy ismételni szeretném.

Bemelegítés:

12x10/10
mountain climbers
terpesz-zár végig hajlított térddel


1./   kézzel felnyomás hasonfekvésből (fenékfogós :D ) (5-5)
2./   10 magas térd, hasra vág kombo (10)
3./   hasonfekvésből továbbgurulás, felnyom, guggolás, felugrás (10)
4./   10 magas térd - 10 mountain climbers (5)
5./   fekvőtámasz, J könyök hátrahúz, fekvőtámasz, B könyök húz (5)
6./   10 magas térd, hasra vág kombo(10)
7./   4 ütemű fekvőtámasz, ahol a fekvőtámasz 1 lábas (5-5)
8./   10 magas térd - 10 mountain climbers (5)
9./   fekvőtámasz tartás, ugrik J könyökhöz páros lábbal, ugrás B könyökhöz, közép, fekvőtámasz, felugrás (10)

Majd a végére került egy kis hasizom, ebből ment 2 kör:

Oldalt fekvés, váll a levegőben, páros láb emel
1./ 10 J oldalra 
2./ 10 2 ütemre fel, 1-re le
3./ 10 B oldalra 
4./ 10 2 ütemre fel, 1-re le
5./ 10 J láb emel, bokaérintés oldalsó középtartásból
6./ 10 B láb emel, bokaérintés oldalsó középtartásból
7./ 10 páros láb emel, bokaérintés oldalsó középtartásból
8./ 50 bicikli lassan, kezek a tarkón  

Hogy kapcsolódjak a tegnapi naphoz zenében is....áááá de rég hallgattam ezt a párost! Jó lenne ezt is nem elfelejteni!