Cakompakk

BR, másra nincs időm. 

12x50/10
1.) PLANK, szekrényen a láb, J láb mellhez húz, oldalra, körbevezet, vissza 
2.) 10 Mountain Climbers, hasra, gördül 1et, plank-be kinyom J láb mellhez húz, hasra, B láb mellhez, gördül      vissza 
3.) fél burpee, súly mellhez húz
4.) 10 prisoner terpesz-zár (tarkón a kéz), 2x4ütemű fekvőtámasz, terpeszben

3x50/10  széken a láb, csípő kiemel és tart
1.) J láb ülés alá bedug, vissza, csere
2.) J láb félkörben földet érint, vissza, másik láb
3.) J láb ülés alá, majd földet érint oldalra, csere, másik láb

3x50/10
 1.) ülés, súly mellnél, dőlés hátra J könyök érinti a földet, vissza, másik oldal
 2.) felülés, térd ölel, vissza fekvés, gördül hasra, kéz-láb emel a levegőbe
 3.) oldalsó lebegő felülések váltva

Plusz  még egy kicsi hasizom:

Mára ennyi, hulla vagyok.....a dobozolástól!