2014. december 30., kedd

Befejezetlenül

Csomó mindennel vagyok félúton, és még mennyi mindent le sem tudtam jegyezni.


reserve grab- piramis

gemini hasra kifordulás, sarok beakaszt, piramisba fel

kézenállásból rúdra átfogás

kézenállásból jobb kézzel tart rúdra, bal láb beakaszt, felfog másik kézzel

janeiro gyakorlás

vállonátból inverz kruci, láb beakaszt kihomorít, csészefogás, vállon át vissza

gyakorlás: jobb könyék rúdba akaszt, ujjak lefelé mutatnak, alsó kéz nyújtva és kitart, testet eltartani a rúdtól
inverz kruci, kukac (alsó kar arcmagasságból fellökve teljesen nyújtva, könyékfogás, butterfly (egyik boka beakasztva, másik láb hátrahajlít)

vállonátból szuperman

és még ez is.. a vége főnix, csodás lenne...

2014. december 9., kedd

Péntekipole


Plusz hétfői 6 km, mert a hétvégi futást be kellene hozni. 
Eső egy hete nem hajlandó elállni, így jártam, ma is sz@rrá áztam, de legalább senki sem volt az utcán.






2014. november 28., péntek

Fekvő (3) (4)


NapFelmérőFekvő Ismétlés x percenként
HÉTFŐ15560
KEDD830
SZERDA1145
CSÜTÖRTÖK660
PÉNTEK1260
SZOMBAT890
VASÁRNAP390
HÉTFŐ14120
KEDD760
SZERDA3100
CSÜTÖRTÖK1090
PÉNTEK1160
SZOMBAT590
VASÁRNAP2120
HÉTFŐ???




5 sorozat a minimum, amit le kell nyomnom ma. Ezt a napot megéreztem a felsőtestemben. A rúddal együtt szépen nehezedik a felsőtestem. Tökjó!


NapFelmérőFekvő Ismétlés x percenként
HÉTFŐ15560
KEDD830
SZERDA1145
CSÜTÖRTÖK660
PÉNTEK1260
SZOMBAT890
VASÁRNAP390
HÉTFŐ14120
KEDD760
SZERDA3100
CSÜTÖRTÖK1090
PÉNTEK1160
SZOMBAT590
VASÁRNAP2120
HÉTFŐ???


4. nap ismétlés, mert fegyelmezetlen voltam és nem csináltam rendesen.


2014. november 26., szerda

Fekvő (2)

NapFelmérőFekvő Ismétlés x percenként
HÉTFŐ15560
KEDD830
SZERDA1145
CSÜTÖRTÖK660
PÉNTEK1260
SZOMBAT890
VASÁRNAP390
HÉTFŐ14120
KEDD760
SZERDA3100
CSÜTÖRTÖK1090
PÉNTEK1160
SZOMBAT590
VASÁRNAP2120
HÉTFŐ???





NapFelmérőFekvő Ismétlés x percenként
KEDD830
 (nekem nem ment 30 percenként, hanem mikor eszembe jutott és épp senki nem látott az irodában, 5-6 sorozat lehetett talán....ááá ezt komolyabban tessék venni, ha akarsz valamit kihozni belőle)

Este még egy kis pörgés.
Van egy lány a teremben, aki csupa genyó dolgot hajlandó csak tanítani nekem. Csupa olyat, amihez közöm sincs. És igazából nem is akarom, hogy túl sok közöm legyen.
Szenvedek, mint a kutya, aztán pár hétig hanyagolom, rápróbálok és a silányból elmegy kategória lesz.

Elkezdtünk elemeket összekötni. 3-4 elem kötve, aztán lejövök és lihegek, mint állat. Majd megszokom. Ha egy percet fent tudok maradni koreográfiával, már teljesen elégedett leszek.

Kihomorítom az agyamat, erre mondja, hogy homorítsak máááár :)
A sor: felmász polesit-tel, superwomen felül fogással, kézváltással alulról (képen), kéz továbbcsúsztatásával befordulás az alsó kép pózába. Innen kellett volna rúdfogással leengedni magam terpeszülésbe, de ez már a kihívások csúcsa volt számomra.
Óráról órára magabiztosabban....




2014. november 25., kedd

Fekvő (1)


Zsolti jó dolgokat szokott találni.

Észrevétlenül erősítenek minimális időráfordítással.

A tesztet 10 fekvőre lőttem be, ami elég gáz, de tudom, hogy nem edzek rendesen mostanában, alaptalan lett volna a magasabb számba vetett bizalmam. Aztán mikor 9-nél tartottam, megembereltem magam, hogy nehogymááá...

15. Jó lesz alapnak, ha 20-ra felmegy pár hét alatt, nekem már megérte.

Szóval újra nekikezdek az irodai, magassarkúban edzésnek :)



NapFelmérőFekvő Ismétlés x percenként
HÉTFŐ15560
KEDD830
SZERDA1145
CSÜTÖRTÖK660
PÉNTEK1260
SZOMBAT890
VASÁRNAP390
HÉTFŐ14120
KEDD760
SZERDA3100
CSÜTÖRTÖK1090
PÉNTEK1160
SZOMBAT590
VASÁRNAP2120
HÉTFŐ???




Nap
FelmérőFekvő Ismétlés x percenként
HÉTFŐ155
60 6x



2014. november 24., hétfő

Sűrítve

6 km szombat.
6 km vasárnap.

A héten 2szer rúd.
Másra semmi kedvem.
Ez jelenti az agyam max kikapcsát.








2014. november 5., szerda

blablabla

I. rész
10/10 12 kör (nincs pihenő) 4 perc
  1. tenyeres PLANK, J láb hajlítva mellkasnál,  lábcserével ugrás
  2. terpeszállásban tenyérérintés a talajon, felállás közben összeugrik, terpeszbe visszaugrás
350 magas térd (150-100-100)

II. rész
3 kör
  1. 3 chin up
  2. lógás
  3. 5 térdemelés mellig 
  4. negatív tartás magam felé tenyérrel
  5. negatív tartás kézháttal

III.rész 
(3x2 perc munka/fél perc pihi)

2 fekvő+ mountain climber (1)
guggolásból felugrás (5)

fekvő-super girl-csere kéz lábbal is (1-1)
terpesz zár ugrással (10)

oldal PLANK, csípőle fel-fekvő, csere oldallal
8 magas térd-9 mountain climber

400 magas térd (100-asával)
10 fejen állásban terpesz visszaemelés


Új szerelmeim..

..lettek.
Mit tehetek?
Ellenállni lehetetlen.













2014. november 3., hétfő

Csakazértis


Csakazérse.
Nem hagyom el magam.






Néha futok kicsit, csak amennyi jól esik.
Ma erősítettem, pull és chin. Nem erőltetem. Megy, amennyi megy (jobban megy, mint sejtettem).
pull 2, 2, 3, 3
chin 3, 5, 5, 5

10 kör 25/5 magas térdemeléses kötéláthajtás

2014. október 17., péntek

Semmi más---

..nem volt a héten.
Rúd sem lesz egy ideig.
Vagyis teremben nem.
Paks lesz.
Pár hétig biztosan.







2014. október 11., szombat

nem-fel-ad-ni-küz-de-ni

kántálva 10 km-en kersztül
50 fekvőtámasz
100 négyütemű

csomó rudazás, függeszkedve mászás, majomlétra, egykezes forgások





2014. október 9., csütörtök

Annyiszor megyek bele...

...ahányszor csak akarok. Bármikor. Nem kellett hozzá több hét, mint gondoltam múlt héten.

Jade


2 éve futottam a maratonomat. Elrepült az idő.

2014. október 2., csütörtök

Piros, ami kész!

50 négyütemű (fekvőtámasszal) 10, 10, 10, 10, 10

50 magas térdemelés 50
50 2 guggol terpeszben, fekvőpóz, felugrás térd húzással 10, 10, 10, 10, 10
50 terpesz -zár 50
50 megemelt plank J láb J könyékhez, plank B könyékhez 10, 10, 10, 10, 10
50 föld érintéssel terpesz-zár 10, 10, 10, 10, 10
50 hátra kitörés J lábbal, J láb előre magasba lendít 10, 10, 10, 10, 10
50 felugrás térd húzással 10, 10, 10, 10, 10
50 hátra kitörés B lábbal, B láb előre magasba lendít 10, 10, 10, 10, 10
50 lebegőülés 10, 10, 10, 10, 10


 Ez volt tegnap

Ma meg ez:
5 kör:
5 fekvő
10 V felülés

5x1 fejenből kézenbe nyomás

5x10 fekvő a végére

2014. szeptember 30., kedd

Dolgozom és élvezem


 Amit gyakorolsz, az fog menni. A sallangot hagyd el. Megfogadtam, teljesen igaz. (hajnal 2 van, nem találom a linket Zsoltiék blogján...)


Ebből lesz pár hét múlva JADE SPLIT, egyszer megvolt, de az nem számít, nekem mindig kell, az ér valamit, ha bármikor bele tudok menni. A combjaim bőrét szétbaszarintotta, úgyis szokni kell, akkor hadd szokjam!




Plusz ég a combomon a bőr 80%-a, de kit izgat... (holnap reggel valszeg engem a leginkább).


2014. szeptember 25., csütörtök

Esti


+ egy kis HIIT


Meg akarok tanulni...

...úszni
Is.
Normálisan.
Gyorsban.
Mert menni akarok gyorsan.
Ha időmilliomos lennék, elkezdenék triatlonozni, aztán jól felkészülnék egy ájronmenre.

Tegnap is megvolt az 50 hossz, 6 + 42. Negyvenkettő pihenés nélkül. 
Korábban minden 10 után volt pihi. 
Most meg a 6 és a 42 között elmentem drukkolni az Egyes számúnak, hogy ki tudja húzni az öltözőben a szemfogát. Még jó, hogy amikor kérdeztem tőle, hogy segítsek-e kihúzni, azt válaszolta, hogy NE. :)





És hétfőn voltam rudazni is.
Teljes relax és kikapcs.
Felbecsülhetetlen az értéke most.
Minden ment, hihetetlen volt.
Kész a fényképezőm, szeretnék fotókat.
És egy valamiért szeretnék okos telefont, hogy tudjak videókat rögzíteni.
Semmi másért.
Sokat lehet tanulni a visszanézésekből.
Meg tök jó látni, hogy mennyire ügyes vagyok. :D





2014. szeptember 21., vasárnap

Csakis

Minden mozgásforma, amit mostanában művelek, csakis az örömszerzésre megy. Csakis.
Nem is futottam hetek óta, csak annyit amennyit a buszhoz muszáj.

Úsztam a héten 3-szor is, egyszer 40 hosszt, tegnap, meg ma 50-50-et, ugyanannyi idő alatt. Csak mellben. Érzem az összes izmomat a felsőtestemben, eszméletlen.
Meg kellene tanulnom gyorsúszni is.

Kétszer mentem rúd edzésre is, ha már arról beszélek, hogy mozgás öröme.

El kellene kezdenem összekapcsolni az elemeket, külön-külön sok minden sikerül már.



 2:16, 2:22, 2:36



2014. szeptember 19., péntek

dfhngfcmvh,

10 kör
1 lábas 4 ütemű J (5)
1 lábas 4 ütemű B (5)
20 guggolás


5kör
1 fekvő
1-2
1-2-3
1-2-3-4
1 huzi

Új kedvenc. Jade split





2014. szeptember 5., péntek

Rúd kell nekem otthonra


Gyakorolni, csak fél órát egy nap.... nyamvadt fél órácskát és haladnék, mint a zállat.






2014. szeptember 3., szerda

keddszerda

5 kör:
1 fekvő-1 húzás
2 fekvő-1 húzás
3 fekvő-1 húzás
4 fekvő-1 húzás
5 fekvő-1 húzás


5 kör:
emelt lábas fekvő 5
lábemelés rúdon 5
fejenállásban láb leengedés,felhúzás 10
szűk fekvő 5

4 kör: 30/10
10 magas térd - hasra vág
10 magas térd - 10 hegymászás
4 ütemű
terpesz-zár
J kéz, J lábhoz, B kéz B lábhoz (1-2-3) guggol felugrik

2014. szeptember 1., hétfő

Eccerű

9 km futás szombaton.

Vasárnap éjjel pedig...

3x5-30/10

  1. lábemelés földön 90 fok
  2. 5 chin up
  3. 4 ütemű
  4. térdhúzás rúdon
  5. mountain climber

2014. augusztus 28., csütörtök

Vinnyogtam örömömben...




... és táncot is lejtettem.

Feljődőképes vagyok.

Megvan az alapom, célirányosan lehet építkezni.
Még mindig gyakran előveszem Zsolti csokorba gyűjtött bölcsességeit.
Gyakorolok és élvezem.


Extended butterfly
ez nem tudom mi :)


2014. augusztus 26., kedd

Be vagyok motiválódva teljesen:)

7 km este.


Extended Butterfly, handspring (megkaparintottam)

Ezt én ma este, a 10 km-es futásom közben egész egyszerűen MEGCSINÁLTAM. 
3szor koromsötét játszótéren, meg egyszer még stoptáblán (najó, ez nem ment fel)
A fejem lefelé volt, a lábam pedig fent az égben.
Valakit meg fogok érte puszilni.
Jó lenne tudni a nevét.
Kinyomozom.
És megköszönöm neki.
Ő mondta, hogy próbáljam meg, tuti menni fog így.
És igaza lett.
Asszem örültem ma, rám fért.
Bennem van az X.
De még mennyire!!!




Ohóóóó, kipróbálni való szerdára:

https://www.youtube.com/watch?v=7yLQsOPiXfg


Ezen dolgozom momentán, mármint megy, csak hogy szépítsem.





2014. augusztus 25., hétfő

Nyúldombi torna

Zsoltival, Flórával, Jajjjal, Samuval, Annával, Edinával.

Kérsz vizet?-- ez Jajj legújabb csajozós dumája. Mondjuk nálam bejönne. :)

Alapos bemelegítés Zsolti módra - ami egy gyengébb napomon az egész edzésem is lehetne akár.
Átmozgatás fejtől lábig, körzések, törpejárás, óriásjárás.


Csoportos munka, Anna oldal, Flóra oldal, egyik aktívan dolgozik, másik addig tart. Vagy pihen.


  1. Guggolás. Javítás. Moss fogat behúzott lábujjakkal. 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
  2. Térdhúzás mellhez fekvésben, addig a másik oldal tartja 10 centin. 5-10-15-10-5
  3. Fekvőtámasz 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1
  4. Tolonc, amennyit tudsz, annál kettővel kevesebbet. 3 körben. Azt hittem csak párat tudok, aztán meglepődtem, 6-nál még teljesen jó voltam. Tök rég edzettem rá célzottan. Szeretem az ilyen meglepiket.
  5. Húzódzkodás, csinápoltam, nem akartam beégni
  6. Talicska a dombra 
  7. Társcipelés a dombra
  8. Állatjárások a dombra
  9. A végére egy 5 körös fárasztó (10 guggolás-futás-10 fekvő)
  10. Biztos csomó mindent kihagytam.
Egy kis önvédelmi továbbképzés, nyújtás, hülyéskedés, röhögés.
A rúdnál Samu muszkliápot tanított az érdeklődőknek, volt még sztítpól, rúd nélkül, fával, táblával.
Súlymellénnyel is kipróbálták magukat a srácok.

Mára pedig a hátam és a combjaim kellemes fáradtságot jeleznek, olyat, ami pont jó, nem fáj, csak minden mozdulatra eszembe juttatja, hogy milyen frankó edzésem volt tegnap is.

Nagyon szépen köszönöm Zsolti!
Flórának pedig a képeket.

Király volt!!! Várom a következőt!