2013. június 29., szombat

Láblábláb is...

Húzódzkodás, chin up: 4x8 (nyuszmuszos napi GTG megtette hatásást, könnyed volt nagyon)
Bicepsz: 3x8 (2x7kg)

Tolódzkodás: 3x11
Tricepsz: 2x6 (7kg) 1x8 (5 kg)
Lórúgás: 3x8 (5 kg)


Fekvőtámaszban karhajlítás: 2x20 (széles)

Fekvésből mellsőbe kinyomás: 3x8 (2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 3x8 (2x7kg)



Láblábláb, mert kíváncsi vagyok Valkovszki Attila új videójára!!! 

Guggolás 1x15
Guggolás ugrással 4x15
Kitörés váltott lábakkal ugrálva 4x15


Itt is van ni! :)


2013. június 27., csütörtök

Pajkos zsibbasztó...

Kérdezték, hogy kérek-e. :) Ennek semmi köze az edzéshez, csak a nyomoronc címadás----


Fűrész: 3x12 (2x7 kg)
Pull up: 3x6 (voltak próbálkozások, de azok pluszban)
Vízszintes húzás:3x10

Oldalra emelés:3x8 (2x5kg)
Magastartásba emelés: 3x8 (2x7kg)







Egyéb:

Lábemelés csuklóhoz 10, 10, 10, 10, 10 (össz. 50 db, váhááá, ez kellett már)
Alkar állás: fél perc kb (lassú számolású)
Dargon flag gyakorlás



2013. június 26., szerda

Szomor, nyöször

10 km-es szokásos kelepelős kör.
Ebből az első 5 km a szomor, nyöször, szenvedős, dehát ki mondta, hogy az edzést élvezni kell mindig?
A második 5 km könnyed, gyors, pedig meg sem nyomtam és a szél sem segített. Ki érti ezt?


2013. június 25., kedd

Több részletben....

Beteg gyerek mellett így lehet, vagy így sem.



Húzódzkodás, chin up: 3x6 
Bicepsz: 3x6 (2x7kg)

Tolódzkodás: 3x10
Tricepsz: 2x6 (7kg) 1x8 (5 kg)
Lórúgás: 3x8 (5 kg)




Fekvőtámaszban karhajlítás: 1x20 (széles)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 3x8 (2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 3x8 (2x7kg)


3x1 perc lebegőülésben tartás (fél perc pihenőkkel)

2013. június 24., hétfő

Muszmusznyusznyusz :)))))

A csajos SW csoport mai kihívását Péter Peregnek köszönhettem. Igaz, hogy nem fegyenc szerint haladok, de remélem a magam felé fordított tenyerű húzás is megteszi...

Mai nap kihívása: 50 húzódzkodás,
fegyencedzés adott lépésén, vagy a Nyuszi meghal!
  1. 10ó 25 p ----  5 chin up
  2. 10ó 45 p ----  5 chin up
  3. 12ó 20 p ----  5 chin up
  4. 13ó 45 p ----  5 chin up
  5. 14ó         ----  5 chin up
  6. 15ó 30 p ----  5 chin up
  7. 17ó 30 p ----  5 chin up
  8. 19ó 05p ----- 5 chin up
  9. 20ó 25p ----- 5 chin up
  10. 20ó 35p ----- 5 chin up
+ 5 chin up, a biztonság kedvéért!




Nem eszek nyuszmuszt, elvi okok miatt, se őzikét. 
Tudom, ezzel a felfogással csirkét sem kellene, se malacot. 
Nem tudom megmagyarázni. 
Remélem 50 chin up is megtette! 
Ha igen, akkor ez a nyuszmusz ma életben maradt!!! :)

Bang Bang Boom Boom.....


2013. június 23., vasárnap

Csinálom, mert szeretem....


Fűrész: 3x8 (2x7 kg)
Pull up: 3x6 (utolsó sor egyesével)
Vízszintes húzás:3x10


Oldalra emelés:3x8 (2x5kg)
Magastartásba emelés: 3x8 (2x7kg)

Gyakorlás:
Macsaknyúzás

Dragon flag, találtam itthon rá egy alkalmas helyet

Hallgatom, mert szeretem....


2013. június 22., szombat

Egy kis sokk

1./ kötél - 2 sorozat (össz.1000 hajtás) 
     100 sima páros
     50 - B

     50 - J
     100 magas térd
     100 sima páros
     100 magas térd


1 perc pihenés











2./ 10 sorozat  (A+B=1) 
  • terpeszállás felugrás 180 fokos fordulattal, érkezéskor vízszintes a comb, tenyerek a középen, sarok vonalában 10 db (A)
  • guggolás terpeszállásban 10 db (B)

1 perc pihenés

3./ 3x5 30/10

  • Kitörés előre, hátra, ugrással lábcsere
  • Fekvő karhajlítás, nyújtás, ugrás guggolásba
  • Guggolásból felugrás
  • Fekvőtámasz, végig, ebben  a helyzetben székre lép fel-fel, le-le
  • Guggolás 2x, fekvőben karhajlítás, 180 fokos fordulattal ugrás


2013. június 21., péntek

Nincs nyafogás...


Olyannyira nincs, hogy este, 27 fokban rohantam majdnem 10 km-t, kb 50 perc alatt, úgy, hogy délben még megcsináltam a napi penzumot.



Húzódzkodás, chin up: 4x6 
Bicepsz: 3x6 (2x7kg)
Fekvőtámaszban karhajlítás: 5x10 (szűk)
Tolódzkodás: 3x8

Tricepsz: 1x4 (7kg) 2x8 (5 kg)
Lórúgás: 3x8 (5 kg)


Fekvőtámaszban karhajlítás: 5x10 (széles)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 3x8 (2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 3x8 (2x7kg)



Összesen 100 fekvőtámaszban karhajlítás, ügyes vagy ági.




Gyakorlás:


Macskanyúzás
Lógaszkodásban  
nyújtott térddel lábemelés csuklóhoz 3x10

Jay, köszi, hogy mutattad! :)



2013. június 20., csütörtök

20 perc gyors

2x10 30/10


  1. Fóka (dive bomber)
  2. Magas térdemeléssel ugrókötél
  3. Lebegő ülés, 1 lábas (lábak, lapockák a levegőben végig)
  4. Magas térdemeléssel ugrókötél
  5. Könyöktámasz, láb ugrással nyit-zár, fel fekvőtámasz
  6. Magas térdemeléssel ugrókötél
  7. Lebegő ülés térd kulcsolással(lábak, lapockák a levegőben végig)
  8. Magas térdemeléssel ugrókötél
  9. 5 ütemű fekvőtámasz, ahol egylábas a fekvő és a felugrás térdhúzással megy
  10. Magas térdemeléssel ugrókötél



Lapoz

Tegnapi, amit sok mindennek mondanék, de edzésnek nem.

Fűrész: 3x8 (2x7 kg)
Pull up: első sorozat után FELADTAM (nem meleg, nem kedv kérdése, egyszerűen NEMMENT)
Vízszintes húzás:3x10

Oldalra emelés:3x8 (2x5 kg)
Magastartásba emelés: 3x8 (2x7 kg)

Fejenállásban páros láb leengedés, felhúzás: 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 (végre valami,100)



2013. június 19., szerda

Úgy élvezem....a strandot majd holnap!

I.rész 3x90/30 (6perc)

Másfél perc:
5 guggolásból felugrás 
10 mountain climber
fél perc pihenő

Másfél perc:
10 magas térd, hasra vág
fél perc pihenő

Másfél perc:
2 guggolásból felugrás 
2 félburpi (PLANK-be ugrás, vissza guggolásba ugrás)

II.rész 10x30/10 (6perc)
  1. páros lábbal oldalra ugrás
  2. ollózás lábbal ugrás közben lábváltás
  3. magas térdemeléssel futás, karok magastartásban
  4. sasszé oldalra talajérintés
  5. kéz keresztez elől,láb előre emel kicsit, ugrással vált
  6. terpesz zár gyorsan
  7. terpeszállásban magas térdemeléssel futás
  8. terpeszállásban guggol, feláll, váltott láb kilendít előre
  9. terpeszállásban ugrás előre-magas tartás, terpeszben ugrás hátra
  10. magas térdemeléssel futás


III.rész 12x30/5 (7perc)

1./ jumping jack (terpesz zár)
2./ hasprés, fül mellett a karok
3./ szűk fekvő, váltott láb emelésével
4./ PLANK tart
5./ kitörés, lábcsere ugrással
6./ russian twist
7./ fekvő, J kéz érint B vállat, csere
8./ PLANK tart
9./ mountain climber
10./lebegőülés
11./spider fekvő
12./PLANK tart



2013. június 17., hétfő

Párizsban szép a nyár

Húzódzkodás, chin up: 3x8 (3x20 guggolás)
Bicepsz: 3x8 (2x5 kg)
Tolódzkodás: 3x8

Tricepsz: 3x8 (5 kg)
Lórúgás: 3x8 (5 kg)


Fekvőtámaszban karhajlítás: 5x10 (szűk, szűk, széles, széles, széles)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 3x6 (2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 3x6 (2x7kg)


Macskanyúzás
Lógaszkodásban:

  • térd húz mellhez
  • térd húz vállhoz








2013. június 16., vasárnap

Medveanyááám

Órát beállítottam  24x30/10

A gyakorlatok között magas térdemeléses ugrókötelezés van, az is 30 mp-ig, így, az ugrálással lesz a 12 gyakorlatból 24 kör.

1. 4 ütemű fekvőtámasz
2. kitörés ugrás lábcsere
3. spider fekvőtámasz
4. 10 magas térd, 10 mounain climbers
5. burpee oldalra, felső térd és könyök érint
6. fekvőtámasz, oldalra kifordul (1 kézen támasz), csípő leenged, visszaemel
7. oldal lebegőülés, térdek hajlítva könyökhöz közelít (J)
8. oldal lebegőülés, térdek hajlítva könyökhöz közelít (B)
9. térdölelés, terpeszbe ugrás
10. lebegőülés bokaérintéssel
11. guggolásból felugrás
12. fekvőtámasz, guggolásba ugrik

Este 10 km futás és egy nagyon alapos lazítás.


Nem tudod mi az a logika??? Medveanyám!

2013. június 15., szombat

Nevenincs

Fűrész: 3x6 (2x7 kg)
Pull up: 3x6
Vízszintes húzás:3x10

Oldalra emelés:3x6
Magastartásba emelés: 3x6


+ függeszkedve lábemelés SOK

Lassan ideje lesz...

átszokni a reggeli futkározásokra.10 km délelőtt, napsütésben.



Este a Metálozott testek egyik HIIT-jét csináltam még meg.

2013. június 14., péntek

1 hét önként vállalt...

... majd 1 hét kényszerszabi után ma visszafogott üzemmódban ez:

Húzódzkodás magam felé fordított tenyérrel 6,6,6 
Bic súlyzóval páros 3x6 (2x5kg)
Tolódzkodás 3x8
Tric fej fölött 3x6 (5kg)
Lórúgás 3x6 (5kg)

Fekvőtámasz karhajlítás széles: 2x10
Fekvőtámasz karhajlítás mezei 3x10
Fekve nyomás 3x8
Tárogatás 3x8 


Fegyenctalálkozó is volt múlt héten, Jay  forgatott és vágott egy videót belőle:


2013. június 2., vasárnap

2013. június 1., szombat

Crazy b*#!@....

...Zuzana-tól lopva!


Tegnapi, 3 kör 45/15, felsőtest kampec!

  1. crazy b*#!@ burpee 1:15-től
  2. guggolás, 14 kg a mellkas előtt
  3. spider fekvő karhajlítás, láb nem tesz le, kifordul, rákon keresztül ellentétes kéz-láb érint
  4. fekvőtámasz, végig, ebben  a helyzetben székre lép fel-fel, le-le
  5. fekvőtámasz, terpeszbe ugrás, oldal plank, térd könyök érintés váltva
  6. guggolásból felugrás

Mai edzésem, külön köszönet TOMInak :D!

Húzódzkodás, chin up: 10, 10, 10
Bicepsz: 8, 8, 8
Chin up L tartásban: 6, 10, 6

video


Tolódzkodás: 8, 8, 8
Tricepsz: 3x6 (5 kg)
Lórúgás: 6, 6, 6 (4 kg)

Fekvőtámaszban karhajlítás 6x10 ( széles, J előrébb B hátrébb, csere, széles, szűk,széles)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 6, 6, 6 (2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 6, 6, 6 (2x7kg) 

Chin up tartásban lábemelés 90 fokig 10, 10, 10
Lógaszkodásban boka csuklóhoz: 10 lassú egyben