2013. december 28., szombat

Kinézek...

... az ablakon, francnak sincs kedve kimozdulni ebben a gusztustalan, nyálkás, orromig sem ellátó időben.

A gondolat pillanatában máris húzom a gatyámat, a felsőket, keresem a sapkasálat.

11 és fél km.

Mert ködben is szeretem.


2013. december 26., csütörtök

Párductestre...

... gyúrok :))))
Feketepárducra.
11 és fél km karácsony number1.
11 és fél km karácsony number2.

A barátnőm hívott fel pár napja, hogy hazajön Münchenből az ünnepekre, ne törődjünk senkivel és semmivel, nyomjuk a km-eket.
A karácsony pont olyan nap, mint a többi, csak sokkal többet zabálunk. 
Bálnaeffektus meg csak úgy jön(ne, ha hagynám). 
Tavaly sem hagytam, idén miért tenném?









2013. december 23., hétfő

2 hét szabi indul

10 kómás km reggel
zuhany
ágyba vissza
kávé, tea, zab együtt a csajaimmal ott, úgy ahogy szeretjük

hiába szabin vagyok vagy mi az ördög

olvasás lesz
zene lesz
faállítás
és nemgondolkodás





2013. december 22., vasárnap

Heti összes

11 km futás ma (*)
lépcsőzés és pár repülő a futás végén

ja és fekvőztem
a héten megtanultam kutyával futni, borzasztóan örülök neki
aztán csinápoltam, ahogy kell, szóval szép az élet..

(*) az autósoknak üzenem, hogy a zebrához közeledve, ne a zebrán túl nézzenek bambán, hogy jön-e autó, hanem a zebrát, hogy van-e rajta gyalogos..
a gyalogosoknak üzenem, hogy ne higgyék el, hogy ha egy autó már 5 méterre a zebrától lassít, hogy meg is fog állni ..
majdnem rossz vége lett és nem értette a kalapos, x dioptriás szemüveges nő a volánnál, hogy miért nem mosolygok rá ...

Hülye karácsony!



2013. december 14., szombat

Hukk

11 km délután.
Este forralt bor.
Meg zsíros kenyér öklömnyi lilahagymával.
Asszem ma sem randizok.

De hallgatok jó zenét. Az első meg aaaa nagy kedvencem!










2013. december 12., csütörtök

Produktív...

... az egész este.
Főzés pipa.
Sütés pipa.
11km pipa.
Ági így nem pipa.




2013. december 11., szerda

Pont..

...ott tartok, mint tavaly.
Pont.


lábemelés rúdon
fekvő
fejenállás lábleengedés visszahúzás
lógás rúdon

2013. december 9., hétfő

Ma sem ment :)

Viszont élveztem.
Majd jövő héten olyan fotók lesznek, mikor meg is csinálom, amivel ma szenvedtem.










2013. december 8., vasárnap

Egy régi szimpla!


4x30/10

1. Magas térdemeléssel futás
2. Guggolásból felugrás
3. Terpesz-zár
4. Kitörés, ugrás lábcserével /más néven ugrálós kitörés/
5. Hegymászás (mountain climber)



Aki hülye...

... és nem iszik eleget, az haljon meg futás közben.
Aztán lehet, hogy nem is a dehidratáltság volt a baj.
Az utolsó 5 km volt futásnak nevezhető, a többi meg oldalsasszé, magastérdemeléses futás, lábujjhegyen tipegés és szenvedés különféle sorrendben.
Nem kis teljesítmény ám ez 8-9 km-en keresztül.
Az eddigi futásaim közül az egyik legszenvedősebb volt a ma esti.
2-szer is meg kellett állnom lenyújtani az elviselhetetlen sípcsont melletti izom fájdalma miatt.
Nem mintha ez segített volna.
14 km.
Mert csakazértis!


2013. december 4., szerda

GiGane..GiJoe


1fekvő 1húzás (szembetenyerekkel)
5ösével 100ig
kb háromnegyed óra alatt
örök hálám üldözi Jayt
csak utol ne érje egyszer...:)))




2013. december 1., vasárnap

2013. november 29., péntek

Kézkímélő


3 kör 30/10

  1. kitörés ugrás lábcserével
  2. prisoner get up (fekvésből felállás, kezek tarkón)
  3. falnál ülés
  4. terpeszállás, térdhajlítás, ugrás előre, érkezés mély terpeszben, ugrás hátra, felugrás térdhúzással
  5.  V felülés
  6. magas térdemeléssel futás
  7. plank
14 perc, a többi már csak nyújtás.




2013. november 26., kedd

Ági macskát nyúz

5x3-at ma este.


Hétfőn rúd!

Ez lesz a címem minden hétfőn!
Remélem.


Hiába az elhatározás, hogy edzeni megyek a rúderdőbe, még mindig nem tudok parancsolni magamnak és összevissza agyatlanul élvezem, hogy ott vannak szabadon. Arra mászok, amelyikre csak akarok, sőt ha kedvem szottyan egy kis szédülésre, rápttanok a forgó rúdra és tiszta majális.





2013. november 23., szombat

Az agyamban cikáztak

Mekdonáldc mellett elfutva fordul a gyomrom és okádhatnékom támad.
A kávéjuk viszont egész jól tud esni.
De csak néha és csak a káfé részlegé.
Ha ezt Tampenpullék hallanák, sírnának.
De nem hallják.
Esőben futni nem kicsit jó érzés.
Meg feküdni is alatta.
De csak nyáron, sok fokban.
Az első telibetoccsanás után felszabadulva, nem a lábam elé bambulva futhatok végre tovább.
Az első telibetoccsanás után éles a visítás és hangos a káromkodás.
Ordítva énekelve futni áááááááááááá nincs jelző rá, szóval kurvajó!
Már tavaly is untam a zenéket, amiket hallgatok futás közben.
Lusta vagyok újat tenni a telefonomra, vagy nézzük úgy, hogy a monotoniatűrésem az egeket verdesi.
Anyukám, ha eljön hozzánk, pakol.
Hiába mondom neki, hogy ne tegye, nem ért a szóból.
Azért nagy segítség volt a héten, csomó ruhát kivasalt, főzött, mosott, gyerekezett, meg tuti csomó mindent csinált, amit észre sem vettem.
Egy csirke összes combjával, fél kiló kapatott rizzsel, 3 szelet sütőtökös, szilvalekvárral nyakonöntött sütivel a hasamban nem jó futni, sőt rossz.
Minél messzebb futok, annál messzebbről fordulok haza.
Belegyaloglás nem ér.
Olyat nem vagyok hajlandó csinálni.
Ha nem zabálnék annyit, kevesebb kiló lennék és hétfőn a rúdon sokkal könnyebben rakosgatnám magam.
Több akaraterő kellene.
De nincs.
18 km ma este.
Ójeeee!

Többször is Joss Stone-ra indultam meg, imádom az erős, rekedtes hangját!




2013. november 22., péntek

Ri..

..\pit!


14:32 váháááááá!!!
16:50 a régi

Mert ezzel még adós voltam magamnak.
Ez valami kurvajó volt!
Csorog a lé még a fülemről is, pedig a szoba, amiben edzettem, fűtetlen.

Rolling Stones ment közben, ez is itt ni!


2013. november 20., szerda

Félkezeseket..

... próbálgattam.
Meg kétkezeseket.
Meg ami jött.
Következőre valami koncepciót is csempészek az edzésbe.
Tegnap örömködtem.
Rámfért.

Valaki mindig pont nem úgy volt, mint jó lett volna :)








Az első Ayisa-m
A mai edzés elmaradt, nem érdeklődés hiányában, hanem prioritások cseréje miatt.
A tervem egy ismétlés lett volna.

Végtelenítve búgott a fülembe rengeteg zenéje..



2013. november 14., csütörtök

Fél órába ami belemegy

10 lassú szűk fekvő
10 lábemelés rúdhoz (SOKAT KELL és nem úútálni, jó lesz még valamire juhijjj) :)
15 V felülés
 4 chin up (innen csak jobb lehet, nézzük a jó oldalát a dolgoknak)
 3 fejenállásból kézenállásba nyomás
10 fejenállásban páros láb leengedés visszahúzás

10 lassú szűk fekvő
10 lábemelés rúdhoz
15 V felülés
4 chin up
2 fejenállásból kézenállásba nyomás
15 fejenállásban páros láb leengedés visszahúzás

Spárgalazítás, az van még, annyira jó, hogy pár alkalom nyújtás és a rozsdás újra megszidolozódik.

Van.. :D


2013. november 13., szerda

Negatívban ...

...szeretnék lenni, reményeim szerint rövid időn elül, volt sok nyújtás.

Előtte 3 körben ez:

10 x széles fekvőtámasz karhajlítás nyújtás
  3 x lábemelés rúd fölé (boka a csuklónál) 10 mp alatt leenged feszes nyújtott lábbal
  8 x asztal alatti b@szakodás
10 x lógásban térdhúzás ellentétes oldali vállhoz
  3 x Hópihe- akarom mondani macskanyúzás



Citadellára feÍ!

Főnököm kérdezte, meddig tudok este maradni, mert még van egy telefonja és kb. egy óra múlva tudunk csak beszélni. Fogtam magam, átöltöztem, pontleszartam, hogy a kollégáim mit fognak szólni és elmentem jó fél órára futni, mozogni.



20 perc csak felfelé, elértem az angyal szobrát. 
Az a kilátás, az a kicsit már télies illat...feltöltött, ilyen gyönyörű környezetben már régen edzettem.
Fotózás után mentek a guggolásból felugrások 10esével. 
Volt lépcsőzés is.
Találtam térd fölé érő követ, volt fellépés rá.



2013. november 9., szombat

Strigula

 2 x fejenállásból kézenállásba nyomás
10 x fekvő
1 pohár víz

IIII

4 ilyen kör volt zárt ajtók mögött délután az irodában és az utolsó most éjjel fél 12-kor.

Ma volt egy kis elbeszélgetés este a főnökkel (hogy hogy érzem magam meg hasonlók), a végén mondtam neki, hogy időprésen lévén elkezdtem az irodai edzést. Felcsillant a szeme, hogy nahogy. Mondtam neki, hogy így pl. ahogy ma is és elmeséltem, mi volt a mai adag. Azt kérdezte, b.meg Ági, ki tudod nyomni a saját súlyod? Én meg mondtam, hogy most csak a harmad annyiszor annak, amennyiszer szeretném, de lesz ez még így se. Karácsonyra  sokkal többször menni fog, mint amennyit ma el tudok képzelni.
Egy zuhanyzó kellene és megoldanék mindent az egy óra ebédszünetben.
Így is megoldok.
Rugalmasság kérdése.

2013. november 6., szerda

Magassarkúmat...

... Zsolt tanácsára behajítottam az iroda sarkába.
Miniruhácska ide vagy oda.. napi edzés az irodában.

Akkor erősödjünk minimalista szemléletben!
Legkisebb befektetéssel legnagyobb haszon.
GTG!!!
Zsolti javaslatára fekvőtámasz, húzódzkodás, fejenállásból kézenállásba nyomás.
Fekvő, azt mondom rendben.
Fejenállásból kézenállás is ment, kinyomtam magam párszor.

Itthon még húztam néhányat, csak amennyi jól esett.

2013. november 5., kedd

Félkómásan

öltöztem hajnalban, majd az esőcseppek a szemeimbe csapódtak és észhez tértem.
Így jár az, akinek fogalma sincs, hogy másnap milyen időjárásra számítson, vagy csak simán lyukas az agya.

Hajnali lépcsőzés, sima futással, kettesével futással, páros lábbal ugrással.
Fekvőtámasz módjával.
Guggolás sok.

Fél óra.
Ma ennyi.

Utálom az ülőmunkát, mint az ördög.
Valamit ki kell találnom, ez nem állapot. Mozognom kell!

Kocsiban reggelente ezt de szeretem!

2013. október 30., szerda

Gyenge...

...lettem.
Majd erős leszek.
Vagy nem leszek.

10 kör10/5
1./ fekvőtámasz
2./ fekvésben térd húz mellkashoz, láb és váll végig levegőben

10 kör 10/5
1./ chin up-ban tart
2./ asztal alatti b@szakodás

2 kör
15 db fejenállásban láb leengedés visszahúzás
10 lábemelés rúdhoz
kézenállás, amíg bírom
A test hálisten nem felejt

Őszi szünet

Tegnap 5 km kora reggel plusz egy kis lépcsőzés a végén.

Mától pár nap szabi, kikapcs lesz.
Szeretnék eleget futni és bármikor aludni.

És barátokkal találkozni.
És családozni.
Paksolni.
Dolgokat elintézni.
Takarítani.
Monopoly-zni a gyerekekkel.
Kutyázni.
Kirándulni.
Videókat nézni.
Főzni.
Sütni.
Túl sok mindent  szeretnék...

2013. október 28., hétfő

B+...


...vagyok.
Vért adtam ma életemben először.
Nem utoljára.
Már rég meg kellett volna tennem.

Az edzés ma a szúrónéni határozott utasítására elmaradt egy rövid lazításban merült ki.




2013. október 26., szombat

Szarul ...

...ment a futás, lassan és nem élveztem, 12 km volt.
De nem mehet mindig jól.
Az úgy túl könnyű lenne.

Plusz még 50 guggolás és egy nagyon alapos nyújtás.
Mert hülye vagyok, mindig elhagyom, csak húzok kettőt magamon és ez nem nyújtás, az szarakodás.
A tegnapi hidas videót látva elborzadtam, picikét be vagyok merevedve.
Semmi vész, visszamerevítem magam.

Sütöttem egy ilyet a barátaimnak, hát ez valami hmmmmm... Finom volt nagyon, de elszédültem 2 falattól, annyira édes volt, pedig nem is tettem bele ennyi cukrot. Az alap jó lesz, de majd még alakítok rajta saját kedvemre.

2013. október 25., péntek

Nem hánytat...

... a híd.
Van, akit igen.

Ma seggkerekítés, guggolással, meg kis hánytató híd.

30 sima guggolás
30 csípőemelés
5 bal 1 lábas
5 jobbos , kritikán aluli
30 sima guggolás
5 fekvésből híd felnyomás
5 bal 1 lábas
5 jobbos, minősíthetetlen
5 fekvésből híd felnyomás
lementem hídba, padlót fogtam teljesen :) vagy lehidaltam, próba még egyszer, hadd örüljön a fejem
meg még 2szer juhijj, teljesen belelkesültem, nem szép, de majd az lesz

video

2013. október 24., csütörtök

Egyszerűsíteni...

...az egyenletet.
Erre jutottunk a barátnőmmel a mai ebédszünetes traccsunk közben.
A nap fénypontja (órája volt, kávé, napsütés, terasz, duma, repülő idő, könnyes búcsú).
Szeretem Őt nagyon!

10 4 ütemű fekvő
10 lábemelés rúdhoz
5 tolódzkodás
10 2x rugó guggolásban, hasra vág
10 fekvő váll ellentétes vállhoz húz
20 fekvésben láb feltol
5-5 váltott oldali lábemelés rúdhoz
10 fekvő, szűken
plank tart
falnál ülés
5-5 egylábas fekvő
20 guggolásból felugrás
oldal plank tart
5 bomber
10 térdhúzás rúdon
5-5 egylábas fekvő, levegős láb megemel



2013. október 23., szerda

HBH

Így hívják ezt a helyet, nekem inkább Petőfi híd.
Nincs is messze a munkahelyemtől, jó lenne rendszeresen eljárni.
Sokat tanulnék, a társaság meg nekem való.
Ennél több nem is kell!
Timi

Timi és Levi
Ezt a tótágas spárgát csináltam a lányok után, de akkora földhözcsapódás lett a vége, hogy szép volt nézni! :) A létra és a föld közötti pillanatban átfutott az agyamon, hogy csak nehogy fejre.... így lett egy jó nagy seggre. Lecsúszott a rúdról az egyik kezem, hiába vittem 2 adag magnéziát, egyet sem használtam, pláne nem kettőt.

Jakus Leventének köszönöm szépen!
Gemini vízszintes rúdon
Köszönöm a fotókat Timinek és Timinek!!!

2013. október 19., szombat

17 km...

... meg még annyi méter, hogy ha sprintet a végén még kicsit tovább húzom, akkor 18. Nem voltam rest kikeresni, hogy mikor mentem ennyit legutóbb. Emberemlékezet óta nem, (azt csak zárójelben jegyzem meg, hogy mennyire nagyszerű zenét választottam aznap hallgatni). A fejemben simán benne volt ma a félmaraton, a testemben meg majdnem. 8 km körül már olajozott voltam, 10 körül kattantam és csak jöttek számolatlanul a kilóméterek. Ezzazzz!

Délelőtt kirándulás a csajaimmal (ha még fény is lett volna...)




2013. október 17., csütörtök

Altatni....

.. segít remélem ez az esti majdnem 12 km.

Órán belül volt, ez biztos.

A lábaim erővel mentek, az állóképességem sajnos ott tart, hogy ez a tempó megálláskor tarkózsibbasztó és hormonfelszabadító volt.

Hajnali...

....kvázi gyors 5-ös és még világosodás előtt haza is értem.
Díjaznám, ha ébredés után kipattannának azonnal a szemeim és nem kómásan téblábolnék, vakon gatyát keresnék meg hasonlók.
Időt nem nézek, mert az olyan ... szóval nem kell most stresszelni magam ilyesmikkel.
Futok és élvezem. Ha kevés, akkor keveset, ha több, akkor többet.
Ez még tegnap.

Ma MINDENKI kivétel nélkül kapni fog tőlem egy mosolyt. Ha akarja, ha nem.


2013. október 16., szerda

Alap...

.... átmozgató gyakorlatok voltak ma 20/10-es tabatában.


  1. fekvő
  2. térdhúzás fenékemeléssel mellhez lógaszkodásban
  3. kitörés ugrás lábcsere
  4. 4ütemű fekvővel
  5. guggolás (sima mezei)

Falnál gyakorlás:
kézenállás
alkarállás
egykezes

Következtetés levonva.

1./ Sikerült másfél hónap alatt leharcolnom az erőmet a karácsony közeli kezdő állapotomra. Ügyes vagy ági! Valamit valamiért, nem baj.
2./ A vállaim és a karjaim újra női kinézetűre kezdenek hasonlítani. Ennek is lehet örülni.
3./ Semmi rendszeresség mostanság az edzéseimben, keveset futok és mozgok, ha sikerül, akkor ezek a napok viszont ünnepek!

Ma éjjel ez is ment.





2013. október 15., kedd

2013. október 10., csütörtök

Kihagyások...


...után  reggel ment 8-nál is több km. Rohannom kellett munkába, de arany főnököm van nekem, tolerálja a sportot. Néha csinálja is. :))))

A mainál rosszabb reggelem soha ne legyen! Állat volt!



Egész nap Joe duruzsol alig hallhatóan a fülembe...


Na de vissza az íróasztalhoz, ennyi volt a pihenő!

2013. október 6., vasárnap

Esti szösz


3 kör:

10 fekvő
10 lábemelés rúdon csuklóhoz (folytonos kihívás)
2 húzás
2 lassú leengedés
1 fejenből kézen
1 kis pihi

Mindjárt este 9, de a java még csak most jön...


Megnyertem

Törött szárnyú kismadaram idén nem tudott futni
Ezt akartam.
Nem is volt nehéz.
A fejem a helyén volt.
A taktikát végre nem baltáztam el.
A turbók is bekapcsolódtak.

Milyen szép napjaim vannak mostanság...


Hazudtam.
Azt írtam, hogy nem szeretek bringázni.
Ez pedig nem igaz!!! 

2013. szeptember 28., szombat

Meg fogom szeretni....

.... az úszást is. Még jó, hogy bringázni nem szeretek. :))

Ma ment 30 hossz 35 perc alatt. Nem voltam hajlandó az uszodában órákat eltölteni és nem voltam hajlandó pihenni a hosszok között. Most az egész testem egy merő fáradtság és mást nem kíván, mint vízszintes helyzetben ellazulást, miután éjjel 11 van, szóval alvást. Így van ez jól.


2013. szeptember 27., péntek

Írok...

...nem tudom mennyit. Igazából azt sem, hogy mit. 

Iszonyúan besűrűsödtek a napjaim. Hajnalban futok, gyakran még sötétben. Km-ben keveset, nem is minden nap, de még csak nem is minden másnap, hanem amikor úgy alakul. Próbálom az intenzitáson behozni a dolgokat, intervallfutok, illetve lépcsőfutok. Ha csak éjjel jut idő, akkor nyomok pár sorozatot pl. 5 fekvő, 5 lábemelés rúdon, 10 lebegőülés. Vagy egy régi HIIT-t. Valamit kell csinálnom. Jobban mennek a  szellemileg leterhelt mindennapok, ha fizikailag csak kicsit is aktivizálni tudom magam.

A napokban úsztam, mert maradt nyárról bérletem, fél óra alatt 20 hosszt, még másnap is nehéz volt az egész felsőtestem, de olyanra is akadt példa, hogy kutyasétáltatás közben nyomtam fekvőket, vagy guggolásban mentem a kutyával a réten, sötétben ki látja? Nem mintha világosban nem csinálnám meg. 
Egyenlőre keresgélem a lehetőséget, a fél órás réseket a bármiféle mozgásra. Fogalmam sincs hányat tudok húzni magamon, a lgszebb, hogy nem is érdekel. Csak és kizárólag a mozgás imádatáért mozgok. Egyre kevésbé érzem tehernek a korai kelést, átállok pár hét alatt. De az sem gond, ha reggel visszahúz az ágy. Nincs lelkiismeretfurdalás, mint máskor korábban. Nem célom, hogy kikészítsem magam. Bízom magamban, hogy érzem, mire van szükségem.

Ma reggel fél 6-os keléssel kivittem a kutyát egy körre, majd ment 10 lépcsőfutás és egy futazörs kör, ami nincs 2 km. 7 után kicsivel pedig már ébresztettem a gyerekeket és indult a nap.
Most pedig alvás. 

Teréz anya 18 évesen is milyen szép volt!
Csak találtam.

2013. szeptember 18., szerda

Csak 18 másodperccel....

... volt gyorsabb a második helyezett. Avagy a brutál képekben...

De jó lett volna tudni útközben, hogy 3. vagyok, talán adott volna egy kis löketet a végére, hogy behozzam. Így is nagyon boldog vagyok, sok mindenre számítottam, erre pont nem.


Rossz taktikával a végéről kezdtem, ma már másképp csinálnám



Egyéletemegyhalálom

Mélyebbnek gondoltam

Dominanaci lett a gatyámból
Brutál nő 35-50

Hely     Rsz    Név                                    SzÉv        Város                   Idő
1          316    Kempelen Zita                   1977        Budapest           44:35.40
2          229    Baksainé Novák Andrea    1976        Dunaújváros      46:29.55
3          264    Haaz Ágnes                       1975         Budaörs            46:47.90

2013. szeptember 14., szombat

BRUTÁL No1

...futottam.
Brutál állat volt.
Nem ment el a kedvem.
Denemááám.
Sőt.
Lesz még ilyen.
Mesélek.

Esik az eső. Alap. De csak azért, hogy a szívás ne legyen szimpla. Tavaly is így volt, de akkor csak 34 km-t futottam.
Mindehhez 13 fok. És a tudat, hogy át kell gázolnom egy kis tón, mocsáron, amibe beleragad a lábam. A domb, amire kb. 20-szor kellett felfutni semmiségnek tűnt a többi akadályhoz képest. Szalmabála piramis, de olyan, amire első körben nekifutásból még csak-csak fel lehet tápászkodni, de ha előtted nem tudnak felmenni, akkor te sem tudsz, megtorpan a lendület, agyalsz, hogy hogy tudod felküzdeni magad. Az utolsó körben is.
Mentális teher rendben, első tavas móka után tudod, hogy még kétszer bele fogsz gázolni a nádasba, anélkül, hogy megkérdezték volna tőled, hogy akarod-e. Még jó, hogy vannak szurkolók, akik természetesen oda tömörülnek, ahol legnagyobb eséllyel fognak röhögni. Értem én, én is oda álltam volna.
Csapongok, mert dolgozom fel az egész délelőttöt és semmit sem szeretnék elfelejteni.
Melegítésnél látom, hogy egy fiú belemegy bokáig a tóba, kérdem, jó-e ez neki, mondta jó. Nem győzött meg. Iszonyú hangulat, nem tudom hányan lehettünk, de mindenki mindenki barátja volt. Kérdeztem pár embert, mit tanácsolnak, milyen szerkóban nyomjam le. Először hosszú ujjast húztam, a 13 fok mégis csak 13 fok. Mondják sok lesz. Váltsak pólóra, de ha van topom, akkor lehet, hogy elég lesz. Tanácstalanság a köbön, fogalmam sincs milyen akadályok lesznek, ha kúszni kell, jól fog jönni  a hosszú ujj. Vízből kijönni nehéz lesz, ha megszívja magát. A hosszú gatyát is letanácsolták rólam, nem vittem másikat, maradt. Pólót jobb híján rákötöttem egy fára, gondoltam megvár.
Rajtnál poénkodás megy. Előttünk a domb. Elhangzik a RAJT, valaki kapásból rávágja ottvagyunkmáááár? Hogy lehet röhögve dombot futni? Megindult az eleje, nyomták, mint süket a csengőt, nem értettem, ezt a tempót nem lehet hosszú távon, értsd pár száz méteren sem tartani, nemhogy 7 km-en. Eszembe jutott egy jó tanács, amit kaptam OKOSAN, amiben benne van minden. Nem kell az elején megdögleni, elég lesz a végén, vagy jobb esetben a vége után.

A homokban futás könnyű lett, az eső kicsit összetömörítette, aki sietett az elején, az letaposta a többinek, köszönöm nekik.
Erdőben cikkcakkban futás, a pálya úgy van kijelölve, hogy fára is kell kicsit mászni, a cipőd véletlenül sem fér bele a résbe, amin át kell menned.
Tóban gázolás után a pólóm derékig csupa víz, nehéz, hideg ahogy jövök ki a 13 fokra. Ekkor gyors elhatározásra jutok, póló off, éljenzés, vastaps a sztriptíznek.:) Mindenkinek jobb volt így. Póló kicsavar, a frissítőponton egy csávónak odadobom megőrzésre.
Vizes gatyával jó a futás. De még milyen jó. Főleg, ha fúj egy kis szellőcske. Közben izzadok, mert meló van keményen. Tudathasadás. Fázom vagy melegem van, vagy egyszerre érzem mindkettőt?
Szalmabáláról búzatengerbe ugrani és abban úszni érdekes érzés, de mikor tud ilyet csinálni a 21.században egy városi csaj? Közben fogy a szusz, és még fele visszavan, fejben megint összerakom magam, OKOSAN. Közben előzgetek, tök jó. Eltévedünk páran az erdőben, mert nincs rendesen kijelölve, visszaelőznek, basszameg. A helyes úton még egyszer nekiiramodok és leelőzöm azokat, akik a tévedésünk miatt kikerültek. Ez a szép az egészben. Vagy nem, van szebb is. Nekiiramodok, egyedül érek a sánchoz, ahonnan csak egy hasassal van esélyem a pályát teljesíteni. Ki van találva. Eszembe jut, hogy a strandon kértek a gyerekek ugorjak velük együtt, ott cikinek éreztem, de már megbántam. Gyerekkoromban ugrottam utoljára. Még futottam, mikor igénybe vettem a közönség segítségét, hogy ugorjak, mit csináljak, ők meg mondták, hogy messziről és hajráááááá!!! Elvesztettem az agyamat, felfutottam a sáncra, szem becsuk, jöjjön aminek jönnie kell, a végrendeletemet lekörmöltem az éjjel. Túléltem. :)
Hallottam, hogy van mögöttem valaki, nem engedtem az előzést, aztán mégiscsak elslisszolt mellettem. Ő lett a második helyezett.
Még pár akadály, gumikerekeken átszaladás, lógó gumikon átfutás, amiken áthaladáskor ha nem hajolok el úgy pofán csap, hogy nézhetek. Csillagokat. Szóval csak OKOSAN. Traktoron átfutás, erdő újra, szlalomozok, szédülök, érzem, hogy már sokkal nehezebb minden egyes akadály, lassulok és a tudat, hogy a cél a domb tetején van, nem mondom, hogy nem örültem, hogy nem kell még egy kört menni. A célhoz útban fel a dombra érkezett a kérés, hogy együtt fussunk fel a csúcsra. Egy tök ismeretlen férfi volt, megfogta a kezemet, felemelte, mintha csak győznénk, így kaptuk a részvételért járó érmet a nyakunkba.

A kupát az eredményhirdetéskor. Mert kiderült, a 35-50 éves banyák között, amilyen én magam is vagyok, bronzos lettem. Időt még nem tudok, képek még nincsenek. Nem bíztam semmit a véletlenre, egy újság fotósát kértem a rajt előtt, hogy csináljon rengeteg képet. Meglátom milyen munkát végzett.



2013. szeptember 12., csütörtök

Asszem fáradt vagyok

Ma 9 km hajnalban, ha azt veszem nem is volt vészes, ahhoz képest, hogy 5 és fél órát aludtam. Majd 12 óra meló.

Alvás.


2013. szeptember 11., szerda

Nincs lacafaca...


8 km tegnap hajnalban, ennyi minimum holnap hajnalban és jöhet a szombat reggel 9 óra. Mert ha reggel kipipálom az edzést, akkor éjjel már nem kell rávenni magam, hogy hullán nekiálljak.
Addig meg ki sem látszom a melóból. Nézzük a jó oldalát, legalább gyorsan telik addig az idő.


Ilyesmiben gyönyörködtem reggel
(nem saját fotó)


2013. szeptember 8., vasárnap

Lógtam

...tegnap, pedig futnom kellett volna.
Számon is lettem kérve.
Cseréltem pihenő napot és ma futottam meg a tegnapit.
Mert futás nem maradhat el.
Már csak 1 hét és brutálosan atom jót fogok futni :).
Szóval ma 10 km, útközben 10x5 db 5 ütemű fekvővel és 5x20 lebegőüléssel.



2013. szeptember 7., szombat

2 napja is ez volt

... kár megnézni! Kivéve a zenét. :)

1 Fejenállásból kézenállásba felnyomás falnál, FEJ LENT TELJESEN 5, 3, 4 ójeee, KIRÁLY
2 Húzódzkodás pull up 6,6,6
3 Tolódzkodás  8, 8, 8
Húzódzkodás chin up 8, 8, 6+2
5 Lábemelés rúdon  10, 10, 10

6 Fejenállásban lábleengedés-felhúzás 10, 10, 10
7 Fekvőtámasz 10, 10, 10


Még egyszer élőben..... KIRÁLY lenne...



2013. szeptember 5., csütörtök

Tiszta nyár

Majd 30 fokban 10 km, 5x15 guggolásból felugrással. Alattomos kis dögök ezek a felugrások. Mármint a 10 km-be beleintegrálva.


2013. szeptember 4., szerda

Összegezve

Betegség, aztán 10 km tegnapelőtt, 10 km tegnap, de már erősítéssel, oda úton 10x10 lebegőülés, hazafelé 5x10 fekvő mindenféle formában. Futást most egyszerűen nem hagyok ki.

Ez ma már rendes kerékvágásban megy, könnyített verzióban, mert az erő még nincs teljesen velem.

2 Húzódzkodás pull up 6,6,6
3 Fejenállásból kézenállásba felnyomás falnál, majd (fél) karhajlítás 6,5,5
5 Tolódzkodás  8,8,8
Húzódzkodás chin up 8,8,8 
6 Lábemelés rúdon  10, 10, 10
7 Fejenállásban lábleengedés-felhúzás terpeszeben 10,10,10
1 Fekvőtámasz, egy furcsa fajta 10,10,10

És közben megy a füzet- és könyvkötöde. :) Na meg a trikotázs...



2013. augusztus 30., péntek

Kávén (is) élek...

... korlátlan mennyiségben.

Kicsit változtattam a sorrenden, mert zavart, hogy a kézenállásos cucc az utóbbi időben nem ment úgy, ahogy szerettem volna.


3 Fejenállásból kézenállásba felnyomás falnál, majd (fél) karhajlítás 6,6,4

2 Húzódzkodás pull up 8, 5+3, 6+2

Húzódzkodás chin up 6+2, 8, 4+4

5 Tolódzkodás  8,8,8


6 Lábemelés rúdon  10, 10, 10 (utolsó sor hajlított térddel)

7 Fejenállásban lábleengedés-felhúzás terpeszeben 1x30 (régebben csináltam 23at, emlékszem) 

1 Fekvőtámasz széles 10, 10, 10



Palinta

10 és fél km, a nehezebb irányba indulva.
Feléig 5x10 gugglásból felugrás.
Visszaúton 5x20 lebegőülés.
10-szer újraindítani magam, hát ha azt mondom szar, akkor az alig fedi a valóságot, kellene egy erőteljes jelző elé.

2013. augusztus 28., szerda

Éjjel mit várjak már magamtól???

1 Fekvőtámasz széles 3*10

2 Húzódzkodás pull up 5+3, 5+3, 5+3

3 Fejenállásból kézenállásba nyomás falnál 4, 2, 1 (még jó, hogy a gyenge teljesítményre mindig találok kifogást, ha nincs, akkor kreálok, ismerős valakinek?)

Húzódzkodás chin up 8, 8, 8

5 Tolódzkodás  10, 10, 10

6 Lábemelés rúdon  10, 10, 10

7 Fejenállásban lábleengedés-felhúzás  15, 15, 15





Háromnegyed 11 van. Akkoris, azértis, csakazértis!!!! A terv azért van, hogy betartsam!



Kezdek a régi lenni...

...futásilag, leglábbis már volt 2-3 másodperc, mikor jött ez az érzet. Rég várom, örülök neki.

10 km meg egy kicsi, 10x10 lebegőülés, és 20, 15, 15 fekvőtámasz.


2013. augusztus 26., hétfő

Vissza...

...a kerékvágásba.

Tegnap 10 km futás 5x10 lebegő odaúton, 5x(10lebegő+10fekvő) visszaúton.


A mai edzés, 1 hét normális erősítés nélkül, meglepően jól ment.


1./ Fekvőtámasz széles  10,10,10

2./ Húzódzkodás pull up  8,8,8  (2 részletben, min.pihenővel)

3./ Fejenállásból kézenállásba nyomás falnál  4!4!4! (vuhúúúúú)

4./ Húzódzkodás chin up 8,8,8

5./ Tolódzkodás  8,8,10 (próbaképp megy-e)

6./ Lábemelés rúdon, FESZESEN, lassan 5,5,5,5,10<---normál tempóban

7./ Fejenállásban lábleengedés-felhúzás 12,12,12