2013. július 30., kedd

Hiába...

hiányzik a hideg króm
... határoztam el tegnap, hogy futni megyek, közbejött egy orvos a gyerekkel, egy fogorvos a másikkal, akkor még főzzek is, de előtte vásároljak be, minden volt, csak futás nem. Este 9-kor elvonultam egy szobába, magamra csuktam az ajtót és leizzasztottam magam. Utána még kivittem a kutyát, gyerekeket ágyba pakoltam. Dögfáradtan dőltem az ágyba. 


8 kör 3 gyakorlat 45/5

1./ ugrás tepeszállásba, innen felugrás térdhúzással, ugrás zárt állásba
2./ terpeszállás, rugó, J láb emel, közben törzs erőteljesen J-ra fordít, oldal váltással
3./ dive bomber, rák állásba átfordul, tovább, dive bomber, rák vissza

Sajnos nem én agyam szülte, egyszerű és nagyon jó kis sorozat ez.





2013. július 28., vasárnap

Visszazökk!

3 nap a barátaimmal és a feltöltődés garantált. Tavaly is volt ilyen, igaz kicsit hosszabb, de nem probléma, a lényeg, hogy összejött végül.
Nem egyenesen arányos az élmények mennyisége az eltöltött napok számával. Ahogy egymás között mondjuk, mindenkinek megvan az esélye, hogy jól érezze magát, aki nem tud élni vele.... egyéni szocproblem! :) A Furcsák már csak ilyenek....örülnek, ha együtt lehetnek!
Kutyázás, strandolás, játék, hülyülés, duma, mindezek egy része komoly formában, de többnyire inkább lájtos verzióban.






Kaja 90%-ban olyan, amit máskor majdnem biztos, hogy nem eszem, ha van helyette más is.
Lángos, 2 tenyeremnyi átmérőjű, tejfölös, rengeteg sajtos, nem feleztem senkivel, elcsomagolás sem kellett, fagyi, de csak a teszínhabos, vanília fagyis jeges kávé után. Vacsora után simán csúszott a hideg-meleg palacsinta. Dőzs volt, na, mondom én, ha kikapcs, akkor ne szarakodjunk már dobozban uborkával.

Bozsó egy kicsit sem pofátlanul pályázik a túrós batyum utolsó falatjára.
Lehetetlen volt ellenállni annak a szempárnak! :)
Volt kis örömmozgás, na túlzásba nem estünk, kettlebell bemutató Encsitől, nem kispályázik, 16 kilóval nyomja. Csak az a kár, hogy a fényképező nem volt a közelünkben. Gábor természetesen folyamatosan kiakaszt, kérdezek tőle valamit, hogy szerinte hogy lehetne megcsinálni, erre Ő, hát nem tudom, erre MEGCSINÁLJA. Hát b.meg! :))))) 
Példa, kettőt konkrétan tudok. Az egyik, mondom neki, hogy jó lenne kézenállni megtanulni, esetleg pár lépést menni is rajta. Felpattan és 4-5 lépés alapból.
Következő. Tisza-tó, Sarud, strand, víz, kapu. Csinálja a kis repertoárját, a vízben és a parton is bámulják, értem én, valljuk be nem átlag, amit művel a vízben a húzódzkodóvá kinevezett kapun. Mondom Neki back lever, kérdezi miaz, elmondom, erre MEGCSINÁLJA. Mi lenne, ha még foglalkozna is vele úgy istenigazából... el sem merem képzelni. Na, ezekért van az, hogy feltétel nélkül megbízom abban az edzéstervben, amit Ő nekem csinált és hiába akadnak jóindulatú emberkék, akik megváltatnák a világot velem az általuk kreált tervvel, nekem akkor sem kell a másé!!!!!
Tavaly kábé ilyenkor akadtam ki, mert már erősítgettem egy ideje és azt éreztem, hogy hmmm nem is vagyok már olyan kis harmatgyenge női egyed. Aztán jött a világosság, hogy nem a szöszt (ide más szó illene, dehát úrinő vagyok, vagy valami olyasmi :) ) nem. Itt voltunk, ezen a strandon akkor is, nyomta a kis performanszát, tetszett már akkor is, mondja nekem, hogy menjek és húzzam fel magam a kapun. 2 lány megtette előttem, valszeg meg tudom én is. Nem ment. Se erőből, se méregből. Elvonultam és elbőgtem magam. Már jó ideje erős akartam lenni, valahol úgy is éreztem, hogy az vagyok, de pofán csapott a szembesülés. Hazajöttünk egy éve, lehiggadtam, beszélgettünk és azt mondta, csináljam, amit mond és hogy jövőre meg sem fog kottyanni, hogy felhúzzam magam. Nyár volt, mondta, hogy még készüljek az akkori célomra, a 34km-es Maratom lefutására, aztán meglátjuk.

Január közepétől kezdve fix edzéstervet követek, azt, amit Ő nekem készített. Néztük, hogy bírom, változtattunk, ha kellett, ha én változtattam, akkor megkérdezte miért tettem, nem kellene.... visszatértem, akkor is, ha úgy éreztem menne több is, nehezebb is. És minden úgy lett, ahogy mondta, idén nyáron nem szégyenkeztem a kapufán, számolatlanul húztam magam és csinálgattam, amiket tudok, meg olyat is amit nem tudok :) Állat jó volt! Még mindig azt érzem, hogy van hová fejlődni, szóval mondom is Neki, jó lesz, ha elkezd agyalni nekem valamin, mert jövőre is mutatni akarok azon a kapufán valamit.

Mielőtt elmentünk Sarudra, csak felvettem az FB-os Fegyencsoport kihívását videóra. 1perc 30 másodperc lett ott, akkor. 

       

2013. július 23., kedd

Úgy volt....még tegnap...

...hogy vége a mostani 6 hetes etapomnak, és jöhet egy hét pihenés, aztán úgy döntöttem, mégse. Van még 3 napom, az alatt örömmozgás van/lesz. Futok, ha kedvem támad és nem edzek, ha úgy tartja kedvem, vagy 10 percet adok magamnak, hogy csorogjon rólam a víz, mintha csak 10 km-t futottam volna, végén egy sprinttel.

10 perc alatt hány kör megy? 

5 szűk fekvőtámaszban karhajlítás nyújtás
5 snassz guggolás
1 húzódzkodás, tart itt lábemelés
10 lépcsőn felfutás kettesével szedve (minimum)

11 kör lett. Az elejét nem hajtottam ki, mert nem tudtam mennyire fogom bírni, lehetett volna még kicsit nyomni, dehát este fél 11 van, egész délután vadasparkoztunk, sétáltunk, olyan 5 órát sikerült aludni éjjel, szóval jó ez.

Később lehetne még próbálni úgy, hogy 2x10 perc alatt hány kör, körök között 1 perc pihenővel.

2013. július 21., vasárnap

Csajaimmal...

írjuk a mi listánkat, jó móka!
séta a boltba reggeliért,
kutyázás,
közös strandolás, úszással,
óriási röhögésekkel UNO-zás, 
tollaslabda meccsek, rekorddöntésekkel,
címlapfotózás a kutyás újságunkba, exklúzív modellel
este futás nekem, míg ők bringáztak


A korty víz, amit útközben a találkozáskor TŐLÜK kaptam, megfizethetetlen, a többire ott a maestro. :)

11 km, de nem a szokásos útvonalon, könnyed, gondolkodós, izzadós.

2013. július 19., péntek

Manamana tütűrütütü!!!

Chin up: 3x8
Bicepsz: 3x8 (2x7kg)
Tolódzkodás: 3x10 

Lórúgás: 3x8 (5 kg)
Tricepsz: 3x6 (7kg)

Fekvőtámaszban karhajlítás: 3x10 (széles), 2x10 (tenyerek eltolva)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 3x8 (2x7kg)

Tárogatás fekvésben: 3x8 (2x7kg)


!!!bréking, achtung, kiigazítás, ASSISTED, alias NEMEGYKEZESCSINÁP!!!

Éljen a világmozgalom!

video

És hogy legyen valami TÉNYLEG értelmes videó is :)




Ráhangolódás...

... vagy fél óra, dilemmázás, hogy elinduljak-e egyáltalán, kávé, öltözés, még gondolkodás, elindulás, tényleg csak elindulni nehéz, meg utána az az egy óra, de mit számít, jó lesz, ha vége lesz, akkor lesz csak igazán jó, soha nem érek a feléhez, ma játszótér kimarad, késő van, sötét van, nincs kivilágítva, kakukkfű illat, Hidegkút, megelőz vagy 5 árnyékom, meki szag, gyomorfordulat, már alig van vissza, végén sprint, egy oszlop jó lesz nekidőlni.

11 km esti futás.



2013. július 17., szerda

1esével :)

Fűrész: 3x8 (2x7 kg)
Pull up: nem tudom, sok 1 db :)))))) de LÓGÁSBÓL (10x1) dádáááám, a mentális gát átszakadt, képes vagyok rá

Oldalra emelés:3x8 (2x5kg)
Magastartásba emelés: 3x8 (2x7kg)


Fejenállásban páros láb leengedés, felhúzás 10, 10, 10


video



Mi kell még?

2 kör 45/5 ajjj, megjegyzésre méltó, pedig nem is úgy látszott elsőre.
  1. terpeszállásban rugózás 2szer, térdhúzással felugrás
  2. fekvőtámaszban lábbal körbejárás saját tengely körül
  3. 3 ugrás lábcserével, láblendítés előre
  4. fekvőtámaszban kézzel körbejárás saját tengely körül
  5. magas térdemeléssel futás, kezek magastartásban
  6. fekvőtámaszban lábak terpeszben, térd húz ellentétes vállhoz
  7. oldal plank, felsőlábbal érint másik láb előtt, mögött (J)
  8. sasszé oldalra talajérintés
  9. oldal plank, felsőlábbal érint másik láb előtt, mögött (B)
  10. fekvőtámaszban ugrás páros lábbal J tenyérhez, fekvőbe, B tenyérhez, fekvőbe



Délután villámtalálkozó Zsoltival.

Itthon Lantos Judit videója (linkelném is de nem engedi FB) után gondoltam egy merészet és rápróbálkoztam egy egykezes chin up-ra, hipphipphurrááá, de még csiszolni kell, mert kicsi hiányzik a tökéleteshez (ami nekem tökéletes).

Este még majd 11 km kocogás, közben egy kis játszótéri rúdon lógás. Itt is haladtam.

A csajaim megleptek, elém futottak, jót vacsoráztam, tiszta hepi vagyok.

Rám fért.


Egyik kedvenc párosom!




2013. július 15., hétfő

Lekvár...

Chin up: 3x8, 
Bicepsz: 3x8 (2x7kg)
Tolódzkodás: 15, 12, 12 
(csak kell jó kis muzsika, ami lekvár)
Lórúgás: 3x8 (5 kg)

Tricepsz: 3x6 (7kg)

Fekvőtámaszban karhajlítás: 3x15 (széles)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 3x8 (2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 3x8 (2x7kg)




2013. július 14., vasárnap

Bringázás...

...sok, este 12 km futás, közte egy játszótér, leírva kevés, csinálva sok.


2013. július 13., szombat

Mumus-e még?

Pull up: 8,6,6,6
Fűrész: 3x8 (2x7 kg)
Vízszintes húzás:3x13 (ez is könnyed volt, máskor a 10et is nyögöm)

Oldalra emelés:3x8 (2x5kg)
Magastartásba emelés: 3x8 (2x7kg)

Falnál kézenállásban karhajlítás nyújtás

Alkar állás
Macskanyúzás, próbálom egyenesíteni a görbe hátamat, a tegnapi fotón láttam, hogy nem úgy kellene

Még kicsit mumus!


Párszor ment fönt a hegyen. 

Mert sportcipőben könnyű.

Meg nem egyenes talajon is könnyű.

Meg egyébként is ez csak egy nyamvadék egylábas....

DE ezt én csináltam, az én egylábasom!

A mumusom, ami még mindig mumus, csak már nem annyira, mint régebben.



2013. július 12., péntek

Itt a cicuskád!:)

Az a baj, hogy nem íródnak le valahová azok a gondolatok, amik futás közben egymásba kapcsolódva, tolakodnak az agyamban. 

Este nyomtam 12 és fél kilómétert, bő 1 óra alatt. Előtte még tekertünk a csajokkal kb 10 km-t jó kis hegyes terepen, játszottunk és ökörködtünk csomót a játszótéren.




Mijú mijúság?

2013. július 10., szerda

Este fél 10-kor edzeni...

.... ez most rohadtul nem az én világom, de nyomom, mint süket a csengőt!

Chin up: 1x6, 2x8, 1x3
Bicepsz: 3x8 (2x7kg)
Tolódzkodás: 3x10
Tricepsz: 3x6 (7kg)
Lórúgás: 3x8 (5 kg)


Fekvőtámaszban karhajlítás: 3x15 (széles)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 3x8 (2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 3x8 (2x7kg)


Kész van, kész vagyok!
Zuhany.
Alvás.

Szomorúbb vagyok a parti fűznél

11 km, újra 5 perc alatti gyorsasággal.
Úszás is megy , de nem eléggé!

Találkozik az ember másokkal.
Van amikor nem fordulok teljesen befelé futáskor, ma is ez volt, nézelődtem, szimatoltam, hallgattam.
Találkoztam futókkal, néhánnyal levegőbe pacsi, ez már annyit dob az emberen, hogy csak na!
Jöttek száguldó bringások, visszanéztek rám, az is jó volt!
Megelőztem a járdán 2 csajszit, az egyiknek hosszú, egyenes haja volt, érdekesen kékre festve, de csak az alsó 15 centi, egyből Réka barátnőmre gondoltam, eszembe jutott, hogy mennyire vagány, és hogy tetszik a haja, de büdös életben nem lesz annyi bátorságom, mint neki.
Gondoltam, megosztom vele, megfordultam és 20 méterről ordítottam vissza neki, hogy KIRÁLY A HAJAD, NAGYON TETSZIK, CSAK AKARTAM MONDANI.
A két lány visongva nevetett...csak ennyi kell, nem több, dicsérni valakit 1 mondattal és feldobom a napját pár percre, és nem csak az övékét, hanem ettől kicsit az enyémet is.
Család este koncertre ment, 3 órába belefért 1 óra futás&co, egy 2 fogásos vacsora megfőzése és egy kis kutyázás. Most dögfáradt vagyok, nem megy huzamosan 5 órás alvásokkal az ébrenlét, aludni akarok SOKAT!





2013. július 8., hétfő

Folytattam...

Délelőtt úszás, délben edzés, este bringázás, játszótérrel.

Fűrész: 3x8 (2x7 kg)
Pull up: 3x6 
Vízszintes húzás:3x10 

Oldalra emelés:3x8 (2x5kg)
Magastartásba emelés: 3x8 (2x7kg)



Csatlakozom...


... a geminizők táborához (Angelocska, Juci), nekem vízszintes rúd nem volt, ezért az esti bringázásnál útba ejtettük a játszóteret és ott próbálkoztam.





Ma Ő volt a fotósom, köszönöm szépen!

2013. július 7., vasárnap

Ma már...

... ma van, de tegnap még a reggeli HIIT-es döglesztés után volt egy gyönyörűséges esztergomi kirándulás családdal, comb-fenék megdolgoztatva 400 lépcső megmászásával felfelé a Bazilika kupolájába, plusz lefelé. Aztán következett egy isteni pisztrángozás Dunavarsányban. Csak a qrva szúnyogok, de már tudom a tutit, a citromkarikás bekenés teljesen bevált. És nem kaja helyett, hanem 2 kaja között egy 12km-es esti-éjszakai futás. Most jóóóóóó!


2013. július 6., szombat

Reggeli...

...mondhatnám, hogy gyors, de nem volt az. Futás helyett kivittem Bélát, mert olyan jó szívű teremtés vagyok, pedig még abban az időben tudtam volna futni, utána már esélytelen volt. Ha előbb kelnék... de  az alvás fontosabb most.
Hátha este...

3 kör 6 gyakorlat 18_45/10
  1. terpeszállás térdhajlítás, comb vízszintes, fenék mélyen, ugrás 90 fokkal elfordulva ugyanebbe a mély terpeszbe, 4 szökkenéssel lehet körbeérni, szédülés elkerülése miatt fordul a kör 4 után 
  2. dive bomber, guggolásba ugrik
  3. plank-ben terpesz-zár
  4. fekvőtámaszban láb csúsztatás guggolásba 
  5. 2 kitörés ugrás lábcsere, állás, hátsó láb előre lendít
  6. 2 fekvő+ 8 mountain climber 
5 kör 55/5
ugrálókötél (páros-váltott-magas térd)

Ma velük ismerkedtem.



2013. július 5., péntek

Futás helyett eszel?

...mit tagadjam, így volt! Holnap fordítva tervezem.

Húzódzkodás, chin up: 3x8
Bicepsz: 3x6 (2x7kg)
Tolódzkodás: 3x10
Tricepsz: 3x6 (7kg)
Lórúgás: 3x6 (5 kg)


Fekvőtámaszban karhajlítás: 3x15 (széles)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 3x8 (2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 3x8 (2x7kg)



Has a létrámon:
lábemelés rúdhoz 10
lábemelés rúdhoz, ott terpesz-zár, lábakat végig fent tartva 10
hajlított térd húz váltott oldalra 2x(5-5)

fejen állásban páros, zárt láb leengedés gyors 10



Sok dimenzióban ....

...nagyon sokban! 

Futás helyett mára ez. Mellé lett volna igazi, de mindegy.

I.rész 
3 kör 3x30/30 = 3 perc

1./ 10 magas térd emelés (nem futás)-térdre ül-guggolásba ugrik
2./ 10 mountain climber keresztbe húzott térdekkel - terpeszguggolásba ugrás

II.rész
2 kör 12x50/10= 12 perc

1./ fekvésből felállás, tarkón a kéz
2./ hasról felnyom PLANK-be tenyérre, J térd lendít mellhez, B térd lendít mellhez
3./ kitörés ugrás lábcserével
4./ 4 terpeszből felugrás - guggol - PLANK - 4 fekvő
5./ hasra vág, guggolásba ugrik (valami surfer BR)
6./ oldal PLANK, csípő fel, térd-könyök érint, fekvőtámasz, oldalcsere

III.rész

5x100 magas térdemelés kötéllel 

Cakompakk 25 perc melegítéssel, végén a levezetéssel.

2013. július 3., szerda

Zombi

Fűrész: 3x12 (2x7 kg)
Pull up: 3x8 (+2x3, mert a 2.sor gyatra volt)
Vízszintes húzás:3x10 (2x20 csípőemelés hanyatt fekvésben)

Oldalra emelés:3x8 (2x5kg)
Magastartásba emelés: 3x8 (2x7kg)


Egyéb:

Lábemelés csuklóhoz feszes térddel, összeszorított bokával 2x5
Alkar állás
Dargon flag gyakorlás

Fejen állás, terpeszben lábleengedés, visszahúzás 1x30

Alig aludtam...


Átugrok én minden bokrot....

... tudja valaki folytatni?  .....imádom a keményrokkot :))) (IHM)

Pakson voltunk, összegezve 21 km futás volt a 2 nap alatt, plusz egy kicsi otthoni hülyülés, edzésnek a legnagyobb jóindulattal sem mondanám. Gyakorlás volt, ez így jó.


Köszönet a kis fotósomnak!