2013. augusztus 30., péntek

Kávén (is) élek...

... korlátlan mennyiségben.

Kicsit változtattam a sorrenden, mert zavart, hogy a kézenállásos cucc az utóbbi időben nem ment úgy, ahogy szerettem volna.


3 Fejenállásból kézenállásba felnyomás falnál, majd (fél) karhajlítás 6,6,4

2 Húzódzkodás pull up 8, 5+3, 6+2

Húzódzkodás chin up 6+2, 8, 4+4

5 Tolódzkodás  8,8,8


6 Lábemelés rúdon  10, 10, 10 (utolsó sor hajlított térddel)

7 Fejenállásban lábleengedés-felhúzás terpeszeben 1x30 (régebben csináltam 23at, emlékszem) 

1 Fekvőtámasz széles 10, 10, 10



Palinta

10 és fél km, a nehezebb irányba indulva.
Feléig 5x10 gugglásból felugrás.
Visszaúton 5x20 lebegőülés.
10-szer újraindítani magam, hát ha azt mondom szar, akkor az alig fedi a valóságot, kellene egy erőteljes jelző elé.

2013. augusztus 28., szerda

Éjjel mit várjak már magamtól???

1 Fekvőtámasz széles 3*10

2 Húzódzkodás pull up 5+3, 5+3, 5+3

3 Fejenállásból kézenállásba nyomás falnál 4, 2, 1 (még jó, hogy a gyenge teljesítményre mindig találok kifogást, ha nincs, akkor kreálok, ismerős valakinek?)

Húzódzkodás chin up 8, 8, 8

5 Tolódzkodás  10, 10, 10

6 Lábemelés rúdon  10, 10, 10

7 Fejenállásban lábleengedés-felhúzás  15, 15, 15





Háromnegyed 11 van. Akkoris, azértis, csakazértis!!!! A terv azért van, hogy betartsam!



Kezdek a régi lenni...

...futásilag, leglábbis már volt 2-3 másodperc, mikor jött ez az érzet. Rég várom, örülök neki.

10 km meg egy kicsi, 10x10 lebegőülés, és 20, 15, 15 fekvőtámasz.


2013. augusztus 26., hétfő

Vissza...

...a kerékvágásba.

Tegnap 10 km futás 5x10 lebegő odaúton, 5x(10lebegő+10fekvő) visszaúton.


A mai edzés, 1 hét normális erősítés nélkül, meglepően jól ment.


1./ Fekvőtámasz széles  10,10,10

2./ Húzódzkodás pull up  8,8,8  (2 részletben, min.pihenővel)

3./ Fejenállásból kézenállásba nyomás falnál  4!4!4! (vuhúúúúú)

4./ Húzódzkodás chin up 8,8,8

5./ Tolódzkodás  8,8,10 (próbaképp megy-e)

6./ Lábemelés rúdon, FESZESEN, lassan 5,5,5,5,10<---normál tempóban

7./ Fejenállásban lábleengedés-felhúzás 12,12,12

2013. augusztus 23., péntek

2013. augusztus 22., csütörtök

Az ötödik

Óriási kirándulás Bellával délelőtt kettesben, este egy óra edzés, futással, erősítéssel.


Sajna a 4.volt...

Kirándultunk egész estig, nyulakat simiztünk, vízibicaj, vízesés, lovakkal farkaszem, palacsintasütés, volt ma minden. 
Edzés nem sok, annál több gyaloglás meg hegymászás. Napsugaras aksitöltés.




2013. augusztus 20., kedd

Ez már a 3.nap...

...családilag pihenéssel.
10 fok van. Összesen. 5 reggel, 5 délután. A fűtés megy. Délelőtt sz@rrá áztam egy hosszú kutyás menettel, de azért van a radiátor, hogy mindent rápakoljak és holnapra megszáradjon, hátha esik. Fog. Kesztyűt is hozhattam volna, még az is lehet, hogy hógolyózni fogunk. 2 napja meg még 23 fok volt, itt.
Este 7 km futás, az első 20 perc, plusz még ami jött, emelkedő volt. Útközben 12x10 guggolásból felugrás. 50 sétáló kitörés. Nesze nektek csülkök.
A csigusz útját követem napok óta. Ma végre megmutatta magát.


2013. augusztus 16., péntek

Időprésben


Valamiért megfogott

EZ 26 perc volt, így, mit szöszmötölök vele máskor egy órát....

1 Fekvőtámasz széles  8,8,8

2 Húzódzkodás pull up  4,4,4,4,4,4

3 Fejenállásból kézenállásba nyomás falnál   3,3,2,1

Húzódzkodás chin up  8,8,4,4

5 Tolódzkodás  8,4,8,4

6 Lábemelés rúdon 10,10,10

7 Fejenállásban lábleengedés-felhúzás 10,10,10









9 és fél km...

... 10x10 lebegőüléssel megszakítva, 52 perc alatt.
Kihajtottam magam.
Vár az ágyikóm, dőlők, mint a fa.

Ez most snassz lett, de nem baj


2013. augusztus 14., szerda

Kávét kortyolgatva....

 ...megy az edzés, ezt a szertartást meghagyom.

1 Fekvőtámasz széles 3*8
2 Húzódzkodás pull up 3*(6+2) 
3 Fejenállásból kézenállásba nyomás falnál 2,2,2,2

Húzódzkodás chin up 3*(6+2) 
5 Tolódzkodás 3*8 
6 Lábemelés rúdon 3*10 
7 Fejenállásban lábleengedés-felhúzás  15



Gyorsan, gyorsan, mert még kézilabda meccsre szaladunk át a gyerekekkel. U 19 VB van, állat lesz, teltházas!

(1600an voltunk az 1100as csarnokban, nem fértünk be, de a hangulat....nem tévedtem, karon libabőrös)
Aztán egy Bikini koncert, ami élőben olyan volt, hogy csak na (itt egy elismerő fütty), sokkal jobb, mint gondoltam először.


Felhívnám a figyelmet 0:23-nál a Ketteske szemeire... :) A koncert után 1 perccel, azt mondta, anya, Bikini rajongó lettem.

video


És ma már volt reggel 10 km 10x10 lebegőüléssel, rohadt fárasztó volt. De muszáj.

2013. augusztus 12., hétfő

Nekem ne mondja senki, hogy ne legyek kemény!

1 Fekvőtámasz széles 3*8
2 Húzódzkodás pull up 3*8 
3 Fejenállásból kézenállásba nyomás falnál 5,2(ezt nem számolom),4,3                                                  Húzódzkodás chin up 3*8
5 Tolódzkodás 3*8 
6 Lábemelés rúdon 3*10 
7 Fejenállásban lábleengedés-felhúzás  3x10




2013. augusztus 11., vasárnap

Hedonista délután...

... kávézás JÓ helyen, 2 féle kávéval, 2 sütivel, 2 gombóc fagyival és egy jó nagy túrógombóccal.
Este futás, 8km meg kicsi, viszont sok lépcső és domb. Ájjájájjj!!!

Mennyire perverz párosítás a cuki neve...

2013. augusztus 9., péntek

Futárra vártam...

aki még egy kávét sem hozott nekem...
Addig edzettem meg pihenőidőben trécseltem. 
Hatékony időbeosztás, jó lesz, ha barátkozom vele más szituációkban is.

Futár után barátnőzés, kávézás, kutyaúsztatás, traccs... 


1 Fekvőtámasz széles 3*8
2 Húzódzkodás pull up 3*8 
3 Fejenállásból kézenállásba nyomás falnál 1,2,(bemelegítésnek)                                                                    3,3,2(nem ment a 3.)
Húzódzkodás chin up 3*8
5 Tolódzkodás 3*8 
6 Lábemelés rúdon 3*10 
7 Fejenállásban lábleengedés-felhúzás 10,10,10

2013. augusztus 8., csütörtök

A lányokat majd a bozótba csábítom...

Nekikezdtem a takarításnak, hiába szólt zene, így is hamar megúntam, gondoltam, kézen állok párat, hogy legyen valami élvezet is közben.

Néhány falséta után, megnéztem Csák Dániel kézenállást tanító videóját, megláttam ezt a gyakorlatot (a képen), kipróbáltam. Ment. Igaz még csak 1-1 db oldalanként, de még ezen is meglepődtem, mint az ördög.

Aztán persze eszembe jutott Jay és Attila tegnapi videója, amiben egykézen állnak egy fal mentén. Visszanéztem. Ki kell próbálni, bútorokat úgyis mozgatni akartam, takarítok vagy mi a szösz, elhúztam a kanapét, láttam a porcicákat és a nagy üres falat. Motiváció megvolt, porszívó, felmosó és szabad lett a pálya. Állványra került a gép, időzítő bekapcsol, látni akartam, hogy festek.
Ááááá, nagyon boldog vagyok, ma is sikerült valami, amire már rég vártam. Erős lettem. Köszi GÁBOR! :) Folytassuk a munkát!


Várom, hogy 23 fok legyen, hogy mehessek a mai adagomra, 10 km-t tervezek. 7 km lett belőle, a 23 fok meg csak álom, 32 volt. Este 9kor. És ez nem vicc.

2013. augusztus 7., szerda

Sokkolódás



1 Fekvőtámasz széles 3*8

2 Húzódzkodás pull up 3*8 

3 Fejenállásból kézenállásba nyomás falnál 3,1,1,3,3,3 
(nem ment, de nem hagytam, MENNIE KELL)

Húzódzkodás chin up 3*8

5 Tolódzkodás 3*8 

6 Lábemelés rúdon 3*10 

7 Fejenállásban lábleengedés-felhúzás 10,10,15

Fél óra lépcsőzés, mert tegnap hogy, hogy nem, nem futottam.







2013. augusztus 5., hétfő

Demagóg banda vagyok!

1 Fekvőtámasz széles 3*8
2 Húzódzkodás pull up 3*8 
3 Fejenállásból kézen állásba nyomás falnál! 3*4 
Húzódzkodás chin up 3*8
5 Tolódzkodás 3*8 
6 Lábemelés rúdon 3*10 
7 Fejenállásban lábleengedés-felhúzás 3*10


Ez ma sem volt könnyű, volt ami csak darabokban lett meg végül, de akkor is kinyögtem magamból.


2013. augusztus 4., vasárnap

Nínóóóó!

Tegnap este még volt egy röpke izzasztás. Kár lenne nem leírni, egész jó volt!

4x4 45/15

1.terpeszben rugó felugrás 2x, hasra vág
2.rákban ellentétes kéz-láb érint váltva
3.fekvőtámaszban J tenyérhez lép 2 lábbal, fekvőtámasz karhajlítás nyújtás, másik oldal
4.magas térd emeléssel futás, karok magas tartásban

Határozott izomnehézségem lett a tegnapi két edzéstől, holnap pihenős leszek, majd jól kiregenerálódom magam.


Mára 11 km esti futás, rendőri kísérettel. Kb 5-ször ment el lassítva mellettem egy járőröző autó, biztos vigyázott rám a sötétben, még zebrán is készségesen átengedett, teljesen meghatódtam, már amennyire egy rendőrautó megható tud lenni :).
Pont egy óra alatt jártam meg a 11et, a végére egészen belejöttem, ment volna még pár km, rég éreztem ezt és már nagyon vártam.



2013. augusztus 2., péntek

Összemostuk

1 Fekvőtámasz széles 3*8
2 Húzódzkodás pull up 3*8 
3 Fejenállásból kézen állásba nyomás falnál! 3*4 juppijééé, kezdetnek nem rossz
Húzódzkodás chin up 3*8
5 Tolódzkodás 3*8 
6 Lábemelés rúdon 3*10 régen csináltam, meglátszott :(
7 Fejenállásban lábleengedés-felhúzás 3*10


Kész vagyok és kész vagyok. 
Elsőre azt gondoltam, nem lesz húzós. 
Az volt. 
De majd megszokom. 
Mert megszökni nem fogok!







Egy kis hülyülés mára is... :))))



2013. augusztus 1., csütörtök

Fölfelé török...

....ami magas, ami dombos, ami köves, ami lépcsős, mindegy volt a merre, csak fölfelé vigyen. Többször meg kellett állnom szuszért, a hegy tetején nyomtam kőre pakolt lábbal a fekvőket, az egyik lépcsőmenet után 10db 5 üteműt, ugráskor térdhúzással, végén hazafelé már csuklottak a lábaim. Ez bőven nem volt 10 km se, de odab....szott, vagyis tett rendesen. Ilyenek is lesznek mostanában dögivel.

Keresem és észreveszem a SZÉPet! Nem kell messzire mennie az embernek hozzá.

Ha már, akkor---- :))))


Zsúfolódok



Ez a tegnapi.
10 km bőven. Csak ne lenne olyan nehéz este elindulnom.

Ez meg a mai.
Chin up: 3x6
Bicepsz: 3x6 (2x7kg)
Tolódzkodás: 3x6

Lórúgás: 3x6 (5 kg)
Tricepsz: 3x6 (5kg)

Fekvőtámaszban karhajlítás: 3x10 (széles), 2x10 (tenyerek eltolva)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 3x6(2x7kg)

Tárogatás fekvésben: 3x6 (2x7kg)







Körvonalazódnak a következő 6 hét vonalai. Lezsíroztam mentorommal a céljaimat, összedugtuk a buksit virtuálisan és kitaláltuk. Nem fogok sem unatkozni, sem lazsálni, viszont fogok kötött edzéstervet követni, szenvedve vagy dudorászva csinálni. Még mindig élvezem, hogy nem a szintentartásért küzdök, pedig koromból adódóan kábé az is a reális cél lehetne, hanem a még többért, a még gyorsabbért, a még szebbért és a még sorolhatnámért. Még jó, hogy egyikből jön a másik. A héten felzárkózás óvatosan és a szokásos futás. Aztán jövő héttől újabb 6hetes. Várom! Amúgy is tele vagyok izgalommal, változás lesz, azám!