Tegnap:2x8 50/10
10 magas térdemelés, hasra vág, feláll
ugrás előre, 2 fekvőtámasz, ism., ugrással megfordulás
10magas térd-10 kéz a földön helyben futás
kitörés előre ugrással lábcsere, elöl lévő láb oldalára kifordulás
10 x plank páros lábbal J bokához ugrik, középre, B-hoz
kisszekrényen a láb fekvőtámasz
10 x plank J láb J bokához, vált
2 szék között nyújtott láb megemel, majd terpeszben is
Ma: 2x13x30/10---a gyakorlatok között kötélellel ment a magas térdemeléses helyben futás.
4 ütemű fekvőtámasz
spider fekvőtámasz, láb oldalra emeléssel (könyök felé)
kitörés ugrással váltva
oldal fekvőtámasz, J könyökhöz húz a J térd,
felugrás szökdelés,
térd átölel, terpeszbe ugrás,kéz oldalsó középben
fekvőtámasz,oldalra kifordul (1kézen támasz),csípő le-fel
lebegőugrás
oldalsó felülés, térdek felhúznak, J kéz tarkón
guggolásba ugrik, fekvőtámasz
oldalsó felülés, térdek felhúznak, B kéz tarkón
magas térd x 10 + Mountain Climbers x 10
lebegőülés, 2 kéz érinti felváltva a bokákat
Jóéjt!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése