2012. június 29., péntek

Jó volt!

45/5, 3 kör ebből a sorozatból, gyors leizzasztónak, átmozgatónak:


1./ szűk fekvőtámasz, J térd B könyökhöz, guggolás, felugrás, majd u.e. másik kéz-láb kombinációban
2./ mountain climber
3./ 2 szék között páros térd emelés, kitörés hátra, lábemelés körben a szék felett
4./ szűk fekvőtámasz, J térd J vállhoz, guggolás, felugrás, majd u.e. másik oldallal
5./ mountain climber
6./ alkartámasz, lábak ugrással nyit-zárnak
7./ lebegőülés bokaérintéssel
8./ PLANK tart



Ezt követte 10,5 km futás. Jó volt? JÓ VOLT! Jó döntés volt, hogy elindultam futni.

Hazaértem, ráálltam a mérlegre és ez jutott eszembe:)









2012. június 28., csütörtök

Metálozott vagyok-e....


 vagy nem eléggé vagyok-e metálozott...???:DDD

Hosszú verziójú metálozottsági teszt



1. Hetente legalább 3-szor 60 percet sportolok.
2. Az edzéseim összeállításában segítséget kértem/kaptam (bármikor az életben), hogy ne menjek tévútra.
3. Gyümölcsöket inkább tízóraira, max. uzsonnára fogyasztok, vacsorára már nem.
Néha, amikor késő este is még vasszöget is rágnék, hát lecsúszik egy alma.
4. Az aerobik v. kardió edzéseket hetente minimum 2-szer konditermi súlyzós edzéssel is kiegészítem.
5. Kerülöm a cukros süteményeket, fagylaltokat, krémes süteményeket, cukros kekszeket.
6. Kerülöm azokat az ételeket, amelyek olajban sültek. Párolok, főzök, sütőben sütök.
7. Csak óvatosan fogyasztom az aszalt gyümölcsöket, tudván, hogy a cukor bennük koncentrált.
8. A sovány húsokat (csirke, pulyka, hal) részesítem előnyben.
9. Nem vagy csak nagyon ritkán eszem sertéshúst, akkor is inkább a soványabb részeit.
Pedig szeretem, de épp tegnap konstatáltam, hogy nem tudom, hogy mikor ettem utoljára sertést.
10. Nem fogyasztok kolbászt, hurkát, szalonnát, zsíros tejet.
Már nem.
11. A vajat a kismacskámnak, a margarint a nagypapámnak adom (mert ő szereti...).
Vaj nagyon ritkán, mondjuk átlag havonta 1-szer, margarin nonooooo.
12. Kerülöm a finomított lisztet, a teljes kiőrlésűt választom mindenből. 
13. A tej, amit fogyasztok, max. 1.5%-os és a tejfogyasztásom nem haladja meg a napi 4 decilitert.
Ha kapok a nyavadt tacskóban 0,1%-osat, akkor az van itthon, talán a 4 dl-be is beleférnek a kávéim.
14. Hetente 5-6 napon is edzek és ezt már min. 2 hónapja folytatom.
Ez az, amit simán pirosozok.:)
15. Minden edzésen bemelegítek és nyújtással levezetek! Ez alapvető fontosságú.
Hááááát, öööööö igen, időpréskor mindkettő minősége hagy kívánni valót maga után :((((
16. Az edzéseim hossza általában nem haladják meg a 60, maximum 75 percet (bemelegítéssel és nyújtással együtt).
A hosszú futásaim meghaladják.
17. Naponta minimum 5-ször étkezem (1 alma délután nem étkezés).
18. Nem csak a kalóriákat számolom, hanem azt is, hogy a fehérje/szénhidrát/zsír bevitelének aránya a nap folyamán kielégítő legyen. 
Kellene, de macerás nekem.
19. Este 6 után is eszem!
NANÁÁÁÁÁÁ, éjféli túrónál nincs is finomabb!
20. A 100%-os narancslével is óvatosan bánok a cukortartalom miatt. Napi max. 2 dl-t fogyasztok belőle. 
Ilyen löttyöket egyáltalán nem iszom.
21. Nem iszom töményet szinte sohasem.
22. Az alkoholfogyasztásom heti 4-5 estén max. 1 dl száraz borban merül ki. 
23. Megiszok minden nap legalább 2 liter szénsavmentes ásványvizet.
24. Tudom, hogy a gyakorlatok, amiket végzek, mire hatnak (ezt jól gondold át!!!)
25. Rubint Rékán kívül más tornavideókat is végeztem már.
Szeretem a humorodat :DDD27. Nem iszom light feliratú, édesítős üdítőket.
28. Nem iszom egy nap 2 kávénál többet (ezt én a 3-mal elbuktam! :D ) 
Nagyon ritkán 3.
29. Nem eszem semmilyen joghurtot a natúron kívül.
30. Csakis minőségi sajtot vásárlok, aminek sajnos az ára is megvan (vagy házit)
31. A sajtokkal csak óvatosan bánok a zsírtartalmuk miatt! 
32. Este 9-10 körül tartok egy csupa fehérjét adó utóvacsorát.
Kicsit később, de igaz.
33. Szeretem a főzelékeket, de rántás helyett egészségesebb megoldást választok (pl. 1 dl tej + 1 ek. zabliszt)
34. A napi fehérjebevitelem kiadja a testsúlykilogrammonkénti 1.5 grammot.
35. A vérnyomásom nem magas.
36. A pulzusom max. 60.
37. A saláták vagy zöldségek minden nap szerepelnek a menümben.
38. Már kipróbáltam többször is a Bodyrock-ot.
39. Kerülöm a félkész és a készen kapható ételeket (konzervek ebédre pl.)
40. Ha virsli, akkor csakis baromfiból, magas hústartalommal, de lehetőleg csak 1-2 hetente...
41. Ha sonka, akkor csakis baromfiból, 95-100% hústartalom mellett. 
42. Hetente 2-3 alkalommal minimum eszem babot, zöldbabot, lencsét.
43. Tudatában vagyok, hogy diétában óvatosan kell bánni a borsóval, kukoricával, burgonyával és a répával.
44. Olivaolajat használok.
45. Már hónapok óta nem vettem kristálycukrot és fehér lisztet.
46. Naponta pótlom a vitaminokat és ásványi anyagokat (multivitamin, magnézium, kalcium, C-vitamin az alap)
47. Túróból csakis a soványat (0% körüli zsírtartalommal) választom. A zsírszegény feliratún ellenőrzöm, hogy nehogy mégis 2-3 gramm zsír legyen benne (heti 1-2 ilyen belefér). A félzsíros, zsíros túrót kerülöm.
48. Hetente max. 4 darab tojást fogyasztok.
49. Ha több tojást fogyasztok, akkor 4 darab felett félreteszem a sárgáját a nagyinak (aki majd süt belőle a margarinnal együtt a nagypapának!)
50. Van otthon tornamatracom.
51. Tudom, hogy hogyan tudok magamtól is edzeni otthon.
52. Akkora súlyt használok a konditeremben, hogy 12-nél több ismétlést kínhalálomban sem tudnék elvégezni.
53. Ha egy gyakorlatot végzek 3-4 sorozattal, akkor a pihenőidőm két szett között eléri a 45 másodpercet.
54. Vannak otthon kézi súlyzóim.
55. Egyéb sporteszközeim is vannak otthon (lábsúly, fitball előnyben)
56. Letöltöttem már minimum 10 tornavideót, amiket ki is próbáltam.
57. Durumtésztát fogyasztok csak.
58. Fogyasztok diót, mandulát, mogyorót, de csak pár szemet naponta (főleg a mandula mehet!)
59. Már a mézet is lecseréltem nyírfacukorra (nem baj, ha egyik sincs, de ha van, inkább nyírfa... vagy gyümölcscukor... aztán a méz)
60. Figyelem az ételek Glikémiás Indexét (GI).
61. Tudom, mi az a GI :)
62. Edzés előtt 2 órával teljes kiőrlésű, lassú felszívódású szénhidrátokat fogyasztok.
63. Edzés előtt közvetlenül valami gyors felszívódásút fogyasztok.
64. Súlyzós edzés után 30 percen belül (min.) fél adag fehérjét és mellé gyors felszívódású szénhidrátot (1 alma, vagy fél banán,vagy  2 szőlőcukor...) fogyasztok
Nálam futás után...
65. Kardió után is iszom fehérjét.
66. Nem edzem éhgyomorra!
67. Súlyzós edzés után legkésőbb másfél órával olyan ételt fogyasztok, amely segíti az izmaim épülését (pl. ovány húsok + durum tészta vagy rizs)
69. Rendszeresen veszem és fogyasztom a zabot.
70. Minden nap legalább egyszer eszem főtt ételt.
71. A salátákat csakis joghurtöntettel vagy egyéb zsírtól mentes öntettel készítem.
72. Fontos számomra az egészségem.
Már csak EGÉSZSÉGMÁNIÁSnak hívnak itthon....
73. Szeretem az edzéseket, nem kényszerből végzem őket.
74. Rendszeres és normális a székletem (nincs hasmenés, nincs székrekedés) - bocsika :)))
Ez nagyon is az egészség része!
75. Időhiány mellett is rendszeresen találok időt az ezdésekre.
76. Tudom, hogy a rántott és kisütött húsok/zöldségek egészségtelenek. Nagyon ritkán (havi max. 1-2 alkalommal) fogyasztom csak őket vagy soha.
1-2, inkább 1.
77. Minden nap fogyasztok min. 1-2 darab idénygyümölcsöt (vagy egy marékkal a kisebb szemekből állókból).
Most többet is.
78. Legalább 2 hetente megiszok fél liter kefírt, de max. heti 6-7 decilitert.
Pár hónapja nagyon ittam, most találtam a hűtő sarkában egy olyat, ami vagy 5 hete lejárt...
79. Nem eszek semmit a gyorséttermekből, nem falatozom nyáron a strandi büféből (hot-dog, lángos, gyros, stb).
Lángosból csípni fogok alkalomadtán 1-2 falatot, többet nem, mert elszoktam tőle és már tavaly is fájt a gyomrom egy egész karika után.
80. Nem tartok csalónapokat "mert megérdemlem" felszólítással  /heti 2-3-szor max. 1-2 kocka csokit fogyaszthatsz/
Csaló fagyikat régebben, most készítettem saját fagyit gyerkőknek, kóstolás volt, semmi több.
81. Nem eszem pékárút (croissant, csigák, stb.), csak mert ráírták, hogy UPDATE
Nagyon elolvasom, mit eszek meg, sőt sokszor el sem kell olvasnom, csak ránézek, hogy hány sor az összetevők listája, ha sok, akkor egye, aki akarja.
82. Csakis a sós vagy saját lében eltett halkonzerveket fogyasztom
83. Sohasem fogyasztok napi 1300 kalóriánál kevesebbet (figyelve a fehérje/szénhidrát/zsír arányra - ha ez bukik, a válaszod is "nem")
84. Ha hetente min. 3-szor sportolok, sohasem fogyasztok napi 1400 kalóriánál kevesebbet (figyelve a fehérje/szénhidrát/zsír arányra - ha ez bukik, a válaszod is "nem")
85. Tudok róla, hogy a zsír nem tud izommá átalakulni.
:DDD
86. Tudok róla, hogy nem a felülésektől fog lefogyni a hasam, mert nincs helyi zsírégetés.
87. Tudok róla, hogy nem a lábemelgetésektől fog lefogyni a csípőm/fenekem, mert nincs helyi zsírégetés.
88. Nem eszem májkrémet.
89. Ha valamire ráírják, hogy light, tudom, hogy vagy cukros, vagy zsíros, tehát nem teszem be a bevásárlókosaramba.
90. Ha megkínálnak a tiltólistás ételekkel, szemrebbenés nélkül megköszönöm és elutasítom.
91. Cornflakes-ből csakis a natúrt fogyasztom, de nem túl sokat a magas GI és cukortartalom miatt.
92. A hűtőmben mindig vannak zöldségek (pl. káposzta, saláta, brokkoli, gomba, cukkini, hagyma, padlizsán, póréhagyma, paradicsom, paprika stb.) és eszem is őket
93. Van grillserpenyőm, rendszeresen használom is csirkemellhez :)
Teflon is jóóóóó?
94. Intenzíven mozgok, nem csak lötyögök, nem az egyszerű edzéseket keresem.
95. Egyre nehezebb edzéseket választok, nem maradok meg évekig, hónapokig ugyanazon a szinten.
97. Nem csak fogyni akarok, hanem formásodni (izmosodni) is.
98. Nem a zsírégetőktől és női csodaturmixoktól várom a hatást.
LT jutott eszembe, vajon miért is???:(
99. A sportcipőm a használható állapotban van, nem féloldalasan kopott évek óta, a célnak megfelelő (ha nem, lecserélem)
100. Rendszeresen a blogon lógok :)) 
A Tiéden is! Köszönöm!


18 pirosatlan :)))), van még hova fejlődnöm!  


A mai edzésem, 2 kör:


1./10 magas térd, hasra vág (10)
2./terpeszállás, térd hajlít, egyik kéz érinti a talajt, ugrás 180 fokos fordulattal, tenyércsere (30)
3./dupla fekvő, ki kellett próbálnom (5)
4./2 guggolásból felugrás, 2 fél burpee (plank-be ugrik, majd vissza guggolásba) (10)
5./súlyzó körbejár, fekvés, lábal megemelnek, de nem 90 fokban, kis terpesz, felüléssel J térd alatt J   kézből átadjuk a B-ba a súlyzót (nekem 2 kg volt), majd B térd alatt B kézből J kézbe
6./dead man burpee (15)
7./fekvés, lábak a magasban, de nem 90 fokban, felüléssel térd érint, vissza fekvés, felülés újra, boka érint, ez 1 (20)
8./mountain climbers (50)
9./terpeszállás, guggol láb oldalra emel, kb 9 kg-mal(oldalanként 20-20)
10./hasonfekvés, supergirl-be felnyom(J kéz B láb emel egyszerre), vissza hasra, majd ellentétes kéz-láb emelés, 2x guggolásból felugrás (10)

Aktív...

rest, így hívják azt, amit 2 napja művelek. Nem vagyok hajlandó kényszerből futni, amikor egyetlen porcikám sem kívánja, csak azért mert akkor van lehetőségem rá. Nem tudok felkelés után fél órával tizenx km-t futni, nem esik jól, nem erőltetem, biztosan megvan ennek is az oka.
Na, akkor a nyafiból elég is volt.:)

A tegnapról csak annyit, hogy este 9 körül elvonultam kicsit súlyzózni és hasizmot erősíteni, de semmi sem volt igazi. 

Ma meg...estére tartogattam a futást, de mire elindultam volna ólomsúlyúak lettek a lábaim. Igaz, megjártunk a csajszijaimmal egy tanösvényt délután, este pedig sétáltunk vagy 5 km-t a kutyával. Azt mondom rendben van, nem kell magunkat megerőszakolni csak hogy pipálhassunk a napra.







A tanösény a városunk szélén van, nem is tudtam, hogy ilyen szuper. El tudok oda futni, ott pedig kierősítem magam kedvemre és hazafutok. Mindent kipróbáltunk a lányokkal, én teljesen odáig lettem, hogy ilyen lehetőség van pár km-re a lakásunktól. SZép nap volt ez a mai!!!


2012. június 26., kedd

Válasz...

...a kérdésre, amit Angelocska vetett fel, nevezetesen, hogy hol vannak a jó csajok, mert tegnap nem a strandjukon, az tuti, elgondolkodtatott. :)

Nem tudom hol vannak a jó csajok. Azt veszem észre, hogy inkább egy látványos, jó(l szabott) ruha, mint a kitartó meló, hogy bármit magukra kaphassanak. Ami valljuk be 30 alatt gáz (meg hát afölött is valamilyen szinten). Siránkozás megy, meg az elmélet gyártás, hogy ez nekem túl nehéz, túl sok idő (ezen vagyok leginkább kiakadva--mikor nem kell több fél óránál, ez meg hetente 3-szor csak adódik az embernek), túl sokba kerül (????), vagy a barátom nem szereti az izmos csajokat, (persze hogy nem, mert akkor ő érzi magát szarul, hogy hogy néz ki a jó csajszija mellett), meg nehogy már a csajnak legyen valami külön programja (az edzés), meg egyébként is minek, sorolhatnám estig.

Nekem könnyű, mert szeretem......tehát csinálom, DE úgy gondolom, hogy ha nem szeretném a mozgást, akkor is csinálnám, najó, lehet, hogy nem ennyire intenzíven, ha mást nem azért, mert 

1./ egészséges szeretnék lenni, mert 
2./ szeretnék sokáig a gyerekeimmel lenni, és nem csak nézni a fogócskájukat...., mert 
3./ utálnám, hogy az emeletre felérve szuszognék, (bár minél többször mennék, idővel annál kevésbé szuszognék), mert
4./ én szeretném megmondani, hogy milyen ruhát veszek, nem pedig azt, amiből már a méretemben is gyártanak
5./ túl sok a körülöttem a tükör, amiben látom magam és a struccpolitika (nevezetesen, hogy leszedem őket) nem vezet sehová, nagy úr az ego, kérem!:)

És Angelocska kérdése felvetett délután egy másikat is bennem. Megígértem a gyerekeknek, hogy ma strandolunk, mikor szakad egész nap az eső? Igen, ma.....még szerencse, hogy a strand és az uszoda egy helyen van. Az ígéret szép szó....tehát uszi. Nézem az embereket, nézek mindenkit, és mikor 5 percen belül a harmadik olyan átmérőjű pocakos 30 körüli férfit láttam a kicsi gyerekével, akit látva leesett az állam, na nem azért mert olyan szinten rendben lett volna, hogy csak na....bevillant:
HOL VANNAK A JÓ PASIK?


Az verte ki teljesen a biztosítékot, mikor jött a kicsiknek úszást oktatni egy olyan srác, aki valaha, nem is olyan rég csúcsformában lehetett, de most volt rajta 10-15 kg felesleg. Tök fiatal, nem volt még 30. Mivaaaaaan? Ha már az is kövér, aki tanítja, oktatja a mozgást, akkor mit is csodálkozom annyira??????
Egészséges, sportos,
aki nem a teremben él...ennyi

MÁS téma!
Tegnap másfél órás hosszú futás jutott magamra, ma viszont már csak fél óra, de az alatt is sikerült kellemes fáradtságot előidézni, nem is volt más célom. Gyorsan kitaláltam a gyaxikat, ezt írtam a papíromra:

Bemelegítés:

ugrókötéllel 30/20-ra és 6 körre állítottam az órát, a 30 mp-ben magas térdemelés, 20-ban pedig csak sima ugribugri (hogy a karom isbírja a magas térdet).

1.rész, 2 kör ment belőle:

5   guggolás, fél burpee fekvővel
5   guggolásból felugrás
50 prisoner
5   guggolás, fél burpee fekvővel
50 mountain climber
5   fekvő, J térd B könyökhöz, B térd J könyökhöz
50 PLANK J sarok a J tenyérnél, ugrással lábcsere
5   spider fekvő

2.rész:  hasizom


1./ kezek összekulcsolnak, lábak hajlítva 90 fokban emelve, törzsemelés B térd mellé nyúlás, vissza, láb terpeszt, törzs emel átnyúl a lábak között, vissza, majd J térd mellé, újra J, közép, B (ez 2 kör), összesen 10 volt
2./ ZWOW 23-ból 2:50-től lebegőülés, terpeszbe felülés, felülés bokaérintéssel, ez 1, ebből is volt 10
3./ rákállás nyújtott lábbal a kiindulás, J láb megemel 90 fokban, leenged J-ra, vissza közép, majd B oldalra, ebből lábanként 5-5 db, függeszkedve, páros lábbal, az lenne csak az igazi, úgy hívják felénk, hogy tikitaki:D
4./ fekvés, láb nyújtva 10 cm-re a földtől, páros láb húz mellhez, fenék megemelkedik, has feszít, 10 belőle
5./ 5kg súllyal a kézben russian twist 50, ha 1=J+B
6./ PLANK,csak úgy klasszikusan, remegésig + 30 számolás lassan, haladók tovább próbálgathatják magukat

2012. június 25., hétfő

Pizza...

fokhagymás kell nekem, sajttal, ami nem lájtos, friss paradicsommal, bazsalikommal, lilahagymával (szeretem a hagymát na, minden fajtáját, minden formában :D), aztán futok egy szuperet. Ez most már bevált, másodszor is. Szóval ebből hagyományt csinálok, az már egyszer tuti. Kicsi volt és minden sallangtól (feltéttől) mentes. Legközelebb a sajt sem kell tán.


Jól esett a futás, éreztem, hogy könnyed, van erőm, az utolsó  kilométerekben is voltak emelkedők, nem is kicsik és nem kellett a tempóból jelentősen visszavenni, dolgozott a fenék, a comb, hmmm jobbat nem is kívánhattam volna.

Plusz begyűjtöttem egy határozott stírölést.:DDD Futok szembe a jóemberrel (magas, helyes arcú), ő megáll, szemembe néz, és fejtől lábig nem tolakodóan, inkább elismerően végignéz, mindez 2 másodperc alatt. Ez így ööööö, hát kicsit direkt volt, de nem baj, jót tett az egomnak. :D

Most néztem meg, hogy mennyi volt a táv, 17 és fél km, időt nem néztem. Megoldottam a frissítést, kicsit módosítottam a szokásos körömön és így egy játszótéren tudok inni pár kortyot, nem kell magammal cipelnem vizet, illetve tettem ki a lépcsőnkre egy pohár vizet letakarva, 8-as alakban futom a körömet, így a 17 km-en kétszer is sikerült inni, frissülni. Örülök, hogy ez a probléma is megoldódni látszik.




2012. június 23., szombat

Csak egyszerűen

Tegnap este még sehol nem voltam mozgásilag, takarítástól, nagybevásárlástól, ásványvíz cipekedéstől, kutyamozgatástól eltekintve. Ez nem az, amit klasszikus értelemben mozgásnak hívok.

Szarakodik a netem, most látom, hogy csomó mindent írtam már, itt viszont nem látom.
Szóval akkor röviden, nem írom újra.(morcos szmájli)

Köszönet Angelocskának, hogy felhívta erre az új ZWOW-ra a figyelmemet, mostanában már nem is nagyon nézegettem, hogy mit művelt Z, mert csak felnyomta az agyamat. Mondjuk lehet, hogy az én elvárásaim túl magasak.
Sok bonyolultság nincs ebben az edzésben, dehát tudjuk, hogy sokszor az egyszerűségben rejlik a titok. Meg a számokban, a 23 az én kedvencem!:-)



Legközelebb menni fog 3 kör is, és el kell hinnem, hogy nem kell annyira sajnálni magam, gondolok arra, hogy a 100 guggolás első körben 2 részletben ment, aztán rájöttem, a 2. körnél, hogy ha 20 percen belül szeretném befejezni, akkor nincs részletezés. Ment, simaliba. Csak el kell hinnem, hogy meg tudom csinálni.
Jó volt ez az edzés, mondjuk mostanság szeretem ezt a típust, hogy valamiből x+n darabot minél gyorsabban...

Többek között ezt is hallgattam edzés közben:


2012. június 21., csütörtök

Van egy órád?

50-et csináltam minden gyakorlatból, nem volt szempont, hogy új gyakorlatba akkor kezdjek bele, ha az előzőt befejeztem, sőt....
Sokáig tartott, rövidebb idejű pihenőkkel érdemes lenne megcsinálni még egyszer, mikor már nincs ilyen gatyarohasztó hőség.
Az első rész inkább felsőtestre ment, a második inkább deréktól lefelé. Jó volt ez így, átmozgattam mindenem.

- super girl fekvőtámasz










0:50-től részeges csirke 

guggolás, plank, könyök plank, plank, guggolás, felugrás levegőben terpesszel

- 4kézlábra ereszkedünk, J láb felemel magasra hátra, mielőtt visszatennénk, átfordulunk rák állásba (has alatt), de a lábat továbbra sem tesszük le, hanem megérintjük a B kézzel









- hanyattfekvés, felülés, felnyomás rákállásba, J kéz B cipőorr érint

- terpeszállás, 2 rugó, majd ugrás 180 fokos fordulattal 






- pendulum

- dead man 0:30-tól (volt olyan 10-es, amikor fekvésben törzset is emeltem)

- guggolás J oldal plank-be kiugrás, vissza középre guggolásba, majd B oldali plank-be is, ez számít 1-nek

                                  

- terpeszállás, rugó, majd J láb rézsút hátralép, B marad hajlítva, vissza rugó terpeszben, másik oldal, ez számít 1-nek



2012. június 20., szerda

Ha még egyszer ...

születhetnék... olyan kecses, olyan szép, olyan könnyed, egyszerűen fantasztikus!


Futottam reggel, a 11 és fél km-es körömet, nem mondom jó volt hazaérnem, a sós lé csorgott a szemembe, számba. Dejóóóó is az!!!:D Azt hittem, hogy már 30 fokban tettem mindezt, de csalóka 26 volt csak, viszont a páratartalom majdnem 60 %, muszáj lenne többet futnom ilyen időben, ha ősszel bírni akarom a 33km-t, nehogy megtréfáljon akkor az időjárás.

Még mindig csak jár a buksim, hogy mit is csináljak, benne van a bugi a lábamban, mondhatnám. Másnak elmegy a kedve a mozgástól a nagy melegben, nem így én, futottam reggel, de kívánom újra a jóleső fáradtságot. Valahogy fordítva vagyok bekötve, se az ivás nem megy jobban a hőségben és hát a kajázással sincs olyan gondom, hogy nem kívánom. 

Most is készül egy leves, holnapra szánom, aztán lehet, hogy holnap készül az újabb adag. Zöldségcsempész vagyok. A Nagylányom fujjog minden zöldségre, de ezt a levest megeszi, ha olyan passzban van. Próbálkozom, nem adom fel, hátha holnap olyan passzban lesz.... Akinek nincs ilyen gondja a gyerekkel az nem is tudja...én imádom a zöldségeket, majdnem mindent, Ő meg.... Bármilyen ötletet szívesen veszek, jelige: zöldet a gyereknek!:D

Napleves
Leveshez:

1 kisebb vöröshagyma
3 gerezd fokhagyma
4 sárgarépa
1 közepes cukkini
fél fej karalábé (de volt már karfiol, medvehagyma)
1 fél hüvelykujjnyi gyömbér (vagy kevesebb, ha nem olyan csípősen szereti valaki) 
bors
pici olaj 

A hagymát, fokhagymát olajra teszem, megfuttatom (na tessék, futok és futtatok), hozzá jön a darabolt répa, karalábé, kicsit karamellizálom, só, kicsi bors, apróra vágott gyömbér,aztán fél deci vizet adok hozzá párolódni. Ha már félig megpuhultak a zöldségek, mehet hozzá a cukkini is 2 percre.
Turmixolom, majd elkezdem felönteni vízzel, közben kóstolgatom, nehogy túl híg (és víz ízű legyen). Aki nem diétázik, löttyinthet hozzá kicsi tejszínt, rottyintani egyet és KÉSZ! Gyerekeknek golyó is jár hozzá.:D





2012. június 19., kedd

Mai agymenés

Fogorvos előtti (ez még nem a durva stáció, az majd 1 hónap múlva) stresszoldás....

Órát beállítottam  24x30/10-re. 30 mp munka 10 mp pihi (jól is esett egy kis szuflához jutni)!


Nem is kérdés, hogy az izmos test szép-e.
Látom és becsülöm benne a munkát.
A gyakorlatok között magas térdemeléses ugrókötelezés van, az is 30 mp-ig, így, az ugrálással lesz a 12 gyakorlatból 24 kör.

1. 4 ütemű fekvőtámasz
2. kitörés ugrás lábcsere
3. spider fekvőtámasz
4. 10 magas térd, 10 mounain climbers
5. burpee oldalra, felső térd és könyök érint
6. fekvőtámasz, oldalra kifordul (1 kézen támasz), csípő leenged, visszaemel
7. oldal lebegőülés, térdek hajlítva könyökhöz közelít (J)
8. oldal lebegőülés, térdek hajlítva könyökhöz közelít (B)
9. térdölelés, terpeszbe ugrás
10. lebegőülés bokaérintéssel
11. guggolásból felugrás
12. fekvőtámasz, guggolásba ugrik



Még tervezek egy futást estére, mikor a levegő kellemes hűvös lesz már.

Gondolkodtam ezen a túl izmos témán...Le szerettem volna írni, de Angelocska megtette már, hogy aki attól fél, hogy pár hónapnyi kőkemény edzés után férfias izmokat fog növeszteni.....hát ki kell ábrándítanom, nem lesz így.
A feszes, kemény izom tizenévek óriási munkája, nem megy az csak úgy pikk-pakk. Ha így lenne, akkor  még keményítenék az edzéseimen és olyan csodás izmos testem lenne, mint itt fent ennek az ugráló csajnak. Mondom ezt úgy, hogy majd 30 éve napi szinten az életem része a sport. Volt, hogy befeszítettem és megkaptam, hogy férfias vagyok. Aztán??? Azért van 2 fülem, hogy az egyiken bemenjen, a másikon pedig ki, ha hülyeséget hallok.
Sokszor a normál, mindennapi életben nem hiszik el, hogy annyi idős vagyok, amennyi. Ez nem lenne így, ha löttyedt, plöttyedt, nyúlós lennék. Ehhez kellenek az izmaim, örülök, hogy vannak, ha elkezdenek fogyni majd a korom előrehaladtával, akkor a "sok"-ból kezdek el fogyni és még mindig marad. Míg azok, akik féltek fiatalabb korukban az "izomgyűjtéstől", majd csont és bőrré fognak aszalódni. Vagy nemtom. Ebben szeretnék hinni!

IZMOK! Gyertek csak, szívesen látlak benneteket magamon!

Ilyen fitt, izmos oma leszek !
Mielőtt spárgázok a rúdon, előtte még pörögni is fogok rajta :DDD

2012. június 18., hétfő

Megvolt...

...ma reggel 8 órára majd 9 km futás, 30 fokban nekem most így ennyi elég. Próbálok nem feszített tempót nyomni mozgásügyben antibiotikum kúrám alatt, írom mindezt úgy, hogy már gondolkodom, hogy mit kellene még ma erősíteni. Javíthatatlan vagyok hálisten.:DDD

El is felejtettem tegnap mondani, hogy...az egylábas guggolás MUMUS nekem, ugye. Sokáig nem tudtam megcsinálni, aztán azt hittem, hogy végre sikerült megtanulnom, de tévedtem, mert ahogy néztem más videóit, rájöttem, hogy a talpnak mindvégig a földön kell maradnia. Az enyém nem akart lent maradni.
DE tegnap, a futás után valahogy bevillant, hogy megpróbálom, erre MENT. Úgy, ahogy kell 4 db, a sarkam helyesen lent maradt. Én meg örültem, mint a gyerek a karácsonynak. CSÍÍÍÍZ!



Kinek nasi, kinek futás előtti energetizálás, kinek egy kis rostpótlás, kinek ez a gyorskaja....nekem ez mind!
Bármi jó bele, nekem ma ez volt:
- 1 alma (amit már senki nem kér, mert kicsit ráncos, talán egy kis hiba is volt benne, tehát a félig punnyadt is nagyszerűen alkalmas)
 - 1 banán (nekem most fagyasztóból, mert tuti, hogy a suliba akkor kaptnak a gyerekek, mikor aznap vettem itthonra)
 - cseresznye, 1 kis maroknyi, csak hogy tudjam hogy viselkedik ebben a környezetben, jól vizsgázott, a Dédi kertjéből való  szatyornyi kap még 1-2 napot, hogy kopjon, aztán, mosom, magozom, fagyasztom, télen örülni fogok neki, ha épp azon gondolkodom, hogy mit pakoljak a reggeli zabomra (mivel hűtsem le gyorsan ehetőre:D)
-lenmagörlemény,jó a lenmagpehely, vagy lenmagliszt
- tönkölykorpa
- szezámmag
búzacsíra
napraforgó mag
puffasztott tönköly (csak hogy fogyjon már)
- zabpehely
- 1 ek vaníliás fehérjepor (enélkül is finom)


Az egészet beletettem a késes kavirculó gépembe, fél percig nyomtam a gombot, majd belekanalaztam egy zárható fagyisdobozba (csak és kizárólag ebbe, mert ezt a nasit ebből enni nekem már van egy fílingje). Ez most nem lett olyan sok, 3 napra biztosan elég lesz, de volt már, hogy elszaladt a ló és a tele lett a doboz. 1 hétig sem volt hűtőben baja, lassan elkoptattam. Teszek túróra 2-3 kiskanálnyit édesíteni, vagy reggeli futás előtt, ha a gyomrom nem kíván igazából semmit, viszont tudom, hogy valami kell, simán jöhet egy kiskanállal. Nekem bevált, gondoltam megosztom.

Nincs vége a napnak, valami még motszkál bennem, tudom, hogy még erősíteni fogok.


Úgy lett, ahogy fentebb írtam.

40 mp munka 10 mp pihi-----> 10 perc az egész
1. guggolásból felugrás
2. fenékfogós váltott kézzel
3. dead man burpee
4. emelt lábhoz felülés, mindkét kéz ugyan arra az oldalra
5. fekvőtámasz J térd  könyékhez húz
6. 10 magas térd, hasra vág
7. plank terpeszbe ugrás, ugrás vissza plank-be
8. jumping jack
9. fekvőtámasz J tenyér érint B vállat, váltva
10. mountain climber
11.fekvőtámasz keresztbe tett lábbal, váltva
12.tricepsz, székkel



2012. június 17., vasárnap

Reggeli kocogós

Akkor ahogy tegnap terveztem, reggel fél 7-re beállítottam az órámat, persze hogy visszaaludtam. Aztán 7-kor kipattantam, hogy igenis nekiindulok egy kicsi átmozgatós futásnak, akkor is, ha húz vissza az ágy. 7,7 km-t futottam, de naggggyon lájtosan, közben volt párszor 10 ez meg az különféle formában (fekvő, 4 ütemű, stb). Az igazat? Nem esett jól akkor, reggel, már akkor meleg volt, nehézkesnek éreztem magam, viszont érdekes módon délelőtt szuper friss volt a közérzetem.

Most szoktatom magam a reggeli futkározáshoz, a hőség miatt is, meg most így könnyebb megoldani. Szóval nem is kérdés, hogy holnap  reggelre felhúztam-e az órámat.



Vacsim ez volt, recept innen:, annyit változtattam, hogy 1 kisebb cukkini (anyukám kertjéből), 1 alma, darált dió és kész. Rendesen jól laktam:-)



2012. június 16., szombat

Egy jókora semmi

Olvasom Angelocska mai írását, plusz egész nap az jár a fejemben, hogy MENNI, MOZOGNI AKAROK! Pedig csak 2 nap kihagyásom volt, lesz ez még rosszabb is egy hónap múlva, jó lesz, ha hozzászokom. Vagy kőkemény hasizmaim lesznek, talán arra tudok majd leginkább edzeni a sebes számmal.

Azt mondták a csajaim tegnap este, hogy ma eljönnek velem egy kicsit futni, várom hogy visszább hűljön a levegő és kíváncsi vagyok, hogy mennyi maradt mára a lelkesedésükből. Ha csak kicsi, már az is valami. Ebben hiszek, hogy ragad a példa, (persze a rossz is), egyre többet esznek velem reggelente zabkását, sőt előfordult, hogy el is készítették teljesen egyedül. Változások mennek kicsiben, lépésről-lépésre...

A lelkesedés megmaradt, csak idő nem. Akkor módosítom, 3 nap maradt ki. :-((( Rossz a közérzetem, nekem ez a kihagyás így sok, de ez van most. Ha tudok aludni, akkor reggel meglógok 1 órára, míg a többiek nem ébrednek. Jó lenne már, mert elég zizi vagyok.

Nem akarok semmi mást...






2012. június 14., csütörtök

O.óóóóóó....

Kreáltam ebédet, az egész nem volt fél óra.


1./ kínai kelt külső leveleitől megfoszt, nem pepecsel, csíkokra vág 

2./ lábosba belezuttyint, só, bors, őrölt kömény csak úgy csuklóból ahogy sikerül
3./ 1 deci vizet aláönt, házi paradicsom ráönt (a mázlistáknál)
4./ magára hagy, míg elkészül a husi (ami nálam ma sima cs.mell falatnyi darabokra vágva, olivaolajra rakva, sózva, borsozva, kevergetve)
5./ hogy ne legyen túl híg a paradicsomos kel, rászórtam őrölt zabpelyhet (gyakorlatilag palacsintából visszamaradt zablisztet)
Még a zöldségek majdnem 100%-át elutasító Nagyom is tunkolta a levét.:-)

Délután, ha éhes leszek, jöhet a következő adag!


Kép is készült, de ez a főzelék olyan, mint a chokito.....ronda és finom!

Najóóóó, megkímélek mindenkit az első agyvillanásomtól (DollyRoll VAKÁCIÓ című gyöngyszemétől),  ma van az első vakációs nap, elindultak a fejemben a gondolatok és ide vezetett. Ez így mindenkinek sokkal jobb lesz!:) Aki megnézi valamikor mostanában, annak jó szórakozást hozzá!




Este volt bő 12 km igen-igen jóleső futás 59 perc alatt, jessszzzz (éljen a kipihent test) és most éjjel egy szuper dumcsi a barátaimmal!
Jóéjt!




2012. június 13., szerda

Maishasima...

Állítólag ovis koromban sem voltam teljes mértékig elégedett a hasammal. Ezért gondolhattam, hogy cselekednem kell, így hát hasima:D gyakorlatokat végeztem. Valahogy eszembe jutott ez ma...


Pár napja találtam rá erre a blogra. Olvasgatom, nézegetem, barátkozom vele. Találtam sok-sok érdekességet, egy ideig elleszek vele. Ma időhiányos voltam, csak egy kis hashájkarbantartásra futotta.:-)


Hogy legközelebb nyomtatni tudjam, ki is írtam magamnak a gyakorlatokat. (kicsit kevertem a sorrenden, mert a vállaim nem szeretik a sok plank-et folyamatosan)

1./ Hanyatt fekvés, súly (nekem 5 kg) magas tartásban, páros, hajlított térd megemel, ezzel egy időben törzs is emelkedik, bokák és súlyzó közelítenek (érintenek)

2./ Plank, J térd húz J vállhoz, B térd B vállhoz



3./ Russian twist



4./ Plank, J kar nyújtva fül mellett, B kéz támaszkodik, J a test mellett hátra vezet, test kifordul kicsit oldalra

5./ Ülve bicajozás lassan

6./ Plank, J térd húz keresztbe B könyékhez



7./ Hanyatt fekvés, karok a fül mellett, kéz kulcsol, törzs megemel

8./ Hanyatt fekvés, páros, nyújtott láb 90 fokig megemel, majd még a popsi is emelkedik


9./ Hanyatt fekvés, láb ollózik

10./ A képek többet mondanak, annyi különbséggel, hogy a 2. képen a hajlított láb kicsit kersztbe húzva ér földet, ellentétes könyök felé