2013. április 29., hétfő

Játssz velem mééééég!

Ezt kérte tőlem újdonsült, 4 éves barátnőm. Ma lettünk barátok a játszótéren. Megismerkedtünk, beszélgettünk, megkérdezte, hogy anyuka vagyok-e. Majd 2 perc múlva kikerekedett szemekkel azt mondta nekem, hogy de anyukák nem lógnak a játékon fejjel lefelé. 
Én meg mondtam, hogy DE. :)
Kérdezte, segítek-e felmászni a rúdra, szóval ma sok átkulcsolóst nem gyakoroltam, de ki bánja? Megbeszéltük a következő közös randit (anyukájával is), egy hét múlva folytatjuk a mászást és a többi temegmered? kezdetű játékot.


Húzódzkodás egymással szemben  2x4 (gyors fel-lassú le)
Húzódzkodás tenyér velem szemben 5,5,8 (gyors fel-gyors le)
Húzódzkodás L tartásban  4, 6
Bicepsz 4x6 (7kg)
Tolódzkodás 3x8 (könnyed jessz!)
Tricepsz 3x8
Fekvő női széles 2x20
Fekvő női normál 2x10
Tárogatás 3x6 (7kg)
Fekve nyomás 3x8 (7kg)


2013. április 28., vasárnap

Komplett hülyülés...

....a mai nap!
De mivel lusta disznó voltam tegnap leírni, ezért azzal kezdem, hogy meglegyen.

Tegnapi:
Húzódzkodás tenyér kifelé: 5x4
Vízszintes húzódzkodás: 4x6
Fűrész: 3x6 (10)
Oldalra emelés, kiinduló, magas tartásba emelés:3x8 (7)
Varjútartásból fejenálláson keresztül kézállásba nyomás:1
Fejenállás, páros láb leengedése: 10

Mai ökörködések:

Mondjuk tény, hogy a legjobb videók a családi archívumban maradnak.
Egyik következő kihívásom a videószerkesztés alapjainak elsajátítása lesz.


video

video

video

2013. április 25., csütörtök

Fogtam magam...

...és elmentem este futni.
16 kilométert.
1 óra 25 perc.
Pont.
A jóég se tudja, mikor mentem ennyit.
Kilométert.
Azt se, hogy fogok-e még.
Vagy nem fogok-e.
Eldöntöm.
Ennyi.
Dőlök be az ágyba.


Hol a cetlim?

Írogatom mi mennyi, erre most nem találom.

Húzódzkodás szembe ford. tenyérrel 3x4 (normál tempóban fel, lassan le)
Bicepsz 3x8 (7kg)
Húzódzkodás szembe ford. tenyérrel L tartásban 3x6
Tolódzkodás 8,6,8
Tricepsz 3x8 (5kg)
Lórúgás 3x8
Fekvőtámasz női 2x15
Fekvőtámasz normál 5x10

Gyakorlás:
átkulcsoló zászló (nem kicsi zúzással jár a kulcsoló karnál)
kézenállásban egyensúly keresés
rúdnál hasizom erősítés

2013. április 23., kedd

Nyúlfarknyi...

...a mai, de ne tessék lebecsülni, döglesztett.
Szembejött egy THOR-os kihívás. Akinek van kedve versenyezni, uccu!

A mozdulatok sorrendje nem bonyolult, nem is tart sokáig, csak 7 perc. Ettől függetlenül nem a smafu kategória. Ismétlésre van ítélve, mert a számok, az enyémek.... nem elég szépek. Gondolkodtam is, hogy leírjam-e, de végül is, ennyi megy MOST....ez van.
17/5/5 (itt már láttam, hogy változtatni kell a stratégián)/10/10/10( ránéztem az időre, talán másfél perc volt vissza, összeadtam, kikerekedett a szemem, hogy nem lehetek ennyire nyüzüge) és nyomtam 19-et a végére.
Lépcsőről lefelé kétszer is meggondoltam hogy lépek. Szumma 76, KEVÉS! 


Most jutott eszembe, volt már hasonló edzés és akkor is az a jelző jutott eszembe, hogy döglesztő. Ki érti ezt?

Tesztüzemmód

Mondtam, hogy vannak nekem barátaim. Megállapítottam már nem is egyszer. Olyanok, akik figyelnek rám. Akikkel ha találkozunk, órákon át beszélgetünk mindenféléről. Egyik kedvenc időtöltésünk, hogy kérdezünk. Ha a társaságunkba kerül valaki új (hajjjaj :) ), a beavatás egyik sarkalatos pontja, hogy mindenki kérdezhet tőle egyet, BÁRMIT. Nincs passzolás, sumákolás, maszatolás. Visszakanyarodok, senki új nem volt a társaságban, de volt egy kérdés, konkrétan  MI A CÉLOD az edzéseddel???? :)))) amiről hosszan eszmét cseréltünk. 
Nem is olyan könnyű rá válaszolni. 

Szóval velük találkoztam hétvégén és kaptam gyönyörűbbnél gyönyörűbb ajándékokat (régi szülinapra).




Itt van például a húzódzkodó, SAJÁT húzódzkodó, semmi fűtéscső ezután! Teszteltem ma rendesen, kifogástalan!




Meg egy hatalmas adag "jó" cukor, meg még csoki is, ami ét természetesen, plusz még steviás is, a saját készítésű brownie-ról nem is beszélve (azt turbómisut is Ő készítette, amivel első 30 km feletti távomat futottam). Nem csináltam fotót, mert másnap reggel kómásan leültem és ültő helyemben MEGETTEM (hiába, kellett az enerdzsi). Majd ha csinálok egy tepsivel, leírom a receptjét is.



KÖSZÖNÖM SZÉPEN!
:))))

3:00 a mi kis csapatunk (egy része)!



Szabdalt edzéseim voltak ma, így jött ki a lépés. Vagy lehetett volna egy jó nagy semmit csinálni.

Délelőtt:
Húzódzkodás tenyér kifelé: 4,3,4,4
Vízszintes húzás: 4x8

Délután míg a Kicsi zongora órán volt és az udvaron vártam rá, addig
kis kocogás
átkulcsolós zászló gyakorlás
hasizom erősítés rúdra kapaszkodva páros térd húzás (mind2oldal)
térdmagasságú padra felugrás páros lábbal
térdmagasságú padra fellépés

Estére :3 kör 50/10
1./ Földről felvesz és magastartásba nyújt 2x7 kg
2./ 5 toes to bar -1 fekvőtámasz karhajlítással
3./ Fekvőtámaszban láb húz oldalra könyökhöz, majd ellentétes oldali mellkashoz váltva
4./ L tartásban húzás, guggol, fekvőbe ugrás
5./ PLANK tart


2013. április 21., vasárnap

Buli előtt...

.... nyomtam 9 km-t délelőtt. Felfutottam a tanösvényre, le kellett csekkolnom, hogy tudok-e még kelepelni. Megnyugodtam, nem felejtettem el. Persze hogy az idegesített, hogy pár napja nem úgy jöttem el onnan, hogy csináltam egy utolsó jót és kész, hanem addig csináltam, míg elfogyott a szuflám és nem ment. Ma ezt a hibát nem követtem el, különben is siettem vissza sz uszodába a Nagyért.


Ez még tegnapi, ma pihenő.


2013. április 19., péntek

Türelemre intve...

...vagyok én.
Meg szófogadás van!
Remegnek a karjaim, alig tudtam egy poharat kiemelni a szekrényből közvetlenül utána.

Húzódzkodás magam felé fordított tenyérrel 4x6
Bic súlyzóval páros 3x6 (7 kg ),
                          J 1x3  (10kg)
                          B 1x1 (10kg)
Chin up L tartásban 3,5,4
Tolódzkodás 2x8,1x10
Tric fej fölött 3x8 (5kg)
Lórúgás 3x6 (4kg)
Fekvőtámasz széles női 2x15
Fekvőtámasz mezei 4x10
Fekve nyomás 3x8 (7kg)
Tárogatás 3x8 (7kg)

Köszi, tecc nagyon!!!




2013. április 17., szerda

Átkulcsolós flag-kezdemény és a ráadás!

5 km oda, meg 5 vissza, közte egy kis szórakozás itt!

És még valami, a szomszéd háza előtt találtam egy rudat, aminek nem tudom, hogy mi a funkciója, de nekem pont jó lesz zászló kezdeményt gyakorolni. Elkezdem, meglátjuk mi lesz belőle.

2. próbálkozásom átkulcsolóra
És még valami, ment a haskelep, tátátááááá. Az egyik olyan mozdulat, amit nem tudtam soha az életemben megcsinálni, erre ma 3-szor is a tanösvényen. Kész vagyok! Nagyon örülök!

És még valami, teljesen meghatódtam Flóra mai motivációs bejegyzésétől. KÖSZI! :)

Már volt, de akkor is!
És még lesz is, ahogy most hallgatom!






2013. április 16., kedd

Mindig ez a címadás, vááááá



így, csak az én karom nem szőrös :)
Szűk fogású húzódzkodás 4,4,4,4,4,5,4 
Vízszintes húzódzkodás (4x8) 
Fűrészelés 3x8 (7 kg) 
Oldalra emelés 3x8 (5 kg)
Nyakból magastartásba nyomás 3x8 (7 kg)
V felülés 10x10
Fejenállásban páros, zárt láb leengedés, visszahúzás 5x10



Itt aztán lehet fogást találni!













2013. április 15., hétfő

Rohantam...

... ma este bő 7 km-t, nem tudok időt, de jó volt!

Hajtottam magamat, mert tudtam, hogy adott idő alatt kell kihozni a maximumot, nem lehet maszatolni, hogy oké nem futok gyorsan, viszont megyek 11-et.

Egy újabb verzió van a telefonomon, de ez az 1973!-as sokkal jobban tetszik!
Csak telefon és kulcs, amit magammal viszek, nincs se mp3-am, se pulzusmérős kütyüm, semmi ilyesmim, nem érzem, hogy szükségem lenne rájuk, asszem elég fapadosan nyomom a futást. :)



2013. április 14., vasárnap

Vasárnapi ledara

Fekvőtámasz női 2x15, széles 3x10
Fekve nyomás 3x6 (7kg)
Tárogatás 3x6 (7kg)
Húzódzkodás magam felé ford. tenyérrel 3x6
Bicepsz 3x6 (7kg)
Tolódzkodás 3x8
Tricepsz 3x6
Lórúgás 3x6




2013. április 13., szombat

Kihasználtam...


...az időt, leadtam reggel a Nagyot az uszodába, addig nyomtam 9 km-t. Ez az éhgyomros most nem tetszett nekem, utólag rájöttem, a koffein adagom hiányzott, félig kómásan nem annyira jó futni. Még így is jó voltam időben.
A kávém habbal a tetején hiányzott,
hazaértem, pótoltam.



2013. április 12., péntek

Legközelebb...

.... a saját képemet szeretném látni, ahogy csinálom az átkulcsolósat. :)

Hát:

Húzódzkodás tenyér kifelé néz 4,4,4,4(az elsők SEGÍTSÉGGEL)
Vízszintes húzódzkodás (3x10) felsőtest pihenésnek csípőemelés hanyatt fekvésben (2x20)
Fűrészelés 3x8 (7 kg) 
Ezt nagyon!

Váll:

Oldalra emelés 3x8 (5 kg)
Nyakból magastartásba nyomás 3x8 (7 kg)

Gyakorlás:

Varjútartás (40 mp)
Varjútartáson át kézenállásba felnyomás falnál:1 
Alkartámaszon egyensúlykeresés
Kézállás egyensúlykeresés falnál 

Has:

Létrán toes to bar páros térd J oldalra 3, B-ra 3
Létrán toes to bar terpesz-zár 5

Létrán ablaktörlő 2x3 (J+B=1)

Picit melankolikus hangulatban vagyok.


2013. április 11., csütörtök

Nem marad el...

... a tegnapi zene. Ha már hallgatja valaki rajtam kívül is.:)


Akkor szóval. Na végre süt a nap. Természetesen túlöltöztem, volt is vetkőzzbébi út közben! 17 fok ujjatlan. Micsoda fíling, nem hiszem el! 11 km, csak semmi kapkodással!

És a mai aktuális.... hétfőn nem jutott eszembe, hogy ma lesz ápr.11....







2013. április 10., szerda

Fantasztis!


Hajtós, jól eső. Feldobott, hogy, hogy a chin up az elején jól ment és az még inkább, hogy a végén kipróbáltam L tartásban is és ment még 3x4 db. Fantasztis!

Húzódzkodás magam felé ford. tenyérrel 3x6
(nagyon leengedve)
Bicepsz 1x6 (5kg), 2x6 (7kg)
Tolódzkodás 3x8
Tricepsz 3x6
Lórúgás 3x6
Fekvőtámasz női 3x10, széles 2x10
Fekve nyomás 3x6 (7kg)
Tárogatás 3x6 (7kg)

V felülés 11x10 (pihenőknél)
Létrán chin up L tartásban 3x4 !!! (ennek örültem nagyon)

2013. április 9., kedd

Időre!

4 KÖR:

5x(1fekvő+10mountain climber)
5x(10 magas térdemelés helyben futás+1hasra vág)
5 toes to bar
5x(fekvőben J tenyérhez ugrás, B-hoz, középre, ott terpesz-zár, guggolás, felugrás térdhúzással)


16:50



aztán 9 km futás

aztán fekvőtámaszban karhajlítás :))))))
10 sima
10 spider
10 egylábas
10 vállérintős

Na ennyi mára!


2013. április 8., hétfő

Lassítva

Hát:

Húzódzkodás tenyér kifelé néz =4x4 (le kellene engedni rendesen)
Vízszintes húzódzkodás 3x8  (2x20 csípőtolás köztük)
Fűrészelés 3x8 (5 kg)

Váll:

Oldalra emelés 4x6 (5 kg)
Nyakból magastartásba nyomás 3x8 (7 kg)


Egyéb:

Varjútartás gyakorlása
Fejenállásban páros, zárt, feszes nyújtott láb leengedése, felhúzása 4x10
Toes to bar 4x5 lassú
Létrán lassú leengedés (negatív) felhúzás után 5x1



2 szemem nevet...

...1 meg sír!
Streetworkout talin voltunk tegnap a barátaimmal (Angival, Flórával, Zsolttal és Jay-jel). Míg meg nem érkeztek a többiek, Angival egy távoli sarokból csodáltuk a rúdon pörgő fiúk mutatványait. Nagyon jól éreztem magam egész nap, ami nem újdonság, így szokott ez lenni  ebben a társaságban. 
Ezért nevet az egyik szemem, szuper volt újra együtt!



Sztrítjógával kezdtünk, melegítésként Flóra levezényelt nekünk néhány napüdvözlést (előcsalogatót?),  fekvőztünk (széles, normál, szűk, hindu, diamond, egykezeseztünk is vagy 2 méteres terpeszben---már aki nem esett pofára), készültünk mentálisan is, hogy a sok repülő, pózt kitartó emberke közé legyen merszünk beállni, párat húzni magunkon. Kaptunk néhány bátorító szót és odamerészkedtünk a barok közelébe. Pár perc múlva csatlakozott még néhány lány hozzánk. Ekkor kezdett olyan hangulat lenni (szerintem), amilyet várnék egy ilyen jellegű találkozón.


A többi képért 1 kattintás!

Eszembe jut, hogy Karácsony tájékán 3 húzás ment saját erőből, plusz 2 kis segítséggel, most meg 10, ha nagyon akarom, (plusz ha még mások is nagyon akarják, hogy akarjam) persze tudom, hogy a minőségen van mit javítanom.

Köszi Gábor a türelmet hozzám és a levelezős húzódzkodás továbbképzést! Továbbra is számítok Rád!

Nem engedi beágyazni Gábor videóját, vááááááá!!!! HELP!!!

Köszi Angi a rengeteg motiválást! Ne hagyd abba!
Köszi Jay (azt hiszem Te kiabáltad be 8-nál, hogy megy még 2 :))!
Köszi Zsolt a rengeteg fotót!

Nemcsak a fíling kedvéért...


Futottam ma este egy állat hajtós 9 és fél km-t, ezért nevet a másik szemem.

Nem tudtam a mai fegyences összeröffenésre elmenni, ezért a képletes pityergés.

Ez van, most már alvás!!!





2013. április 4., csütörtök

Lassan már elfelejtem...

... hogy kell futni. Jöjjön már a jó idő, hogy hívogasson kifelé. 11 kilométer, végén meghúzva. Azt hittem sokkal jobban fogok szenvedni, direkt nem is néztem időt, nem akartam hajtani, csak öregesen kocogni egy órát (azért remélem belefértem az órába).










2013. április 3., szerda

Elvis

Húzódzkodás kifelé tenyérrel 5,5,4,5 (utolsó szűken)
Vízszintes húzás 3x8 (közte 3x10 fekvésből lábemelés csípőtolással)
Fűrész 1x6 (5kg), 2x6 (7kg)
Váll oldalra emelés 3x6 (5kg)
Nyakból emelés 3x6 (7kg)

Kézenállás1:32
Kötélen lábemelés csuklóhoz 10
+ szórakozás

Őt is szeretem!





2013. április 2., kedd

Gyors esti

3x6x30/10

1./ 6os csomag ásványvíz oldalról átugrása, majd térdhúzással felugrás - vissza
2./ megemelt tenyeres plank, J térd húz J vállhoz, majd B mellkashoz - váltva
3./ guggolás terpeszben, térdhúzás törzsfordítással
4./ oldal plank, felső láb emelése (J)
5./ guggolás 2x, fekvő, 180 fokos fordulattal ugrás
6./ oldal plank, felső láb emelése (B)


5x30/10 PLANK:

sima tart
terpesz-zár ugrással
J láb a B-on pihentetve
B láb a J-bon pihentetve
sima tart







Mai

Húzódzkodás magam felé tenyérrel: 2x5 lassú, 2x5 normál tempó
Bic.súlyzóval: 2x6 (5kg), 1x6 (7kg)+1x3 chin up
Tolódzkodás 4x6 (szünetekben 3x30 csípőtolás)
Tric:3x6
Lórúgás: 3x6
Fekvőtámasz: 2x15 női, lassú, 2x10 normál, lassú
Fekvenyomás:3x6 (7kg)
Tárogatás: 3x6 (7kg)
Plank sima, J, B 1-1-1 perc
Létrán hajlított térd húzás váltott oldali mellkashoz (5-5)
Plank, talpak alá pzs, plank-ben terpesz-zár (3x10)