Mix

Összenéztem őket :-) A BR-ot Zuzanaval, mindenkitől elvettem a magamét és abból kreáltam a mai 2 kört.Minimális időm van és lesz még minimum 1 hétig, szóval a futás felejtős addig. Sajnos. Majd pótolom és akkor élvezem a tavaszt, az illatokat, a mozgást és úúúúúúgy feltöltődik az aksim, hogy csak na.

Addig meg maradnak a rövid erősítős edzések.

Óra beállít 2x10 30/10 (legközelebb 40/10re állítom, szenvedősebb lesz egy fokkal)

 1./ terpesz-zár 

 2./  4 ütemű fekvőtámasz  (T, J kézre támasz, test kifordul J oldalra), csere

 3./  J láb kitörés hátra, kirúgás előre  

 4./  könyöktámasz, tenyérre felemelkedik, guggolásba ugrás, levegőben terpeszugrás (4 ütemű variálva) 

 5./  terpeszállás, guggol, 6os fej fölé emel, J térd emel, B térd emel 

 6./  felülés, kezek a magasba nyújtóznak, B térd behúz, csere

 7./  négykézláb állás, láb oldalra emel, ugrással csere, kezek a földön maradnak 

 8./  terpeszállás, súly közép, J lent, B fönt test utána fordul, csere 

 9./  oldal plank, J térd B könyök érint (a 2. körben oldalt váltok)

10./ ülés, lábak a levegőben, J hajlítva, kézben súlyok, törzs fordul ellentétes irányba

11./ híd J lábfej B tenyér érintéssel  

És volt még 2x10 egylábas fekvő, 10 sima lábkiemeléssel, 10 vállhoz húzott lábbal (spider).

Ha úgy jön ki a lépés, akkor ez a zene jó tempót szokott diktálni hazafelé az utolsó emelkedőmön.