Nem elfelejteni....

A tegnapi sorozatot csináltam, de tegnap 50/10-essel, ma pedig x számú gyakorlatot végeztem időre. Jó lenne később ismételni, vagyis nem elfelejteni, hogy ismételni szeretném.

Bemelegítés:

12x10/10
mountain climbers
terpesz-zár végig hajlított térddel


1./   kézzel felnyomás hasonfekvésből (fenékfogós :D ) (5-5)
2./   10 magas térd, hasra vág kombo (10)
3./   hasonfekvésből továbbgurulás, felnyom, guggolás, felugrás (10)
4./   10 magas térd - 10 mountain climbers (5)
5./   fekvőtámasz, J könyök hátrahúz, fekvőtámasz, B könyök húz (5)
6./   10 magas térd, hasra vág kombo(10)
7./   4 ütemű fekvőtámasz, ahol a fekvőtámasz 1 lábas (5-5)
8./   10 magas térd - 10 mountain climbers (5)
9./   fekvőtámasz tartás, ugrik J könyökhöz páros lábbal, ugrás B könyökhöz, közép, fekvőtámasz, felugrás (10)

Majd a végére került egy kis hasizom, ebből ment 2 kör:

Oldalt fekvés, váll a levegőben, páros láb emel
1./ 10 J oldalra 
2./ 10 2 ütemre fel, 1-re le
3./ 10 B oldalra 
4./ 10 2 ütemre fel, 1-re le
5./ 10 J láb emel, bokaérintés oldalsó középtartásból
6./ 10 B láb emel, bokaérintés oldalsó középtartásból
7./ 10 páros láb emel, bokaérintés oldalsó középtartásból
8./ 50 bicikli lassan, kezek a tarkón  

Hogy kapcsolódjak a tegnapi naphoz zenében is....áááá de rég hallgattam ezt a párost! Jó lenne ezt is nem elfelejteni!

Tóthék fíling

Bírnám, ha visszaállna minden a normál kerékvágásba, de már csak pár nap, vagy hét és nem dobozok között kell itthon szlalomoznom.

Bemelegítés:
12x10/10
mountain climbers
terpesz-zár végig hajlított térddel

A 4 perc ugrabugrálás után már folyt rólam a víz, beállítottam az órámat és folytattam a következő sorozattal:

fenékfogós

9x50/10
1./   kézzel felnyomás hasonfekvésből (fenékfogós :D )
2./   10 magas térd, hasra vág kombo
3./   hasonfekvésből továbbgurulás, felnyom, guggolás, felugrás
4./   10 magas térd - 10 mountain climbers
5./   fekvőtámasz, J könyök hátrahúz, fekvőtámasz, B könyök húz
6./   10 magas térd,  hasra vág kombo
7./   4 ütemű fekvőtámasz, ahol a fekvőtámasz 1 lábas
8./   10 magas térd - 10 mountain climbers
9./   fekvőtámasz, ugrik J könyökhöz páros lábbal,  középen fekvőtámasz, ugrás B könyökhöz, közép, felugrás

Angelocska súlyzós hasizom erősítőjével zártam a napom. Tracy Chapman szólt, többek között ez is:

Újra egy gyors

2 kör a saját kútfőből összerakott gyakorlatokból. A fekvők domináltak,

10   5 hasról felnyom tenyérre, J láb lendít mellhez, hasra le, majd tenyérre, B láb lendít mellhez, továbbgurul
20 10 székre ülés (ülés nélkül természetesen), felálláskor fenék feszít
10   6 fekvőtámasz, miközben J láb keresztezi a B bokát, vált
20 10 székre ülés ...
10   5 könyöktámaszról felemelkedés tenyérre, kifordul J oldalra, csípő fel-le
20 10 székre ülés ...
10   5 könyöktámaszról felemelkedés tenyérre, kifordul B oldalra, csípő fel-le
20 10 székre ülés ...
10  6 fekvőtámasz, J tenyér érinti B vállat
20 10 székre ülés ...
20 10 széknél tricepsz

Csak gyorsan

Mert nagyon fáradt vagyok. Egy korábbi edzésemet húztam elő gyorsan.


Bemelegítés:


2x3x30/10
magas térd, J láb, B láb
páros lábú, J láb, B láb


12x50/10
1./4 ütemű fekvőtámasz
2./spider fekvőtámasz, láb oldalra emeléssel (könyök felé)
3./kitörés ugrással váltva
4./oldal fekvőtámasz, J könyökhöz húz a J térd, felugrás 
5./szökdelés,térd átölel, terpeszbe ugrás, kéz oldalsó középben
6./fekvőtámasz, oldalra kifordul (1kézen támasz), csípő le-fel
7./lebegőugrás
8./oldalsó felülés, térdek felhúznak, J kéz tarkón 
9./guggolásba ugrik, fekvőtámasz 
10./oldalsó felülés, térdek felhúznak, B kéz tarkón
11./magas térd x 10 + Mountain Climbers x 10  
12./lebegőülés, 2 kéz érinti felváltva a bokákat 


És még az elmaradhatatlan hasizom


Ma se zene, semmi, csak alvás....

21!

Ennyi km-t futottam ma délután. Bevillant a fejembe és nem hagyott nyugodni. Egy éve futottam az első félmaratonomat, egyik felejthetetlen élményem maradt. Teljesen nulláról kezdve, 7 hónapos futómúlttal vittem véghez. Irtó büszke vagyok rá. Idén nem érek rá, hogy az adott napon megismételjem, viszont terveztem, hogy valamikor mostanában ismét rákészülök kicsit és lefutom. Háááát a rákészülés, a klasszikus, az elmaradt, de eszméletlen az az érzés, hogy olyan edzettségi állapotban vagyok, hogy, ha elhatározom és tudok annyi időt rá szakítani, akkor egyszerűen képes vagyok lefutni megállás nélkül 21 km-t.

Szóval most kösz, jól vagyok!

Buli vaaaaaan....

És akkor mit is keresek most itthon? :-(  Jaaa, tudom! És tudok hozzá jó képet vágni...

Próbáltam menteni a menthetőt, a kedvemet kicsit egyenesbe hozni. Nem érkezett a várt eredményt, de ez nem az edzés hibája volt. Mindegy, vannak napok, amiket várunk, hogy érkezzenek, aztán várjuk, hogy elmúljanak. Ez a mai egy ilyen.

25 térdfelhúzással felugrás, 6os felvesz, fej fölé kitol, plank J láb J vállhoz húz, csere
50 terpeszben guggol , J láb emel, B enyhén hajlítva
25 fóka (kb 5 ami igazi, a többi vagy valami olyasmi)
50 terpeszben guggol , B láb emel, J enyhén hajlítva
10 guggol,  J oldalra kiugrás plank-be, közép, B oldalra, 6os J-ra fej fölé emel, törzs elfordul
10 támasz 6oson, J oldalra kiugrás plank-be, közép, B oldalra, 6os B-ra fej fölé emel, törzs elfordul
10 10 magas térd hasra vág kombo

Plusz még a szokásos.

Ez a video egy titkot rejt, de ezt még csak én tudom :-)

Mix

Összenéztem őket :-) A BR-ot Zuzanaval, mindenkitől elvettem a magamét és abból kreáltam a mai 2 kört.Minimális időm van és lesz még minimum 1 hétig, szóval a futás felejtős addig. Sajnos. Majd pótolom és akkor élvezem a tavaszt, az illatokat, a mozgást és úúúúúúgy feltöltődik az aksim, hogy csak na.

Addig meg maradnak a rövid erősítős edzések.

Óra beállít 2x10 30/10 (legközelebb 40/10re állítom, szenvedősebb lesz egy fokkal)

 1./ terpesz-zár 

 2./  4 ütemű fekvőtámasz  (T, J kézre támasz, test kifordul J oldalra), csere

 3./  J láb kitörés hátra, kirúgás előre  

 4./  könyöktámasz, tenyérre felemelkedik, guggolásba ugrás, levegőben terpeszugrás (4 ütemű variálva) 

 5./  terpeszállás, guggol, 6os fej fölé emel, J térd emel, B térd emel 

 6./  felülés, kezek a magasba nyújtóznak, B térd behúz, csere

 7./  négykézláb állás, láb oldalra emel, ugrással csere, kezek a földön maradnak 

 8./  terpeszállás, súly közép, J lent, B fönt test utána fordul, csere 

 9./  oldal plank, J térd B könyök érint (a 2. körben oldalt váltok)

10./ ülés, lábak a levegőben, J hajlítva, kézben súlyok, törzs fordul ellentétes irányba

11./ híd J lábfej B tenyér érintéssel  

És volt még 2x10 egylábas fekvő, 10 sima lábkiemeléssel, 10 vállhoz húzott lábbal (spider).

Ha úgy jön ki a lépés, akkor ez a zene jó tempót szokott diktálni hazafelé az utolsó emelkedőmön.

Snassz péntek

A mai napra mozgásilag Bodyrock (BR)-ot terveztem. A februári csellendzsből ez az utolsó előtti, néhány gyakorlatot módosítottam, mert jobb az úgy nekem. Bemelegítésnek kezdtem ugrókötelezéssel, 2x3 30/10re állítottam órámat, és páros láb, jobb láb, bal láb kombinációból ment 2 sorozat.

Majd 17x 30/10re állítottam az órámat....

1./ Fekvőtámasz, B kézre támaszkodik, test jobbra kifordul (T fekvőtámasz) --10
2./ Guggol, nyújtott láb oldalra emel (váltva) --12
3./ Kitörés ugrás lábcserével --28
4./ Mellhez húzás --12
5./ B oldalra kitörés, B vállon a 6os (csomag máfél literes ásványvíz) --13
6./ J oldalra kitörés, J vállon a 6os --14
7./ Fekvőtámasz, J kéz érinti B vállat, váltva --12
8./ 6os mellnél, J láb kitörés előre, J oldalra fordulás --8
9./ Jumping Jack ugrás terpeszbe, tenyér földet érint --20
10./Láb széken megemelve, fekvőtámasz --13

11./Mountain climbers --60

12./Tricepsz széken --23

13./Plank tart 

14./PLANK (J) oldalra kifordulás tart.

15./PLANK (B) oldalra kifordulás tart

16./tricepsz széken --18

17./kitörés hátra, vissza terpesz guggolásba --10

A végére maradt egy kis hasalás hasazás. Köszönöm Angelocska!

Nem hagytam el a nyújtást sem.

Zabos túrógombóc készült napközben, hozzá reszelt alma került natur joghurtba, hogy a tunkololás élménye se maradjon el!

Így készült:


25 dkg túró
5 dkg zabpehely (nem egész)
1 tojás
pici só

alma
natur joghurt

Összegyúr, pihentet 1 órát, vizet forral (megsóz), gombócot gömbölyít, pár perc alatt kifőz, serpenyőben pirított zabpehely és mandulaforgács keverékébe hemperget. Almát lereszel, joghurttal összekutyul. Megfelezi és vacsorára is ezt nassolja. Elégedett! :-)

Cakompakk

BR, másra nincs időm. 

12x50/10
1.) PLANK, szekrényen a láb, J láb mellhez húz, oldalra, körbevezet, vissza 
2.) 10 Mountain Climbers, hasra, gördül 1et, plank-be kinyom J láb mellhez húz, hasra, B láb mellhez, gördül      vissza 
3.) fél burpee, súly mellhez húz
4.) 10 prisoner terpesz-zár (tarkón a kéz), 2x4ütemű fekvőtámasz, terpeszben

3x50/10  széken a láb, csípő kiemel és tart
1.) J láb ülés alá bedug, vissza, csere
2.) J láb félkörben földet érint, vissza, másik láb
3.) J láb ülés alá, majd földet érint oldalra, csere, másik láb

3x50/10
 1.) ülés, súly mellnél, dőlés hátra J könyök érinti a földet, vissza, másik oldal
 2.) felülés, térd ölel, vissza fekvés, gördül hasra, kéz-láb emel a levegőbe
 3.) oldalsó lebegő felülések váltva

Plusz  még egy kicsi hasizom:

Mára ennyi, hulla vagyok.....a dobozolástól!

Muvjorbox....

A mai mozgásom is adott volt, fáradtság érzetem megvan. És még csak most kezdődött...

Visszavan még ez is!

Rádöbbentem, hogy nagy-nagy sajnálatomra üres a DVD doboza...

Csak 2x10 perc....

Ennyi fért bele a mai estébe, de nagyon jól esett! Egy régebbi BR videót készítettem elő, ami nem tűnt első blikkre keménynek, de aztán már nem bántam, hogy közeledek a 10. perc végéhez. Ütős...vagy most valami újat mondtam?:-) Fogtam az órámat, beállítottam 10 x 0/60-ra, így nagyjából tudtam, hogy mennyinél tartok percenként. Az én számom 58 lett.

Ez volt az első 10 perc, a másodiknál 50 mp munka után hagytam 10 mp pihenőt.....:D:D:D! A második körre teljesen kifacsaródtam, látszik is a számokon (és érzem a végtagjaimon is).

1./ oldalra kicsúsztat a nyújtva a B láb, a J hajlít, B kéz a talajon, ugrással kéz-láb csere (51, 47)
2./ felülés, hajlított térd ölel, lapocka és a lábak végig a levegőben (32, 28)
3./ terpesz -zár végig alacsonyan tartva a feneket (45, 39)
4./ oldal lebegőülés J (33,27)
5./ oldal lebegőülés B( 33,26)

A végére még valami....nem mondom, jól nyomják a srácok....és most konkrétan nem is Madonnára gondoltam :-)

Szülinapos lett a futótársam!

A napokban lett egy éves a cipőm, egy ehhez hasonló az én cipellőm is.

Meg kell tudakolnom, hogy mennyit bírnak, meddig védik a lábaimat, mert 99%-ban aszfalt(betyár)on futok. Nagyjából 1200 km lehet benne, nem tudom biztosan, mert nem pontos a km vezetésem (sajnos volt, ami kimaradt, de nagyságrendben itt lehetek). Ma még este tettem bele 12 km-t, pár perccel több, mint egy óra alatt. A finom levegő, a sötét és a jó zene könnyed, suhanós, vigyorgós futást eredményezett! Hát azt kell mondanom, rendesen feltöltődtem!

Majdnem elfelejtettem mondani, új élménnyel lettem gazdagabb a hétvégén. Unokatestvérem zumbát oktat és meglátogattam az óráján. Betipegtem kis balerinacipőmben, normál utcai ruházatban, hogy majd leülök a sarokban és passzívan élvezem a zenét és a látványt, erre azt mondták, hogy hogyképzelem. Kerítettek pólót, gatyót, cipőt és rávettek egy kis popórázásra :-)!

Felhívnám a figyelmet az oktató mögött mozgó, fekete szerelésben táncoló hölgyre. Annyira szeretnék ilyen nyitott lenni majd ennyi idős koromban....hmmmm. (Természetesen ezt a felvételt netről vadásztam, nem most hétvégén készült.)

Vissza kicsit a futáshoz....erre ma nagyon beindultam... Szabó Eszter előadásában is királyos, de nem találtam elég jó minőségben, így most be kell érni az eredetivel, jajdekáááár :D:D:D!

Ollóztam

A tegnapi nappal vannak elmaradásaim, de csak a naplózással. Nézelődtem a neten és olyan gyakorlatokra bukkantam, amelyek nagyon megtetszettek. Összeraktam őket egy olyan sorrendbe, amit jónak láttam és egy igen pofás izzasztó negyedóra kerekedett belőle. 3 kör ment belőlük 50/10.

1./ plank, szőnyeg J oldalán mind2 láb, átugrás B oldalra, J-ra, B-ra,  majd J láb áttesz J oldalra, fekvőtámasz, B hozzázár, B láb áttesz B oldalra fekvőtámasz (5,4,4)

2./ hídtartás, J lábbal érint B boka, csere (26, 24, 22)

3./ fekvőtámasz, kifordul J-ra B tenyéren támasz, érinti J cipőorrot (B nyújtva marad!) (8, 8, 7)

0:20-nál látható a gyakorlat

 4./ SURFER EXERCISE  hasonfekvés,talpra ugrás úgy, hogy terpeszállás, J láb kicsit előrébb van, mint a bal, felugrás levegőbe, hasra vág, guggolásba ugrik másik oldalra (12,11,12)

 5./ fekvőtámasz, has letesz a földre, gurul, lebegőülés  (6,6,5)

Fehéren-feketén

Volt pár hét, mikor bodyrock letudása után indultam neki a futásnak. Nem könnyű feladat, mindent elő kell készíteni, hogy futás előtt ne kelljen keresgélni (fülhallgató, telefon zenének, kulcsok, pzs) nem célszerű sokat időzni, különben kihűlnek az izmaim. Mentálisan is elég nagy kihívás az, hogy máskor BR után jön a jól megérdemelt zuhany, nem pedig még x+n  lefutandó km. Idő is kell hozzá, mert ha elindulok futni, az minimum 6 km, fél óra, plusz a BR, plusz a végén a lazítás, szóval az időből sok kell.

Viszont azt a fáradtsági szintet hozza ez a két kombináció egymással karöltve, amit én nagyon tudok szeretni.

Ma úgy alakultak a dolgaim, hogy azt gondoltam, jöhet egy ilyen duplázás. Kezdtem ezzel a videóval, megnéztem, kiírtam a gyakorlatokat, majd jött a következő és a harmadik is. Felöltöztem, kikészítettem, ami szükséges a futáshoz. Letudtam mindhárom BR-ot, nekem valók voltak, élveztem, (mondjuk aki látott volna, biztosan nem ezt gondolta volna) ittam egy jó adag vizet, gyorsan átöltöztem száraz ruhába és indultam futni. Jó lett volna 10km, de csak 8 lett belőle. Az eleje könnyed volt, persze már jó melegek voltak az izmaim, szuperül ment, de mikor a fordulómhoz értem, már örültem, hogy hazafelé tartok. Késésben voltam, a lazítást összecsaptam (nem vagyok különösebben büszke rá, nem szokásom általában), nyújtott térddel bogoztam ki lassan a cipőmet, ezzel a combom hátsó részének nyújtását letudtam, majd miközben ittam a tumixomat, folytattam. Zuhany alatt ment még egy kis bicepsz nyújtás.:-) Ha több időm van, akkor ezek közül a gyakorlatok közül választok.

Nézegetek újabb zenéket futni, mert a régieket kicsit pihentetném már...

Most nézem, milyen kis fekete-fehér lett ez a bejegyzés. Ma így sikerült.:-)

Jöhet máskor is!

 Nem tudom, hogy ha előző éjjel nem csak 4 és fél órát alszom, akkor is ilyen kis alattomos lenne ez a sorozat, de majd megnézem egyszer. Fenékre, combra gyúrtam ma vazzze.:-)

Időt nem mértem, örülök, hogy túléltem (kell az alvás!)

 25 4 ütemű fekvőtámasz
 25 zsámolyra fellépés J láb (6os), B térd felhúz
 25 zsámolyra fellépés B láb (6os) J térd felhúz
 25 szekrényen a láb fekvőtámasz J láb mellhez, B láb mellhez húz
 25 5 magas térd, hasra vág
 50 Mountain Climbers
 25 tricepsz széknél
 25 guggolás 6ossal
 25 állásból plank-be, vissza állásba
 50 plank páros lábbal J bokához ugrik, középre, B-hoz
 50 felülés, váltott láb emelkedik a magasba

Hanyattfekvés, térdek kicsit felhúzva, talpak a földön, fenék szorít, enged.
25 sima
25 zárt térddel
25 terpesz-zár

Könyöktámasz (először J, majd B lábbal)
25 simán emel, hajlított lábbal
25 nyújtott láb emel
25 nyújtott lábbal keresztbe nyújtás

Oldalra fekvés, alsó térd felhúz.
25 felső láb emel nyújtva oldalra
25 hajlított térddel emel elől

Hadd szóljon!!!

10 km ment ma. Murphy, hogy bármilyen irányba futok, a szél csak szembe fúj! Viszont egy réteg lekerült fentről, pár fok és a nacit is egy könnyebbre cserélem. Az arcomat sütötte a nap, juppié, jön a jó idő!

Este nem bírtam magammal, annyian dícsérték Zuzanna videoját, hogy kerestem magamnak bő negyed órát, aztán gondoltam hadd szóljon!!!! Szeretek jól aludni, szerintem ma este fogok is. 16:29 volt az időm, kettlebell helyett használtam a bevált 6osaimat. Nem gondolom, hogy utoljára csináltam, annak ellenére, hogy nem igazán szeretem a time challenge-eket. A nagy sietségben könnyen veszhet a minőség.

Talán említettem, hogy szeretem a kihívásokat. Ma estére is adódott egy. Nutellával töltött, illetve meggyes, szilvás gombócot készítettem a gyerekeknek. Malacka, a hős, helyett Ági a hős, mert egy falatot sem evett belőle, pedig nagy kedvence. 

Helyette megmutatom a reggelimet. Az is van olyan finom, mint azok a kerek golyók! Na! Mondom. Nem nagy szám, de szeretem. 1 adag zabpehely, 1 adag másfeles tej, 1 adag víz, lassan megfőzöm, tetejére az kerül, ami épp van. Nekem pl.  fagyasztott piros gyümölcsök, banán vagy alma szokott, mikor mi.

(saját fotó, bezony, egész jól sikerült)

Ehhez pedig tényleg nem tennék hozzá semmit, egyszerűen csak hadd szóljon:

Tegnapi és mai..

edzéseket csak gyorsan lekörmölöm (ez az időőőőhiáááány állandóan).

Tegnap:2x8 50/10
10 magas térdemelés, hasra vág, feláll
 ugrás előre, 2 fekvőtámasz, ism., ugrással megfordulás
10magas térd-10 kéz a földön helyben futás
kitörés előre ugrással lábcsere, elöl lévő láb oldalára kifordulás
10 x plank páros lábbal J bokához ugrik, középre, B-hoz
kisszekrényen a láb fekvőtámasz
10 x plank J láb J bokához, vált
2 szék között nyújtott láb megemel, majd terpeszben is

Ma: 2x13x30/10---a gyakorlatok között kötélellel ment a magas térdemeléses helyben futás.
4 ütemű fekvőtámasz
spider fekvőtámasz, láb oldalra emeléssel (könyök felé)
kitörés ugrással váltva
oldal fekvőtámasz, J könyökhöz húz a J térd,
felugrás szökdelés,
térd átölel, terpeszbe ugrás,kéz oldalsó középben
fekvőtámasz,oldalra kifordul (1kézen támasz),csípő le-fel
lebegőugrás
oldalsó felülés, térdek felhúznak, J kéz tarkón
guggolásba ugrik, fekvőtámasz
oldalsó felülés, térdek felhúznak, B kéz tarkón
magas térd x 10 + Mountain Climbers x 10
lebegőülés, 2 kéz érinti felváltva a bokákat

Jóéjt!

Jó lesz még valamire....

A mai etap BR. Megnéztem, elsőre tetszett, sőt nagyon tetszett, a végére (miután megcsináltam)...hát kicsit csalódtam. Egy próbát majd még megér, mert vannak kifejezetten húzós részei is. Vagyis lehetnének....legközelebb kicsit kombinálom, átvariálom és jó lesz ez még ínségesebb napokra.:-)

12x20/10
plank, páros lábbal J bokához ugrik, középre, B-hoz
fekvőtámasz, J lábujj és B tenyér összeérint

12x20/10
lebegőugrás, 6os fej fölé kiemel
kitörés ugrással lábcsere kirúgás előre

9x50/10
plank, láb valamin emelve, J lábujj földet érint, csere
ülés, csigolyákon gördülve talp magasba nyom, felállás (nekem nem jött be)
plank, láb valamin emelve, J lábujj földet érint, csere


guggolás terpeszben mélyre, feláll 6os kinyom fej fölé (15)
fekvőtámasz, B kézre támaszkodik, test jobbra kifordul (T fekvőtámasz) (10)
fekvés ugira, 6os J oldalon, középre kiemel, Bra letesz, (10-10)
mellhez húzás saját eszközzel (megpakolt hűtőtáska :-) )(30)
mélyguggolás, 6os mellnél tart
B vállon 6os kitörés előre (15) felejtős, térdemet kicsinálja, vagy nagyon rosszul csinálok valamit....
J vállon 6os kitörés előre (15)

Nyújtás előtt, levezetésnek :) ismét Angelocska súlyzós hasizom gyaxiját csináltam.

Ma is legyen valami mjúzik? Legyen!

Ló meg zebra...

A mai edzésem 12 km futás volt, 1óra 2 percre sikeredett. Kicsit nehezen indultam neki, pedig hívogató, gyönyörű napos időnek tűnt a lakásból. De csak tűnt, mert kint rendesen hideg volt. Úgy 5 percig, aztán elkezdtem izzadni, mint a ló!:) Lehet, hogy túlöltöztem???
Kicsit később a zebrán majdnem elütött egy autó. Asszem nagyvolnalakban ennyi.

Hogy a napnak legyen koronája is...a mai szeretem zeném legyen ez:

Volt ma sírás...:-)

Csak úgy zokogtak a zsírsejtjeim, egyre csak kérdezgettek, hány kör van mééééééég? 

Ami előidézte, az nem más, mint ez itt ni:

Néhány gyakorlatot eszköz hiányában változtattam, konkrétan nekem ez volt:

(10/10)x12

pliéből lebegő ugrás, mountain climbers kombo
200 magas térd

(10/10)x12
 térdelés lábcserével & mountain climbers
 kitörés előre, kitörés oldalra, súly tarkón
 2 szék között guggolás, hasizom - lábkiemelés terpeszben

(40/10)x6
fekvés, lábollózás, csere, páros sarok magasba nyom
felülés J láb levegőbe emel, kézzel boka érint, csere
fekvés, lábollózás, csere, páros sarok magasba nyom

(10db fajtánként)
fekvőtámasz
spider push up
mellhez szorosan a könyök fekvőtámasz
push up, térd ellentétes könyökhöz húz
mutatóujj-hüvelykujj összeér fekvőtámasz
szekrényen a láb fekvőtámasz
kis terpesz, törzs enyhén előre hajol, súlyok a kézben, emel-vissza
super girl push up

Hétfő

Erősítős napom van, estére adtam magamnak ezt a fél órát. 50/10-esre állítottam az órámat, ez a sorozat sikeredett. 2 kör volt az eredeti terv, most csak 1-re futotta.... majd legközelebb. Kellenek a kihívások.
1.félguggolás terpesz zár (49)
2.kitörés hátra,  ugyanaz a láb kirúgása előre (25)
3.fekvőtámasz, majd ellentétes kar és láb megemelése (11)
4.félguggolás terpesz zár  (48)
5.fekvőtámasz-ugrik J könyökhöz páros lábbal,középpre fekvőtámasz, ugrik B könyökhöz (8)
6.fekvésből felállás (10)
7.10 magas térdemeléses helyben futás-10 kéz a földön helyben futás (5)
8.oldalra 4 ütemű fekvőtámasz (12)
9.félguggolás terpesz zár  (56)
10.plank, láb az asztalon, J húz vállhoz, csere (18)
11.térdelés lábcserével (30)
12.hason fekvés, lábak terpeszben, B kéz combon, J kézzel törzs kiemelés, fenék kitol felfelé (10)
13.félguggolás terpesz zár  (50)
14.hason fekvés, lábak terpeszben, J kéz combon, B kézzel törzs kiemelés, fenék kitol felfelé  (9)

Mert ilyen lett a kedvem....

Muszáj cím???

A tegnapi nap pihenős volt. De csak a neve. Ember tervez, Isten végez, a mocorgásos tervem dugába dőlt.
Nem úgy, mint ma. Minden dolgomat letudtam, úgy indultam futni, jó órája jöttem meg a szokásos 10 km-es körömből, így este mindenféle gátló tényezőktől mentesen (emberek, autók) 51 perc volt az időm. Este szeretek legjobban futni, minden sokkal nyugisabb, mint napközben, könnyebben tudok magamra, magamba figyelni.

Az első....

...mert valahol el kell kezdeni az írást. Az eredeti terv, hogy ezt a blogot edzésnaplóként szeretném vezetni, aztán majd meglátjuk mire lesz időm, energiám.
Akkor a mai nap. 2 hetes családilag benyalt influenzaszerűség után 10 km futás. Szeretek futni, de nem volt ez mindig így. Sőt, nagyon nem. Másfél éve viszont megyek. Teljesen magamtól, teljesen nulláról. A teljesen magamtól persze csak részben igaz, mert sokat olvastam neten a hogyanokról és mikéntekről. Mentem, csináltam, belelendültem és bő fél év alatt eljutottam az első teljesített félmaratonomig. Mostanság pedig már elképzelhetetlen, hogy ne induljak neki, ha van egy szabad órám és belülről jön a hang MENJ, INDULJ MÁÁÁÁR!!!!

Mára ennyi, szép estét!
Ági