Azt mondták, nem bírok magammal. Tegnap délben edzettem, aztán este hozzá még egyet. Az első 6 gyakorlat Angelocska süteményégető (előre égetem a süteményeket hahaha) edzése, idemásoltam Tőle, hogy egyben legyen, plusz hozzápakoltam még 1-2 dolgot.
40/10 , minden gyakorlat között ugrókötéllel magas térdemeléssel szökdelés, szumma 20 perc
- Helyben futás magas térdemelésben
- Hegymászás (mountain climber)
- Megtöltöttem a táskámat kb. 8-9 kilóval. Táska bal oldalt mellettem. Plank póz alkartámasszal, emelkedés jobb kézre, utána balra is, majd jobb kézzel áthúzom balról a táskát jobbra. Vissza alkarra. Emelkedés bal kézre, utána jobbra és most ballal húzom át jobbról balra a táskát.
- Felugrás guggolásból magasba, dinamikusan (vállszélesnél kicsit szélesebb terpesz, lábfejek előre néznek)
- Dive bomber, guggolásba ugrik
- Lebegőülés
- guggoló támasz, állásba felemelkedés láblendítés magasba előre
- tenyeres PLANK J láb külső talpél közelít B csuklóhoz
- oldal PLANK felső láb emelés (B)
- oldal PLANK felső láb emelés (J)
- terpesz-zár mindkét tenyér a földön
- fekvő, tenyeres PLANK-ből csúsztatnak a lábak a két kéz közé (törölközőn csúsztatással)
Minden körben a kötél hajtások jóval meghaladták a 100-at, így minimum 1200 volt! Csak a hajtás.:)
Most kellene még valamire rávenni magam....de nem igazán sikerült.
Irigykedek, irigykedek, míg itt szétülöm/fekszem a napjaimat.... :)
VálaszTörlésEljön a Te időd is, csak türelem!!! :)
VálaszTörlésén is irigykedek (így ismeretlenül is), egyszerűen nem tudok magas térdemeléssel ugrókötelezni... esetleg lenne ötleted, hogy hogyan fogjak hozzá? :)
VálaszTörlésolvasom az utóbbi bár hónapban a bejegyzéseidet és hatalmas elismerésem neked :)
Edit
Szia Edit!
VálaszTörlésÖrülök, hogy megtaláltál és olvasol.:)
Köszönöm szépen jól esnek a szavaid, de irigységre igazán semmi okod.:)
A helyedben úgy kezdenék hozzá, hogy menjen először csak a sima, páros lábú hajtás, aztán ezt lehetne úgy alakítani, hogy a páros lábból váltott lábú legyen. Ezt még úgy tenném, hogy még nem emelném a térdeidet magasra, csak éppen jelzésszerűen. Sőt, először ezt a mozgást kötél nélkül próbálnám. Ha ezek mennek rutinszerűen, akkor lehetne egyre inkább emelni a térdet.
Még valami, ha nem megy kötéllel, akkor csak a sima magas térdemeléses helyben futás is pont annyira jó. Ha a karjaiddal futásszerűen segítesz, akkor könnyebb, ha magad mellett tartott az alkarodat derékszögben felhajlítod és a térdeddel próbálod megütni a tenyeredet, akkor már elég nehéz, majdnem olyan, mintha kötéllel hajtva csinálnád.
Írd meg, hogy sikerült!
Ági