A változatosság kedvéért...

...van megint egy kis lázasom, itt szuszmákol mellettem. Én ezt nem hiszem el :((((

Hát:

egy kis szórakozás edzés végére

Húzódzkodás tenyér kifelé néz (5,6,4) SEGÍTSÉGGEL 

(első sorozatban 3 ment tarkóhoz) 

Vízszintes húzódzkodás 4x8

Fűrészelés 3x6 (5 kg) 

Váll:

Oldalra emelés 4x6 (5 kg)

Nyakból magastartásba nyomás 3x8 (7 kg)

Csomó gyakorlatot kitaláltam erre a függő létrára, alig várom, hogy csináljam (mert szeretem :) )

10 km... 49 perc :))))

Mit is mondhatnék? Fel vagyok dobva, madarat lehet fogatni velem meg ilyesmik! Mert ez a legjobb eddigi 10 km-es időm.

Harcoltam érte :) Ez benne a legeslegszebb.

Jó rég óta nem futottam, így jött ki a lépés, de a maira tegnaptól készülök. Sokat ettem este, talán kicsit többet is, mint kellett volna, de nincs ezzel semmi baj.

Az első 5 km elsuhant gyorsan, megnéztem a fordulónál az órámat, 24 percnél tartottam, buksi pörget, hogy ebben volt bemelegítős lassabb is, meg kis emelkedő is, szóval haza akarok érni 50 percen belül. És hazaértem. És nagyon örültem, mert gyors voltam. Az igazsághoz tartozik, hogy hazafelé párszor átvillant, hogy meg kellene állni, deeee nem tettem és jól tettem. Jutalmam ma is lesz..... megyek is főzni valami finomat!

Bekaptam...

... a kis metálozott energiabogyóimat, majd gondoltam indulhat a mandula, nem csak a gyomromba.

Köszi Angelocska !!! Adta az erőt a tolódzkodáshoz!

Kar:

Húzódzkodás 5,3,5,5,3

Bic. súlyzóval fal előtt állva (hát támasztva) 3x8 (5 kg)

Tolódzkodás 8,8,8,6

Tric. ülve fej fölött 3x6 (5kg)

Lórúgás 3x6 (5 kg)

Mell:
Fekvőtámasz lassú 4x10

Fekve nyomás súlyzóval 3x8 (7 kg)

Tárogatás 3x8 (7 kg)






Egyebek:
Lógaszkodásban nyújtott láb emelés lassan, fent tartva terpesz-zár 3x5

Ma nincs cím, avagy ez maga a boldogság :)

2x10x30/10
1.) tenyers plank, szekrényen a láb, J láb mellhez húz, oldalra, körbevezet, vissza 

2.) kitörés ugrás lábcserével
3.) 10 mountain climbers, hasra, gördül, plank-be kinyom J láb mellhez húz, hasra, B láb mellhez, gördül  vissza 

4.) térd átölel, felugrás levegőben terpesszel 

5.) fél burpee, súly mellhez húz (5kg J kézben, 5 kg B kézben)

5.) terpesz-zár ugrással
7.) 4 terpesz-zár tarkón a kezek, 2 db 4ütemű fekvőtámasz, lábak terpeszben

8.) állásból rézsút hátra kilép a láb, kezekben súly (5 kg J kézben, 5 kg B kézben)
9.) fekvőtámasz, kifordul J-ra B tenyéren támasz, érinti J cipőorrot (B láb nyújtva marad!)

10.) prisoner get up (fekvésből felállás, kezek tarkón)

  

3x50/10  széken a láb, csípő kiemel és tart
1.) J láb ülés alá bedug, vissza, csere
2.) J láb félkörben földet érint, vissza, másik láb
3.) J láb ülés alá, majd földet érint oldalra, csere, másik láb

Vigyorogva 2......

Péntek. HÁH!!!! Rosszalkodtunk Angelocskával. Nem nagyon, ááááá....:)

Ehhez a csajhoz, aki tartotta az órát, azt hiszem többször nem merek elmenni, jobb lesz az úgy mindenkinek. Nem ez volt az első eset, hogy nem fértünk a bőrünkbe, dehát nem jólérezni magát megy az ember ilyesmi helyekre? 

Angelocska ügyes volt, dehát mi tagadás, ez nem volt túl nagy meglepetés számomra.

jobban ráéreztem a mozdulatra,
mint legutóbb

ez is kéz nélkül

végre kéz nélkül

Szuper volt, sok csintalansággal, folyt.köv.??? Hátha más oktató toleránsabb a lelkes, tanulni vágyó nebulókkal szemben.

A hétvége többi részéről szót sem érdemes említeni, mondjuk úgy pihenős voltam. :( A címke: Nem futok és nem megyek a magam feje után.

10 perc

Ennyi jutott ma, de jó volt ez a kicsi is.

1./ lépcsőzés, felfelé kettesével, (5-5 kg súly a kezeimben)
2./ 1 szűk fekvőtámasz
3./ 1 húzódzkodás

20 kör volt a 10 perc alatt.

Nem fogom beütni a fejemet, vettem egy kötéllétrát a játékboltban, átvetettem a csövön, összeigazítom hogy 2 lépcsőfok azonos magasságban legyen és kész is, lehet hintázni (a gyerekeknek is), nekem meg bármikor húzni felfelé magam. :) Mondjuk ez néha megy kötéllétra nélkül is.

Meggyógyul lassan...

...most már minden egyes gyerekem (még mindig 2).

Mell:
Fekvőtámasz lassú 4x10

Fekve nyomás súlyzóval 3x10 (2x7 kg)

Tárogatás 3x6 (2x7 kg)

Kar:
Húzódzkodás 6,5,6,3
Bic. súlyzóval fal előtt állva (hát támasztva) 3x8 (5 kg)
Tolódzkodás 8,7,7
Tric. ülve fej fölött 3x6 (5kg)
Lórúgás 3x6 



Egyebek:

Lógaszkodásban nyújtott láb emelés lassan, fent tartva terpesz-zár 3x5
Lógaszkodásban nyújtott láb emelés lassan, J-B csuklóhoz 2-2

Most olvastam egy blogban, hogy nem csak én bitorolom a gázcsövet jobb híján:)

Varjútartás lassú számolással (8, 15, 7, 14) (közben görcsölt a lábam ujja, volt amikor a pislogást kétszer is meggondoltam)