Láblábláb is...

Húzódzkodás, chin up: 4x8 (nyuszmuszos napi GTG megtette hatásást, könnyed volt nagyon)
Bicepsz: 3x8 (2x7kg)
Tolódzkodás: 3x11
Tricepsz: 2x6 (7kg) 1x8 (5 kg)
Lórúgás: 3x8 (5 kg)


Fekvőtámaszban karhajlítás: 2x20 (széles)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 3x8 (2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 3x8 (2x7kg)


Láblábláb, mert kíváncsi vagyok Valkovszki Attila új videójára!!! 

Guggolás 1x15
Guggolás ugrással 4x15
Kitörés váltott lábakkal ugrálva 4x15


Itt is van ni! :)

Pajkos zsibbasztó...

Kérdezték, hogy kérek-e. :) Ennek semmi köze az edzéshez, csak a nyomoronc címadás----

Fűrész: 3x12 (2x7 kg)

Pull up: 3x6 (voltak próbálkozások, de azok pluszban)

Vízszintes húzás:3x10

Oldalra emelés:3x8 (2x5kg)
Magastartásba emelés: 3x8 (2x7kg)







Egyéb:

Lábemelés csuklóhoz 10, 10, 10, 10, 10 (össz. 50 db, váhááá, ez kellett már)
Alkar állás: fél perc kb (lassú számolású)
Dargon flag gyakorlás

Szomor, nyöször

10 km-es szokásos kelepelős kör.
Ebből az első 5 km a szomor, nyöször, szenvedős, dehát ki mondta, hogy az edzést élvezni kell mindig?
A második 5 km könnyed, gyors, pedig meg sem nyomtam és a szél sem segített. Ki érti ezt?

Több részletben....

Beteg gyerek mellett így lehet, vagy így sem.



Húzódzkodás, chin up: 3x6 
Bicepsz: 3x6 (2x7kg)

Tolódzkodás: 3x10
Tricepsz: 2x6 (7kg) 1x8 (5 kg)
Lórúgás: 3x8 (5 kg)



Fekvőtámaszban karhajlítás: 1x20 (széles)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 3x8 (2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 3x8 (2x7kg)

3x1 perc lebegőülésben tartás (fél perc pihenőkkel)

Muszmusznyusznyusz :)))))

A csajos SW csoport mai kihívását Péter Peregnek köszönhettem. Igaz, hogy nem fegyenc szerint haladok, de remélem a magam felé fordított tenyerű húzás is megteszi...

Mai nap kihívása: 50 húzódzkodás,
fegyencedzés adott lépésén, vagy a Nyuszi meghal!

1. 10ó 25 p ----  5 chin up
2. 10ó 45 p ----  5 chin up
3. 12ó 20 p ----  5 chin up
4. 13ó 45 p ----  5 chin up
5. 14ó         ----  5 chin up
6. 15ó 30 p ----  5 chin up
7. 17ó 30 p ----  5 chin up
8. 19ó 05p ----- 5 chin up
9. 20ó 25p ----- 5 chin up
10. 20ó 35p ----- 5 chin up

+ 5 chin up, a biztonság kedvéért!

Nem eszek nyuszmuszt, elvi okok miatt, se őzikét. 

Tudom, ezzel a felfogással csirkét sem kellene, se malacot. 

Nem tudom megmagyarázni. 

Remélem 50 chin up is megtette! 

Ha igen, akkor ez a nyuszmusz ma életben maradt!!! :)

Bang Bang Boom Boom.....

Csinálom, mert szeretem....

Fűrész: 3x8 (2x7 kg)

Pull up: 3x6 (utolsó sor egyesével)

Vízszintes húzás:3x10

Oldalra emelés:3x8 (2x5kg)

Magastartásba emelés: 3x8 (2x7kg)

Gyakorlás:
Macsaknyúzás
Dragon flag, találtam itthon rá egy alkalmas helyet

Hallgatom, mert szeretem....

Egy kis sokk

1./ kötél - 2 sorozat (össz.1000 hajtás) 
     100 sima páros
     50 - B
     50 - J
     100 magas térd
     100 sima páros
     100 magas térd

1 perc pihenés











2./ 10 sorozat  (A+B=1) 

• terpeszállás felugrás 180 fokos fordulattal, érkezéskor vízszintes a comb, tenyerek a középen, sarok vonalában 10 db (A)
• guggolás terpeszállásban 10 db (B)

1 perc pihenés

3./ 3x5 30/10

• Kitörés előre, hátra, ugrással lábcsere
• Fekvő karhajlítás, nyújtás, ugrás guggolásba
• Guggolásból felugrás
• Fekvőtámasz, végig, ebben  a helyzetben székre lép fel-fel, le-le
• Guggolás 2x, fekvőben karhajlítás, 180 fokos fordulattal ugrás