Csipetke

pull up:
3, 3, 2, 1 erős kontrollal, felfelé is lassan... hogy ez mekkora királyság, óóóójeeee

fejenállásból kézenállásba nyomás: 
3,2,1,1 csak egyik lábam segít egyensúlyozni

lábmelés rúdon:
5, 4, 3, 2, 2

Hazafelé...

.. az út csakis hegymeneten át vezet.
A munkahelyemről.
11 és fél km 1 és negyed óra volt.
Máris lecseréltem a reggeli futást délutánira.
Legalább ez már világosban volt.
Pont jó a km adag.
Pont segg - és comberősítős a hegyek miatt.
Ha nem tévedek el, talán egy óra alatt is hazaérek.



Chin up:
3, 2, 2, 1

Fekvőtámasz:
12, 12, 10, 10, 10

Ma éreztem egy olyat, hogy a fekvőnél a törzsem is feszes volt, tolásnál olyan érzés volt, mintha húzott volna felfelé valaki m(ágnes)sel.

Pogácsapudling

Pull up:
3, 2, 1, 1

Fejenállásból kézenállásból nyomás:
3, 2, 1, 1

Rúdon lábemelés:
5, 4, 3, 2, 1

Éjféli kezdés

Fekvőtámasz:
10, 10, 8, 6, max.(20)

Chin up:
3, 2, 1, 1

Lábemelés rúdhoz:
3, 2, 1, 1

16 meg kicsi km

Az első 6 25 percen belül.
Biiiizsony. :)
Nyomtam, mint süket a csengőt.
Ment, ami a csövön kifért.
Rekedésig ordítva énekeltem a sötétben.

Aztán kicsit visszább vettem.
Volt egy zakó is út közben.
Egy autó megállt, mikor látta, hogy elestem, megvárta, míg felálltam.
Kisváros.
Húsleves illattal.
Nem mekis szaggal.

Izzadós

7 km reggel.
Nem tudok negyed órával kelés után fitten rohanni.
Viszont vagy így, vagy sehogy, vagy csak hétvégén.

5x30/10

1. guggolás
2. 2xugrás lábcserével, fekvőtámasz, terpeszbe ugrik, zár
3. 1xlábemelés rúdon, 1xchin up
4. fekvőtámasz, bal láb jobb tenyérhez, vált
5. guggol, terpeszbe ugrik

Nem ettől lesz, meg se mástól....

435432452

6 km hajnali futás.
Nem megy az alvás.
A héten nincs fix, csak próbálok maxolni.
Rendkívül elégedett vagyok.
Chin upból tegnap felhúztam az utolsót is, 10 volt így egyben.
Fekvő 25.
Itt mentális problémák is vannak. Először azon morfondíroztam, hogy csak 20 legyen meg, és nem is ment több.
Ez 0.
A következőnél 15 után elkezdtem, hogy még 10...9...8... így lett 25.
Gond van az emeleten.
Pull up 5.
Nem rossz, hetek maradtak ki az alkarom fájdalma miatt normális húzódzkodás nélkül, nem fejlődött olyan mértékben, mint a chin up.
Majd fog.
Ma csak úgy lézengek, nagyon fáradtnak érzem magam.
Nyújtottam meg húzódzkodtam koncepció nélkül.
Aztán gondoltam egyet, fejenállásból kézenállásba nyomás.
5.
Nem rossz.
7.
És még 5.
Jó! Marhajóóóóóó!!!!
Örülök.
A héten próbálok maxolni, dönteni a saját rekordjaimat.
Aztán következhet a következő.

Zsolti, köszi mindent!!!