Csatlakozom...

... a geminizők táborához (Angelocska, Juci), nekem vízszintes rúd nem volt, ezért az esti bringázásnál útba ejtettük a játszóteret és ott próbálkoztam.

Ma Ő volt a fotósom, köszönöm szépen!

Ma már...

... ma van, de tegnap még a reggeli HIIT-es döglesztés után volt egy gyönyörűséges esztergomi kirándulás családdal, comb-fenék megdolgoztatva 400 lépcső megmászásával felfelé a Bazilika kupolájába, plusz lefelé. Aztán következett egy isteni pisztrángozás Dunavarsányban. Csak a qrva szúnyogok, de már tudom a tutit, a citromkarikás bekenés teljesen bevált. És nem kaja helyett, hanem 2 kaja között egy 12km-es esti-éjszakai futás. Most jóóóóóó!

Reggeli...

...mondhatnám, hogy gyors, de nem volt az. Futás helyett kivittem Bélát, mert olyan jó szívű teremtés vagyok, pedig még abban az időben tudtam volna futni, utána már esélytelen volt. Ha előbb kelnék... de  az alvás fontosabb most.

Hátha este...

3 kör 6 gyakorlat 18_45/10

1. terpeszállás térdhajlítás, comb vízszintes, fenék mélyen, ugrás 90 fokkal elfordulva ugyanebbe a mély terpeszbe, 4 szökkenéssel lehet körbeérni, szédülés elkerülése miatt fordul a kör 4 után 
2. dive bomber, guggolásba ugrik
3. plank-ben terpesz-zár
4. fekvőtámaszban láb csúsztatás guggolásba 
5. 2 kitörés ugrás lábcsere, állás, hátsó láb előre lendít
6. 2 fekvő+ 8 mountain climber 

5 kör 55/5

ugrálókötél (páros-váltott-magas térd)

Ma velük ismerkedtem.

Futás helyett eszel?

...mit tagadjam, így volt! Holnap fordítva tervezem.

Húzódzkodás, chin up: 3x8
Bicepsz: 3x6 (2x7kg)
Tolódzkodás: 3x10
Tricepsz: 3x6 (7kg)
Lórúgás: 3x6 (5 kg)


Fekvőtámaszban karhajlítás: 3x15 (széles)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 3x8 (2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 3x8 (2x7kg)

Has a létrámon:

lábemelés rúdhoz 10

lábemelés rúdhoz, ott terpesz-zár, lábakat végig fent tartva 10

hajlított térd húz váltott oldalra 2x(5-5)

fejen állásban páros, zárt láb leengedés gyors 10

Sok dimenzióban ....

...nagyon sokban! 

Futás helyett mára ez. Mellé lett volna igazi, de mindegy.

I.rész 
3 kör 3x30/30 = 3 perc

1./ 10 magas térd emelés (nem futás)-térdre ül-guggolásba ugrik

2./ 10 mountain climber keresztbe húzott térdekkel - terpeszguggolásba ugrás

II.rész
2 kör 12x50/10= 12 perc

1./ fekvésből felállás, tarkón a kéz

2./ hasról felnyom PLANK-be tenyérre, J térd lendít mellhez, B térd lendít mellhez
3./ kitörés ugrás lábcserével

4./ 4 terpeszből felugrás - guggol - PLANK - 4 fekvő
5./ hasra vág, guggolásba ugrik (valami surfer BR)

6./ oldal PLANK, csípő fel, térd-könyök érint, fekvőtámasz, oldalcsere

III.rész

5x100 magas térdemelés kötéllel 

Cakompakk 25 perc melegítéssel, végén a levezetéssel.

Zombi

Fűrész: 3x12 (2x7 kg)

Pull up: 3x8 (+2x3, mert a 2.sor gyatra volt)

Vízszintes húzás:3x10 (2x20 csípőemelés hanyatt fekvésben)

Oldalra emelés:3x8 (2x5kg)
Magastartásba emelés: 3x8 (2x7kg)


Egyéb:

Lábemelés csuklóhoz feszes térddel, összeszorított bokával 2x5
Alkar állás
Dargon flag gyakorlás
Fejen állás, terpeszben lábleengedés, visszahúzás 1x30

Alig aludtam...

Átugrok én minden bokrot....

... tudja valaki folytatni?  .....imádom a keményrokkot :))) (IHM)

Pakson voltunk, összegezve 21 km futás volt a 2 nap alatt, plusz egy kicsi otthoni hülyülés, edzésnek a legnagyobb jóindulattal sem mondanám. Gyakorlás volt, ez így jó.

Köszönet a kis fotósomnak!