Pihenni kell!

Mindjárt jobban mennek a dolgok.
Tegnap lógós jóga volt Angelocskával. Állítólag kisimultam a végére :) Tetszett, lesz még folytatás, remélem!

Hát:

szembe jött valahogy, nem is értem

Húzódzkodás tenyér kifelé néz (3x6) SEGÍTSÉGGEL egész jól ment!!! örülök

Vízszintes húzódzkodás 3x10

Fűrészelés 3x6 (5 kg) 

Váll:

Oldalra emelés 3x6 (5 kg)

Nyakból magastartásba nyomás 3x8 (7 kg)

Hasizomra volt még toe to bar a kötelemen, megint sikerült kitalálnom valami újat 

Próbálkozás, de érzem menni fog!

Nem lógtam el...

5x 20 terpeszguggolásba ugrás tenyérérintéssel, zárt állásba visszaugrás

2x:

1./ guggol, mellső fekvő, guggol, toe to bar terpeszben (10)
2./ szűk fekvőtámasz, toe to bar  (10)
3./ mellső fekvőben J térd húz bal vállhoz, B is jobbhoz, feláll, létrafokokba kapaszkodva test felhúzás (10)
4./ toe to bar páros térddel bal csuklóhoz, majd jobbhoz (J+B=1, össz.5)

Rövid PIHENŐKKEL, mert marhára fáradt vagyok, nagyon későn kezdtem neki, mert még gyorsan megcsinálom a vacsorámat, még gyorsan pizzát csinálok a gyerekeknek, még gyorsan kiviszem a kutyát és már fél 9 van.

Nem volt rossz ez az edzés, na de jó se, vártam a végét, de annak örülök, hogy megcsináltam, amit elterveztem.

Nincs teszkós fánk :)))

Mértem, törtem, reszeltem, dagasztottam, ragasztottam, figyeltem, csodálkoztam, hallgattam, táncoltam, tapiztam, szaggattam, mértem, törtem, reszeltem, dagasztottam, vártam, vasaltam, figyeltem, itattam, szórtam, csomagoltam, pánikoltam, rohantam, átszerveztem, festettem, sütöttem, itattam, szórtam, csomagoltam, öltöztettem, festettem, fotóztam, nevettem, meghatódtam, összeszedtem, leültem, kávéztam.

töredék, 50 gyereknek sütöttem

Fél óra múlva pedig EDZENI fogok! És maradt 10 tojásfehérjém, óóóójeeee! :)))

Az eddig eltelt időt a mai napból a "más mozgás" címszóval illetem.

Édességmámorban...

10 km hajszálpontosan. Tegnap, nehezített körülmények között (hóesésben, szélfújással, 0 fokban, pocsolyakerüléssel, szűz hóban, állandó koncentrálással) 50 percen belül. Éhgyomorra. Nem vagyok elégedetlen. 

Ez így talán kompenzálja az előtte esti merényletemet, amit akkor követtem el, mikor rávetettem magam a tepsire, amiben  2 napi köleses, mákos, almás sütim várta, hogy hűljön. Nem volt rá ideje, bepusziltam az egészet :DDD.

Este még becsülettel megcsináltam a napi penzumomat is. Nem ment jól. El is szállt a délelőtti nagy megelégedettségem.

Hát:

Húzódzkodás tenyér kifelé néz (3x6) SEGÍTSÉGGEL 

Vízszintes húzódzkodás 3x8

Fűrészelés 3x6 (5 kg) 

Váll:

Oldalra emelés 3x6 (5 kg)

Nyakból magastartásba nyomás 3x6 (5 kg)

Ééééés, nesze neked teszkós fánk, nem fognak a gyerekek megkapni farsangra. Egyik anyuka a Kicsi osztályából írt,  ha nem süt valaki fánkot, akkor vesznek. Bevállaltam, igaz még soha nem készítettem, de itt volt az ideje. 

Tegnap próbasütés volt, a tesztelők azt mondták vállalható.... :)))) Saját alanatúr baracklekvárral ettük. 

Keretben...

2 kör bemelegítésnek:

100 magas térd
100 páros láb
50 egylábas J
50 egylábas B




2 kör levezetésnek:

100 magas térd
100 páros láb
50 egylábas J
50 egylábas B





Közötte 2 kör, 30/10:
1./ guggol, hasra vág, hátára fordul, V felülés, vissza fordul, guggolásba ugrik
2./ terpeszállás, guggolásban rugó 2x,felugrás térdhúzással
3./ kitörés ugrás lábcsere 3x, hátsó láb magasba előre lendül, ez kerül hátra visszafelé a lendülésből
4./ magas térdemeléssel helyben futás
5./ tenyeres plank, J tenyérhez ugrik páros lábbal guggolásba, középre, B-hoz, középre
6./ térdhajlítással terpeszbe ugrás, talajérintéssel, zárt állásba visszaugrás
7./ tenyeres plank, terpeszbe ugrás, zár, J lábfej B kéz kisujjhoz, plank, terpesz-zár, majd lábcsere
8./ sima terpeszállásba ugrás, zárt állásba ugrás (jamping jack pihenőnek) :)
9./ rákállás, J lábfej B kéz érint, csere
10./ mountain climber

Leesek a székről---

...lecsukódik a szemem.

Mell:
Fekvőtámasz lassú 5x10

Fekve nyomás súlyzóval 3x8 (7 kg)

Tárogatás 3x6 (5 kg)

Kar:

Húzódzkodás 4x6

Bic. súlyzóval fal előtt állva 4x8 (5 kg)

Tolódzkodás (3x10)

Tric. ülve fej fölött 3x8 (5kg)

Lórúgás 3x6 

Egyéb (gyakorlás):
Varjú tartás
Kézenállás
Létrán toe to bar, ott terpesz-zár (5 db)
N tartás
L tartás

Pótlás

Lehet, hogy nem írok, de ez nem jelenti azt, hogy nem edzek.

Ez volt tegnap:

Hát:

Húzódzkodás tenyér kifelé néz (3x6) SEGÍTSÉGGEL (minden sorozatból 3 nyak mögé)
Vízszintes húzódzkodás 3x10

Fűrészelés 3x8 (7 kg)

Váll:

Oldalra emelés 3x8 (5 kg)
Nyakból magastartásba nyomás 3x8 (7 kg)

Plusz:

20 V felülés 

10 fejenállásból páros zárt láb emelés





Mai: 3 kör (30/10)
(megkockáztatom, az egyik legütősebb egész testesem volt....vááááááá - vártam a végén a tabata végső váááááá-ját)

1./ guggol, mellső fekvőbe ugrik, guggol, toes to bar
2./ magas térdemeléses futás
3./ szűk fekvő lábemeléssel hátra
4./ terpeszállás, guggolásba ugrás talajérintéssel, ugrás vissza zárt állásba
5./ létrán húzódzkodás & 1 fekvő
6./ dead man's burpee
7./ V felülés
8./ guggolásból felugrás
9./ 2 fekvő & 4 ütem mountain climber
10./ kitörés ugrás lábcserével


Utána meg.... (nem ezt hallgattam, de az érzés megvolt a mai edzés után)

.... és még most jön a java, találkozom a barátaimmal, jessszzzz!!!