Nyominger. Azt hittem majd az edzés segít, segített, de nem annyira, mint gondoltam, kellett volna még ennyi belőle...akkor talán...
3 kör:
10 négyütemű (fekvő nélkül)
50 magas térdemelés
10 2 guggol terpeszben, fekvő, (5-5 kg a kezekben)
10 terpesz-zár
10 emelt plank J láb J könyékhez, plank-be vissza, B könyékhez (ez 1)
10 talaj érintéssel terpesz-zár
10 hátra kitörés J lábbal, J láb előre magasba lendít
10 hátra kitörés B lábbal, B láb előre magasba lendít
10 toe to bar (a vége felé hajlított térddel, de csuklóhoz így is)
10 emelt nyújtott lábhoz felnyúlás (váll végig a levegőben)
...intem magam. Megint mindent akarok. Sokat futni és azt nem lassan, rövideket és gyorsakat, közben erősödni, húzódzkodni és HIIT-ezni, súlyzózni és saját testsúlyozni, kötelemen szórakozni, lazítani (pihenni) és lazulni (nyújtani), rudazni is jó lenne, jógázni, falat mászni áááááá. Meg a földre visszahuppanni.
Futás volt ma, egy almával és egy kis túróval, nem mertem teljes éhgyomorra (és csak kicsivel több, mint 5 óra alvással). 11 km 55 perc. A végén egy sprinttel.
Hazaértem, nem bírtam magammal, fel voltam dobva (fogalmam sincs mitől), nyomtam egy jó tempójú zenét (tegnapi Joss Stone- Karma) és ugrottam a kötelemre.
Ment 1 percig csimpaszkodva páros térd húz mellhez/vállhoz, onnan nyújt ki magasba, térd visszahúz mellhez, majd leenged. Zenére GYORSAN, a végére alig tudtam tartani a tempót, de iszonyat jó volt. (órákkal utána írom...régen éreztem már, hogy frankón meg tudtam dolgoztatni a hasizmomat, valszeg a tempó tette)
Kicsi pihi, utána 2x5 páros térd húz J/B vállhoz fenékbillentéssel. Igyekeztem a J vállhoz a B térdet közelíteni, keresztbe...húú ez is (ki)ütött. Így jött ki 1 órára az edzés.
Nem tudok betelni vele, minden hangulatomhoz találok nála jó zenét.
... semmi futás, pedig napja lett volna. Kinéztem reggel az ablakon, már attól fáztam. Gyűjtöttem én a bátorságot és az erőt, nem jött össze annyi, hogy kimenjek futni. Majd legközelebb. Hiába, ha nincs meg az alvásom, a minimál, akkor az aksim majdnem nullára merül.
Három kör ment ezekből:
1./ 5 fejenállásból lábleengedés zártan
2./ 5 létrára felhúzódzkodás
3./ varjútartás gyakorlása (12, 24, 33, 40)
4./ kézenállás gyakorlása (fejenállásból felnyomás, karhajlítás, egyensúlykeresés)
5./ 5 lassú toe to bar
....csimpaszkodtam ma többnyire, de előtte 400 hajtáspajtás, melegítőnek.
Aztán 2 kör:
1./ guggol, mellső fekvő, guggol, toe to bar nyújtott lábbal (10)
2./ fekvőtámasz, toe to bar terpeszben (10)
3./ toe to bar páros nyújtott lábbal bal csuklóhoz, majd jobbhoz (J+B=1, össz.5)
4./ mellső fekvőben J térd húz oldalra, B is, feláll, létrafokokba kapaszkodva test felhúzás (10)
