Írok pár sort...

....gyorsan írok pár sort, mielőtt a gyerekek az ágyból kikelve látnák, hogy hozzánk szenteste reggelre beugrott az angyalka. Ma én is izgatottan ébredtem, ráfoghatnám, hogy karácsony, de az az igazság, hogy az nem szokott annyira lázba hozni. Remélem minden úgy lesz, ahogy elképzeljük!

Pár napja nem írtam, de az nem jelenti azt, hogy nem is mozogtam, csak a sok egyéb miatt az írásra elfogyott már a szufla.

Futás (9 km) is volt, csövezéssel erősítés is, volt rá példa a napokban, hogy a kettőt váltottam egy edzésen belül, plusz jutott egy autó betolás is egyik estére. Legalább belekóstoltam a crossfittelésbe :)

Volt egy kis forralt borozás ónos esőben kutyasétáltatás közben, ez borította a mézeskalács sütögetést, habár a barátaim szerint nem kellett volna aggódni, hogy nálam még a rénszarvasok is fejen állnak. 

Stresszmentes Karácsonyt mindenkinek!!!

Röviden

1. magam felé fordított tenyérrel húzása csövön
2. toe to bar lassan
3. lóg, térd mellkashoz húz, csípő jobbra csavar leenged a láb, mindkét oldalra
4. kézhát fordítva felém húzás csövön
5. lóg, hajlított térddel körzés (J)
6. lóg, hajlított térddel körzés (B)

Az ötlet sajnos nem az enyém, láttam, kipróbáltam, ízlett.

...öröm is van rengeteg

...öregember didereg. :))))

I rész
50/10 -----> 12 perc

1. guggolásból felugrás
2. fenékfogós váltott kézzel
3. dead man burpee
4. emelt páros lábhoz felülés, mind2 kéz ua. oldali bokához közelít
5. fekvőtámasz J térd  könyékhez húz (spider)
6. 10 magas térd, hasra vág
7. plank terpeszbe ugrás, ugrás vissza plank-be (plank-ben terpesz-zár)
8. felugrás térdhúzással
9. fekvőtámasz J tenyér érint B vállat, váltva
10. mountain climber
11.fekvőtámasz keresztbe tett lábbal, váltva
12.tricepsz, székre támaszkodva

II.rész
5 perc alatt mennyi 4 ütemű megy????

 (megfejtés: percenkénti bontásban: 10,8,8,7,8)
kis alattomos döglesztő :)

Most pedig rohanok a gyerekek karácsonyi szereplésére.

1200

Azt mondták, nem bírok magammal. Tegnap délben edzettem, aztán este hozzá még egyet. Az első 6 gyakorlat Angelocska süteményégető (előre égetem a süteményeket hahaha) edzése, idemásoltam Tőle, hogy egyben legyen, plusz hozzápakoltam még 1-2 dolgot.

40/10 , minden gyakorlat között ugrókötéllel magas térdemeléssel szökdelés, szumma 20 perc

1. Helyben futás magas térdemelésben
2. Hegymászás (mountain climber)
3. Megtöltöttem a táskámat kb. 8-9 kilóval. Táska bal oldalt mellettem. Plank póz alkartámasszal, emelkedés jobb kézre, utána balra is, majd jobb kézzel áthúzom balról a táskát jobbra. Vissza alkarra. Emelkedés bal kézre, utána jobbra és most ballal húzom át jobbról balra a táskát. 
4. Felugrás guggolásból magasba, dinamikusan (vállszélesnél kicsit szélesebb terpesz, lábfejek előre néznek)
5. Dive bomber, guggolásba ugrik
6. Lebegőülés
7. guggoló támasz, állásba felemelkedés láblendítés magasba előre
8. tenyeres PLANK J láb külső talpél közelít B csuklóhoz
9. oldal PLANK felső láb emelés (B)
10. oldal PLANK felső láb emelés (J)
11. terpesz-zár mindkét tenyér a földön
12. fekvő, tenyeres PLANK-ből csúsztatnak a lábak a két kéz közé (törölközőn csúsztatással)

Minden körben a kötél hajtások jóval meghaladták a 100-at, így minimum 1200 volt! Csak a hajtás.:)

Most kellene még valamire rávenni magam....de nem igazán sikerült.

Normális....

..az, hogy egyik nap erősödöm, izmosodom, mondjuk úgy "keményedek", másnap pedig rájövök, hogy tegnap tévedtem, de nem kicsit? Így megy ez mostanság nálam. Ma keménység van soron, bezzeg tegnap....

1./Csőhöz húzás, lábaim az ajtófélfán (5,5,7)
2./Fejen állásban terpesz leengedés, felhúzás (10,10,10)
5./Magam felé fordított tenyérrel felhúzás (5,4+1,5)
3./Lógásból térd húzás mellkashoz váltott oldallal (2x5,2x5,2x5)

4./Toe to bar-ban tartás, ebből lassan láb leengedés  (3,3,3)

Javítom....

... a heti átlagom, mentettem még a menthetőt.

11 és fél km, este. Talán már unalmas nektek. Nekem még nem. 55 perc alatt volt meg.

Megjavították a sütőmet, ágyő bolti kenyér. Ebben tudom, hogy az van, amit én akarok, hogy benne legyen. A tényleges munka maximum negyed óra, megsütve, lefagyasztva, 2 szeletenként felhasználva Karácsonyig kitart.

Korábban gyakran készítettem, a receptet természetesen Limaránál találtam évekkel ezelőtt. Nem tökölök vele túl sokat, az alap nagyjából mindig ugyanaz, kb 45 dkg száraz anyagnak a felét teljes kiőrlésű liszt adja, a másik felét, ami épp van itthon mag, korpa, pehely. Kimér, összekever, megsüt. Nem viccelek.

Hozzávalók :
20 dkg teljes kiőrlésű rozs liszt
7,5 dkg teljes kiőrlésű tönköly liszt,
7,5 dkg mag keverék (szezámmag/tökmag/lenmag)
5 dkg zabpehely
2,5 dkg zabkorpa
1 teáskanál só
2 g friss élesztő
1 teáskanál méz
1 evőkanál olívaolaj
3,5 dl langyos víz
egy szórásnyi őrölt köménymag

Cup-cup

Dezsavű érzésem volt este futás közben. Pár téllel ezelőtt elmentünk a barátaimmal a Börzsönybe kirándulni. A túra első 10 percéig volt száraz a cipőnk, utána csak azt hallotta mindenki ahogy baktat, hogy cup-cup.:) Ezt hallottam ma én is. Akkor a hó miatt, ma az eső miatt. Zuhogott, mégis nekivágtam, hadd edződjek! Szeretem az extrém sportok bizonyos fajtáit, mondjuk nem mindenkinek az az extrém, ami nekem :). Egy ideig kerülő gátfutást csináltam, a tócsákat vagy kerültem, vagy átugrottam, aztán az első bokáig toccsanás után azt gondoltam, hogy már tök mindegy, csak ne álljak meg hazáig.

11 és fél kilométer, nem egész egy óra alatt. Az utolsó km-ben volt pár sprint. Nem bántam már, hogy hazaértem.